Ang utak ng tao ay hindi maikakailang masalimuot at masalimuot, at gayundin ang mga kaisipang nabubuhay sa loob nito.
Ang ilang mga pag-iisip ay may kakaibang kakayahang kontrolin ang lahat, karera, nagiging mapilit at mapanghimasok, at nagtatapos sa pagiging nakakapinsala.
Kapag ang mga saloobin ay umiikot sa paligid at sa paligid, na humahantong sa iyo na tumutok sa isang partikular na ideya, ang iyong kalusugang pangkaisipan ay maaaring mabilis na bumababa.
Ang sitwasyong ito ay tinatawag na 'thought loop,' at kahit na mukhang inosente, maaari itong magdulot sa iyo ng labis na kawalan ng pag-asa at kalungkutan.
Ang mga thought loop ay kadalasang nag-iiwan sa iyo ng isang pagod na pakiramdam ng katotohanan. Ang mga ito ay paulit-ulit na maaaring mahirapan kang maunawaan na maaaring hindi talaga sila makatotohanan. Maaari silang magmula sa labis na pagsusuri, sakuna, at obsessive na pag-iisip na nagpapanatili sa iyo na natigil sa parehong pattern ng pag-iisip. Maaari rin silang magmula sa a pakikibaka upang kontrolin ang iyong mga iniisip .
Ang mga pag-iisip na loop ay nagpapalawak sa iyong paghuhusga at nag-aalok ng walang tigil na ikot ng mga negatibong emosyon. Maaaring pakiramdam mo ay naipit ka sa isang storybook, paulit-ulit na binabasa ang ilang mga pangungusap, hindi alam kung paano magtatapos ang kuwento o kahit na kung ano ang susunod.
Kung walang malusog na mekanismo sa pagkaya, ang mga pag-iisip na loop ay maaaring maging mahirap at nakababahala, upang sabihin ang hindi bababa sa.
Ang artikulong ito ay nagbabahagi ng 17 mga tip upang matulungan kang ihinto ang pag-iisip kapag ang iyong utak ay natigil sa isang bagay. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo itigil ang labis na pagsusuri sa lahat at mabawi ang kontrol sa iyong isip.
Siguraduhing basahin hanggang sa dulo para makuha ang lahat ng detalye!
Ano ang thought loops?
Ang mga thought loop ay paulit-ulit na mga pattern ng pag-iisip kung saan ang isang partikular na ideya o senaryo ay paulit-ulit na naglalaro sa isip, kadalasan nang walang resolusyon. Bagama't maaaring maging positibo ang mga thought loop, kadalasan ang mga ito ay hindi produktibo, nakakagambala, walang humpay, at nakakainis.
Maaari din silang makita bilang isang mekanismo ng pagkaya upang makagambala sa iyo mula sa ibang bagay. Ang mga loop na ito ay maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng stress, pagkabalisa, trauma, o kahit isang simpleng pang-araw-araw na pangyayari.
Sa sandaling sinimulan, ang thought loop ay magiging isang cycle na maaaring maging napakahirap na masira at maaaring makaramdam ng hindi makontrol habang ang isip ay patuloy na bumabalik sa parehong pag-iisip, sa kabila ng mga pagtatangka na i-redirect o i-distract ito.
si garth brooks at si trisha yearwood ay ikinasal pa rin
Ang mga thought loop ay maaaring mula sa hindi magandang pag-iisip hanggang sa nakababahalang obsession, at may potensyal ang mga ito na makaapekto sa ating mood, pag-uugali, at pangkalahatang kagalingan sa pag-iisip.
Ang pag-alam kung ano ang mga thought loop at kung paano pamahalaan ang mga ito ay mahalaga. Ang kaalamang ito ay makakatulong sa atin na kontrolin ang ating mga iniisip at bawasan ang negatibong epekto nito sa ating pang-araw-araw na buhay.
Paano nangyayari ang mga thought loops?
Ang mga thought loop ay tinatawag ding 'rumination.' Ang pag-iisip ay ang proseso ng pag-iisip ng paulit-ulit na pagtutuon ng pansin sa mga nakababahalang kaisipan o problema, kadalasan ay nakapipinsala sa kapakanan ng isang tao.
