© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosKaramihan sa mga tao ay iniisip na sila ay nakakakita ng kalungkutan kaagad kung ito ay gumagapang sa kanilang buhay. Ngunit sa katotohanan, ang kalungkutan ay madalas na dumulas nang tahimik, na nag -aayos nang unti -unti na ihinto mo na napansin ito kahit doon.
Ang nadama na hindi mapigilan sa una ay dahan -dahang nagiging iyong bagong normal. Maaari mo ring Kumbinsihin ang iyong sarili nasisiyahan ka sa pagiging malungkot , o ang mapurol, kulay -abo na estado na ito ay kung paano ang buhay. Ang pag -iisip ng tao ay umaangkop sa halos anumang bagay - mabuti o masama. Ang pagbagay na iyon ay makakatulong sa amin na mabuhay ang mga mahihirap na oras, ngunit maaari rin itong i -lock sa amin sa mga pattern na huminto sa paglilingkod sa amin.
Ang mga gawi na kinuha mo habang hindi nasisiyahan ay maaaring magsimulang pakiramdam tulad ng bahagi ng iyong pagkatao, hindi lamang sa pagkaya sa mga mekanismo. Ang pagkilala sa mga nakakalusot na pag -uugali na ito ay ang unang hakbang patungo sa pagbalik sa pakiramdam na tunay na nilalaman.
Tingnan natin ang sampung banayad na gawi na maaaring nangangahulugang tinanggap mo ang pakiramdam na hindi nasisiyahan.
1. Awtomatikong tumugon ka ng 'ayos ako' kapag hindi ka.
Kailanman napansin ang iyong sarili na nagsasabing 'ayos lang ako' nang hindi kahit na nag -iisip kapag may nagtanong kung paano ka? Ang pag -alis ng iyong mga damdamin ay maaaring maging iyong default na setting. Kapag nag -check in ang mga kaibigan, itinatapon mo ang mga parirala tulad ng 'maaaring mas masahol' o 'ito ay kung ano ito' nang hindi nawawala ang isang talunin.
Ang mga ito ay hindi lamang maliit na pag -uusap - sila ay mga kalasag na pinipigilan ka mula sa paghuhukay sa hindi komportable na emosyon. Maraming tao ang gumagawa nito upang maiwasan ang pasanin sa iba. Ngunit Kapag patuloy mong tinatanggihan ang iyong tunay na damdamin , Ang iyong utak ay nagsisimulang huwag pansinin ang sariling mga palatandaan ng babala.
Ang mas sasabihin mo na okay ang lahat, mas nagsisimula kang maniwala - kahit na hindi ka. Ang mabilis, awtomatikong pag -alis ay tanda ng isang ugali na malalim na nakaugat. Marahil ay hindi mo rin napagtanto na ginagawa mo na ito.
2. Walang pag -iisip na mag -scroll nang maraming oras.
Ang mga oras ay nawala sa iyong telepono. Social media, balita, random na video - lahat ito ay magkasama. Naabot mo ang iyong aparato nang hindi iniisip. Nawala ang alarma? Nag -scroll ka na. Nakaupo sa katahimikan para sa isang segundo? Lumabas ang telepono.
Hindi ito katulad ng sinasadyang panonood ng isang bagay na masaya o nakikipag -chat sa isang kaibigan. Hindi mo talaga nasisiyahan ito - pagpuno lamang ng puwang, pag -iwas sa iyong mga saloobin. Ang ganitong uri ng pag -uugali ay madalas na tungkol sa Namumuhay na emosyon . Ang walang katapusang stream ng nilalaman ay nagpapanatili sa iyo na ginulo upang hindi mo maramdaman kung ano ang nangyayari.
pakiramdam ko wala akong magagawa ng tama
Napansin mo ba kung gaano ka walang laman ang pakiramdam pagkatapos ng isang mahabang session ng pag -scroll? Bihira itong kasiya -siya. Hindi tulad ng mga libangan o totoong koneksyon, ang ganitong uri ng kaguluhan ay nag -iiwan sa iyo ng wala sa dulo. Ang problema ay hindi ang telepono - ginagamit ito upang makatakas sa iyong sariling buhay.
