Ang mga tao ay may kapintasan, kumplikadong mga nilalang. Madali na gumawa ng mga maling pagpapasya sapagkat madalas itong napakadali kaysa sa paggawa ng tama.
Sa kasamaang palad, ang mga uri ng emosyon na bunga ng mga pasyang ito sa pangkalahatan ay hindi kaaya-aya. Galit, kalungkutan, at sama ng loob ay pawang karaniwan at inaasahan.
Ang sama ng loob, sa pamamagitan ng kahulugan, ay isang mapait na pagkagalit sa ginawang malupit. Ang pagkagalit na iyon ay maaaring makaramdam ng matalim, isang masakit na paalala ng pagpapaalam o pagtataksil sa iyo ng isang tao na dapat ay pinagkakatiwalaan mo.
Maaari ring pakiramdam na ang balanse ng mga kaliskis ay naka-off, kung saan ang taong ito ay nakawala sa kanilang masamang pag-uugali habang kailangan mong harapin ang mga epekto.
Madalas naming pinapagod ang ating sariling sama ng loob sa pamamagitan ng pagiging matigas ang ulo at hindi pagtanggap ng isang sitwasyon para sa kung ano ito.
At, oo, alam natin na ang pagtanggap at kapatawaran ay mas madaling sabihin kaysa gawin, lalo na kung ang taong gumawa sa atin ng pinsala ay hindi nagsisisi para sa kanilang mga aksyon.
Ang pagpapatawad ay may posibilidad na maging isang mapanlinlang na salita sa kontekstong iyon sapagkat madalas nating tinitingnan ang kapatawaran bilang isang pagpapatawad ng isang maling pagkilos. Maaari itong maging, ngunit hindi ito kinakailangan.
Bilang isang halimbawa, isaalang-alang si Sarah, na lumaki kasama ang kanyang ina na mapang-abuso sa damdamin, si Claire. Tama bang napailalim si Sarah sa pang-aabuso ng kanyang ina? Hindi. Ito ba ay patas o makatarungan? Hindi talaga. Ang ina ba niya ay nagmamalasakit o tumatanggap ng responsibilidad para sa kanyang mga aksyon? Hindi rin. Kaya ano ang dapat gawin ni Sarah sa sitwasyong iyon? Ipakain lang ba niya ang sarili niyang sama ng loob? Ipamuhay ang kanyang buhay bilang isang mapait at galit na tao?
Hindi, syempre hindi.
At pagkatapos ay mayroong Pedro. Ang asawa ni Peter na si Linda ay nagkaroon ng relasyon sa loob ng tatlong taon. Pumunta siya sa likuran niya at paulit-ulit na nagsinungaling sa kanya bago niya malaman ang tungkol sa kanyang pagtataksil. Regular na pinagtaksilan ni Linda ang tiwala ni Pedro at ganap na hinampas siya ng wala saanman sa wakas handa na siyang umalis. Ano ang magagawa ni Pedro tungkol doon? Pakainin lamang ang galit at hayaan ang hinanakit sa paraang pagtrato sa kanya na tumagal sa kanyang buhay?
Muli, ganap na hindi.
Maraming mga tao sa mundo tulad nina Claire at Linda. Ang mga posibilidad ay napakahusay na nakilala mo ang ilan sa kanila kung sinusubukan mong malaman kung paano pakawalan ang sama ng loob. Hindi nila palaging tinatanggap na mali ang kanilang ginawa. Maraming tao ang doble-down lamang sa kanilang maling mga aksyon at hindi kailanman responsibilidad.
Ang mga nasa posisyon na tulad nina Peter at Sarah ay hindi maaaring ilagay ang kanilang kaligayahan at kagalingan sa mga kamay ng mga taong nagmamaltrato sa kanila.
Ngunit marahil ang iyong sama ng loob ay hindi ganoong personal. Marahil ito ay isang bagay na may ibang mga puwersa na gumagana ...
Tulad ni, Jenna na nagtatrabaho nang husto sa kanyang lugar ng trabaho, regular na nag-orasan sa paglipas ng oras at sa itaas at lampas sa tawag ng tungkulin para sa kanyang boss. Nag-a-apply siya para sa isang promosyon na talagang inaabangan niya ngunit hindi ito nakuha. Pumunta ito sa isang tao na tila hindi gaanong gumagawa ng trabaho, na nagdudulot ng sama ng loob para sa kanyang boss, katrabaho, at trabaho na lumago. Maaaring mali si Jenna at hindi rin gantimpalaan ang kanyang pagsusumikap.
