Pasts. Mayroon tayong lahat.
Minsan may mga bagay mula sa ating nakaraan na nais nating hawakan. Mga alaalang pinahahalagahan natin. Mga sandaling nais namin na makamit natin muli ang lahat.
Pagkatapos may mga bagay mula sa aming nakaraan na nais naming pakawalan. Mga alaalang nais naming itapon. Mga sandaling nais namin ay hindi nangyari.
Dahil binabasa mo ito, naghahanap ka ng tulong sa huli. Nais mong pakawalan ang nakaraan - o ilang bahagi nito.
Sinubukan mo na nang walang maraming swerte, at ngayon ay naghahanap ka ng ilang patnubay sa kung paano pakawalan ang isang pasanin mula sa iyong buhay sa ngayon.
Makatarungang babala: ang prosesong ito ay hindi laging mabilis o madali. Kailangan ng pagsisikap at pagtitiyaga.
Ngunit, sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa ibaba, mapapanatili mo ang momentum ng pasulong sa tamang direksyon habang dahan-dahan mong pinalalas ang paghawak ng nakaraan sa iyo at sa iyong buhay.
Mayroong dalawang panig ng prosesong ito. Una, kailangan mong malaman kung ano ang HINDI gawin.
Maraming mga tao ang nag-opt para sa isa sa ilang mga diskarte na lumikha ng ilusyon ng pakikitungo sa nakaraan kung sa katunayan ay wala kang ginagawa sa mga uri.
Ang mga ito ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos.
Pangalawa, kailangan mong gumamit ng iba't ibang mga tool sa pag-iisip upang matulungan kang aktwal na gumana sa iyong nakaraan.
Magsimula tayo sa mga AYAW:
1. Huwag Pigilan Ito
Isipin na inilagay mo sa isang kahon ang isang masakit na karanasan mula sa nakaraan. Pagkatapos ay itinago mo ang kahon na iyon sa pinakamalalim, pinakamadilim na sulok ng isang aparador, na hindi na makikita.
i ay hindi tulad ng mga tao sa pangkalahatan
Iyon ang pagpigil.
Mahalaga mong itulak ang mga alaala ng karanasang iyon at lahat ng mga damdaming nauugnay dito hanggang sa iyong walang malay.
Ang problema ay habang ang mga na-repress na alaala ay maaaring hindi direktang ipasok ang iyong malay-tao na mga saloobin, maaari pa rin nilang maimpluwensyahan ang iyong kalooban at pag-uugali.
At ang mga naisip na pinigilan ay madalas na makahanap ng isang paraan upang muling lumabas sa may malay na pag-iisip sa paglaon, na nagiging sanhi ng hindi mabubuting kaguluhan kapag nangyari ito.
Ang isang hamon sa mga pinigilang saloobin at damdamin ay hindi mo namamalayan na mayroon ka sa kanila. Kaya't ang pagsasalita sa isang sertipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip ay madalas na kinakailangan upang makitungo sa kanila (higit pa sa paglaon).
2. Huwag Iwasan Ito
Ang pag-iwas ay katulad sa maraming mga paraan sa panunupil, ngunit sa oras na ito ang nakaraan ay maa-access pa rin sa may malay na pag-iisip.
Ito ay tulad ng pagkakaroon ng kahon na iyon na may memorya sa loob at iniiwan lamang ito sa likod ng pintuan upang harapin sa ibang pagkakataon.
Alam mong nandiyan ito, ngunit dinadaanan mo ito tuwing oras. Hindi ka titigil upang buksan ito.
Ngunit ang pag-iwas sa nakaraan ay hindi magpapahintulot sa iyo na bitawan ito.
Ang ginagawa lang nito ay maantala ang hindi maiiwasan. Maaga o huli, kailangan mong buksan ang kahon na iyon at harapin kung ano ang nasa loob.
