'Marami akong dapat gawin ... ugh, sobrang nasa loob ako ... ngayon lang ba ako nakakuha ng text? Hayaan mo akong suriin ang aking telepono… okay, kumuha ng isang email, kailangang tumugon… teka, ano ang ginagawa ko? ”
^ Ilan sa inyo ang maaaring makaugnay sa uri ng nakakalat, nagambalang pag-iisip sa paglipas ng anumang naibigay na araw?
Gaano ka ka-produktibo na nakikita mo ang iyong sarili kung ang iyong pokus ay patuloy na sinusuntok?
Marami sa atin ang na-program na maniwala na ang multitasking ay isang kamangha-manghang kasanayan na dapat nating gamitin ang lahat upang maging produktibo, mahusay na mga miyembro ng isang pangkat ng trabaho at pangkalahatang lipunan.
Sa katotohanan, ang multitasking ay gumawa ng karamihan sa atin na mga matitikong nilalang na nararamdaman na kailangang magtrabaho sa isang libong bagay nang sabay-sabay.
Ito ay hindi isang malusog, produktibong paraan upang magkaroon. Sa lahat.
Nasa ibaba ang ilang mga paraan upang mapabuti mo ang iyong pagtuon, at sa turn, ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng tagumpay at kagalingan.
Masira ang Mga Gawain sa Mga Pamahalaan na Kagat
Nag-aaral ka man para sa isang pagsusulit o mayroon kang isang pangunahing proyekto na dapat bayaran, maaari mong makita ang iyong sarili na magulo at magulat tungkol sa kung gaano karaming mga bagay ang dapat gawin.
Ang labis na pagkaganito ay maaaring humantong sa pagpapaliban, pagkagambala sa sarili, at pangkalahatang kawalan ng kakayahan, na nagreresulta sa alinman sa isang crappy grade (hello depression at kawalan ng self-halaga) o isang pakikipag-usap ng mga nakatataas sa trabaho.
Ang susi ay maging layunin tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin, na pinaghiwa-hiwalay ang gawain sa isang listahan ng mga naihatid.
Ang mga naihatid na ito ay niraranggo pagkatapos ng mga kahalagahan, kailangan ng oras, atbp.
Halimbawa:
- Magtaguyod ng isang deadline, pagkatapos ay lumikha ng iyong sariling deadline ng ilang araw nang maaga upang payagan ang ilang oras ng pag-agos kung sakaling kailanganin ang mga pagsasaayos
- Pagbukud-bukurin kung aling mga gawain ang mangangailangan ng pinakamaraming oras
- Tukuyin kung aling ang kailangang gawin muna
- Lumikha ng isang iskedyul na pabalik-trabaho na tumatanggap sa kanilang lahat, at markahan ang iskedyul na iyon sa isang kalendaryo
Ang paggawa nito ay makakabawas nang malaki sa iyong stress, dahil maaari mong iiskedyul ang bilang ng mga oras ng X bawat araw / linggo para sa proyekto, at matiyak na magagawa mo ito sa oras.
Ang bawat item ay maaaring nakatuon sa kabuuan, sa sandaling iyon, nang walang labis na pagkapagod ng lahat ng iba pa na kailangang paayos: lahat ay may oras na inilaan dito.
Magaling ka.
Huminga.
Sumulat ng Mga Listahan na Dapat Gawin
Kapag natukoy mo na ang iyong iskedyul ng mga maihahatid, ibabahagi mo pa iyon sa mga listahan ng kung ano ang dapat gawin sa mga partikular na araw.
Bukod dito, isusulat mo ang mga listahang ito gamit ang isang pluma o lapis, sa papel: hindi lamang sa isang text file.
Mayroong maraming mga kamangha-manghang mga timer ng araw at tagaplano na maaari mong gamitin para dito, ngunit ang isang simpleng notepad o isang kalendaryo ng desk na inilagay bukod sa iyong laptop / keyboard ay gagana nang maayos.
