Kapag ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na nakakainis sa iyo, o maging sanhi ng sakit at kalungkutan sa iyo, paano mo sila mapapatawad?
Ito ay isang katanungan na tinanong nating lahat sa isang punto sa ating buhay.
Malaking o maliit man ang maling pagkakamali, naniniwala kami na ang pagpapatawad ay ang tamang landas ng pagkilos.
NGUNIT…
Ang pagpapatawad ay hindi laging madali.
Sa katunayan, upang patawarin ang isang tao na nakasakit sa iyo ay maaaring tumagal ng sapat na oras at pagsisikap.
Ang ilang mga kilos ay napakahirap na maaari silang tumagal ng isang buhay upang mapagtanto. At ang pagpapatawad ay maaaring hindi kailanman ganap na makamit.
Ayos lang iyon.
Ang pagpapatawad ay maaaring maging kumplikado. Kahit na ang paggawa ng mga hakbang sa tamang direksyon ay maaaring magbigay ng mahusay na emosyonal at pisikal na mga benepisyo.
Sa kasamaang palad, nagkaroon ng makabuluhang pang-agham na pag-aaral kung paano gumagana ang kapatawaran.
Ang artikulong ito ay tuklasin ang dalawa sa mga pinaka ginagamit na mga modelo ng pagpapatawad:
1. Ang Modelo ng Proseso ng Pagpapatawad
2. Ang Worthington REACH Model ng Pagpapatawad
Ang mga modelong ito ay ipinakita upang matulungan ang mga tao na magpatawad nang mas mabilis at kumpleto kaysa sa mga hindi sumusunod sa isang modelo.
Ngunit una, magtanong tayo ng isang mahalagang katanungan…
Ano ang Pagpapatawad?
Kapag sinabi nating pinatawad natin ang isang tao, ano talaga ang ibig nating sabihin?
Mas mahirap ito kaysa sa iniisip mong makahanap ng sagot sa katanungang iyon.
Ang pagpapatawad ay hindi isang solong kilos. Hindi ito isang bagay na simpleng ginagawa mo.
Ang mga sikologo ay sinira ang pagpapatawad sa dalawang bahagi:
1. Pansamantalang kapatawaran.
Bahagi ng kung ano ang ibig sabihin ng magpatawad ay gumawa ng desisyon na huwag maghiganti o maghiganti.
Ito ang madalas na mas madaling panig sa kapatawaran dahil nauugnay ito sa uri ng tao na nais nating maging.
Kahit na may nagkasala sa amin, ang aming moral na kompas at konsepto ng sarili nangangahulugang hindi namin ito nakikita bilang sanhi lamang sa taong iyon ng pantay na antas ng sakit bilang kapalit.
Ang 'isang mata para sa isang mata ay iniiwan ang buong mundo na bulag' ay isang pangkaraniwang expression na nagpapahiwatig na ang paghihiganti para sa isang pagkakasala ay nagsisilbi lamang upang saktan ang lahat sa huli.
Kaya, bilang tugon sa pagkakamali, nagpasya kami na hindi namin susubukan na makabalik.
ano ang maaari mong maging madamdamin tungkol sa
Sa halip, makikita natin ang nagkakamali bilang isang tao na karapat-dapat sa patas na paggamot.
2. Emosyonal na kapatawaran.
Ang pangalawang panig sa kapatawaran ay ang pagpapalabas ng mga negatibong damdamin patungo sa nakagawa ng mali at maling gawain.
Ang pagpapatawad ay maaaring isaalang-alang na ipinagkaloob kapag wala nang mga negatibong damdamin na mayroon kapag ang mga walang kinikilingan na damdamin sa isang tao ay naroroon.
O, masasabing nangyayari ang kapatawaran kapag ang mga uri ng damdamin na dating mayroon ka para sa isang tao ay makabalik.
Sa madaling salita, kung naramdaman mo ang init sa isang tao bago ang maling gawain, nararamdaman mo ang parehong antas ng init sa kanila kapag naganap ang buong emosyonal na kapatawaran.
Ito ang bahaging karaniwang nagtatagal upang makamit.
Hindi mo masyadong madaling makatuwiran ang iyong emosyon tulad ng magagawa mo ang iyong mga desisyon.
Habang maaaring kailanganin kang kagatin ang iyong dila o labanan ang mga pisikal na paghihimok, ang pagpapasya na huwag eksaktong maghiganti ay isang bagay na maaari mong gawin nang may malay.
