Sa isang mundo na nagdiriwang ng pagiging walang kapintasan, ang paglalakbay patungo sa pagtanggap sa sarili ay mas mahirap, ngunit mas mahalaga, kaysa dati.
Ang yakapin ang iyong mga di-kasakdalan ay ang palayain ang iyong sarili mula sa walang katapusang paghahangad ng pagiging perpekto - isang layunin na imposibleng maabot.
Ang pagtanggap sa iyong mga kapintasan ay mahalaga dahil ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong tunay, tunay na sarili.
Ito rin ang pintuan sa personal na paglago at kaligayahan.
Mas madaling lumago kapag maaari mong ituring ang iyong sarili sa pagmamahal at pangangalaga na nararapat sa iyo.
Mas madaling maging masaya kapag hindi mo patuloy na pinipigilan ang iyong sarili dahil sa hindi pagtupad sa isang imposibleng pamantayan.
Ngunit, tulad ng karamihan sa mga bagay na dapat gawin, ang pagtanggap sa sarili ay mahirap.
Narito ang 10 paraan upang gawing mas madali ang iyong paglalakbay:
Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist upang matulungan kang tanggapin at tanggapin ang iyong mga pagkukulang. Baka gusto mong subukan pakikipag-usap sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com para sa de-kalidad na pangangalaga sa pinaka-maginhawa.
bakit ako naiinip sa buhay
1. Magsanay ng pagkamahabagin sa sarili.
Ang pakikiramay sa sarili ay isang makapangyarihang tool na nagbabago kung paano ka nauugnay sa iyong mga kapintasan.
Ang paglinang ng kabaitan, pag-unawa, at pagiging positibo sa iyong sarili ay ginagawang mas madaling tanggapin ang iyong mga di-kasakdalan habang nagsusumikap kang umunlad.
Maaari mong bawasan ang pagpuna sa sarili sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang malupit na panloob na pag-uusap ng isang mas mabait at mas sumusuporta.
Ang pagbabagong ito sa pananaw at pag-uusap sa sarili ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo.
Itinataguyod nito ang emosyonal na katatagan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong mag-navigate sa mahihirap na emosyon at karanasan nang hindi nauuwi sa negatibiti. Pinahuhusay nito ang pag-ibig sa sarili, na lumilikha ng mas nakakapag-alaga na kapaligiran sa pag-iisip upang tanggapin ang iyong mga bahid.
Ang lahat ng ito ay tumutulo upang mapabuti ang iyong mental na kagalingan, babaan ang iyong mga antas ng stress, at bawasan ang pagkabalisa at depresyon.
Ang pinakasimpleng paraan upang gawin ito? Tratuhin ang iyong sarili tulad ng ginagawa mo sa isang mahal na kaibigan.
2. Hamunin ang iyong mga negatibong kaisipan.
Ang mapaghamong mga negatibong kaisipan ay isang pangunahing aspeto ng pag-aayos ng cognitive.
Ang cognitive restructuring ay isang therapy technique na naglalayong baguhin ang maladaptive thinking patterns at cognitive biases, gaya ng all-or-nothing thinking, overgeneralization, negative filtering, atbp.
Ang mga negatibong kaisipan ay kadalasang hindi nakabatay sa katotohanan. Ang mga ito ay madalas na mga amplification at pagbaluktot ng mas makatwirang mga pag-iisip.
Halimbawa, sabihin nating ikaw hindi makatiis na itama ka ng mga tao dahil naniniwala ka na iniisip nila na tanga ka.
Sa halip na mag-isip, 'Sa tingin nila ako ay bobo,' maaari mong i-reframe ito sa isang mas makatwirang, 'Well, baka may alam sila na hindi ko alam. Hindi ko alam ang lahat.' Maaari mong tanggapin na okay lang aminin mo na wala kang alam nang hindi tinitingnan ang iyong sarili nang negatibo.
Huwag madala sa mga negatibong pag-iisip. Hamunin sila kapag bumangon sila. Palitan o balansehin ang mga ito ng mas makatotohanan o positibong mga pag-iisip. Gumamit ng mga positibong pagpapatibay upang purihin ang iyong sarili at ang iyong mga pagsisikap. Unti-unti itong nakakatulong.
3. Ipagdiwang ang iyong mga nagawa.
Ang pagdiriwang ng iyong mga tagumpay ay nakatuon sa iyong pansin sa iyong mga kalakasan at mga nagawa sa halip na manatili sa iyong mga nakikitang mga kapintasan.
Tinutulungan ka nitong lumikha ng isang mas nuanced na pagtingin sa iyong sarili, na binabalanse ang iyong mga bahid laban sa iyong mga merito sa mas makatwirang paraan.