3. Palagi mong sinasabi na 'baka balang araw' sa mga bagay na minahal mo.
Tandaan ang paglalakad, paglalaro ng piano, o pagsulat - mga bagay na ginamit upang magaan ka? Ngayon 'balang araw' ay ang iyong awtomatikong sagot kapag dumating ang mga ito. Patuloy mong itinutulak ang iyong mga dating hilig sa hinaharap.
Hindi na hindi ka nagmamalasakit - patuloy mo lang na sabihin sa iyong sarili na babalik ka sa kanila kapag huminahon ang buhay. Ngunit kahit papaano, ang tamang oras ay hindi darating. Samantala, ang mga oras ay dumulas sa mga bagay na hindi talaga mahalaga sa iyo.
Ang mga lumang libangan ay nangangailangan ng enerhiya at kaunting emosyonal na pamumuhunan - mahirap na ma -muster Kapag natigil ka sa isang rut . Hindi gaanong tungkol sa kung ano ang aktibidad, at higit pa tungkol sa ugali ng pagtanggal sa kung ano ang nagpapasaya sa iyo.
Makinig sa kung gaano kadalas mong sabihin na 'balang araw.' Sa bawat oras, pipiliin mong tanggapin ang mga bagay tulad ng mga ito, sa halip na gumawa ng puwang para sa isang bagay na mas mahusay - marahil kahit na kagalakan - ngayon.
kung paano ipaalam sa isang tao na interesado ka
4. Regular kang bumaling sa aliw na pagkain o inumin.
Ang labis na baso ng alak o pint ng sorbetes ay naging iyong gabing iyon. Tumawag ang pantry pagkatapos ng isang magaspang na araw, na nangangako ng isang mabilis na pag -aayos sa isang bagay na matamis o maalat.
Ang pagkain ng ginhawa ay nagbibigay sa iyo ng isang dopamine hit, pag -angat ng iyong kalooban nang kaunti. Ngunit kung patuloy mong maabot ang mga paggamot araw -araw, lumiliko ito sa isang saklay. Ang iyong utak ay nagsisimulang asahan ang mga pick-me-up sa halip na matuto ng mas mahusay na mga paraan upang makayanan. Ang dati nang paminsan -minsang paggamot ay nagiging isang pang -araw -araw na kinakailangan upang makarating lamang.
Ang pagkain at inumin ay hindi ang kaaway dito. Ito ay kapag sila ang iyong pangunahing paraan upang harapin ang mga damdamin na ang mga bagay ay nakakalito. I -pause at tanungin ang iyong sarili: kumakain ka ba o umiinom upang tamasahin, o para lamang makaramdam ng hindi gaanong masama? Mayroong malaking pagkakaiba sa pagitan ng kasiyahan ng isang paggamot at nangangailangan nito upang makapagpahinga tuwing gabi.
Ang emosyonal na pagkain at pag-inom ay mga band-aid-makakatulong sila sandali, ngunit ang pakiramdam ay hindi tatagal. Kung napansin mo ang iyong sarili na umaasa sa kanila araw -araw, maaaring oras na upang tingnan kung ano talaga ang nangyayari sa ilalim.
5. Sinabi mo na hindi sa mga paanyaya nang hindi man lang nag -iisip.
Ang isang kaibigan ay nagmumungkahi ng hapunan, at ang iyong utak ay agad na may mga dahilan. Trabaho, pagod, naunang mga plano - kahit anong laktawan ang paglabas.
Ang pag -alis ng lipunan ay sumisilip sa iyo. Siguro nagsimula ka sa pamamagitan ng pag -down ng paminsan -minsang imbitasyon, ngunit ngayon 'hindi' ang iyong default. Hindi mo na rin timbangin ang iyong mga pagpipilian. Awtomatiko mo lang maiiwasan ang mga panlipunang bagay, at pagkaraan ng ilang sandali, hindi mo napansin na ginagawa mo ito.
Ngunit ang mga tao ay nangangailangan ng koneksyon. Ang paghila ay pinutol ka mula sa suporta at mga bagong karanasan na maaaring masira ang siklo ng pakiramdam.
Oo naman, kung minsan ay nagsasabing hindi malusog. Ngunit kung palagi kang bumababa nang hindi talagang iniisip, maaaring higit pa tungkol sa pag -iwas kaysa sa pagpili. Mag -check in sa iyong sarili: Gumagawa ka ba ng mga tunay na pagpapasya, o pag -anod lamang sa paghihiwalay? Minsan, ang isang gabi sa labas o isang chat ay eksaktong kailangan mo - kahit na hindi mo ito gusto sa una.