Ang pagpoproseso ng emosyonal na epekto ng isang maling gawain ay nangangailangan ng mas maraming oras at trabaho.
Ang emosyonal na pagpapatawad ay nangangailangan ng pag-aalis ng mga di-mapagpatawad na damdamin.
Sama ng loob, galit, poot, kapaitan , takot - ang pagtatrabaho sa mga ito at iba pang mga emosyon na hinahawakan mo patungo sa maling tao o maling ginagawa ay hindi laging madali.
Kung ang pagkakamali ay malubha o pangmatagalan, ang gawaing kinakailangan upang maproseso at harapin ang mga emosyong ito sa isang malusog na pamamaraan ay madalas na nangangailangan ng propesyonal na tulong.
Sa gayon, posible para sa isang tao na maranasan ang pansamantalang kapatawaran at magtago pa rin ng di-kapatawaran sa emosyon sa isang pinahabang panahon.
Anong pagpapatawad ay HINDI.
Ang mga tao ay madalas na nalilito sa kapatawaran sa pagpapaalam sa isang tao na 'wala sa kawit.'
Hindi ito ang kaso.
Ang pagpapatawad ay hindi alinman sa mga bagay na ito:
1. Nakalimutan - habang maaari mong mapagtanto ang isang maling gawain na emosyonal, hindi mo kalimutan na nangyari ito.
Sa katunayan, mas mabuti na alalahanin mo ang maling ginagawa o baka masama ka sa parehong bagay sa pamamagitan ng hindi pag-aalis ng iyong sarili mula sa ilang mga sitwasyon o paninindigan para sa iyong sarili.
2. Condoning - hindi mo na tatanggapin ang maling ginagawa nang okay.
Hindi ka rin nagbibigay ng pahintulot sa nagkakamali na kumilos sa parehong paraan muli, sa iyo o sa sinumang iba pa.
3. Pagtatanggi / Pagliit - hindi mo kailangang tanggihan ang kalubhaan ng pagkakasala.
Oo, maaari kang makapag-move on mula rito nang emosyonal, ngunit hindi nito ginagawang hindi gaanong nakasasakit o masakit ang pagkakamali sa panahong iyon.
4. Pagpapatawad - Ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring humingi ng hustisya para sa kanilang ginawa.
Kung saan naaangkop, maaari mong ipatupad ang mga batas na namamahala sa lipunang iyong ginagalawan.
5. Pagkakasundo - pagpapatawad sa isang tao maaari kasangkot sa pag-aayos ng ugnayan na nasira ng maling gawain, ngunit hindi ito kinakailangan para sa kapatawaran.
Maaari kang magpatawad sa isang tao at hindi mo pa rin nais na magkaroon ng taong iyon sa iyong buhay.
6. Pagpipigil - Kapag sinaktan ka ng isang tao, ang pakiramdam na iyon ay wasto. Ang pagpapatawad ay hindi nangangailangan sa iyo upang itulak ang pakiramdam na iyon pababa sa mga pahinga ng iyong walang malay na pag-iisip.
Tulad ng napag-usapan na natin, ang pang-emosyonal na pagpapatawad ay nangangahulugang pakawalan ang mga negatibong damdamin na nakitungo sa kanila.
Ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Pagpatawad
Maaaring nagtataka ka kung bakit ka dapat mag-abala sa pagsubok na patawarin ang isang tao para sa mga bagay na nagawa nila.
Kadalasang sinasabi na ang kapatawaran ay higit pa para sa iyo, na mapagpatawad, kaysa sa nagkamali.
At ito ay ganap na totoo.
Ang pagpapatawad ay kinakailangan lamang kapag ang isang tao ay nasasaktan sa mga kilos ng iba.
Ang pag-aalis ng sakit na ito ang pangunahing dahilan kung bakit mo dapat subukang patawarin ang mga nakasakit sa iyo.
Ang agham sa ngayon ay nagpapatunay sa pananaw na ito.
Mga interbensyon sa pagpapatawad ipinakita upang maging mabisang paraan upang labanan ang pisikal at emosyonal na mga epekto ng maling ginagawa.
Habang ang mga indibidwal na pangyayari ay magkakaiba-iba, ang pagpapatawad ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa galit, pagkabalisa, kalungkutan, post-traumatic stress, depression, presyon ng dugo, at kahit sakit sa ibabang likod.
