Ang mga maliliit na bagay sa buhay ay maaaring maging sanhi ng mga makabuluhang problema para sa iyong kaligayahan kung hindi mo pa natutunan kung paano pakawalan sila.
Ang buhay ay puno ng pagdurusa, kapwa malaki at maliit. May mga oras na kakailanganin mong hanapin ang iyong daan sa pamamagitan ng napakalaking mga bagay na nangangailangan ng bawat piraso ng iyong emosyonal na katatagan.
Sa ibang mga oras, mahaharap ka sa mga walang kabuluhang mga paga sa kalsada na hindi nagkakahalaga ng pagbibigay ng pangalawang pag-iisip.
Mayroong iba't ibang mga paraan upang hawakan ang dalawang uri ng mga problema na makakatulong na mapanatili ang iyong kaligayahan at kabutihan.
Sinabi na, ito ay nagkakahalaga ng pansin na ikaw ay hindi isang robot na dapat wala ng lahat ng damdamin. Parehas na makatarungan at makatuwiran na magkaroon ng mga negatibong damdamin kapag pinagmalupitan ka o kapag hindi nagplano ang mga bagay.
Ang hindi natin nais ay mawalan ng kontrol sa aming kakayahang pumili o ipahiwatig ang ating pang-emosyonal na estado ng mga kilos ng ibang tao.
Sa pamamagitan ng pagsuko na, isuko namin ang isang mahusay na kontrol ng aming kaligayahan, dahil ang ibang mga tao ay hindi mag-aalala tungkol sa iyong kapayapaan ng isip at kaligayahan tulad mo.
Tingnan natin ang isang simpleng proseso ng 7-hakbang para sa pag-defuse ng mga emosyong ito upang matutunan mong huwag hayaan ang mga bagay na mag-abala sa iyo.
Hakbang 1: Kilalanin ang sitwasyon.
Ang pinakamadaling paraan upang malutas ang isang problema ay upang makilala kung ano ang problema.
bakit naghiwalay ang mga tao at nagkabalikan
Hatiin ang problema sa isang madaling mapamamahalaang pangungusap na magpapahintulot sa iyo na malinaw na tukuyin kung ano ang iyong nararanasan.
Ito ba ay isang pagtatalo sa isang kaibigan? Flat na gulong? Salungatan sa boss sa trabaho? Stress tungkol sa isang hindi inaasahang pagbabago sa isang sitwasyon sa buhay?
Isaalang-alang natin ang dalawang magkakaibang halimbawa, isang malaki at isang maliit, upang mas mailarawan kung paano nalalapat ang prosesong ito sa parehong laki ng mga pangyayari.
Ang maliit na halimbawa ay pagkuha ng isang flat gulong.
Ang malaking halimbawa ay nawawalan ng trabaho.
Hakbang 2: Kilalanin kung ano ang iyong nararamdaman at kung bakit.
Ang pag-unawa sa kung ano sa tingin mo ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumamit ng mga diskarte na gumagana para sa iyo upang harapin ang mga damdaming iyon.
Hindi mo mabisang mapipinsala ang isang damdamin kung hindi mo naiintindihan ang nararamdaman mo.
Galit ka ba, malungkot, nabigo, nabigo? Anong mga damdamin ang ugat ng bagay na gumagambala sa iyo?
Ang isang flat gulong ay isang nakakainis na abala na maaaring madaling sirain ang iyong araw kung hinayaan mo ito.
Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o takot kung pumutok ang gulong habang nagmamaneho ka sa highway, at kailangan mong hilahin ang iyong sasakyan sa isang emergency.
Maaari kang makaramdam ng pagkabigo at inis na lumabas ka sa iyong bahay upang makita na ang iyong gulong ay patag. Ang pagharap sa isang patag na gulong ay nangangailangan ng oras na maaaring wala ka sa iyong abalang araw.
Makatwirang makaranas ng maraming emosyon dahil sa isang patag na gulong.
Ang pagkawala ng trabaho ay nag-uudyok ng maraming kumplikadong damdamin. Nariyan ang diin ng kawalan ng seguridad sa pananalapi, ang hindi alam kung paano mo aalagaan ang iyong sarili at ang iyong pamilya sa mga darating na araw, at kung kailan ka makakabalik sa trabaho.
Maaari ding magkaroon ng pagdududa sa iyong sarili o sa iyong mga kakayahan. Dapat bang mawalan ako ng trabaho? Ano ang magaling kong nagawa upang mapanatili ang aking trabaho? Tratuhin ba ako ng aking boss o hindi?
ano ang halaga ng netong babyface
Maaari kang makaranas ng takot, galit, o pagkabigo. Siguro lahat sila sabay-sabay!