Bakit isulat ang mga ito? Sa dalawang kadahilanan:
- Ang pisikal na kilos ng pagsulat ng mga bagay ay nakakatulong upang kumpirmahin ang mga ito bilang kahalagahan sa iyong isipan.
- Napakalaking cathartic na i-cross ang mga bagay kung nakumpleto na ang mga ito.
Seryoso, sa pagtatapos ng araw, madarama mo ang isang nakakagulat na kabutihan kapag tiningnan mo ang lahat ng mga gawain na na-slash gamit ang isang panulat.
Tanggalin ang mga Pagkagambala
Maliban kung kailangan mo ng malapit ang iyong telepono dahil may sakit ang iyong anak at nakakakuha ka ng regular na mga pag-update mula sa nakaupo (o isang sitwasyon na may katulad na kahalagahan), patayin ito at ilagay ito.
Sa isang lugar na hindi maabot.
Seryoso, ilagay ito sa bulsa ng iyong amerikana o kung ano at isabit ang amerikana sa kubeta.
Karamihan sa atin ay nakaugalian na suriin ang aming mga telepono, kasama ang iba't ibang mga feed ng social media, isang libong beses sa isang araw dahil sa FOMO (takot na mawala), ngunit ang lahat ng mga 'mabilis na pagsusuri' ay nagdagdag.
Hindi lamang iyon, ngunit kapag naramdaman mo ang pagnanasa na suriin ang anuman sa mga bagay na ito, tinatanggal mo ang iyong konsentrasyon. Ang bawat derailment ay nangangailangan ng kaunting oras para makabalik ka sa track, na maaaring mapigilan ka at bigyan ka ng sakit ng ulo.
Kung wala kang sapat na disiplina sa sarili upang pigilan ang pagsuri sa iyong social feed tuwing ilang minuto, mag-install ng isang app ng pagiging produktibo na pipigilan kang suriin o makita ang anumang bagay para sa X na oras ng oras.
Bilang karagdagan sa mga app na iyon, suriin lamang ang iyong telepono bawat oras kapag nagpahinga ka, tulad ng susunod na nabanggit.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- 7 Bagay na Matagumpay na Tao Tumanggi Upang Makompromiso Sa
- Mga Salita Ng Pag-uudyok: 55 Mga Nakatataas na Mga Quote Upang Mag-udyok at Magbigay ng inspirasyon
- Bakit Kailangan mo ng Isang Plano sa Personal na Pag-unlad (At 7 Mga Elemento na Dapat Magkaroon ng Ito)
Ang Iskedyul ng Programa ay Nakakasira sa Araw Mo
Ipinakita ang mga pag-aaral na ang mga tao ay may posibilidad na maging pinaka-produktibo kapag nagtatrabaho sila ng halos 45 minuto, pagkatapos ay kumuha ng 15 minutong pahinga.
Pinapayagan ang mga tao na mag-focus at isawsaw nang maayos, habang pinapayagan din ang oras upang mapunan ang mga personal na tindahan ng enerhiya. Hindi ka makakakuha ng dugo mula sa isang bato, at hindi ka maaaring magbigay at magbigay nang hindi inilalagay ang anumang bagay sa imbakan.
Magtakda ng isang timer, at kapag ito ay namatay pagkatapos ng 45 minuto, tumayo at lumipat ng kaunti. Kung maaari, lakad para sa isang mabilis na paglalakad, o sneak sa isang hindi nagamit na opisina upang gumawa ng kaunting yoga.
Kahit na magnilay ng ilang minuto upang muling sentro at salubungin ang iyong sarili bago bumalik sa ginawang gawain.
Nagsasalita ng…
Huwag Multitask: Gumawa ng Isang Bagay Sa Isang Oras
Naaalala mo ba ang kaunti tungkol sa multitasking na ginagawang matalino ang lahat? Nalaman ito sa dagdagan ang stress at pagkabalisa , kaya't pinakamahusay na sundin ang pananaw ng Budismo ng pagiging maalalahanin, sa halip na puno ng isip.