Noong 2015, mayroong ang pinaka-komprehensibong pagtingin pa sa data sa paligid kapatawaran at mga pakinabang nito sa kalusugan at kagalingan .
Tiyak na hindi kinakailangan na basahin ang nasabing pananaliksik upang maunawaan na ang proseso ng pagpapatawad sa isang tao ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo.
Paano Patawarin ang Isang Tao
Ngayon na mayroon kang ilang background sa kung ano ang pagpapatawad at hindi, at nauunawaan mo ang tunay na mga benepisyo sa kalusugan ng paghabol sa kapatawaran, maging mas praktikal tayo.
Habang mayroong isang bilang ng mga modelo upang matulungan ang mga tao na makahanap ng kapatawaran sa kanilang mga puso at isipan, dalawa sa mga ganitong modelo ang karaniwang tinatalakay.
Ang Modelo ng Proseso ng Karapatan sa Pagpapatawad
Ang modelong ito ay ipinaglihi ni Robert D. Enright Ph.D, isang mananaliksik at propesor sa University of Wisconsin-Madison .
Siya ay isang tagapanguna sa siyentipikong pagsasaliksik ng kapatawaran at unang inilarawan ang kanyang modelo ng pagpapatawad noong 1985.
Pinaghihiwa-hiwalay ni Dr. Enright ang kapatawaran sa apat na yugto. Sa loob ng mga yugto na ito ay ilang mga 20 hakbang na lumilikha ng isang landas sa kapatawaran.
Ang buong diskarte ay detalyado sa kanyang libro Ang Pagpapatawad Ay Isang Pagpipilian , ngunit narito ang isang maikling pangkalahatang ideya.
1. Pagdiskubre ng yugto.
Ano ang nangyari at ano ang nararamdaman ko tungkol dito?
Ito ang pangunahing mga katanungan na kailangan mong sagutin sa yugtong ito.
moneybagg yo net nagkakahalaga ng 2021
Bago maganap ang kapatawaran, kailangan mong maging malinaw tungkol sa kung ano ang eksaktong dapat patawarin.
Kailangan mong tugunan ang mga katanungang ito: Sino? Ano?
Sino ang nakasakit sa iyo? Sino sila sa iyo - isang kaibigan, kapareha, kasamahan, estranghero, grupo?
Ano ang ginawa nila upang ikaw ay masaktan? Anong kilos ang naganap? Ano ang sinabi Ano ang mga pangyayari sa paligid ng kilos na ito?
Susunod, kailangan mong isaalang-alang kung paano nakaapekto sa iyo ang kilos na ito.
Ano ang mga layunin na bunga ng kilos? Maaari itong kasangkot sa pisikal na pinsala o pinsala, isang epekto sa iyong sitwasyong pampinansyal, pagkawala ng trabaho, pagkasira ng isang relasyon.
Ano ang mga subalit na kahihinatnan? Paano nakaapekto ang kilos sa iyong kagalingang pangkaisipan at emosyonal?
Maaari itong kasangkot sa iba`t ibang mga emosyon tulad ng kahihiyan, galit, at pagkakasala.
O maaaring sanhi ito ng pagkabalisa, pagkalungkot, o iba pang mga karamdaman sa kalusugan ng isip.
Marahil ay mayroon kang labis na pag-iisip tungkol sa nagkakamali o sa maling ginagawa. O magdusa kang bangungot tungkol dito.
At paano binago ng kilos ang iyong pagtingin sa mundo? Mas marami ka na ba ngayon mapang-uyam o pesimistic?
Ang yugtong ito ay tinatawag na yugto ng pagtuklas sapagkat kailangan mong gawin nang tumpak iyon: alisan ng takip hangga't maaari tungkol sa maling gawain at ang epekto nito sa iyo.
Ang pagharap sa mga bagay na ito ay kadalasang magiging sanhi ng pagkabalisa sa emosyonal.
2. Bahagi ng pagpapasya.
Sa pangkalahatan ay nagsisimula ang yugtong ito kapag napagtanto mong hindi gumagana ang iyong ginagawa.
Ang iyong mga pagsisikap sa ngayon upang mapagtagumpayan ang sakit na sa palagay mo ay hindi naitumbasan at pagod ka na sa pakiramdam na napakasama ng masama sa lahat ng oras.
Ang desisyon na dapat mong gawin ay upang subukang simulan ang proseso ng pagpapatawad sa taong nanakit sa iyo.