Ang rumination ay nagsasangkot ng pagsasaalang-alang sa mga nakaraang kaganapan, pagkakamali, o negatibong emosyon at paulit-ulit na nilalaro ang mga ito sa isip nang hindi nakahanap ng resolusyon o sumusulong.
Ang paulit-ulit at madalas na obsessive na pattern ng pag-iisip ay maaaring humantong sa mas mataas na stress, pagkabalisa, at mas malalim na pakiramdam ng pagkabalisa.
Ang rumination, o thought looping, ay maaaring pigilan ka sa paglutas ng problema o pagkakaroon ng perspektibo habang mahigpit nitong hinawakan ang iyong atensyon.
Kaya, paano nangyayari ang mga pag-iisip na loop? Ano ang nag-trigger sa kanila, at ano ang maaari mong gawin tungkol dito?
Ang ilang karaniwang mga trigger ng thought looping ay ang stress, pagkabalisa, trauma, obsessive-compulsive tendencies, perfectionism, overthiking, pagkawala, kalungkutan, negatibong panloob na pag-uusap, labis na pagpaplano, at mga sakit sa isip tulad ng bipolar disorder at post-traumatic stress disorder.
Sa mga pag-iisip, ang iyong mga emosyon ay nasa gitna ng yugto, na nagpapalitaw at nagpapalaki sa ikot. Kapag nakakaranas ka ng matinding emosyon, ang iyong isip ay makakapit sa kanila, na ginagawa itong mas matindi kaysa dati. Maaari mong isipin ang tungkol sa mga emosyon at ang mga nag-trigger ng mga ito nang paulit-ulit, sinusubukang maunawaan ang mga bagay, at sa paggawa nito, magsisimula ang pag-iisip.
Ang kumplikadong ugnayan sa pagitan ng iyong mga emosyon at iyong mga iniisip ay maaaring magdulot ng kawalan ng katiyakan, labis na pag-iisip, pagkagambala, at karera at paulit-ulit na pag-iisip. Maaari itong magbigay ng buhay sa ilan sa iyong mga pinakamasamang takot, na nagpapabigat sa iyo ng walang humpay na kabigatan na hindi mo maiwasang matamaan.
Kapag mas pinag-iisipan mo ito, mas tumitindi ang thought loop, at bago mo ito malaman, umuulit ang thought loop, at natigil ka sa loob sa replay.
Kahit na ikaw ay madaling kapitan ng sakuna , labis na pag-iisip, o pakikibaka sa hindi makontrol na mga pag-iisip, may mga mekanismo sa pagharap na magagamit mo upang matugunan ang iyong mga emosyon at madama ang mga ito nang hindi pinapayagan ang mga ito na mag-trigger ng mga loop ng pag-iisip.
Sa kasamaang palad, hindi ito kasing simple ng pagsasabi sa iyong sarili itigil ang pag-iisip tungkol sa bagay na iyon , alisin mo sa isip mo yan , o itigil ang pamumuhay sa loob ng iyong ulo . Bagama't lahat ng iyon ay mahuhusay na ideya, mahirap silang ipatupad.
Nabubuo ang thought loops kapag ang isang timpla ng cognitive, psychological, at emotional variables ay magkakasama. Ang matinding emosyon tulad ng takot, pagkakasala, o kahihiyan at mga sikolohikal na salik tulad ng pagiging perpekto o sakuna na pag-iisip, kasama ang anumang mga cognitive bias, ay lumikha ng isang recipe para sa rumination. Ang mga pag-iisip loop na ito ay maaaring makaramdam ng lahat-ng-ubos habang sila ay naglalaro nang paulit-ulit.
Ano ang dahilan kung bakit ang isang tao ay madaling kapitan ng pag-iisip?
Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng isang tao na madaling kapitan ng mga loop ng pag-iisip. Nasa ibaba ang ilang salik na maaaring maging mas madaling kapitan sa ganitong uri ng pag-iisip. Ang listahan ay hindi kumpleto at wala sa anumang partikular na pagkakasunud-sunod.
