© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosPara sa marami sa atin, ang buhay ay mabilis na dumadaan habang ang ating isipan ay gumagala sa ibang lugar. Kung wala tayo kahit na napansin, ang ating panloob na mundo ng mga saloobin, alalahanin, at Daydreams Hinila kami palayo sa kasalukuyang sandali. Maaari kaming naniniwala na lubos kaming nakikibahagi sa aming paligid, ngunit ang katotohanan ay nagpapatakbo kami sa autopilot.
Ano ang problema, maaari mong tanungin. Kung nagawa mo pa rin ang lahat, anong pinsala ang ginagawa nito? Buweno, ang mga kaguluhan sa pag -iisip na ito ay hindi lamang nakakaapekto sa ating pagiging produktibo - naapektuhan nila ang aming mga relasyon, kaligtasan, at ang aming pangkalahatang kalidad ng buhay. Ngunit maaaring magbago ito, at tulad ng lahat ng mga bagay, ang pag -alam lamang sa mga walang malay na pag -uugali na ito ay ang unang hakbang. Galugarin natin ang ilang mga karaniwang paraan na ang ating abalang pag -iisip ay maaaring mai -hijack ang ating pansin at kilos sa pang -araw -araw na buhay, nang hindi natin ito napagtanto.
1. Nakalimutan ang mga pangalan ng mga tao kaagad pagkatapos ipakilala.
Ang mga tao ay madalas na gumagamit ng 'ako ay kahila -hilakbot na may mga pangalan' na dahilan, at maaaring totoo ito. Ngunit madalas na hindi nila pag -aralan kung bakit ganoon. Sinasabi sa amin ng sikolohiya ngayon Na ang unang bagay na kailangan nating gawin upang malaman ang isang pangalan ay upang bigyang -pansin. At kapag natigil ka nakatira sa iyong sariling ulo , walang paraan na magagawa mo iyon. Maaaring ang iyong isip ay abala sa pagkalkula ng iyong tugon, pagsusuri sa kanilang hitsura, o pag -aalala tungkol sa paggawa ng isang magandang impression. O marahil ay hindi mo iniisip ang tungkol sa kanila, ngunit alinman sa paraan, ang kanilang pangalan ay hindi tumayo ng isang pagkakataon.
Kahit na maaari mong isipin na ito ay isang hindi isyu at ang mga tao ay hindi mag-iisip, mapapansin nila, lalo na kung mangyayari ito nang higit sa isang beses, at malamang na isasalin nila ito bilang isang kakulangan ng paggalang sa halip na kaguluhan sa pag-iisip.
Maraming mga diskarte sa memorya ang umiiral upang makatulong sa ito, ngunit lahat sila ay nangangailangan ng isang pangunahing sangkap: talagang nagbibigay pansin sa panahon ng pagpapakilala. Kaya, bago matugunan ang isang bago, i -clear ang iyong mga saloobin upang lumikha ng puwang para sa kanilang pangalan upang makarating at dumikit.
2. Paglalakad ng mga nakaraang tao na kilala mo nang hindi kinikilala ang mga ito.
Maaari itong maging awkward upang malaman na lumakad ka mismo sa isang tao nang walang isang tumango o hello, kahit na kung tumingin ka nang diretso sa kanila habang sila ay ngumiti at tinitigan nang diretso. Inaasahan ng iyong mabubuting kaibigan na banggitin ito sa iyo, ngunit ang mga kaswal na kakilala ay maaaring ipalagay lamang na sinasadya mong i -blangko ang mga ito o hindi mo sila maalala.
Kapag nangyari ito, parang ang iyong panloob na monologue tungkol sa mga plano sa hapunan ngayong gabi o ang pagtatanghal ng bukas ay lumikha ng isang bubble sa paligid mo. Sa loob ng bubble na ito, ang panlabas na mundo ay kumukupas sa ingay sa background. Kahit na ang mga nakikilalang tao ay nagiging mga hugis lamang na gumagalaw sa pamamagitan ng iyong peripheral vision.
Kapag kaisipan ka sa ibang lugar, ang iyong kamalayan ay nagpapatakbo sa kaunting kapasidad - sapat na mag -navigate sa paligid ng mga hadlang ngunit hindi sapat upang irehistro ang mga koneksyon sa lipunan.
saan gaganapin ang wrestlemania 34
3. Ang pagtugon sa mga pangkaraniwang sagot na hindi tumutugma sa tanong.
Aaminin ko na nagkasala ako sa isang ito nang higit sa isang okasyon. May nagtanong, at napagtanto kong wala akong ideya kung ano ang sinabi nila, kaya pinanganib ko ang isang edukadong hula batay sa ilang mga snippet na nahuli ko, ngunit nagtatapos sa pagtugon sa isang bagay na walang katuturan. Pagkatapos ay mayroong awkward moment kapag nakilala ko ang hitsura ng pagkalito sa kanilang mukha.