Hindi mo pa kailangang patawarin sila, ngunit kailangan mong tanggapin na ang pagpapatawad ay ang paraan na magiging mas mabuti ang pakiramdam mo.
Ang pasyang ito ay isang desisyon na gagawin mo upang kunin ang iyong buhay sa isang mas positibong direksyon kaysa sa itinakda sa iyo ng maling gawain.
Ang yugto ng pagpapasya na ito ay nauugnay sa pansamantalang kapatawaran na tinalakay kanina. Kinakailangan mong iwanan ang anumang pagnanais na makapaghiganti o gumanti.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Tumanggap ng Isang Paumanhin At Tumugon Sa Isang Taong Humihingi ng Paumanhin
- Paano Mapapatawad ang Iyong Sarili: 17 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- Paano Pakakawalan ang Galit: Ang 7 Yugto Mula sa Pagngangalit Upang Pakawalan
- Bakit Ang Ilang Taong Hindi Kailangang Humihingi ng Paumanhin O Aminin Na Mali Sila (At Paano Makitungo Sa Kanila)
3. Yugto ng trabaho.
Ang kapatawaran para sa maliliit na maling gawain ay maaaring natural na dumating sa oras habang humupa ang emosyonal na tindi ng sitwasyon.
Sa mga kaso kung saan ang maling paggawa ay nagdulot ng higit na epekto sa iyong buhay at sa iyong damdamin, kinakailangan ang trabaho upang magdulot ng emosyonal na kapatawaran.
Ang unang bahagi ng naturang trabaho ay madalas na may anyo ng pagbabago kung paano mo tinitingnan ang taong nagkamali sa iyo.
Maaaring kasangkot dito ang pagtingin sa kabila ng kanilang nakasasakit na mga aksyon o salita sa kanilang pinagmulan at ang mga kadahilanan na maaaring sila ay kumilos sa paraan na ginawa nila.
Ang kanilang mga aksyon ba ay naiimpluwensyahan ng isang partikular na magulong pagkabata o ng hindi magandang halimbawa na itinakda ng kanilang mga magulang ng mga tagapag-alaga?
Nasa ilalim ba sila ng maraming stress nang saktan ka nila?
Paano ka maaaring tumingin sa kabila ng mismong kilos at makita ang nagkakamali bilang isang tao na may kapintasan?
Paano ka maaaring sumasalamin sa iyong sariling mga bahid at oras kung kailan mo nasaktan ang iba upang makita ang iba na nagkakamali?
Kapag nagawa mong makita ang mga ito sa isang bagong ilaw, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang masimulan ang proseso ng pakiramdam ng pakikiramay sa kanila.
At ang empatiya ay madalas na humahantong sa mas positibong damdamin sa nagkakamali. Tiyak na makakatulong ito upang mabawasan ang mga negatibong damdaming maaaring mayroon ka sa kanila.
Ang pagtanggap sa pinsala na sanhi ay isang mahalagang hakbang din upang gawin sa yugtong ito. Mahalagang tandaan na ang sakit na ito ay hindi sa anumang paraan nabibigyang katwiran o karapat-dapat.
Ito ay simpleng sakit na nararamdaman mo. Ang sakit na ipinataw sa iyo.
Ang yugto na ito ay maaaring magsama o hindi maaaring magsama ng pagkakasundo sa pagitan mo at ng taong nanakit sa iyo.
Kung nais mong magpatuloy ang ugnayan na iyon, ngayon ang oras upang simulan ang hakbang ng sanggol patungo muling pagbuo ng tiwala at respeto, at sa ilang mga pangyayari ang pag-ibig na umiiral.
4. Pagpapalalim ng yugto.
Sa huling yugto na ito ay napagtanto na ang pagpapatawad ay nagbibigay ng isang emosyonal na paglaya.
Nakikita mo na kailangan mong patawarin ang taong nanakit sa iyo.
Ang mga negatibong damdamin na nauugnay sa maling gawain ay inalis, marahil ay nawala na lahat.
Sa kanilang lugar, maaari mo ring simulang tingnan ang sakit at paghihirap na naranasan mo bilang isang mahalagang pagbabago ng iyong buhay.
Maaari mong matuklasan ang ibig sabihin na wala bago ang maling ginagawa. Hindi gaanong kadahilanan para dito, ngunit isang positibong kinalabasan nito.
Ang paglago ay madalas na dumating sa mga pinakamahirap na oras ng aming buhay at maaari mong tingnan ang episode na ito bilang isang mahalagang katalista sa iyong personal na paglago.