Mga senaryo o sitwasyon na nagiging sanhi ng isang tao na madaling kapitan ng pag-iisip:
- Ang pagiging sensitibong tao
- Nagdadala ng malaking halaga ng pagkabalisa o stress
- Ang pagiging perfectionist
- Masyadong nag-iisip
- Ang pagkakaroon ng mga sakuna na ugali o obsessive-compulsive na katangian
- Pagharap sa hindi gumaling na trauma
- Ang pagkakaroon ng negatibong panloob na pag-uusap
- Buhay na may malalang sakit
- Kulang sa saya sa pang-araw-araw na buhay
- Ang pagiging sobrang planner
- Ang pagiging highly analytical
- Pamumuhay na may mababang pagpapahalaga sa sarili
- Naninirahan o nagtatrabaho sa isang masamang kapaligiran
- Kulang sa resilience skills
- Kulang sa mga kasanayan sa pag-iisip
- Ang pagkakaroon ng mababang pakikiramay sa sarili
- Pamumuhay na may hindi nalutas na mga salungatan sa loob
- Feeling overwhelmed
- Nakakaramdam ng pagod
Paano Ihinto ang Pag-looping ng mga Kaisipan
Ang pagsali sa mga diskarte na nagre-redirect sa iyong focus at sumisira sa cycle ng paulit-ulit na pag-iisip ay mahalaga upang ihinto ang pag-loop ng pag-iisip. Narito ang 17 tip na dapat makatulong.
Ang mahalaga ay subukan ang lahat ng mga diskarte at hanapin kung alin ang gumagana para sa iyo, sa halip na subukan ang ilan at sumuko kapag ang mga iyon ay hindi nakakatulong.
1. Isulat ito.
Kapag napansin mong umuulit ang iyong mga iniisip sa karera, isulat ang mga ito. Ang paglalagay ng panulat sa papel at paggalugad sa loop ay nagbibigay-daan sa lohika sa iyong proseso ng pag-iisip, na maaaring masira ang ikot.
Bukod pa rito, ang pagsusulat ng thought loop down ay maaaring kumilos bilang isang distraction at magbibigay ng kalinawan sa iyong mga emosyon at pananaw.
Makakatulong din ang pagsusulat para magkaroon ng kahulugan ang iyong mga emosyon, maglabas ng matinding damdamin, at maglagay ng anchor sa realidad. Ang paggamit ng mga salita upang tukuyin ang mga loop ng pag-iisip ay maaaring makatulong na i-highlight kung ano ang totoo at kung ano ang hindi, na ginagawang mas simple upang ihinto ang loop.
2. Reframe thoughts.
Ang pag-refram ng iyong mga saloobin ay nagsasangkot ng sinasadyang paghamon kung paano mo nakikita at binibigyang-kahulugan ang loop ng pag-iisip. Nagbibigay ito sa iyo ng kapangyarihang suriin ang pag-iisip mula sa iba't ibang mga anggulo, na nag-aanyaya sa iyong sarili na magkaroon ng pananaw.
Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong matukoy ang anumang mga cognitive bias, hindi makatwiran na mga pag-iisip, mga tendensya sa sakuna, at mga negatibong pagpapalagay na nagdaragdag ng gasolina sa pag-iisip. Kapag natukoy mo na ang mga ito, maaari mong ilipat ang iyong mga iniisip at itigil ang rumination.
3. Pisikal na aktibidad.
Ang pisikal na aktibidad, anuman ang intensity nito, ay isang mahusay na tool para sa paghinto ng mga loop ng pag-iisip. Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay tumutulong sa utak na i-redirect ang pokus nito mula sa iyong isip patungo sa paggalaw ng iyong katawan.
Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins na nagsisilbing natural na mood booster!
Kapag napansin ang paulit-ulit na pag-iisip, bunutin ang iyong yoga mat, itali ang iyong mga sneaker, o kumuha ng ilang pabigat upang ihinto ang pag-iisip at ilipat ang iyong pagtuon sa isang positibong bagay.
4. Magsanay ng pag-iisip.
Ang pagsasanay sa pag-iisip ay isang mahusay na lunas para sa pag-loop ng pag-iisip dahil iniimbitahan ka nitong maging ganap na naroroon sa sandaling ito.