Ang tagumpay ay nagbubunga ng tagumpay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng tiwala sa sarili at pagkamit ng layunin.
Masarap sa pakiramdam ang matugunan ang isang personal na layunin na itinakda mo para sa iyong sarili. At nagbibigay iyon ng insentibo upang ituloy ang iba pang mga layunin. Kapag nakita mong magagawa mo ang mga bagay, mas kumpiyansa ka sa pagpupursige sa susunod na layunin.
Higit pa rito, ang iyong mga tagumpay ay nagpapataas ng iyong imahe sa sarili dahil maaari mong tingnan ang mga ito at sabihin sa iyong sarili, 'Oo, ginawa ko iyon. Natupad ko iyon. Ako ay karapat-dapat at may kakayahan.”
4. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan para sa iyong sarili.
Walang perpekto. Ngunit ang mga perfectionist ay tumanggi na masiyahan sa anumang bagay na kulang sa imposibleng layuning ito.
Ngunit kahit na ilaan nila ang lahat ng kanilang oras at lakas sa pagkamit ng inaakala na pagiging perpekto, maaari mong garantiya na ang ilang mga tao ay hindi magugustuhan ito.
Gaya ng kasabihan, 'Maaari kang maging ang pinakahinog, pinakamatamis na peach sa puno—ngunit ang ilang mga tao ay ayaw lang ng mga milokoton.'
Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo ng makatotohanang mga inaasahan.
Hindi mo nais na mag-aksaya ng iyong oras upang sirain ang iyong sarili kapag hindi mo naabot ang iyong perpektong estado ng pagiging perpekto. Kailangan mong matutunan na ang mabuti ay kadalasang mas mabuti kaysa perpekto. Ang mabuti ay nagbibigay-daan para sa paglago at pag-aaral, ang pagiging perpekto ay hindi.
Nagsasalita ng…
5. Matuto mula sa iyong mga pagkakamali.
Lahat ng tao nagkakamali.
Ang kakayahang pagmamay-ari ang mga pagkakamaling nagawa mo nagbibigay-daan sa iyo na mas mahusay na tanggapin ang iyong mga kapintasan dahil hindi mo pinanghahawakan ang iyong sarili sa isang imposibleng pamantayan.
Nakakatulong din ito sa iyo na palakasin ang iyong mga relasyon, na maaaring mapabuti ang iyong pang-unawa sa sarili dahil hindi mo kailangang gumawa ng mga dahilan para sa iyong mga aksyon.
Pananagutan mo ang iyong mga pagkakamali, aminin mo minsan mali ka , at pagkatapos ay ayusin ang sitwasyon. Pagkatapos, ipagdiwang ang iyong sarili sa paggawa ng tamang desisyon, kahit na ito ay mahirap.
Hindi komportable na aminin na mali ka, kaya ang pagharap sa kakulangang ito ay isang bagay na dapat ipagdiwang.
Bumalik at suriin ang isang sitwasyon kapag nagkamali ka at huwag subukang bigyang-katwiran ang iyong masamang pag-uugali .
Sa halip, isaalang-alang ang mga tanong na ito. Ano ang maaari mong ginawa nang iba? Ano ang maaari mong gawin nang mas mahusay? Anong aral ang makukuha sa pagkakamali?
Pero intindihin mo, hindi palaging may aral sa lahat ng nangyayari sa buhay. Minsan nangyayari lang ang mga masasamang bagay at ganoon talaga. Maaari kang matuto mula sa iyong reaksyon dito, bagaman.
6. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibo, nakapagpapalakas na tao.
Ang mga positibong tao ay nakakatulong na mag-ambag sa isang sumusuportang kapaligiran.
Mas madaling maging mabait sa iyong sarili kapag wala ka sa mga taong gustong sirain ka. Kung napapaligiran ka ng mga negatibong tao, maaari mong mahanap ang iyong sarili nakikipag-away sa lahat subukan lamang na panatilihin ang iyong ulo sa ibabaw ng tubig.
May isang matandang kasabihan, 'Ikaw ang kabuuan ng limang taong madalas mong kasama.' Karaniwan, kinukuha mo ang mga asal, gawi, at pananaw ng mga taong pinakamadalas mong kasama.
Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa mga negatibong tao, mag-iisip ka ng negatibo. Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa mga positibong tao, mas madali kang mag-isip nang positibo. Simple.
Kaya i-audit ang iyong mga social circle, at piliin nang matalino kung kanino mo gustong makasama. Totoo, maaaring may ilang tao na hindi mo lubos na mapaghihiwalay, ngunit maaari mong subukang limitahan ang dami ng oras na ginugugol mo sa kanila.
