Ang buhay ay Mahirap para sa napakaraming tao…
Naka-lock kami sa isang 24/7 na masamang pag-ikot ng balita na tila hindi tumitigil, nagtatapos ng mga bagong pagsisimula, mga trahedya ang dumarating sa amin, binibigyang diin tayo, at mayroon kaming maselan na bagay na dumadaan sa kaguluhan ng kalagayan ng tao.
Iyon ay hindi kahit na nakakaapekto sa mga pangyayari tulad ng kahirapan, sakit sa pag-iisip, at trauma.
Paano natin posibleng pamahalaan ang lahat ng iyon at makahanap pa rin ng kapayapaan ng isip at kaligayahan sa ating buhay?
Ang kompartalisasyon ay isang paraan upang magaan ang emosyonal na bagahe na dinadala namin.
Mayroong iba't ibang mga paraan upang tingnan ang compartalization depende sa mga pangyayari na ginagamit namin ito.
Maaari itong maging isang paraan para sa isang tao na gumawa ng isang bagay na sa palagay nila ay hindi kanais-nais, o maaari itong maging isang paraan upang mas mahusay na mapamahalaan at ma-balikat ang mga emosyonal na karga.
Isaalang-alang ang isang sundalo sa labanan. Maaaring hindi niya nais na gawin ang mga bagay na ipinagawa sa kanya, ngunit itinatabi niya ang kanyang sariling damdamin at ginagawa pa rin ang kanyang trabaho dahil wala talaga siyang pagpipilian.
Ang mga tao ay maaaring masaktan o mamatay kung hindi niya ma-shut down ang kanyang nararamdaman at gawin ang kailangan niyang gawin.
Ang isang sundalo sa labanan ay masasaksihan ang ilang mga kakila-kilabot na bagay, mga bagay na hindi niya mapigilan, maiisip, at madama sa sandaling ito. Hindi, kailangan lang niyang isara ang mga saloobin at damdaming iyon at magpatuloy.
Kahit na ginamit niya ang compartalisasyon bilang isang mekanismo ng pagtatanggol para mabuhay sa senaryong iyon, kalaunan ay kailangan niyang bumalik sa panloob na lalagyan, buksan ito, pag-uri-uriin at iproseso ang mga nilalaman sa loob.
bakit nangyayari sa akin ang mga masasamang bagay nitong huli
Ang kanyang pagkakalantad sa labanan ay maaaring magresulta sa mga isyu sa kalusugan ng isip, na posibleng mapalala kung hindi siya babalik sa kahon ng mga saloobin ng damdamin at karanasan.
Ang uri ng pagkakompasipikasyon na iyon ay makatuwiran sa karamihan ng mga tao, ngunit tila hindi ito isang bagay na talagang gagamitin mo sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Hindi.
choppy choppy ko ang iyong pee pee
Sa halip, nais naming compartalize ang iba't ibang mga pagpunta sa aming sariling karanasan sa buhay upang maiwasan ang mga ito mula sa dumudugo at makagambala sa iba pang mga bahagi ng aming buhay.
Mayroong malusog at hindi malusog na paraan upang magawa iyon.
Ano ang laging hindi malusog , at magkakaroon ng hinaharap na kaluguran sa kalusugan ng kaisipan, ay nakakulong lamang ng mga emosyon sa mahigpit na mga selyadong kahon sa iyong isipan.
Ang mga kahon na iyon ay hindi mananatiling sarado magpakailanman. Nagsimula silang bumukas ng isang mabangong amoy na nagbubuga ng isang memorya, pagbisita sa isang lokasyon kung saan may isang masamang nangyari, nakilala ang isang tao na gumawa ng isang kakila-kilabot sa iyo, o ang iyong hindi malay ay nagsisimula lamang na kicking ang impormasyong iyon sa iyong mga pangarap upang harapin.
Ang pagpoproseso ng ganitong uri ng mabibigat na pagkarga ay maaaring maging mahirap at maaaring mangailangan ng tulong ng isang sertipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip.