3. Huwag Subukang Kalimutan Tungkol dito
Muli, ito ay katulad ng panunupil, ngunit hindi mo hinahadlangan ang nakaraan nang ganap inaasahan mong payagan ka ng oras na kalimutan mo ito.
Ang problema sa pamamaraang ito ay na kung may sakit o trauma na nakakabit sa nakaraan, hindi mo ito malilimutan nang buo.
At sa tuwing maaalala mo ito, ibabalik mo ang sakit o trauma sa iyong buhay.
Oo naman, ang mga diskarteng susundan sa paglaon ng artikulo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang epekto ng memorya, ngunit bihirang makalimutan natin ang tungkol sa mga bagay na nagresulta sa isang mataas na emosyonal na estado.
4. Huwag Subukang Baguhin Ito
Ang isa pang mahirap na diskarte upang pakawalan ang nakaraan ay upang baguhin ang iyong memorya nito.
Maaari mong subukan magsinungaling ka sa sarili mo tungkol sa kung ano ang nangyari upang ang mga emosyong nakakabit sa karanasan ay tila hindi makatarungan, ngunit hindi mo kailanman maloloko ang iyong sarili.
Malalaman mo ang totoong katotohanan, kahit na hindi mo ito aminin sa iyong sarili o sa iba.
Kaya't hindi sulit ang pagsisikap na gumawa ng isang bagong kuwento sa iyong ulo.
5. Ihiwalay ang Iyong Mga Emosyon Mula sa Iyong memorya
Ngayon sinabi na namin sa iyo ang hindi dapat gawin, magsimula tayong tumingin sa dapat mong gawin.
Ang puntong ito ay napaka-overriding na tema na hinabi at labas ng lahat ng mga sumusunod.
Kita mo, ang pagpapaalam sa nakaraan ay talagang nangangahulugang pagpapaalam sa nakaraan magdirekta impluwensya sa iyong kasalukuyan.
At ang nakaraan ay maaari lamang magbigay ng kontrol sa pamamagitan ng iyong emosyonal na pagtugon dito.
Ang memorya mismo ay binubuo ng dalawang bahagi: ang mga sensasyong naranasan mo at ang mga saloobin / damdaming mayroon ka.
Ang mga sensasyon - ang resulta ng iyong limang pandama - ay mga bagay tulad ng isang visual na representasyon ng kung ano ang nangyari, mga amoy at tunog sa paligid mo, at mga pisikal na damdamin na mayroon ka.
Ito ang buong lawak ng maraming alaala. Maaari mong matandaan ang paglalakad sa mga tindahan kahapon, ngunit sa kahulugan lamang ng mga bagay na iyong nakita at narinig, atbp.
Pagkatapos ay mayroong pagsasama-sama ng mga saloobin at damdamin na mayroon ka habang at pagkatapos ng isang karanasan.
Maaari itong maging positibo (ang labis na kagalakan ng makita / marinig ang iyong anak sa kauna-unahang pagkakataon) o negatibo (ang kalungkutan, galit, at kapaitan nang makipaghiwalay sa iyo ng isang dating kasosyo).
Ngunit dahil gusto mong bitawan ang nakaraan, ipagpapalagay namin na negatibo sila.
Ang paghihiwalay ng iyong damdamin ng isang memorya mula sa mga sensasyon ng isang memorya ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana sa mga emosyong iyon nang hindi kinakailangang pigilan, iwasan, kalimutan, o baguhin ang sensasyong bahagi ng memorya.
Marami sa mga puntos na susundan ang makakatulong sa iyo na makamit ito.
6. Kontrolin ang Iyong Mga Saloobin
Hindi namin iminumungkahi na ihinto mo ang pag-iisip tungkol sa nakaraang kaganapan sa tuwing ito ay umuusok sa iyong isip - iyon ang pag-iwas na pinag-usapan natin nang mas maaga.
Ang iminumungkahi namin ay limitahan mo ang dami ng oras na pinapayagan mong isipin ang iyong isip na isipin ang nakaraan sa anumang isang pagkakataon.