Hinihikayat ng mindfulness ang hindi mapanghusgang kamalayan ng iyong mga iniisip, emosyon, at sensasyon nang hindi nababalot sa kanilang mga salaysay.
Ang kamalayan na ito ay lumilikha ng puwang sa pagitan mo at ng iyong mga iniisip, na nagbibigay-daan sa iyong pagmasdan ang mga ito mula sa isang lugar ng detatsment. Sa pamamagitan ng paglinang ng distansyang ito, maaari mong matakpan ang cycle ng rumination.
Ang mga diskarte sa pag-iisip, tulad ng nakatutok na paghinga o pag-scan ng katawan, ay nagbibigay ng mga anchor na humihila sa iyong atensyon mula sa loop at sa kasalukuyan. Ang pagbabagong ito sa pagtutok ay nakakatulong na maputol ang hawak ng paulit-ulit na mga pattern ng pag-iisip at nagpapalakas ng pakiramdam ng kalmado.
Sa paglipas ng panahon, ang pare-parehong pagsasanay sa pag-iisip ay nakakatulong sa iyo na makilala ang mga loop ng pag-iisip habang lumilitaw ang mga ito, na nagbibigay ng kapangyarihan sa iyong tumugon nang may pagtanggap at pakikiramay sa sarili kaysa sa madala sa kanilang intensity.
5. Gumamit ng mga diskarte sa saligan.
Ang mga grounding technique ay isang maaasahang diskarte para sa paghinto ng mga pag-iisip sa pamamagitan ng pagkonekta sa iyo sa kasalukuyang sandali at pag-angkla sa iyo sa katotohanan.
Kapag nakulong sa isang ikot ng paulit-ulit na pag-iisip, hinihikayat ka ng mga diskarte sa saligan na akitin ang iyong mga pandama—paningin, paghipo, pandinig, panlasa, at pang-amoy—sa isang sinadya at nakatutok na paraan.
Sa pamamagitan ng aktibong pagmamasid sa iyong paligid at mga sensasyon, ini-redirect mo ang iyong atensyon mula sa mga umiikot na kaisipan.
Ang mga diskarte tulad ng paglalarawan sa kapaligiran, pakiramdam ang texture ng isang bagay, o pag-concentrate sa iyong hininga ay maaaring makagambala sa awtomatikong proseso ng pag-iisip na nagpapanatili sa loop.
Ang mga diskarte sa grounding ay maaaring mag-alok ng agarang paglaya mula sa bigat ng mga nakababahalang pag-iisip.
6. Gumawa ng toolbox ng mga distractions.
Ang pagbuo ng isang toolbox ng mga distractions ay isang mahusay na paraan upang ihinto ang pag-iisip sa pamamagitan ng pag-aalok sa iyong sarili ng iba't ibang mga aktibidad upang ilihis ang iyong pansin. Kapag nalulunod ka sa paulit-ulit na pag-iisip, ang pagbaling sa mga distractions na ito ay nagbibigay ng alternatibong pagtutuon na makakatulong na maputol ang ikot.
Maaaring kasama sa toolbox na ito ang mga aktibidad na kinagigiliwan mo, tulad ng pagbabasa, paglutas ng mga puzzle, paggawa, o pakikinig sa musika. Ang pagdaragdag ng mga pandama na karanasan ay maaari ding maging napakakalma. Maaari mong subukan ang mga stress ball, fidget, malambot na kumot, at higit pa.
Sa pamamagitan ng pagpili ng mga aktibidad na nakakaakit ng iyong atensyon at nangangailangan ng aktibong pakikilahok, epektibo mong nire-redirect ang iyong mga iniisip palayo sa intensity ng loop.
Tinitiyak ng hanay ng mga opsyon sa iyong toolbox na mayroon kang iniangkop na tugon sa iba't ibang sitwasyon at emosyon. Kapag lumitaw ang mga pag-iisip, maaari kang sumisid sa iyong toolbox at pumili ng isang distraction na naaayon sa iyong mga kasalukuyang pangangailangan, na tutulong sa iyong mabawi ang kontrol sa iyong isip upang hindi ka na mag-fix sa nakababahalang at paulit-ulit na pag-iisip. Ito ay magtataguyod ng isang malusog na pattern ng pag-iisip.