Sa kabilang banda, ang malusog na compartalisasyon, ay isang tool na magagamit natin sa ating pang-araw-araw na buhay upang makatulong na mapagaan ang bigat ng pagkakaroon, mapanatili ang ilan sa ating personal na kapayapaan, at hangarin ang kaligayahan.
Ano ang Layunin Ng Pagkukumpara?
Ang ideya sa likod ng pag-compartalize ng iyong emosyon at buhay ay upang hindi magbigay ng anumang hindi tama o labis na pansin sa mga bagay na hindi nangangailangan nito.
Ikinategorya mo ang mga tukoy na bagay na ito at inilalagay ang mga ito sa kanilang sariling kahon, at bubuksan mo lamang ang kahon na iyon kapag aktibo kang naghahanap ng impormasyon, isang solusyon, o nakikipag-usap ka sa isang nauugnay na sitwasyon.
Sa pagkuha ng pamamaraang ito, sinasanay mo ang iyong utak na huwag mag-isip sa mga bagay na hindi kinakailangan.
Sabihin nating hindi maganda ang pagkakaayos ni Alison sa kanyang ina. Tumatawag sa kanya si Nanay sa umaga para sa pangkalahatang chitchat na lumipat sa pagpuna sa mga pagpipilian sa buhay ni Alison.
Sinubukan ni Alison ang pangangatuwiran sa kanyang ina tungkol sa kanyang pagiging tigas, na tila ba nahuhulog sa mga tainga.
Hindi niya nais na putulin ang kanyang ina sa kanyang buhay, dahil mahal niya ang kanyang ina, at ang kanyang ina sa pangkalahatan ay isang mabuting tao kung hindi man.
Hinahayaan ni Alison ang pag-uusap na ito na abalahin siya buong araw sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol dito at ang kanyang pagkabigo sa mga ginawa ng kanyang ina ...
... o maaari niyang kilalanin ang kanyang mga saloobin at damdamin tungkol sa sitwasyon pagkatapos ng tawag sa telepono, at pagkatapos ay pilitin ang sarili na huwag nang isipin ang tungkol sa sitwasyon kahit kailan pa siya natapos.
Sa tuwing nahahanap niya ang kanyang sarili na sinusubukang bumalik sa pag-iisip tungkol sa kanyang pagkabigo sa kanyang ina, pinipilit niya ang kanyang isip sa ibang landas sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa isang bagay na nauugnay sa paglipat niya.
Marahil ay mayroon siyang mga responsibilidad sa trabaho o libangan na pagtuunan ng pansin. Hindi mahalaga kung ano ito, basta may iba pa.
mga palatandaan na ang isang tao ay humihila palayo sa iyo
Ang hindi niya ginagawa ay magpatuloy sa pagtutuon ng pansin at paglalagay ng pansin sa pakikipag-ugnayan niya sa kanyang ina.
Ang ganitong uri ng diskarte ay maaaring magamit sa lahat ng mga aspeto ng iyong buhay.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- 20 Malusog na Mga Kasanayan sa Pagkaya: Mga Istratehiyang Makakatulong Sa Mga Negatibong Emosyon
- 8 Madaling Paraan Upang Itigil ang Mga Negatibong Saloobin Mula sa Pagpasok sa Iyong Isip
- 6 Mga Kumpirmasyon na Mauulit Kapag Nag-overthink ka
Paano Ko Magagawa ang Pagkakabahala?
Madaling maunawaan ang proseso ng pag-compartalization, ngunit mahirap na makabisado.
Isipin na mayroon kang mga kahon sa iyong isip. Ang bawat kahon ay maglalaman ng mga saloobin ng isang tukoy na bagay na kailangang hawakan.
tanyag na tula tungkol sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay
Sabihin nating si Alison ay isang negosyante din at dumaranas siya ng isang hindi magandang breakup. Maaari niyang sundin ang prosesong ito upang mailagay ang mga bagay na ito sa kani-kanilang mga kompartamento.
1. Tukuyin ang mga sitwasyon at pangyayari na kailangang ma-compartalize.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang na umupo sa isang notepad at gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyon at pangyayari na kailangang ma-compartalize.