Kailangan mong alalahanin ang nakaraan upang magawa ito, ngunit hindi mo kailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay.
Kaya't kapag nahanap mo ang iyong mga saloobin na natigil sa karanasan na nais mong bitawan, sabihin sa iyong sarili na maaari mo lamang itong isipin sa loob ng 5 minuto (o kung anong haba ng oras na komportable ka).
Matapos ang oras na iyon ay dapat, dapat mong ilipat ang iyong may malay-tao isip sa iba pa. Mas mabuti na may positibong bagay, ngunit kahit na ang pangmundo na pang-araw-araw na pamumuhay ay magagawa.
Ang pagkontrol sa iyong mga saloobin sa ganitong paraan ay humahadlang sa hindi malusog na pag-iisip.
Binibigyan ka din nito ng pagkakataong maramdaman at ipahayag ang mga damdaming nakakabit sa nakaraan nang hindi hinayaan silang lumala nang labis.
Hinarap mo ang saktan at sakit nang paisa-isa upang mapamahalaan ito.
7. Labanan ang Pag-iisip Tungkol sa 'What-ifs'
Ang isang bagay na maaari mong ligtas na mai-block mula sa iyong isipan ay ang mga saloobin na naaanod sa larangan ng pantasya - ang 'what-ifs.'
Kapag nakakaranas tayo ng sakit o trauma, karaniwan sa atin na tanungin ang ating sarili kung ano ang maaari nating gawin nang iba upang maiwasan ang gayong karanasan.
Paano kung iba ang pagtrato mo sa kapareha na hindi pa rin sila magiging matapat?
Paano kung napanood mo nang mas malapit ang iyong anak ay mayroon pa sana silang aksidente?
Paano kung nakagawa ka ng ibang ruta pauwi sa gabing iyon ay ninanakawan ka pa rin ng knifepoint?
Sa totoo lang, hindi mo malalaman kung ano ang maaaring maging resulta kung nag-iba ka ng kilos sa isang sitwasyon.
Ginawa mo ang ginawa mo. Ginawa ng ibang tao ang ginawa nila. Naganap ang kaganapan.
Walang dami ng pag-iisip ang makakabago nito.
Ang lahat ng ginagawa nito ay nagdudulot ng karagdagang sakit sa emosyon sa pamamagitan ng pagbibigat sa iyo ng pasanin ng sisihin at pagkakasala.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- 5 Bagay Mula sa Iyong Nakaraan Na Lason Ang Iyong Kinabukasan (Kung Hahayaan Mo Sila)
- Paano Pakakawalan ang Galit: Ang 7 Yugto Mula sa Pagngangalit Upang Pakawalan
- 16 Mga Quote Upang Makatulong sa Iwanan Mo Ang Nakaraan
- Ang Buhay Ay Hindi Makatarungan - Kumuha ng Higit Pa Ito O Masaway. Nasasayo ang desisyon.
- Paano Magtiwala Nang Muli: Pag-aaral na Pahintulutan ang Isang Tao Sa kabila ng Nakaraang Nasaktan
- Paano Ititigil ang Pagkakasala sa Nakaraang Mga Pagkakamali At Mga Bagay na Nagawa mong Maling
8. Alamin ang Anumang Aralin Mula sa Kaganapan
Ito ay magiging tunog nakalilito sa una, ngunit tanungin kung anong mga aralin ang maaari mong matutunan mula sa nakaraan.
Maaaring nagtataka ka kung paano ito naiiba sa 'ano-kung' sinabi namin sa iyo na iwasan sa itaas.
Sa gayon, ang mga aralin ay hindi naghahangad na baguhin ang nakaraan. Ang mga aralin ay naghahangad na mapabuti ang iyong hinaharap.
Maaari mong tingnan ang mga kaganapang nais mong bitawan at tanungin kung ano ang gusto mong gawin nang iba sa mga hinaharap na sitwasyon na magkatulad.