Maaaring hindi rin maintindihan ni Jenna ang mga patakaran ng larong nilalaro ng pamamahala. Lahat ng kanyang pagsusumikap ay naging indispensable sa kanyang kasalukuyang posisyon. Hindi nila siya maaaring itaguyod dahil wala namang ibang nagtatrabaho ng kasing lakas sa kanya, at ginagawa niya ang mga trabaho ng tatlong tao.
Tama ba siyang magalit sa ganoon? Ganap na Ngunit ang kanyang manager ay hindi partikular na nagmamalasakit, at hindi rin ang taong na-promosyon. Kung tutuusin, natatapos pa rin ang trabaho.
Ang kakayahang gumana at pagalingin ang iyong sariling sama ng loob ay magbibigay ng makabuluhang mga benepisyo sa iyong kalusugan sa kaisipan at emosyonal.
Ang mga tao ay may kapintasan, magulo na mga nilalang na pipi, kung minsan ay kakila-kilabot na mga bagay sa lahat ng oras nang hindi binibigyan ng pangalawang pag-iisip kung paano nakakaapekto ang kanilang mga aksyon sa ibang tao.
Talagang hindi ka maaaring umasa sa kanila na napagtanto ang kanilang pagkakamali, pagpapasya na nais nilang iwasto ito, at mababago. Gugugol mo ang natitirang bahagi ng iyong buhay na malungkot at magalit kung hintayin mo iyon.
Kaya, bibigyan ka namin ng ilang mga tip sa pagtatrabaho at pagalingin ang iyong sariling sama ng loob.
1. Kilalanin at tanggapin ang iyong sama ng loob.
Ang katapatan ay ang unang hakbang patungo sa paghahanap ng iyong kalayaan mula sa galit na ito. Kailangan mong kilalanin kung ano ang nararamdaman mo para sa kung ano ito.
Something like, “Tanggap ko na galit ako at may sama ng loob dahil sa xyz bagay na nangyari. Hindi makatarungan, at hindi ako dapat tratuhin nang ganoong paraan. '
kung paano malaman kung ikaw ay kaakit-akit na babae
Huwag palawakin o i-minimize ang mga damdaming iyon. Hindi mo kailangang subukang ipaliwanag ang layo sa kanila. Ang mga ito ay wasto, anuman ang nararamdaman mo tungkol sa sitwasyon.
2. Tukuyin kung ano ang maaari mong kontrolin sa sitwasyon.
Hindi ka mananagot para sa mga maling kilos ng ibang tao. Gayunpaman, responsable kami para sa kung paano kami tumugon sa mga pagkilos na iyon at kung anong mga desisyon ang ginagawa namin.
Kumusta naman ang sitwasyon sa ilalim ng iyong kontrol? Anong mga desisyon ang dapat mong gawin?
Sa halip na umalis, sabihin nating nag-patch up ng mga bagay sina Peter at Linda. Natapos niya ang kapakanan, napupunta sa pagpapayo, nagtatrabaho sa kanilang kasal, at nagpasya na muling itaguyod ang tiwala.
Makalipas ang isang taon, natapos si Linda na magkaroon ng isa pang kapakanan na nalaman ni Peter. Sa isang banda, kahanga-hanga para kay Peter na nais na pagalingin ang gulo na iyon at magsama kasama ang kanyang asawa.
Sa kabilang banda, iyon ang desisyon niya. Kailangang pagmamay-ari ni Linda ang kanyang pagtataksil, ngunit kailangan tanggapin ni Peter kung ano ang maaari niyang kontrolin sa sitwasyon. Ang tanging mapipigilan lamang niya ay ang kanyang sariling desisyon kung susubukan o hindi na subukin ang mga bagay kasama ang kanyang asawa, kung ito ay maaaring maging matagumpay o hindi.
Nagkaroon si Pedro at maling pagpipilian upang subukang ayusin ang mga bagay sa kanyang asawa, na kung saan ay naiintindihan. Maraming tao ang nagsisikap na maiiwas ang kanilang relasyon sa ganoong uri ng sitwasyon, partikular kung ang kanilang buhay ay magkakaugnay tulad ng pangkasal na mag-asawa.
3. Kumilos sa kung ano ang maaari mong makontrol.
Kapag natukoy mo kung ano ang maaari mong makontrol, maaari mo na ngayong piliing kumilos dito.
Baka gusto ni Sarah na harapin ang kanyang ina tungkol sa kung gaano katindi ang pagtrato sa kanya. Baka gusto ni Peter na harapin at hiwalayan si Linda upang makapagpatuloy siya sa kanyang buhay. Si Jenna ay maaaring mapunta sa paghahanap ng isang bagong trabaho upang magkaroon ng paitaas na momentum na gusto niya.