Mag-ingat na huwag hayaang maging mapanghusga ka sa paghahanap ng positivity. Kakailanganin mo Pigilan mo ang sarili mong isipin na mas magaling ka sa iba at vice versa. Ito ay hindi tungkol sa kung sino ang mas mahusay kaysa sa kung sino, ito ay tungkol lamang sa positibong pagtanggap sa iyong sarili, at palibutan ang iyong sarili sa mga taong naghihikayat niyan.
Maaari mo ring makitang kapaki-pakinabang na gumamit ng isang therapist para sa makabuluhang suporta at patnubay dito.
BetterHelp.com ay isang website kung saan maaari kang kumonekta sa isang therapist sa pamamagitan ng telepono, video, o instant message.
7. Intindihin ang iyong mga trigger.
Ang iba't ibang sitwasyon ay magpapalitaw ng iba't ibang emosyon.
May mga malamang na sitwasyon na nag-trigger ng mga pakiramdam ng kakulangan at di-kasakdalan sa iyo. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga ito nang maaga, maaari kang bumuo ng mga paraan upang malabanan ang negatibiti na nilikha ng mga ito.
Halimbawa, sabihin nating nakipagtalo ka dahil nararamdaman mo kailangang tama sa lahat ng oras .
May naghamon sa iyo tungkol sa isang bagay at sa halip na marinig at igalang ang kanilang pananaw, naging defensive ka dahil sigurado kang tama ka. Bilang resulta, ang sitwasyon ay lumaki sa isang pagtatalo na maaaring iwasan.
Ang trigger ay ang pakiramdam mo ay dapat kang tama sa lahat ng oras. Paano mo mapagaan ang trigger na iyon?
Subukan at magkaroon ng kamalayan kung kailan malamang na lumitaw ang sitwasyon. Halimbawa, kung nakikipagkita ka sa isang taong madalas na may iba't ibang ideya tungkol sa kung paano gawin ang mga bagay, o pupunta ka sa isang lugar kung saan malamang na pag-usapan ang iba't ibang pananaw.
Ang pagkakaroon ng kaalamang ito ay magbibigay-daan sa iyo na sumama sa armado ng mga estratehiya, tulad ng pagsasanay sa pakikinig sa halip na pagsasalita, o kahit na pagpapasya nang maaga na sasang-ayon kang subukan ang paraan ng pagkilos ng ibang tao (sa loob ng dahilan!).
Mapapalitan mo ang negatibong pag-uugali ng pag-trigger ng isang bagay na positibo, at maaari mo ring malaman na hindi lang sa iyo ang paraan para magawa ang mga bagay-bagay.
ano ang gagawin kung umibig ka
Ang paggalugad sa ugat ng iyong mga nag-trigger ay maaari ring makatulong sa iyo na alisin ang iyong pag-uugali at bumuo ng mas malusog na mga mekanismo sa pagharap.
Kung nahihirapan kang tukuyin ang pinagbabatayan ng iyong sarili, maaaring maging malaking tulong ang therapy.
8. Tumutok sa iyong mga panloob na katangian.
Natural, iba't ibang bagay ang pinahahalagahan ng iba't ibang tao.
Ang ilang mga tao ay tumitingin sa salamin at nakikita ang kagandahan, tinitingnan nila ang kanilang bank account at nakikita ang yaman, tinitingnan nila ang kanilang mga trabaho at nakikita ang tagumpay. Gayunpaman, ang mga bagay na iyon ay panlabas. Hindi sila nag-aalok ng uri ng kapayapaan, pagmamahal sa sarili, at pagtanggap na dapat gusto ng lahat para sa kanilang sarili.
Panahon na upang simulan ang pagtingin sa loob para sa kasiyahan.
Walang halaga ng 'bagay' ang magdadala sa iyo dahil maaari mong (at) mawala ito sa kalaunan. Madaling mawala ang mga materyal na bagay. Kunin ang iyong kabataan na hitsura o pigura, sila ay mawawala habang ikaw ay tumatanda.
Sa halip, anong mga positibong panloob na katangian ang mayroon ka? Anong mga aksyon ang maaari mong gawin upang mapagaan ang iyong pang-unawa sa sarili at tanggapin ang magaspang at 'pangit' na bahagi ng iyong sarili? Anong mga pagpapahalaga ang mayroon ka para maging mabuting tao ka?
At kung sa tingin mo ay wala ka, ano ang mahalaga sa iyo?
Mayroong maraming mga paraan upang makahanap ng mga halaga na makakatulong sa iyong tanggapin ang iyong sarili. Ginabayan ng relihiyon at pilosopiya ang buhay at pananaw ng milyun-milyong tao. Ang mga ito ay isang mahusay na lugar upang magsimula.