2. Tukuyin kung anong mga saloobin, alalahanin, at emosyon ang pumapasok sa bawat kahon.
Sa ilalim ng bawat item, isusulat ni Alison ang anumang nauugnay na mga saloobin o pag-aalala na sumasama sa partikular na bagay.
Pinupuno niya ang kanyang mga kahon ng mga saloobin at damdaming ito upang malaman niya kung saan kabilang.
3. Tukuyin ang mga naaangkop na oras upang matugunan ang mga nilalaman ng mga kahon na ito, kung naaangkop.
Ang buhay ay hindi umaangkop nang maayos sa isang kahon, kaya malamang na may mga oras kung saan hindi mo lamang mapiling buksan ang isang kahon at makitungo sa isang bagay.
Minsan nauuwi ka sa pangangailangan na harapin ang mga bagay na iyon sa pagdating nila.
Tulad ng pagpapasya ng ina ni Alison na tumawag nang sapalaran, nakakakuha siya ng isang galit na email mula sa isang customer tungkol sa isang mayamang produkto, o bumaba ang dating ng hindi inaasahan upang kunin ang natitirang mga gamit niya.
Ang mga ganitong uri ng mga panghihimasok ay hindi laging maiiwasan.
Ngunit ang kakayahang mahulaan ay nakakatulong kung saan ito maipapatupad.
Maaaring mag-iskedyul si Alison ng isang lingguhang oras upang kausapin ang kanyang ina, tanggalin ang anumang mga email app mula sa kanyang telepono at suriin lamang ang kanyang email sa isang tukoy na oras, at mag-ehersisyo ng oras para sa kanyang dating makuha ang kanyang bagay.
ay si brooklyn 99 sa peacock
Ang kakayahang matukoy na iyon ay nangangahulugang hindi niya bubuksan ang mga kahon na iyon kung hindi kinakailangan. Maaari siyang mag-focus sa kung ano ang kasalukuyang nasa harapan niya.
4. Talagang maglaan ng oras upang buksan ang mga kahon at iproseso ang mga nilalaman.
Kapag nahati mo na ang mga bagay na ito sa kani-kanilang mga kahon, tiyaking talagang manatili sa anumang iskedyul na pinili mo upang ayusin ang mga ito.
Ang pag-iwas at pagpapaliban ay maaaring maging isang problema kapag nag-compartalize. Huwag kalimutan ang tungkol sa bagay, at huwag iwasan ang bagay. Buksan at isara ang kahon na iyon kung ito ay ang tamang oras upang gawin ito.
5. Magtrabaho upang mapanatili ang mga bagay sa kani-kanilang mga kahon hanggang sa oras na harapin ang mga ito.
Ito ang mahirap na bahagi.
Sa una, mahahanap ni Alison na mahirap itago ang mga bagay na ito sa kani-kanilang mga kahon o hindi sila ganap na magkakasya sa isang kahon.
Ire-redirect niya ang kanyang mga saloobin sa pamamagitan ng pagtuon sa iba pa, tulad ng ibang gawain na dapat niyang pagtatrabaho, isang bagay na nakakarelaks, o pag-clear ng kanyang isip sa pamamagitan ng pagninilay.
Kapag natapos na niya ang paghawak ng mga nilalaman ng isang kahon, kailangan niya itong isara at ilayo sa pamamagitan ng paglipat ng kanyang pansin sa ibang bagay. Sinasanay ng prosesong ito ang kanyang utak upang magamit ang mga kahon.
Ang pag-ulit ng kasanayan ay nagpapadali sa paglipas ng panahon at sa kalaunan ay magiging likas tulad ng anumang ugali.
Kailangan ni Alison ng pagsasanay at oras - marami ng pagsasanay at patuloy na pagsisikap sa paglipas ng panahon.
At kung bago sa iyo ang ganitong uri ng pag-iisip at pag-compartalization, gagawin mo rin.
Huwag magulat kung tumatagal ng ilang buwan bago mo simulang makita ang form ng mga gawi at pakiramdam ang mga benepisyo na nakakapagpawala ng stress.
Ngunit huwag sumuko! Ang compartalisasyon ay isang kasanayan na maaaring matuto at makinabang ang sinuman.