6. Hindi ka maaaring tumanggap ng isang papuri upang mailigtas ang iyong buhay.
May nagsabi ng isang bagay na maganda tungkol sa iyong trabaho, at agad kang nakakaramdam ng awkward. 'Hindi ito mahusay,' o 'kahit sino ay maaaring magawa ito,' lumabas bago ka pa mag -isip. Awtomatikong pinupuri mo ang papuri. Ang mga papuri ay nag -bounce lang kaagad.
Hindi ito pagpapakumbaba - ito ay nagpapahiwatig sa mas malalim na paniniwala tungkol sa kung nararapat kang kilalanin. Maaari mo ring makita ang iyong sarili na humihingi ng paumanhin para sa mga normal na pangangailangan. Humihingi ng tulong o pagbabahagi ng iyong opinyon ay may isang 'paumanhin' na naka -tackle.
Kahit na ang mga biro sa self-deprecating ay maaaring magsimulang magpalakas ng isang negatibong imahe sa sarili. Hindi talaga nagmamalasakit ang iyong utak kung nagbibiro ka-naririnig lamang nito ang pagbagsak.
Kung ang mga papuri ay nagpapasaya sa iyo, iyon ay isang pag-sign na maaaring hindi tumugma ang iyong sarili sa view kung paano ka nakikita ng iba.
7. Sinimulan mo ang mga bagay ngunit hindi mo ito tapusin.
Half-tapos na mga scarves, libro, o mga proyekto sa bahay ay nakapila sa paligid mo. Ang iyong puwang ay humahawak ng katibayan ng sigasig na lumabas. Ang mga hindi natapos na proyekto ay uri lamang ng naipon. Ang bawat isa ay nagmamarka ng isang sandali na nasasabik ka, pagkatapos ay nawala ang singaw.
Ang pagsisimula ng isang bagong pakiramdam ng mabuti - nagbibigay ito sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya. Ngunit ang pagpapanatiling momentum ay matigas kapag tumatakbo ka nang walang laman. Ang bawat inabandunang mga proyekto ng proyekto ay malayo sa iyong kumpiyansa. 'Hindi ko natapos ang anumang bagay' ay nagsisimula na maging totoo, at tinatapos mo ang pag -uulit ng ikot.
Tumingin sa paligid. Ilan ang mga kalahating bagay na iyong tinitirhan? Hindi ito tungkol sa bilang - tungkol sa kung napansin mo sila o hayaan mo lang silang maghalo sa background.
8. Hindi ka na kumakain ngayon.
Kapag oras na upang kumain, awtomatikong kinuha mo ang iyong telepono o i -on ang TV. Ang pagkain sa katahimikan ay nakakaramdam ng kakaiba o mayamot ngayon. Ang ginulo na pagkain ay nagnanakaw sa iyo ng isa sa mga simpleng kasiyahan sa buhay. Ang pagkain ay hindi lamang gasolina - maaari itong maging masaya, nakakaaliw, o kahit na masaya. Ngunit kung ang mga pagkain ay isa pang aktibidad sa background, nawawala ka doon.
ano ang gagawin kapag naiinip ka sa bahay
Ang pagkain habang ang multitasking ay parehong tanda at isang sanhi ng pakiramdam na naka -disconnect. Kung hindi ka makatayo ng isang tahimik na sandali, pupunan mo ito ng anuman - kahit na ingay. Kailan ang huling oras na natikman mo talaga ang iyong pagkain? Kung lagi kang nangangailangan ng kaguluhan, marahil hindi ka komportable sa iyong sariling mga saloobin o naroroon lamang.
mga bagay na sasabihin sa isang love letter
Ang walang pag -iisip na pagkain ay maaari ring magulo sa iyong mga pahiwatig sa gutom at maputol ka mula sa mga sandali sa lipunan. Ang bawat ginulo na kagat ay isang maliit na mensahe na hindi sapat ang kasalukuyang sandali.
9. Sinasayang mo ang iyong mga gabi na walang ginagawa sa partikular.
Ang isa pang gabi ay naaanod ng walang gaanong ipakita para dito. Ginugol mo ang araw na pagod, ngunit kapag ang oras ng pagtulog ay gumulong, biglang hindi ka makayanan.