Hakbang 3: Hanapin ang mga katotohanan ng sitwasyon.
Kadalasang nasasaklaw ng mga emosyon ang ating kakayahang makita ang katotohanan. Mahirap makita ang aming papel sa isang sitwasyon kung kailan tayo masyadong galit o bigo upang suriin ang sitwasyon.
Ang mahusay na bagay tungkol sa mga katotohanan ay hindi ka nila hinihingi na magkaroon ng anumang mga pakiramdam tungkol sa kanila. Sila ay simple o hindi , na gumagawa sa kanila ng isang perpektong angkla upang mapanatili ang iyong sarili sa lupa kapag sinusubukan na ayusin ang iyong problema.
Ang mga flat gulong ay nangyayari paminsan-minsan. Bahagi lamang ito ng pagmamay-ari ng kotse. Ito ay isang sitwasyon na madalas ay wala sa iyong kontrol. Paano mo nakita ang pako na nakahiga sa kalsadang iyong pinagdaanan? Posible bang maiwasan mo ito? Hindi siguro.
Bakit ka nawalan ng trabaho? Dahil ba sa walang sapat na trabaho ngayon? Nakagawa ka ba ng pagkakamali na sapat na seryoso upang hindi mawalan ng trabaho? Bakit kailangan magwakas ang iyong trabaho?
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- 4 Mga Dahilan Kung Bakit Patuloy na Nagaganap sa Iyo ang Mga Masamang Bagay (+ 7 Mga Paraan Upang Makaya)
- Paano Madaig ang Mga Hadlang sa Buhay: Ang 6 na Hakbang na Dapat Mong Gawin
- 9 Mga Bagay na Gagawin Kapag Naramdaman mong Natalo O Napanghinaan ng loob
- Bakit Ito Napakahalagang Mabuhay Ka Isang Araw Sa Isang Oras (+ Paano Ito Gawin)
Hakbang 4: Tanungin ang iyong sarili, 'Ano ang responsibilidad ko para sa sitwasyon?'
Matapos mong maitaguyod ang mga katotohanan, kinakailangang isaalang-alang kung anong papel ang maaaring gampanan mo sa kung anuman ang sitwasyon.
May nagawa ka ba para maging sanhi nito? Nagtapon ka ba ng gasolina sa apoy at pinalala nito? Ano ang responsibilidad mo sa nangyari?
Ito ay isang mahalagang hakbang para sa pag-defuse ng interpersonal conflicts dahil ang mga aksyon ng ibang tao ay madalas na hinihimok ng kung ano ang nangyayari sa kanilang isipan.
Ang isang tao ay maaaring magalit sa galit dahil nahihirapan silang harapin ang isang bagay na maaaring hindi mo namalayan.
Makatarungan ba para sa taong iyon na ilabas ang kanilang galit o pagkabigo sa iyo? Hindi naman. Ngunit hindi mo mapipigilan ang mga kilos ng sinuman kundi ang iyong sarili.
Minsan nangyayari lang ang mga bagay na wala kang kontrol.
Walang pananagutan na makamit para sa flat gulong.
Sa halimbawa ng pagkawala ng trabaho, nakasalalay sa kung bakit ka nawalan ng trabaho. Marahil ang iyong mga aksyon, sinasadya man o hindi, direktang nagresulta sa pagkawala mo ng trabaho.
O marahil ito ay isang pagbabago lamang sa ekonomiya at mga bagay na hindi maayos para sa iyong tagapag-empleyo, kaya nararamdaman nila ang pangangailangan na mag-downsize.
Ano ang papel na ginampanan mo, kung mayroon man? Okay kung ang sagot ay 'wala.'
Hakbang 5: Pakiramdam kung ano ang kailangan mong maramdaman at pagkatapos ay pakawalan ito.
Ang mga bagay ay mag-abala sa iyo paminsan-minsan. Walang maiiwasan. Makatwiran at malusog na maranasan ang mga negatibong damdamin kapag hindi maganda o hindi inaasahang mga bagay ang nangyayari sa iyong buhay.
Ang mga negatibong damdamin ang pumukaw sa atin upang gumawa ng mas mahusay na mga pagkilos at pagbutihin ang aming sitwasyon. Kung hindi mo gusto ang paraan ng pakiramdam ng isang sitwasyon, iyon ang iyong utak na nagsasabi sa iyo na kailangan mong gumawa ng isang bagay upang mabago ang iyong mga kalagayan.