7. Maging malikhain.
Ang pagyakap sa pagkamalikhain ay maaaring maging isang magandang paraan upang ihinto ang mga pag-iisip at i-channel ang iyong mental energy sa mga expressive outlet.
Kapag nahuli sa isang cycle ng paulit-ulit na pag-iisip, ang pagsali sa mga malikhaing aktibidad tulad ng pagguhit, pagpipinta, pagsusulat, o pagtugtog ng instrumentong pangmusika ay nag-aalok ng isang nakabubuo na paraan upang i-redirect ang iyong pagtuon.
Ang paglikha ay nangangailangan ng konsentrasyon at pagsasawsaw, na epektibong masira ang pag-iisip ng loop sa iyong isip. Ang pagkamalikhain ay nagbibigay ng paraan para sa emosyonal na pagpapahayag at pagsisiyasat ng sarili, na nagbibigay-daan sa iyo na i-externalize ang iyong mga iniisip at emosyon sa isang nasasalat at visual na anyo.
Ang prosesong ito ay nagpapagaan sa tindi ng mga pag-iisip at nagpapalakas ng pakiramdam ng tagumpay at pagpapahayag ng sarili.
8. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga.
Ang pag-aaral at pagiging komportable gamit ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa pagpigil sa mga pag-iisip. Ang mga diskarteng ito ay nag-aalok sa iyong isip ng isang rutang malayo sa paulit-ulit at hindi makontrol na mga pag-iisip.
Ang ilang mga mekanismo ng pagkaya na dapat isaalang-alang ay ang malalim na paghinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, at pagmumuni-muni. Ang lahat ng mga diskarteng ito ay makakatulong upang kalmado ang iyong panloob na pag-uusap at alisin ang iyong sarili mula sa pag-iisip, na nag-aalok ng aliw at katahimikan.
9. Magsanay ng pakikiramay sa sarili at kabaitan sa sarili.
Sa pamamagitan ng pakikiramay sa sarili at kabaitan sa sarili, maaari mong ihinto ang mga pag-iisip.
Ang pagmamalasakit sa sarili ay nag-aalok ng isang pinto sa isang mas nakakatuwang pananaw sa iyong sarili. Kapag ipinagpalit mo ang pagpuna sa sarili at pagsabotahe sa sarili para sa pag-aalaga sa sarili, pakikiramay sa sarili, at kabaitan sa sarili, ang iyong mga pag-iisip ay nagiging insight sa iyong isip at iyong mga damdamin at nagbabantay sa iyo ng isang mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak sa hindi nakokontrol na mga kaisipan.
Ang pagkakaroon ng bagong pananaw sa iyong mga thought loops ay nag-aalok ng pagkakataong pahusayin ang katatagan at tukuyin ang mga trigger, na nagdadala ng bagong-tuklas na pag-unawa sa iyong mental well-being.
Subukan mong kausapin ang iyong sarili gaya ng gagawin mo sa iyong matalik na kaibigan. Pahintulutan ang iyong sarili ng kabaitan sa sarili at maglaan ng oras para sa pangangalaga sa sarili.
10. Gawing mas nakakarelaks ang iyong kapaligiran.
Ang isang nakakarelaks na kapaligiran ay maaaring makabuluhang makaapekto sa mga loop ng pag-iisip sa pamamagitan ng paglikha ng isang kaaya-aya na espasyo para sa kalinawan ng isip at emosyonal na balanse.
Kapag napapaligiran ng mga elementong nagpapatahimik gaya ng mga nakapapawing pagod na kulay, kumportableng kasangkapan, at banayad na liwanag, mas malamang na makaranas ka ng nabawasang stress at pagkabalisa.
Ang ganitong uri ng kapaligiran ay maaaring makatulong na maputol ang cycle ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagpo-promote ng pakiramdam ng katahimikan at pagbibigay-daan sa iyong kumalas sa paulit-ulit na pag-iisip.
