Pagbubunyag: ang pahinang ito ay naglalaman ng mga kaakibat na link upang pumili ng mga kasosyo. Makakatanggap kami ng komisyon kung pipiliin mong bumili pagkatapos mag-click sa mga ito.
Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist upang matulungan kang magkaroon ng higit na kontrol sa iyong mga iniisip kapag nahihirapan ka. Lamang pindutin dito upang kumonekta sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com.
Minsan, ang mga pag-iisip ay maaaring tumakbo nang ligaw. Ang isang pag-iisip ay maaaring humantong sa isa pa at pagkatapos ay isa pa. Maaaring mahirap itigil.
Ang mga kaisipang ito ay maaaring negatibo, mapanghimasok , o sakuna , ngunit maaari rin silang maging positibo o napakalaki sa kalikasan.
Kapag hindi mo makontrol ang iyong mga iniisip, maaari silang mag-avalanche nang sama-sama at iwanan ka sa siklab ng galit. Maraming mga dahilan kung bakit ito maaaring mangyari, ngunit masuwerte para sa iyo, nagbabahagi ako ng ilang mahahalagang tip na maaari mong ilapat upang kontrahin ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Bakit hindi ko makontrol ang aking mga iniisip?
Gaya ng nabanggit sa itaas, may ilang dahilan kung bakit maaaring hindi mo makontrol ang iyong mga iniisip. Una, dapat mong malaman na ito ay normal at hindi ka nag-iisa. Ang mga hindi makontrol na pag-iisip ay maaaring sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa, obsessive-compulsive disorder, iba't ibang phobia, at maraming mga kaganapan sa buhay.
Ang mga hindi makontrol na pag-iisip ay maaaring negatibo at positibo. Ang mga uri ng pag-iisip ay madalas na tinutukoy bilang mga kaisipang pangkarera. Ang isang pag-iisip ay humahantong sa isa pa; bago mo ito makontrol, tatlo pang pag-iisip ang nangyari.
Tuklasin natin ang ilan sa mga mas karaniwang dahilan para sa hindi nakokontrol na mga pag-iisip at ang mga bagay na maaari mong gawin sa bawat pagkakataon.
kung paano upang sabihin kung gusto ko sa isang guy
Paano kontrolin ang iyong mga iniisip kapag nabubuhay na may obsessive-compulsive disorder:
Ang obsessive-compulsive disorder (OCD) ay isang talamak, pangmatagalang kondisyon na maaaring magdulot ng hindi makontrol na pag-iisip. Kapag nagsimula ang gayong mga pag-iisip, maaaring napakahirap na pigilan ang mga ito.
Iyan ay karaniwang kung paano nagkakaroon ng mga pagpilit ang mga tao. Ang mga pamimilit ay mga pag-uugali na nilayon upang labanan ang stress upang ang tao ay makapagpigil ng isang pag-iisip o damdamin. Ginagawa ng OCD na mahirap labanan ang mga hindi makontrol na pag-iisip.
Ang OCD ay lumilikha ng pagnanasa para sa mga tao na ulitin ang isang bagay nang paulit-ulit. Bilang resulta, maaari itong maging napakahirap na gumana sa pang-araw-araw na buhay at maaaring lumikha ng malalaking hadlang.
Kasama sa ilang karaniwang sintomas ang takot sa mga mikrobyo, hindi gustong pag-iisip tungkol sa pinsala, relihiyon o kasarian, agresibo/marahas na pag-iisip tungkol sa pananakit sa sarili o sa iba, at pagkakaroon ng mga bagay na iniutos sa isang partikular na paraan.
Narito ang ilang mga paraan upang harapin ang mga kaisipang kasama ng OCD.
1. Pag-usapan ito.
Ibahagi ang iyong obsessive-compulsive disorder sa mga mahal sa buhay at kaibigan. Sumali sa isang grupo ng suporta sa iyong lugar kung saan maaari kang hayagang makipag-usap at makibahagi sa isang ligtas at hindi mapanghusga na kapaligiran.
Mayroong napakalaking benepisyo sa pagkakaroon ng isang support system, mula sa pagiging mas mahusay na makayanan ang stress, pagpapabuti ng iyong kakayahang pigilan ang hindi makontrol na pag-iisip, at pagpapabuti ng iyong kalusugan sa isip sa pangkalahatan.
Kapag maaari kang magbahagi nang malaya, lantaran, at totoo, nakakapagpawala ito ng maraming pressure sa loob. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga iniisip sa karera, iyong mga pagpilit, o ang mga kaisipang hindi mo makontrol na tila ganap na hindi makatotohanan ay isang magandang paraan upang ipagpaliban ang mga ito. Ang pagbabahagi ng iyong mga saloobin sa mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa at pagbutihin ang iyong kakayahang pangasiwaan ang mga hindi gustong mga iniisip.
2. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga.
Kapag naninirahan sa OCD, mahalagang panatilihing kaunti ang stress. Ang stress ay maaaring mag-trigger ng hindi nakokontrol na mga pag-iisip. Magsanay ng pag-iisip at pagmumuni-muni, maging malikhain, kumuha ng klase sa yoga, o subukan ang anumang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga na sa tingin mo ay nakakaakit.
Ang mindfulness ay isang kapaki-pakinabang na tool sa pamumuhay kasama ang OCD. Itinuturo nito sa iyo na maging nasa sandali sa halip na labanan ang pagnanasa na labanan ang mga iniisip. Ang karamdamang ito ay nagiging mas matindi kapag sinubukan mong labanan ang mga iniisip.
Ang pag-iisip ay nagtuturo sa isang tao na magkaroon ng kamalayan sa kanilang mga nag-trigger, kilalanin at tanggapin ang mga ito, at labanan ang pagnanais na mapawi ang stress sa pamamagitan ng mapilit na pagkilos. Ang pag-iisip ay nagpapaunlad ng isang kalmadong paraan ng pamumuhay, pagiging naroroon sa sandaling ito, at pagtanggap ng mga emosyon at damdamin sa halip na subukang labanan ang mga ito.
Ang pagmumuni-muni ay isa pang tool upang itago sa iyong toolbox kapag nahihirapan ka sa hindi makontrol na mga pag-iisip, lalo na tungkol sa obsessive-compulsive disorder. Ito ay isang mahusay na ugali upang magsimula at may maraming mga benepisyo sa pisikal at mental na kalusugan.
3. Maghanap ng therapist.
Ang Therapy ay isang epektibong tool para sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip. Kung naghahanap ka ng mahusay na therapist, tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya para sa mga rekomendasyon, basahin ang mga review ng kliyente, at saliksikin ang uri ng therapy na pinakainteresado ka.
Ang isang diskarte na partikular na nakakatulong sa obsessive-compulsive disorder ay ang exposure at response prevention. Ang diskarte na ito ay nagsasangkot ng paglalantad sa tao sa gatilyo at paghikayat sa paglaban sa kanilang karaniwang mga paghihimok.
4. Palaging pumunta sa mga naka-iskedyul na appointment.
Kinakailangang sundin ang isang plano sa paggamot at dumalo sa lahat ng iyong naka-iskedyul na appointment. Kahit na nagsisimula kang gumaan ang pakiramdam at mas kontrolado mo ang iyong mga iniisip, dapat ka pa ring dumalo sa iyong mga appointment. Ang maagap na pangangalaga ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng isang obsessive-compulsive disorder. Ugaliing panatilihin ang mabuting kalusugan ng isip at manatiling may kontrol sa iyong kagalingan.
Paano kontrolin ang iyong mga iniisip sa karera:
Maaaring mangyari ang mga pag-iisip ng karera sa sinuman anumang oras sa kanilang buhay. Maaari itong ma-trigger ng isang bagay na kapana-panabik, nakakainis, o wala man lang. Kapag nangyari ang mga pag-iisip ng karera, maaari nilang sakupin ang buong isip at gawing mahirap na tumuon sa anumang bagay. Maaari silang mangyari sa anumang oras ng araw at magtatagal sa iba't ibang haba.
Ang mga kaisipang karera ay maaaring pakiramdam na ang iyong isip ay tumatakbo nang napakabilis at na wala kang kontrol sa kung ano ang pumapasok at nangyayari sa iyong isip. Maaaring mukhang imposibleng pabagalin ang iyong mga iniisip. Ang mga kaisipang ito ay maaaring mahirap i-off at humantong sa pinakamasamang pag-iisip ng senaryo.
Narito ang ilang bagay na maaaring makatulong:
kung paano harapin ang pagkabigo sa pag-aasawa
1. Mga ehersisyo sa paghinga.
Ang paggamit ng ehersisyo sa paghinga ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang makontrol ang iyong mga iniisip sa karera. Mayroong iba't ibang mga iba't-ibang, kaya galugarin ang mga ito hanggang sa mahanap mo ang isa na gagana para sa iyo.
Ang isang magandang subukan ay ang pahabain ang iyong paghinga. Bago ka huminga ng malalim, itulak ang lahat ng iyong hangin at hayaang mapuno nang natural ang iyong mga baga. Halimbawa, subukang huminga nang malalim sa loob ng apat na segundo at pagkatapos ay huminga nang anim na segundo. Ulitin apat hanggang anim na beses.