Isang salita ng babala tungkol sa komprontasyon: mabuti at mabuti ang subukang harapin ang mga tao na nagkamali sa iyo, ngunit maaaring hindi ito ang ligtas o tamang pagpipilian. Ang isang mapang-abuso tao ay maaaring tumugon sa kanilang sariling poot o kahit karahasan.
Ang mga sitwasyong panloob ay maaaring maging napaka pangit, nang napakabilis. Ang mga tao ay madalas na sa kanilang pinakamasama kapag ang isang relasyon ay magkakalayo, higit sa lahat kung mayroong pagtataksil at sama ng loob na mag-ikot. Maaari mong hindi sinasadyang magtapos ng pagbibigay sa ibang tao ng mas maraming gasolina at bala na gagamitin laban sa iyo.
mga bagay na maaari mong gawin para sa iyong kasintahan
Talagang itigil at isaalang-alang kung anong benepisyo ang maibibigay sa iyo. Huwag magpasya dahil sa galit o pumili ng away. At maging handa na tanggapin na ang ibang tao ay hindi tumatanggap ng responsibilidad para sa kanilang mga aksyon at sinusubukang sisihin ang lahat sa iyo. Mayroong isang magandang pagkakataon na gagawin nila.
4. Pakawalan ang hindi mo makontrol.
Darating ang panahon na ikaw ay tapos na mali nang walang recourse, kung saan wala sa iyong kontrol ang lahat.
Sa mga oras na iyon, kailangan mong bitawan ang mga bagay na hindi mo mapigilan at baka hindi ka makasara. Ang yugto ng pagtanggap na ito ay medyo nakakalito at malamang na magdadala sa iyo ng maraming oras upang magtrabaho.
Kapag nakakaranas tayo ng sama ng loob, madalas na nakatuon tayo sa galit at mga kilos ng sinumang nagkamali sa atin. Upang bitawan iyon, kailangan nating ilipat ang salaysay sa isang bagay sa loob ng ating lakas.
Hindi mapigilan ni Sarah na ang kanyang ina ay gumawa ng maraming maling kilos.
Hindi mapigilan ni Peter na nagpasya si Linda na magkaroon ng isang relasyon.
Hindi mapigilan ni Jenna na pumili ng iba ang kanyang boss para sa pagsulong.
Paano nila maisusulat muli ang kanilang mga sitwasyon sa paggaling at kaunlaran?
Maaaring pumili si Sarah ng pakikiramay at simpatiya para sa kanyang ina, isang taong napinsala nang sapat na nais na gumawa ng mga pagkilos laban sa kanya na ginawa niya. Malamang na nagdusa si Claire sa kanyang pagkabata at buhay na maging ganoon siya. Hindi iyon isang dahilan, ngunit maaaring ito ay isang dahilan.
Maaaring pumili si Pedro ng neutralidad sa halip na galit. Tinutupad niya ang kanyang mga panata at nangako sa kanyang asawa sa abot ng kanyang makakaya. Siya ang humakbang sa labas ng relasyon sa halip na subukang maghanap ng paraan upang magawa ito, isang kasunduan na ginawa niya nang sabihin niyang, 'I do.'
At maaaring tanggapin ni Jenna ang kanyang karanasan bilang isang mahalagang aralin sa buhay. Mayroon na siyang personal na karanasan sa kung ano ang nangyayari kapag inilalagay niya ang pinakamahuhusay na interes ng kanyang employer kaysa sa kanya. Maaari niyang dalhin ang kaalamang iyon sa kanya at makagawa ng mas mahusay na mga pagpapasya sa hinaharap.
Ang pagpipiliang ito upang makahanap ng pakikiramay at pagtanggap - kapatawaran - ay wala roon upang mapatawad ang ibang tao sa kanilang maling ginawa. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang kailangan mong kalimutan, tanggapin ang masamang pag-uugali, o buksan ang iyong sarili upang mas masaktan ka ng taong iyon. Ang kapatawaran, sa kontekstong ito nang walang paghingi ng tawad, ay upang matanggap mo ang sitwasyon para sa kung ano ito at bitawan ang galit sa halip na pabayaan itong magalit.
Sa totoo lang, maraming tao ang hindi ganon kahusay. At marami sa kanila ay hindi mag-aalaga na saktan ka nila dahil balot na balot sila sa kanilang sariling maliit na mundo. Mas madali para sa iyo na matanggap ang mga taong ito para sa kung sino sila, piliing iwasan sila, at huwag hayaang manatiling naka-lock sa iyong utak ang kanilang mga maling aksyon.
