Mayroon ka bang isang malaking pagsusulit na paparating? Marahil isang pagsusuri sa trabaho? O baka ang iyong anak ay may malubhang karamdaman, o nakakaranas ka ng problema sa pananalapi. Malaki man o maliit, ang mga pangyayari sa ating buhay ay maaaring magdulot sa atin ng stress at pag-aalala.
Lahat tayo ay nakakaranas ng stress sa ating buhay. Hindi maiiwasan. Minsan ang stress ay maaaring pansamantala, at iba pang mga oras na dumidikit ito sa loob ng matagal na panahon. Ang panandaliang stress ay maaaring maging isang mahusay na bagay. Maaari itong maging sanhi sa amin upang gumawa ng mapagpasyang pagkilos at pagbutihin ang aming mga pangyayari. Ang pangmatagalang stress, gayunpaman, ay hindi malusog at maaaring tumagal ng malubhang tol sa ating mga katawan sa paglipas ng panahon.
Lahat tayo ay magkakaiba ang reaksyon sa stress, at walang iisang reaksyon ang maaaring maituring na 'normal.' Ang sumusunod ay isang listahan ng mga reaksyong maaari nating maranasan (madalas sa iba't ibang mga kumbinasyon) kapag nakakaranas tayo ng stress sa ating buhay:
Mga Reaksyong Emosyonal
Ang stress ay unang nakakaapekto sa ating mga isipan, at ang reaksyon ay karaniwang isang emosyonal. Ang mga nasabing reaksyon ay maaaring maging positibo o negatibo depende sa tao at sa aktwal na kaganapan na nagdudulot ng stress. Ang mga tugon ay maaaring saklaw mula sa kalungkutan o galit hanggang sa bagong natagpuang pagpapasiya at pagganyak.
1. Pagkabalisa
Para sa halos lahat ng stress, pagkabalisa ay isang pangkaraniwang reaksyon. Kung ang stressor ay menor de edad (isang unang petsa) o pangunahing (pagkawala ng trabaho), ang lahat ay maaaring asahan na makaramdam ng kaunting pagkabalisa sa ilalim ng mga pangyayari. Karaniwang normal ang pagkabalisa (kahit na ito, ay maaaring makaalis sa kamay) at maaaring makaapekto sa mga tao kapwa positibo at negatibo.
2. Pagkalumbay
Ang mga taong nakakaranas ng stress mula sa isang bagay na pangunahing at lampas sa kanilang kontrol (tulad ng pagkawala ng isang miyembro ng pamilya) ay maaaring makaranas ng pagkalumbay bilang isang resulta ng stressor. Maaari silang mahulog sa a mentalidad ng biktima o nahihirapan kang tanggapin ang reyalidad na humarap sa kanila. Bilang isang resulta, unti-unti silang lumalalim sa lungkot hanggang sa maapektuhan nito ang kanilang buong buhay. Ang depression ay maaaring maging isang seryosong sakit sa pag-iisip na kung minsan ay nangangailangan ng propesyonal na paggamot.
3. Tumaas na Kakayahan
Nakasalalay sa tao at sa dami at uri ng stress, ang resulta ng reaksyong emosyonal ay maaaring, sa katunayan, ay maging positibo. Dagdag pa emosyonal na matatag na mga tao tumugon sa stress sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang pagtuon at paghahanap ng mga solusyon sa ugat na problema. Sila manatiling positibo at ituon kung paano malunasan ang nakababahalang kaganapan. Ang reaksyong ito ay mas karaniwan sa mga panandaliang stress, ngunit maaari ding matagpuan sa ilang mga tao anuman ang mangyari sa kanila. Ang mga tao ay maaaring talagang sanayin ang kanilang mga sarili upang manatiling positibo at maging batay sa aksyon kapag ang mga nakababahalang pangyayari ay lumitaw.
Mga Reaksyon sa Pag-uugali
Matapos maranasan ng ating isipan ang mga emosyonal na reaksyon, karaniwang sinusundan namin ang isang pag-uugali. Totoo ito lalo na kung ang isang tao ay nakakaranas ng malalang stress.
4. Pagkagumon
Ang alkohol at sigarilyo ay nagbibigay ng isang pansamantalang kaluwagan mula sa mga nakababahalang sitwasyon, kaya maaaring maging karaniwan para sa mga nasa ilalim ng stress na lumingon sa mga tulong na ito bilang isang paraan ng pagkaya. Dahil ang mga sangkap na ito ay lubos na nakakahumaling, karaniwan din para sa mga tao na maging baluktot. Maaari itong magsimula sa pag-crack ng bukas na serbesa o pag-iilaw pagkatapos ng isang nakababahalang araw, at bumuo at lumalaki hanggang sa imposibleng lumaban ang tao. Ang isa pang karaniwang 'pag-aayos' para sa mga nakakaranas ng stress ay ang mga sugars at hindi malusog na pagkain na ginhawa.