Ang susi ay huwag tumira. Mayroon lamang napakaraming pag-iisip at pagsasaalang-alang na maaaring ibigay sa isang negatibong sitwasyon o damdamin bago ito tumigil sa paghahatid ng anumang uri ng layunin maliban sa pagkatalo sa isang patay na kabayo.
ano ang iyong layunin sa mga halimbawa ng buhay
Maglaan ng ilang oras upang madama kung ano ang kailangan mong maramdaman at pagkatapos ay pilitin ang iyong sarili na huwag tumira nang malayo.
Ito ay isang aktibong proseso ng paglalagay ng iyong isip sa iba pang mga aktibidad, tulad ng pag-eehersisyo, pagbabasa ng isang libro, o pagbubulay-bulay. Ito ay anumang bagay na hindi lamang nakaupo, nag-iisip, at naglalagay ng negatibo.
Ang isang patag na gulong ay hindi nangangailangan ng anumang emosyon sa lahat. Flat gulong lang ito. Oo, maaaring mayroong ilang paunang pagkabigla at gulat kung nangyari ito na maging isang pagsabog habang nagmamaneho ka, ngunit iyon ang isang bagay na maramdaman at bitawan.
Kung hindi man, ito ay isang pagpipilian na sabihin sa iyong sarili na hindi ka mai-stress tungkol dito at ilipat ang iyong isip upang ituon ang iba pa.
Ang pagkawala ng trabaho ay nag-uudyok ng maraming iba pang mga emosyon dahil mayroong labis na kawalan ng katiyakan.
Ang isang tao na nawalan ng trabaho ay malamang na makikipagpunyagi sa mga negatibong damdamin sa loob ng mahabang panahon, kung ito ay dahil wala sila sa trabaho o dahil sa hindi maayos na pagtrato sa kanila.
Maaari nilang malaman na kailangan nilang iproseso at hayaang lumipas ang mga emosyong iyon nang maraming beses bago sila makahanap ng kapayapaan sa sitwasyon.
Hakbang 6: Kumilos.
Naghahatid ng isang mahalagang pag-andar ang mga negatibong damdamin sa pagsasabi sa iyo na gumawa ng aksyon.
Sinasabi sa iyo ng utak mo, 'Ayoko nito. Gumawa ng anumang bagay tungkol dito. '
At kahit na hindi natin makontrol ang mga bagay na nangyayari sa atin sa ating buhay, lagi nating makokontrol kung ano ang ating tinutugon at kung paano.
Ang isang patag na gulong ay isang madaling pagkatalo na bagay. Ang kailangan mo lang gawin ay mabago at maayos ang gulong.
Nakakainis ba na magkaroon ng isang hindi inaasahang flat gulong? Syempre. Ngunit wala sa mawala ang pagtulog sa pangunahing iskema ng mga bagay. Gawin ang gulong na nabago, naayos, at magpatuloy sa negosyo ng pamumuhay.
Maaaring hindi mo mapigilan kung nawala ka sa iyong trabaho o hindi, ngunit makokontrol mo ang iyong ginagawa tungkol dito.
Gumawa ng aksyon. Kung sa palagay mo ay napaltrato ka, maaaring kailangan mong makipag-usap sa isang abugado o labor board tungkol sa mga aksyon ng negosyo.
Malamang na hindi ka makakabalik sa iyo sa trabaho anumang oras kaagad, bagaman. Sa halip, maaaring kailanganin mong magsimulang maghanap ng ibang trabaho nang masigasig, mag-apply para sa mga magagamit na benepisyo sa kawalan ng trabaho, o magsimulang maghanap ng mga alternatibong paraan upang mapanatili ang mga bagay habang naghahanap ka ng isang bagong trabaho.
Hakbang 7: Maging mabait sa iyong sarili.
Kahit na ang mga pinakahusay na plano ay maaaring masabog ng ganap na hindi inaasahang mga pangyayari. Palaging isang posibilidad na dapat nating tanggapin habang sinusubukan nating mapanatili ang ating kapayapaan at kaligayahan sa buhay.
nag-sign ng isang lalaki na may gusto sa iyo sa trabaho
Huwag magulat kung tumatagal upang gawing ugali ang istilo ng pag-iisip na ito. Ito ay isang mapaghamong kasanayan upang bumuo.
Ang magandang balita ay mas madali itong ginagawa mo. Kung mas maraming ginagawa mo ito, mas kaunting mga bagay ang makakaabala sa iyo sa pangkalahatan. Kailangan mo lamang na patuloy na mailapat ang iyong sarili at gawin ito hanggang sa maging natural para sa iyo.