5. Gawin ang pasasalamat bilang iyong panlunas sa sama ng loob.
Ang pasasalamat ay napakalakas na tool para matanggal ang galit, magtaguyod ng pag-asa, at lumikha ng kapayapaan sa iyong buhay.
Bagaman ang bawat halimbawang ibinigay sa itaas ay lubhang masakit at nakakainis, ang pasasalamat ay makakatulong na mabawi ang ilan sa mga negatibong emosyon na magmumula sa kanila.
kung paano wakasan ang mga kaibigan na may mga benepisyo at manatiling kaibigan
Walang pasasalamat na naranasan ni Sarah para sa pang-aabusong kanyang tiniis, ngunit siya ay nakaligtas. Narito siya ngayon, mayroon siyang pagkaunawa sa mga masasamang pangyayari na pinagdaanan niya, at magagamit niya ang lahat ng iyon upang magbalak ng isang mas mahusay na kurso ng paggaling, kapayapaan, at kaligayahan.
Ngunit upang hindi magkaroon ng kamalayan sa pinsala na dinanas niya ay iwan ang kanyang mahina laban sa paulit-ulit na pag-ikot at maging tulad ng kanyang ina. Ito ay pangit at masakit, ngunit ito ay isang bagay na dapat pasalamatan.
Ang buhay ni Peter ay nasira ng mga kilos ng kanyang asawa. Ang pagpipilian na umalis sa pag-aasawa ay sa kanya, ngunit marahil ito ang paggising na kailangan ni Peter upang mamuhunan ng higit sa kanyang oras at lakas upang mapanatili ang malusog na mga relasyon.
Siguro ang relasyon ay hindi lumabas sa asul. Marahil ay tinanong siya ni Linda na pumunta sa relasyon sa pagpapayo, lumikha ng mas maraming oras para sa kanilang pamilya, tumulong nang higit pa sa paligid ng bahay hanggang sa huli ay sumuko na lamang siya.
Kung gaano man kasakit ito, ang kaganapang ito ay maaaring maging isang sanhi ng personal na paglago upang ilipat si Pedro patungo sa isang mas malusog, mas balanseng buhay. Iyon ay isang bagay na dapat pasalamatan.
Kahit na hindi nakuha ni Jenna ang trabahong inaasahan niya, maaari siyang magpasalamat na naiintindihan niya ngayon kung saan siya nakatayo kasama ang kanyang employer.
Naiintindihan niya ngayon na mayroong isang mas malaking laro sa trabaho kaysa sa pagsusumikap lamang, at ikaw ay uunahan. Ang buhay ay bihirang gumana nang ganoon. Ang isang mouse na tumatakbo sa isang gulong ay gumagana nang husto, ngunit hindi ito nakakakuha kahit saan. Kailangan niyang maglaro ng matalino at magsikap kung nais niyang makauna. Hindi ito isang kaaya-aya na pagsasakatuparan, ngunit gayon pa man, ito ay isang bagay na dapat ipagpasalamat.
Malakas ang pasasalamat. Mahirap para sa negatibiti at sama ng loob na magkasama sa parehong puwang bilang pasasalamat. Ang mas maraming maaari mong isama ang pasasalamat sa iyong buhay, mas madali itong pakawalan ang mga masakit na stings na kasama ng pamumuhay.
6. Gumamit ng sama ng loob bilang gasolina para sa paglaki.
Kaya't nagkamali ka sa isang paraan o sa iba pa. Sa ilang kahulugan na ikaw ay biktima. Ngunit kung palalampasin mo ang iyong sama ng loob, hindi mo dapat pagmamay-ari ang biktima ng pagkakakilanlan.
Maaaring mapalakas ng sama ng loob ang mga saloobin at paniniwala na nakabatay sa biktima, o kaya ay maaari itong magpalakas ng mas makapangyarihang paniniwala Nasa sa iyo ang pumili.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang sama ng loob ay maaaring gawing pagkilos hinggil sa mga bagay na may kontrol ka, at tiyak na may kontrol ka sa iyong buhay na pasulong.
Kaya't tuwing kailangan mo ng pagganyak upang magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong sarili o sa mga pangyayari sa iyong buhay, lumingon sa iyong sama ng loob. Isaalang-alang ito bilang pagdikit ng dalawang daliri sa sinumang nagkamali sa iyo, o sa pangkalahatan sa mundo, at sinasabing malakas na 'F * ck you!'