Ang kawalan ng panlabas na stimuli na nagpapalitaw o nagpapasigla sa mga loop ay nagbibigay-daan sa iyong i-redirect ang iyong pansin patungo sa kasalukuyang sandali, na nagpapadali sa pag-iisip at isang mas malawak na pakiramdam ng kamalayan sa sarili.
Sa ganitong kapaligiran, mas handa kang makisali sa mga diskarte sa pagpapahinga, pagmumuni-muni, o iba pang mga therapeutic na kasanayan na makakatulong sa paghinto ng mga pag-iisip at hikayatin ang isang mas positibong daloy ng pag-iisip.
11. Tukuyin ang mga nag-trigger at magtakda ng mga hangganan.
Ang pagtukoy sa iyong mga nag-trigger at pagkatapos ay ang pagtatakda ng mga hangganan sa kanilang paligid upang matulungan kang huminto sa pag-loop ng mga kaisipan ay mahalaga. Ang mga nag-trigger ay karaniwang mga panlabas na salik na nagdudulot ng emosyonal na reaksyon sa loob.
Upang matukoy ang iyong mga nag-trigger, dapat kang magsanay ng mataas na antas ng kamalayan sa sarili nang walang paghuhusga sa sarili. Nagbibigay-daan ito sa iyo na maunawaan at lapitan ang iyong mga iniisip nang may neutral na pag-iisip sa halip na negatibo.
Ang pagtatakda ng mga hangganan ay nangangailangan din ng mataas na antas ng kamalayan sa sarili at pagsisiyasat sa sarili. Dapat kang magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman at regular na suriin ang iyong sarili. Kapag natukoy mo na ang iyong mga nag-trigger, nag-aalok ang mga hangganan ng ligtas na kanlungan.
12. Makipag-usap sa isang tao.
Ang pakikipag-usap sa isang tao kapag ang iyong utak ay natigil sa pag-iisip ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, maging ito ay isang therapist, taong sumusuporta, kaibigan, o miyembro ng pamilya.
Makakatulong sa iyo ang pagbigkas ng thought loop na magkaroon ng panlabas na pananaw at makatanggap ng emosyonal na pagpapatunay.
Habang ito ay isa lamang sa marami mga paraan upang ihinto ang pagmumuni-muni , ang pagsasabi ng iyong mga saloobin sa pagkakaroon ay nagpapalaya sa iyo mula sa pagdadala ng kanilang timbang nang mag-isa.
Ang pakikipag-usap sa isang tao ay nagpapalakas din ng pakiramdam ng koneksyon, pagtanggap, at pagpapatunay. Kung ang iyong thought loop ay parang hangal o hindi mahalaga, ang pagbigkas nito ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
13. Magsanay ng pagtanggap sa sarili.
Ang pagtanggap sa sarili ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa labanan laban sa mga loop ng pag-iisip, na nag-aalok ng isang malakas na panlunas sa pagpuna sa sarili at paghuhusga na kadalasang nagpapasigla sa mga siklo na ito.
Ang mga pag-iisip ay umuunlad sa negatibong pang-unawa sa sarili at isang pakiramdam ng kakulangan, na maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagtanggap sa sarili. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong sarili at sa lahat ng iyong mga lakas, kahinaan, at di-kasakdalan, maaari mong linangin ang isang mas balanse at makatotohanang pagtingin sa sarili.
Ang mahabagin na diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na makalaya mula sa mapanirang mga pattern ng pag-iisip na nag-aambag sa mga loop ng pag-iisip.
Binibigyang-daan ka ng pagtanggap sa sarili na kumalas mula sa pagkakahawak ng mga loop na ito sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng mindset ng walang pasubali na suporta at pag-unawa sa iyong sarili.
Bilang resulta, mas handa kang makagambala sa pag-ikot, hamunin ang mga hindi makatwiran na paniniwala, at bumuo ng mas malusog na mga pattern ng pag-iisip na nakaugat sa pagkahabag sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.
14. Gumawa ng thought box.
Ang paggawa ng thought box ay isang malikhain at functional na diskarte para sa pag-abala at paghinto ng mga pag-iisip.
Para gumawa ng thought box, humanap ng container, physical box man, digital folder, o nakatalagang space sa isip mo. Sa tuwing mahuhuli ka sa paulit-ulit na pag-iisip, isulat o tandaan ang kaisipang bumabagabag sa iyo at ilagay ito sa loob ng kahon ng pag-iisip.