Therapist na si Chris Macleod, MSW, sabi nito Pag -zone out ay isang pangkaraniwang karanasan - ang mga tao ay maaaring maluwag na sundin ang pakikipag -ugnay at mukhang nakikinig sila, ngunit dahil ang kanilang utak ay abala na sa pagproseso ng kanilang panloob na diyalogo, nakakakuha lamang ito ng mga keyword sa halip na kumpletong mga saloobin. Mula sa mga fragment na ito, itinatayo nito kung ano ang pinaniniwalaan na isang naaangkop na tugon, madalas na nawawala ang mahalagang konteksto.
Sa mga propesyonal na sitwasyon, ang iyong kredibilidad ay maaaring magdusa kapag nangyari ito, lalo na kung madalas itong mangyari. Nagsisimulang magtaka ang mga kasamahan kung nagbabayad ka ba o kung hindi mo lang naiintindihan ang materyal na tinalakay.
At sa mga relasyon, ang iyong kaibigan o kapareha ay naiwan na hindi naririnig at hindi nababagay kapag ang kanilang pagtatanong ay natutugunan ng isang pangkaraniwang, o mas masahol pa, ganap na nakakagulo na tugon.
4. Nawawala ang iyong paglabas o pagliko habang nagmamaneho.
Mga palabas sa pananaliksik na maraming tao ang nagmamaneho nang walang kamalayan na nakatuon kapag sa mga pamilyar na ruta. Para sa mga madaling kapitan ng pag -iisip, pinapayagan nito ang kanilang talino na lumipat sa autopilot at mag -isip ng isang milyong iba pang mga bagay sa halip. Ngunit ang paggawa nito ay hindi kapani -paniwalang mapanganib.
Oo, ang iyong mga kamay ay maaari pa ring patnubayan, at ang iyong mga paa ay patuloy na gumagana ang mga pedals, ngunit ang iyong mga oras ng reaksyon ay mabagal nang mabagal kapag ang iyong kamalayan ay lumilipad. Maaari mong mapansin na ang mga malapit na misses ay nangyayari nang mas madalas o na madalas mong napagtanto na napalampas mo ang iyong pag-on. Marahil kung ano ang dapat na tatlumpung minuto na pag-commute ay mas mahaba dahil ang iyong isip ay kumuha ng sariling paglalakbay habang ang iyong sasakyan ay sumunod sa maling landas.
5. Pagbasa ng parehong talata nang maraming beses nang walang pag -unawa
Ito ay isa pang kailangan kong pagmamay -ari hanggang sa. Nalaman kong paulit -ulit na basahin ko ang parehong talata o 'basahin' ang maraming mga pahina ng isang libro, ngunit walang ideya kung ano talaga ang tungkol sa kanila. Hindi ko mabubuod ang nilalaman nito kung may nag -alok sa akin ng isang milyong dolyar.
Kapag ang iyong walang tigil na mga saloobin Malakas na lumago kaysa sa teksto, ang pag -unawa ay hindi makatayo ng isang pagkakataon. Maaari mong patuloy na makita ang mga titik at salita, ngunit ang kahulugan ng paggawa ng iyong utak ay pansamantalang naka-check out.
Hindi lamang ito mangyayari kapag nagbabasa ka para sa paglilibang, alinman. Maaari mong makita na regular kang makaligtaan ang mga mahahalagang detalye sa mga email o mga dokumento sa trabaho dahil ang iyong mga mata ay nag -scan lamang ng teksto, habang ang iyong utak ay nasa ibang lugar.
Sa Basagin ang cycle ng pag -uusap na ito , subukang basahin nang malakas kapag nahuli mo ang iyong sarili na nag -skim nang walang pag -unawa. Ang karagdagang pandama na pag -input ng pakikinig sa iyong sariling tinig ay madalas na nagbabalik ng pag -iingat sa materyal.
6. Pag -iwan ng mga item sa hindi pangkaraniwang mga lugar.
Natagpuan mo na ba ang iyong mga susi sa freezer? O telepono sa kabinet ng banyo? Habang maaari rin itong maging tanda ng demensya, Ayon kay Johns Hopkins , para sa maraming tao, ang mga tila mahiwagang bagay na relocations ay nangyayari sa mga sandali ng kaguluhan sa pag -iisip. Maaari silang maging pisikal na naroroon, ngunit sa kaisipan na sila ay milya ang layo.
Kung walang malay na pansin na nagdidirekta sa iyong pagkilos, ang mga bagay ay lupain saan ka man mangyayari, anuman ang lokasyon na iyon ay gumagawa ng lohikal na kahulugan para sa pag -iimbak. At kahit na hindi ka naglalagay ng mga item sa hindi pangkaraniwang mga lugar, maaari mong makita mo pa rin itong mawala sa kanila nang madalas dahil ang iyong Mga saloobin sa karera nakagambala sa Unang hakbang ng pag -encode ng memorya - pang -unawa.