Ipakita sa kanila at sa iba pa kung paano ka dumadaan sa matataas na kalsada at gumagawa ng isang bagay na positibo mula sa negatibong sitwasyong ito, katulad ng iyong hinahangad na pasasalamat sa nakaraang punto.
At tulad ng lahat ng gasolina, sa huli ay masusunog ito. Maaabot mo ang isang lugar kung saan nakamit mo ang isang bagay na mabuti at nasa isang mas magandang lugar sa pag-iisip. Ang sama ng loob ay mawawala - o lubos na mabawasan - at sa lugar nito ay magiging isang mas mahusay, mas malakas, mas matatag ka.
7. Maagang tugunan ang mga mali sa hinaharap.
Ang sama ng loob sa isang lugar ng iyong buhay ay madalas na magsisindi ng sama ng loob sa iba pang mga lugar. Maaari rin itong muling maghari ng mga sama ng loob na sa palagay mo ay hiniga mo na.
Kaya't sa buong proseso ng pagpapakawala ng sama ng loob tungkol sa isang partikular na bagay, at kapag sumulong sa buhay, subukang tugunan ang mga pagkakamali kaagad pagkatapos nilang mangyari.
Huwag pahintulutan ang isang mali na bumuo sa isa pa at sa isa pa hanggang sa ikaw ay isang umuugong na bola ng galit at sama ng loob muli. Kung may mangyari na sa tingin mo ay hindi makatarungan, kumilos ka rito at subukang makipagkasundo sa sinumang nagkakamali. Ang paghahanap ng isang resolusyon nang maaga ay nangangahulugan na ang isyu ay maaaring mahiga nang praktikal, ngunit mas mahalaga, emosyonal.
Sa ganitong paraan, maaari mong alisin ang pagkakakilanlan ng iyong biktima at palitan ito ng isa kung saan ka maagap na humarap sa mga isyu at salungatan upang maiwasan ang pangmatagalang masamang pakiramdam.
Ito ay para sa lahat ng uri ng maling gawain, ngunit lalo na ang mga nauugnay nang direkta sa iyong kasalukuyang, pangunahing mapagkukunan ng sakit at saktan.
Kailangang tumawag si Sarah ng mga mapang-abusong kilos mula sa mga taong bukod sa kanyang ina - kapwa malaki at maliit - o simpleng ipapaalala nila sa kanya ang pagmamaltrato sa kanya ng kanyang ina. Hangga't maaari niyang harapin ang pangunahing sama ng loob, maaari nitong ibalik ang pangit na ulo nito kung ang mga katulad na sitwasyon ay nangyayari at hindi makitungo.
Hindi dapat pahintulutan ni Peter ang maliliit na kasinungalingan na tumayo sa kanyang mga hinaharap na relasyon dahil magsisilbi lamang sila upang itaas ang mas matandang isyu ng kanyang asawa na may isang karelasyon. Dapat niyang igiit ang katapatan at kalinawan o magtatapos siya sa sama ng loob sa isang bagong kasosyo - o sa totoo lang mga kaibigan o miyembro ng pamilya - para sa pagpapatuloy ng pag-ikot sa kanya na nalinlang.
Dapat linawin ni Jenna sa kanyang boss at anumang mga boss sa hinaharap na hindi siya bibigyan ng kawalang halaga dahil lamang sa pagsusumikap niya, mga daliri sa linya ng kumpanya, at isang solidong trabaho. Dapat ay mayroon siyang malusog na mga hangganan sa lugar na nauugnay sa mga tungkuling hiniling sa kanya na gawin at sa oras na nais niyang italaga sa kanyang trabaho. Kung ang kanyang boss ay nag-email sa kanya sa katapusan ng linggo, dapat ay pakiramdam niya ay maaaring balewalain ito o sabihin sa kanyang boss na maaari itong pag-usapan sa Lunes.
Hindi pa rin sigurado kung paano mapupuksa ang sama ng loob upang hindi na ito maka-negatibong makaapekto sa iyong buhay? Makipag-usap sa isang tagapayo ngayon na maaaring maglakad sa iyo sa proseso. Mag-click lamang dito upang kumonekta sa isa.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Paano Patawarin ang Isang Tao: 2 Mga Modelong Batay sa Agham na Patawarin
- Paano Makitungo sa Pagdamdam sa Iyong Relasyon: 12 Walang Mga Tip sa Bullsh * t
- Paano Humihinto sa Pakiramdam ng Paumanhin Para sa Iyong Sarili: 8 Mahusay na Epektibong Mga Tip
- Paano Pakakawalan ang Galit: Ang 7 Yugto Mula sa Pagngangalit Upang Pakawalan
- Paano Pakawalan ang Nakaraan: 16 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