Kapag kumakain ka, kumain ka na lang. Huwag mag-scroll sa Twitter sa iyong telepono o tingnan ang iyong mga tala: kumain ka lang. Ituon ang bawat kagat, tikman ang lahat ng iyong inilagay sa iyong bibig, at dahan-dahang ngumunguya.
Katulad nito, kapag nagtatrabaho ka sa isang gawain, huwag mag-isip tungkol sa iba't ibang mga bagay na kailangan mong gawin sa susunod: gawin lamang ang ginagawa mo sa kasalukuyang sandali.
Kailanman sumulpot ang isang ligaw na pag-iisip, pabayaan itong malumanay, at ibalik ang iyong pagtuon sa gawaing kasalukuyan.
Mapapabuti ang iyong pagtuon, makakagawa ka ng mas mabilis na mga bagay, at maaari kang magtapos sa paghanga sa iyong bagong natagpuan na kahusayan.
Gumawa ng Isang Punto Ng Pagbasa Pa
Karamihan sa mga tao ngayon ay mayroong mga saklaw ng atensyon ng mga gnats at halos hindi makatuon sa pagbabasa ng anumang mas mahaba kaysa sa isang tweet.
Ang impormasyon ay dumating sa maikling pagsabog, at ang pinakamalapit na mabasa ng marami ay ang pag-scroll sa kanilang feed sa Instagram sa kanilang mga telepono sa kanilang pag-uwi mula sa opisina.
Ito ay ganap na kahila-hilakbot para sa personal na pagtuon, at ang patuloy na pagproseso ng mga maikling piraso ng impormasyon mula sa lahat ng iba't ibang mga direksyon ay maaaring mag-ambag sa pagkabalisa.
Pumili ng isang libro sa halip, sa isang paksa na talagang interesado ka. Kung ang isang libro ay tila nakakatakot upang subukan, pagkatapos ay kumuha ng isang magazine sa isang katulad na paksa.
Magagawa mong maging masigasig sa paksang bagay na taos-pusong naaakit sa iyo nang mas madali kaysa sa kung may binabasa ka dahil sa palagay mo ay 'dapat.'
Kumuha ng Disenteng Pagtulog, Kumain ng Maayos, At Manatiling Hydrated
Oo, naranasan mo ang payo na ito sa iba pang mga artikulo, ngunit alam mo kung ano? Hindi ito maaring ulitin nang madalas.
Ang iyong pokus (at pangkalahatang kagalingan) ay magdurusa kung ikaw ay pagod, inalis ang tubig, at sa gilid ng pagkuha ng scurvy dahil ikaw ay nabuhay mula sa lipas na pizza at ramen noodles.
Kung gagamitin mo ang iyong telepono bilang isang alarm clock, itakda ito sa mode ng eroplano habang natutulog ka, at huwag itong tingnan nang hindi bababa sa isang oras habang umaalis ka para sa kama.
tula tungkol sa kahulugan ng buhay
Makinig ng musika kung pinapakalma ka nito, o gumawa ng banayad na yoga, o naliligo ... anumang makakatulong sa iyo na palabasin ang pag-igting sa araw upang makakuha ka ng tamang pahinga. Mahusay na pagtulog- Kalinisan ang kalinisan kung nais mong gumising ng maaga at alerto.
Tungkol sa pagkain, pumili ng mga mapagpipilian na nutrient kaysa sa mga pagpipilian na puno ng kemikal, at tiyaking uminom ka ng maraming tubig!
Karamihan sa atin ay pinalakas ng caffeine, ngunit ang kape ay isang diuretiko, at ang iyong utak ay kailangang manatiling hydrated upang gumana nang maayos. Tiyaking uminom ka ng isang basong tubig para sa bawat tasa ng kape o iba pang inuming naka-caffeine na iyong natupok.