Maaari mo ring tingnan ang iyong sariling buhay at ang iyong sariling mga pagkilos nang magkakaiba at magpasya na kailangan mong humingi ng kapatawaran ng iba.
Ang pangkalahatang ideya na ito ay hindi maaaring gumawa ng hustisya sa buong proseso na binuo ni Dr. Enright.
Kung nais mong malaman ang tungkol sa at ipatupad ang kanyang buong modelo, iminumungkahi naming basahin mo ang kanyang libro Ang Pagpapatawad Ay Isang Pagpipilian .
2. Ang Worthington REACH Model ng Pagpapatawad
Ang modelong ito ay ipinaglihi ni Everett Worthington Jr., Ph.D., a semi-retiradong propesor sa Virginia Commonwealth University .
Nagtrabaho siya sa larangan ng kapatawaran mula pa noong 1990 at may isang napaka personal na dahilan para sa kanyang patuloy na pagsisikap - ang pagpatay sa kanyang ina noong 1996.
Ang salitang REACH ay isang akronim sa bawat isa sa mga titik na kumakatawan sa isang yugto sa modelo.
Tingnan natin sila isa-isa.
R = Recall
Ang unang hakbang ay upang isipin muli ang kaganapan na nasaktan ka.
Lamang, subukang panatilihin ang iyong paningin sa iyong isip bilang hangarin hangga't maaari.
Dumikit sa mga katotohanan: ang mga pagkilos mismo, ang mga salitang binigkas.
Ngunit huwag maglakip ng anumang mga label sa mga bagay na ito.
Ang taong nagkamali sa iyo ay hindi a masama tao Sila ay isang tao lamang.
Hindi ka biktima. Ikaw ay isa pang tao.
Ang maling gawain ay hindi hihigit sa isang serye ng mga aksyon.
E = Makiramay
Kahit na gaano kahirap, subukang umakyat sa sapatos ng maling tao.
Kung tatanungin kung bakit ka nila sinaktan, anong mga posibleng dahilan ang maibibigay nila? Ano ang kanilang mga motibo?
Ano ang mga pangyayaring nakapalibot sa maling gawain at paano ito nag-ambag?
Ano ang nararamdaman nila sa oras na iyon?
Tingnan kung mayroong anumang mga kadahilanan upang makaramdam ng ilang antas ng pakikiramay at pag-unawa sa kanila.
Itanong kung ano ang gagawin mo sa isang katulad na sitwasyon. Sumagot ng matapat.
A = Regalong regalo
Sa modelong ito, ang kapatawaran ay nakikita bilang isang regalong ibibigay sa nagkakamali mula sa isang pulos hindi makasariling pananaw.
Ito ay isang mahirap na hakbang, ngunit ang dahilan sa likod nito ay medyo simple.
Isaalang-alang ang isang oras kung kailan mo sinaktan ang iba o sanhi sa kanila ng malaking paghihirap, at pinatawad ka nila para dito.
Ano ang naramdaman mo rito?
Nagpasalamat ka ba? Nakakalma? Masaya ba? Sa kapayapaan?
Pag-isipan muli ang panahon kung kailan pinatawad mo ang isang tao at kung paano mo ito naramdaman.
Nakaramdam ka ba ng gaan, na para bang ang isang pasanin ay inalis? Mas madali, na may mas kaunting kaguluhan?
Isaalang-alang ngayon ang maling ginagawa. Dahil na napatawad ka sa dating pinsala na iyong dulot, tanungin kung ang taong ito ay karapat-dapat sa katulad na biyaya?
At alam mo na ang nakaraang kapatawaran ay nakapagpabuti sa iyong pakiramdam, maaari mo bang isiping mag-alok ng regalong ito sa sitwasyong ito?
C = Pangako
Kapag naabot mo na ang isang punto kung saan pakiramdam mo handa kang patawarin ang iyong nagkakamali, mangako sa kapatawaran na iyon.
Paano mo ito ginagawa?
Isulat ito sa iyong talaarawan.
kung saan magsisimula ng isang bagong buhay
Sabihin sa isang kaibigan na napili mong magpatawad.
Sumulat ng isang liham ng kapatawaran sa taong naging sanhi ng pananakit (hindi mo kinakailangang ibigay ito sa kanila).
Ang mga simpleng bagay na ito ay kumikilos bilang isang kontrata para sa iyong kapatawaran. Pinapaalalahanan ka nila na nakatuon ka sa pagpapatawad sa tao.