5. Pagsalakay
Ang ilang mga tao ay tumutugon sa stress sa pagsalakay. Maaari silang sisihin ang iba para sa nakababahalang kaganapan, o maaaring hindi nila alam kung paano iproseso ang karanasan nang walang galit. Kung nakita mo ba ang isang tao na sumuntok sa isang pader o sumigaw nang walang maliwanag na dahilan, malamang na ito ay isang reaksyon sa stress ng ilang uri. Ang pananalakay ay maaaring maging menor de edad at pansamantala, o maaari itong umunlad nang madalas pabagu-bago ng isipan . Ang mga tao ay maaaring maging agresibo at mapang-abuso sa iba, o maaaring maging sanhi ng pinsala sa kanilang sarili bilang isang resulta ng reaksyon ng stress na ito.
6. Hindi pagkakatulog
Ang stress ay may napakalaking epekto sa iyong utak, at, bilang isang resulta, maaaring maging mahirap na patayin sa gabi. Ginagawa nitong hindi karaniwang pagkakatulog ang insomnia sa mga nakaka-stress na tao. Kapag ang mga ilaw ay patay, at ang mga tao ay nag-iisa sa tahimik ng gabi, ang stress ay maaaring maging sanhi ng kanilang mga saloobin upang paikutin sa labas ng kontrol mas malala kaysa sa sa araw.
7. Kakayahang Manatiling Gising
Habang ang ilang mga tao ay tila hindi makatulog, ang iba ay maaaring makaranas ng eksaktong kabaligtaran. Dahil ang kanilang talino ay nagtatrabaho ng obertaym dahil sa lahat ng stress at pag-igting, maaaring magkaroon sila ng problema sa pananatiling gising, lalo na sa maghapon.
8. Pag-atras
Ang kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa ay karaniwang tatamaan kapag ang isang tao ay nasa ilalim ng stress sa loob ng matagal na panahon. Maaaring hindi na sila maniwala sa kanilang kakayahang makayanan ang mga sitwasyong panlipunan, kaya't nagsimula silang magsara at ihiwalay ang kanilang mga sarili.
Mga Tugon na Pisikal
Hindi lahat ng mga tugon sa stress ay pag-uugali. Ang stress ay maaaring magkaroon ng isang tunay na epekto sa ating mga katawan at ipakita bilang mga pisikal na sintomas. Ang pag-iisip at katawan ay madalas na naaayon sa bawat isa, kaya't kung ang isip ay nagdurusa, ang katawan din ay magdurusa. Nasa ibaba ang ilang mga halimbawa ng mga sintomas ng pagsasabi na ang isang tao ay naghihirap mula sa stress.
9. Sakit ng ulo
May katuturan na ang isang tao na may maraming stress ay makakakuha ng sakit ng ulo. Ang utak ay patuloy na mataas ang alerto kapag nakakaranas ng stress. Maaari itong humantong sa pag-igting at, pagkatapos, sakit ng ulo at migraines.
10. Sakit ng kalamnan
Kapag natamaan ka ng stress, awtomatiko na nababagabag ang iyong mga kalamnan. Ang pag-igting ng kalamnan ay isang tipikal na reaksyon ng stress dahil ito ang pagtatanggol ng iyong katawan laban sa pinsala. Gayunpaman, sa talamak na pagkapagod, ang mga kalamnan ay mananatiling matigas at maaaring mapamura o magkabuhol sa paglipas ng panahon, na magdulot ng sakit at nabawasan ang saklaw ng paggalaw.
11. Pinsala sa Katawan
Halos anumang bahagi ng katawan ay maaaring maapektuhan ng stress - kapwa panloob at panlabas. Mula sa mga isyu sa tiyan hanggang sa mga problema sa kalamnan, ang stress ay maaaring maging sanhi ng lahat ng ito. Ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong paningin o sa iyong kakayahang huminga nang natural. Maaari itong makaapekto sa iyong system ng nerbiyos, iyong puso, at iyong reproductive system. Ang stress ay maaaring magkaroon ng hindi maibabalik na mga epekto sa iyong katawan kung ang reaksyon sa stress ay nagpapatuloy o talamak. Ang pagkapagod ay, sa ilang mga pagkakataon, ay nakamamatay.
Habang hindi lahat ng stress ay masama, ang pangmatagalang pagkakalantad sa pare-parehong stress ay maaaring makapinsala sa ating isipan at katawan. Maaari nitong baguhin ang iyong buong buhay at makaapekto sa mga tao sa paligid mo, kabilang ang mga mahal mo. Kung nakakaranas ka ng anuman sa mga sintomas sa itaas (o isang kombinasyon ng mga ito), maaari kang tumugon sa stress. Habang ang stress ay hindi maiiwasan, dapat mong magkaroon ng kamalayan ng iyong natatanging mga tugon sa stress at malaman kung kailan gumawa ng aksyon upang malutas ito.