Ang pagkilos na ito ng panlabas na pag-iisip ay nagsisilbi sa dalawang layunin: una, nakakatulong itong ilayo ang iyong sarili mula sa pag-iisip, na binabawasan ang agarang emosyonal na epekto nito. Pangalawa, sumisimbolo ito sa iyong intensyon na bitawan ang hawak nito sa iyong isipan.
Sa paglipas ng panahon, naiipon ng kahon ng pag-iisip ang mga kaisipang ito, na biswal na kumakatawan sa dalas ng mga loop.
Habang ipinagpapatuloy mo ang pagsasanay na ito, maaari mong mapansin na ang dami ng paulit-ulit na pag-iisip ay naghihikayat sa iyo na maging mas maagap sa pagtugon sa mga ito. Ang diskarteng ito ay nagpapaunlad ng pag-iisip at kamalayan sa sarili habang binibigyan ka ng pakiramdam ng kontrol sa iyong mga iniisip.
Ang diskarte sa thought box ay maaaring makatulong na masira ang kanilang momentum sa pamamagitan ng pag-compartmentalize at pag-externalize ng mga thought loop, na nagbibigay-daan sa iyong bitawan ang kanilang pagkakahawak at unti-unting makahanap ng higit na kapayapaan ng isip.
15. Gumamit ng affirmations o mantras.
Ang mga pagpapatibay o mantra ay nag-aalok ng isang mahusay na diskarte sa paglaya mula sa mga loop ng pag-iisip sa pamamagitan ng pag-redirect at muling paghubog ng iyong mga pattern ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga positibong affirmations o mantras, maaari mong kontrahin ang mga negatibo at paulit-ulit na mga kaisipan na nagpapasigla sa pag-iisip.
Ang mga pagpapatibay na ito ay mga pahayag na nagpapakita ng ninanais na mga paniniwala o katangian, at ang mga mantra ay kadalasang simple, makabuluhang mga parirala o salita.
Ang regular na pagsasanay ng mga pagpapatibay at mantra ay nakakatulong na lumikha ng pagbabago sa isip, na pinapalitan ang pagpuna sa sarili at pagdududa ng pagpapalakas sa sarili at pagiging positibo. Ang paulit-ulit na mga affirmation at mantras ay maaaring makagambala sa cycle ng mga negatibong kaisipan, unti-unting humina ang kanilang hawak at palitan ang mga ito ng mas malusog na mga alternatibo.
Sa paglipas ng panahon, nililinang ng kasanayang ito ang isang mas optimistikong pag-iisip, binabawasan ang intensity ng mga loop ng pag-iisip, at pinalalakas ang higit na pakiramdam ng kontrol sa mga iniisip at emosyon.
16. Gumamit ng katatawanan.
Ang katatawanan ay maaaring magsilbi bilang isang hindi inaasahang ngunit epektibong tool sa paghinto ng mga pag-iisip. Ang pagpapakilala ng kawalang-sigla at pagtawa sa gitna ng paulit-ulit, nakababahalang mga pag-iisip ay maaaring makagambala sa kanilang ikot at mabago ang iyong pag-iisip.
Ang katatawanan ay maaaring lumikha ng isang panandaliang paghiwalay mula sa tindi ng mga loop ng pag-iisip, na nagbibigay-daan sa iyong tingnan ang iyong mga alalahanin mula sa ibang pananaw.
Kung nakakahanap man ng katatawanan sa kawalan ng katwiran ng mga partikular na kaisipan o paggamit ng komedya upang mapawi ang tensyon, maaaring maputol ng pagtawa ang mahigpit na pagkakahawak ng paulit-ulit na pag-iisip at maibsan ang ilan sa nauugnay na stress.
Ang pagyakap sa katatawanan ay hindi nagpapawalang-bisa sa kabigatan ng iyong mga alalahanin; sa halip, nagbibigay ito ng maikling pahinga na maaaring humantong sa isang na-refresh na mindset at mas mataas na katatagan kapag nahaharap sa mga loop ng pag-iisip.