H = Humawak sa kapatawaran
Ang nakaraang yugto ng pagbibigay ng kapatawaran sa isang konkretong paraan ay makakatulong sa iyo na hawakan ang kapatawaran na iyon kapag maaari kang mag-alinlangan.
Mahalagang tandaan na ang kapatawaran ay nasa iyong kamay mismo. May kapangyarihan kang pumili kung aling mga emosyon ang pinapayagan mong kontrolin ang iyong isip.
Ito ay isang partikular na kapaki-pakinabang na paalala kapag nahaharap sa isang bagay na maaaring magpalitaw ng mga alaala ng saktan at sakit na dinanas mo.
Makatutulong din ito kung maisip mong paulit-ulit ang pag-iisip tungkol sa maling ginagawa.
Habang ang mga alaala nito ay palaging umiiral, maaari mong sabihin sa iyong sarili na ang mga damdaming naranasan dahil sa mga alaalang ito ay hindi mo binabawi ang iyong kapatawaran.
Hindi ka mapagpatawad sa taong iyon. Ang mga damdaming iyon ay mga aralin na makakatulong sa iyo upang maiwasan na masaktan sa parehong paraan muli.
Pag-uulit ng mga yugto.
Ang modelo ng REACH ay hindi isang bagay na pinagdaanan mo minsan.
At ang emosyonal na pagpapatawad na iyong pinagtatrabahuhan ay malamang na hindi kumpleto sa unang pagkakataon.
Ngunit sa pamamagitan ng pagdaan sa mga yugto ng maraming beses, patuloy mong binabawasan ang mga negatibong damdamin.
At maaari mong palaguin ang mga positibong damdaming maaari mong maramdaman sa maling tao - empatiya at pagkahabag - hanggang sa sila ay higit na mangibabaw kaysa sa mga negatibong damdamin.
Upang malaman ang tungkol sa modelo ng REACH nang mas detalyado, maaari kang mag-refer sa libro ni Dr. Worthington Pagpapatawad at Pakikipagkasundo: Mga Tulay sa Kabuuan at Pag-asa .
Bilang karagdagan, nag-aalok siya ng maraming mga workbook sa kanyang website na maaari mong i-download nang libre. Naglalaman ito ng maraming ehersisyo upang matulungan ka sa landas patungo sa kapatawaran.
Ang mga workbook na ito ay matatagpuan dito: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Maaari bang patawarin?
Minsan ang mga tao ay gumagawa ng kakila-kilabot, kakila-kilabot na mga bagay sa iba.
Maaari bang patawarin ang mga taong ito at ang mga kilos na ito?
Ang maikling sagot ay: oo, maaari silang maging, ngunit madalas na hindi sila ganap.
Ang unang bagay na dapat tandaan ay ang kapatawaran ay hindi nangyayari nang magdamag. Para sa mga pinaka-seryosong pagkakasala, maaaring tumagal ito ng habang buhay.
Ngunit ang proseso ng pagpapatawad tulad ng inilarawan sa dalawang mga modelo sa itaas ay makakatulong upang mabawasan ang tindi ng mga negatibong damdaming maaari mong mahawakan.
Maaari mong daanan ang mga modelong ito nang paulit-ulit, at sa bawat oras na maaari ka nilang matulungan na gumalaw ng mas malapit upang makumpleto ang emosyonal na kapatawaran.
Ngunit mahalaga na huwag bugbugin ang iyong sarili kung hindi mo lubos na mapapatawad ang isang tao.
At kahit na ang ibang tao ay nagpahayag na pinatawad ang isang katulad na pagkakasala (marahil ang isang tao sa isang pangkat ng suporta), hindi ka dapat pakiramdam tulad ng isang pagkabigo para sa hindi mapapatawad ang maling nagawa sa iyo.
Palagi magpakita ng kabaitan sa iyong sarili . Maging banayad at tanggapin na ang proseso ay mahaba at mahirap.
Naabot mo man ang isang positibong punto ng pagtatapos o hindi, maaari mong palaging subukang ilipat ang dahan-dahan sa tamang direksyon.
Sa bawat hakbang, maaari kang gumaan ng konti.
Naglalaman ang pahinang ito ng mga link ng kaakibat. Nakatanggap ako ng isang maliit na komisyon kung pipiliin mong bumili ng anumang bagay pagkatapos mag-click sa kanila.
Pinagmulan:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