9. Tumutok sa paglalakbay.
Yakapin ang paglalakbay ng pagtuklas sa sarili at pagtanggap sa halip na tumuon sa isang perpektong endpoint.
Ang katotohanan ay ang pagpapabuti ng sarili ay isang panghabambuhay na pagsisikap. Makakagawa ka ng maraming hakbang sa landas at makakakita ka ng iba't ibang tanawin sa daan. Kung naglalakad ka sa isang trail, dapat kang huminto upang pahalagahan ang magandang tanawin bago ka magpatuloy sa susunod na hakbang sa ruta.
Ang pagpapabuti sa sarili ay hindi naiiba.
Makakamit mo ang mga milestone, malaki at maliit, na dapat mong ihinto at pahalagahan. Magkakaroon ng mga sandali ng mga pambihirang tagumpay. Magkakaroon din ng mga pagkakataon na nahihirapan ka at hindi sigurado kung paano mo gustong magpatuloy.
Ang pagtutuon sa isang perpektong endpoint ay magpapahirap sa iyong paglalakbay. Bakit? Tulad ng napag-usapan natin, walang bagay na perpekto.
Maaaring hindi tumpak na ipakita ng iyong idealized na endpoint ang aktwal na pagtatapos na iyong narating. Maaaring hindi ito mukhang tulad ng naisip mo sa simula ng iyong paglalakbay.
Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong tumuon sa dito at ngayon, sa kasalukuyan, sa halip na sa isang malayong hinaharap.
10. Yakapin ang pag-iisip at magsanay ng pasasalamat.
Ang pag-iisip at pasasalamat ay makapangyarihang mga kasangkapan upang bumuo ng pagtanggap at kapayapaan ng isip.
Ang pag-iisip ay naroroon sa sandaling ito, dito mismo at ngayon.
Ito ay hindi paggastos ng iyong oras sa pagtangis sa mga pagkakamali na nagawa mo sa nakaraan. Wala na ang nakaraan—tapos na at tapos na. Wala ka nang magagawa sa nakaraan.
Ang kinabukasan? Ang hinaharap ay hindi alam. Maaari kang gumawa ng mga plano, subukang ipatupad ang mga ito, at tingnan kung saan napupunta ang mga bagay, kahit na maaaring hindi sila pumunta kung saan mo gustong pumunta. Maaaring hindi sila pumunta kung saan mo inaasahan.
Ang mayroon ka lang ay ang kasalukuyang sandali.
Sa kasalukuyang sandali, hanapin ang pasasalamat para sa kung ano ang iyong gawin mayroon. Iyon ay maaaring kaligtasan, seguridad, kasanayan, pagkakaibigan, o anumang bagay, talaga.
Ano ang iyong pinasasalamatan? Mga pagkakataon? Mga relasyon? Nandito lang ngayon? Alive and hopefully well (sapat na)?
Ang pag-iisip at pasasalamat ay maaaring maghatid sa iyo sa kapayapaan ng isip, kagalingan, at pagtanggap sa lahat ng mga natatanging bagay na ginagawa kang indibidwal kung sino ka—mga kapintasan at lahat.
Hindi ka pa rin sigurado kung paano mo matatanggap ang iyong mga kapintasan at yakapin ang iyong mga di-kasakdalan?
Makipag-usap sa isang therapist tungkol dito. Bakit? Dahil sila ay sinanay na tumulong sa mga tao sa mga sitwasyong tulad mo.
Matutulungan ka nila na tingnan muli ang iyong mga kapintasan at makita ang mga ito sa ibang, hindi gaanong negatibong ilaw para tanggapin mo na hindi ka perpektong indibidwal.
BetterHelp.com ay isang website kung saan maaari kang kumonekta sa isang therapist sa pamamagitan ng telepono, video, o instant message.
Bagama't maaari mong subukang lutasin ito nang mag-isa, maaaring mas malaking isyu ito kaysa kayang tugunan ng tulong sa sarili.
At kung ito ay nakakaapekto sa iyong mental na kagalingan, mga relasyon, o buhay sa pangkalahatan, ito ay isang makabuluhang bagay na kailangang malutas.
Napakaraming tao ang sumusubok na magpagulo at gawin ang kanilang makakaya upang mapagtagumpayan ang mga pag-uugali na hindi nila talaga naiintindihan sa unang lugar. Kung ito ay posible sa iyong mga kalagayan, ang therapy ay 100% ang pinakamahusay na paraan pasulong.
Eto na naman yung link kung gusto mong matuto pa tungkol sa serbisyo BetterHelp.com ibigay at ang proseso ng pagsisimula.