Upang labanan ang tendensiyang ito, lumikha ng pare -pareho ang mga landing spot para sa mga mahahalagang bagay. Kahit na sa mga sandali ng kaguluhan, ang iyong memorya ng kalamnan ay maaaring gabayan ang mga bagay sa kanilang mga itinalagang tahanan kapag ang mga lokasyon na iyon ay mananatiling pare -pareho.
7. Naglalakad papunta sa isang silid at nakakalimutan kung bakit ka nagpunta doon.
Sa napakaraming okasyon, lalakad ako sa isang silid at parang ang pintuan ay isang portal na tinanggal ang aking hangarin. Isang minuto na pupunta ako sa silid -tulugan para sa aking charger, ang susunod na nakatayo ako ay nalilito, tinanong ang aking asawa, 'Ano ang pumasok ako dito?' Nakilala ko ang isang hitsura ng banayad na libangan na halo -halong may labis na pagkagalit. Alam niya ang pattern na ito ng lahat ng mabuti.
Ngunit hindi ako nag -iisa dito. Sa katunayan, pangkaraniwan na tinawag ng mga siyentipiko ang kababalaghan na ito na 'epekto ng pintuan,' kung saan ang pagtawid ng mga threshold ay lumilikha ng mga hangganan ng konteksto na pansamantalang naghihiwalay sa iyo sa iyong mga nakaraang saloobin. Ngunit Mga mananaliksik sa UCL Natagpuan ang kababalaghan na ito ay mas malamang na mangyari kapag kami ay maraming bagay. Halimbawa, kapag ang ating isip ay nakatuon sa isang bagay habang sinusubukan na gumawa ng isa pa.
Kung pamilyar din ito sa iyo, ang pagsasalita ng iyong hangarin nang malakas bago baguhin ang mga silid ay maaaring mabawasan ang mga nakakalimutang sandali na ito. Ang pandiwang pahayag ay lumilikha ng isang mas malakas na bakas ng memorya na madalas na nakaligtas sa misteryosong paglipat ng pintuan.
8. Ang mga nawawalang mga pagkakataon upang maging mabait o matulungin dahil nasasaktan ka.
Kapag nasasaktan tayo sa pag -iisip, maaari itong bulag tayo sa mga pangangailangan ng iba, kahit na lumitaw ito nang diretso sa ating landas. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring makipaglaban sa mga pakete habang naglalakad ka ng nakaraan, ngunit hindi mo napansin habang ikaw ay muling pag -eensayo sa pagtatanghal bukas. O binabanggit ng isang kasamahan ang isang hamon na perpektong tumutugma sa iyong kadalubhasaan, ngunit nakatuon ka rin sa iyong pag -aayos ng bahay upang magparehistro para sa pagkakataong makatulong.
Habang hindi mo maaaring malaman na ginagawa mo ito, tiyak na ginagawa ng iba. Ito ay maliit na mga gawa ng pag -iisip na bumubuo ng mga relasyon. Kung wala sila, maaari kang makatagpo bilang abala, makasarili, at walang pag -asa, kahit na hindi iyon ang iyong hangarin. Na -miss mo ang mahalagang mga pagkakataon upang kumonekta sa mga tao dahil nawala ka sa iyong sariling mundo.
Pangwakas na mga saloobin ...
Ang ating isipan ay natural na gumala - bahagi ito ng pagiging tao. Ang layunin ay hindi upang maalis ang panloob na pag -iisip ngunit upang mabuo ang kamalayan kung kailan ito nangyayari at ang kakayahang bumalik sa kasalukuyan kung kinakailangan. Mahalaga ito lalo na kung hahanapin mo ang pagkakaroon ng negatibong epekto sa iyong buhay, halimbawa, dahil nakakaapekto ito sa iyong pagiging produktibo o nakakaapekto sa iyong mga relasyon.
Ang mga simpleng kasanayan ay maaaring makatulong. Ang mga regular na pagsasanay sa pag -iisip ay maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan ng pansin. Ang pagtatakda ng oras-oras na check-in sa iyong sarili ay maaaring makagambala sa mga pinalawak na panahon ng autopilot. Kahit na ang paglalagay ng mga visual na paalala sa iyong kapaligiran ay maaari Hilahin ka pabalik sa kasalukuyang sandali .
Ang kalidad ng iyong buhay ay nagpapabuti nang malaki kapag nahuli mo ang mga sandaling ito ng pagkakakonekta. Ang mga ugnayan ay lumalim, ang trabaho ay nagiging mas mahusay, at ang mga pagkakataon ay tumigil sa pagdulas sa mga bitak ng pag -iingat. Pinakamahalaga, mabawi mo ang pagpili kung saan ididirekta ang iyong pinakamahalagang mapagkukunan - ang iyong kamalayan.