Ang paghihiganti sa oras ng pagtulog sa oras ng paghihiganti - ang pagtataguyod ng huli nang walang tunay na dahilan - ay nagmumula sa isang bagay na nawawala sa iyong araw. Siguro pakiramdam mo wala kang kontrol hanggang sa gabi, kaya't natulog ka kahit na pagod ka.
Tinatapos mo ang pagba -bounce sa pagitan ng mga app, palabas, o mga website, hindi talaga nasisiyahan sa anuman dito. Sa halip na magpahinga, nakakaramdam ka lang ng emptier. Ang hindi nakaayos na oras ay maaaring makaramdam ng pagbabanta kung ikaw dati ay hindi nasisiyahan . Ang tahimik na nagbibigay ng silid para sa mga saloobin na mas gusto mong iwasan.
Tanungin ang iyong sarili: nananatili ka ba dahil masaya ka, o dahil ayaw mong harapin bukas? May pagkakaiba sa pagitan ng kalidad ng downtime at pagpatay lamang ng oras.
10. Laktawan mo ang pangunahing pag-aalaga sa sarili kapag walang nanonood.
Kapag wala ka nang maging, ang personal na kalinisan ay nagsisimulang madulas. Ang pakiramdam ay walang kabuluhan. Brushing ang iyong ngipin? Masyadong maraming pagsisikap. Nagbabago ng damit? Bakit mag -abala kung ang sangkap kahapon ay nakahiga pa rin?
Ang pag -aalaga sa iyong sarili ay hindi lamang tungkol sa hitsura ng mabuti para sa iba. Kung hindi mo mahahanap ang pagganyak, maaaring nangangahulugan ito na tumigil ka na makita ang iyong sarili na nagkakahalaga ng pagsisikap. Ang mga tao ay nag -aalaga sa kung ano ang pinahahalagahan nila. Ang mga magulang ay nagmamalasakit sa mga bata, ang mga mahilig sa kotse ay nagpapakinis ng kanilang mga pagsakay, ang mga hardinero ay nag -aalsa sa kanilang mga halaman. Kung pinapabayaan mo ang iyong sariling mga pangangailangan, marahil ay tahimik mong ibinaba ang iyong sarili sa iyong sariling listahan ng prayoridad.
Kahit na walang ibang makakakita sa iyo, ang iyong katawan ay nararapat pa ring mag -ingat. Ang pagbabalik sa simpleng pag-aalaga sa sarili ay maaaring magpapaalala sa iyo na mahalaga ka.
Kinikilala ang mga palatandaan at sumusulong
Ang normalized na kalungkutan ay hindi lumilitaw sa mga kumikislap na ilaw o mga dramatikong sintomas. Ito ay lumusot sa pamamagitan ng maliliit na pang -araw -araw na gawi na tahimik na hinila ka palayo sa kagalakan, koneksyon, at kahulugan.
Ang pagtuklas ng mga pattern na ito ay talagang isang medyo malaking pakikitungo. Ang isang pulutong ng mga tao ay pupunta sa loob ng maraming taon, kung minsan mga dekada, hindi napagtanto ang kanilang pang-araw-araw na buhay ay mas mababa sa kung ano ito. Kapag napansin mo, pipiliin mo, kahit na Ano ang sanhi ng pakiramdam mo na hindi maligaya .
Ang mga gawi na ito ay gumugol ng oras upang mabuo, kaya hindi sila mawawala sa magdamag. Ngunit kahit na ang isang maliit na pag-iling ay maaaring magbukas ng pintuan sa isang bagong bagay. Siguro pumili lamang ng isang ugali upang manood ng isang maliit na mas malapit sa linggong ito. Bigyang -pansin kapag nag -pop up ito, kung ano ang nagtatakda nito, at kung ano ang nararamdaman. Minsan, napansin lamang na nagsisimula itong paluwagin ang pagkakahawak nito.
Ang normalized na kalungkutan ay hindi isang nakapirming bahagi kung sino ka - ito ay isang lumang pagbagay lamang na marahil ay may katuturan nang isang beses. Tapat na karapat -dapat ka kaysa sa pagdaan lamang sa araw.