Ano ang magagawa mo upang maiwasan na mahirapan muli sa kahirapan sa pananalapi?
Ano ang magagawa mo upang hindi mapataob ang isang tao tulad mo na pinasuko mo ang isang malapit na kaibigan kamakailan?
Ano ang magagawa mo upang maiwasan ang pagtanggal sa trabaho sa hinaharap?
Ito ang lahat ng mga halimbawa ng susunod na punto ...
9. Ituon ang pansin sa mga Positiveives na nagmula sa Nakaraang Negatibo
Kung titingnan mo kung sino ka bilang isang tao ngayon, makikita mo kung paano ka hinubog ng mga kaganapan mula sa iyong nakaraan.
Kahit na ang mga pangyayaring nais mong hindi nangyari.
Ang buhay ay isang pakikibaka minsan, at masamang bagay ang nangyayari sa mga tao . Ang kahirapan na iyon ay maaaring mag-iwan ng mental at kahit pisikal na mga galos, ngunit maaari ka ring iwanang nagbago sa mga paraan na maaari mo nang makita bilang positibo.
Ang pagkabigla ng pagkawala ng isang kapareha sa buhay– lalo na kung namatay silang bata - ay maaaring makapinsala, ngunit maaari rin nitong ipakita sa iyo kung gaano ka kalakas at may kakayahan ka.
Ang stress ng pagiging kalabisan sa maikling paunawa at pagkakaroon ng isang pamilya upang pangalagaan ay maaaring maging napakalaki, ngunit maaaring ito ay humantong sa iyo upang isaalang-alang muli ang iyong pagpili ng karera at ituloy ang isang bagay na mas naaayon sa iyong mga kinahihiligan.
Ang isang karamdaman o pinsala ay maaaring nag-iwan sa iyo ng mga pangmatagalang komplikasyon sa kalusugan, ngunit maaari rin itong positibong nagbago sa pagtingin mo sa buhay at kung paano mo uunahin ang mga bagay.
Hindi lahat ng mga negatibo ay magkakaroon ng positibo, ngunit kung saan mayroon sila, sulit na hanapin ang mga ito at paalalahanan ang iyong sarili sa kanila nang regular.
10. Tukuyin Kung Kailan Naimpluwensyahan ng Mga Nakaraang Emosyon ang Kasalukuyang Mga Pagkilos
Ang mga aralin sa pag-aaral at pagtukoy ng mga positibo ay dalawang malusog na paraan upang payagan ang nakaraan na maimpluwensyahan ang pag-uugali mo sa kasalukuyan.
Gayunpaman, kung ano ang hindi malusog ay upang bigyan ang mga nakaraang kaganapan ng kapangyarihan na magsagawa ng emosyonal na kontrol sa iyong kasalukuyang pag-iisip.
Ipaliwanag natin ito sa tulong ng isang halimbawa.
Isipin ang iyong dating kasosyo na itinapon ka sa asul. Ito ay mahirap kunin dahil mahal mo sila at wala kang nakitang mga problema sa relasyon.
Ngayon, subalit, nakakita ka muli ng pag-ibig sa isang bagong kasosyo. Ngunit pinapayagan mo ang pagkabigla at saktan mula sa nakaraang kaganapan na nakakaapekto sa iyong mga saloobin tungkol sa bagong relasyon.
Nagsimula kang maniwala na, upang maiwasang masaktan muli, dapat mong putulin ang mga bagay bago magkaroon ng pagkakataon ang iyong bagong kasosyo.
Ngayon, nang makatuwiran, maaari mong makita na ang iyong bagong kasosyo ay ibang tao nang sama-sama at hindi dapat tratuhin na parang pareho sila ng dati mong dating.
Ngunit emosyonal, nagpupumilit kang paghiwalayin ang nakaraang kaganapan mula sa kasalukuyan at isang potensyal na hinaharap kung saan ka na muling itinapon.
kagiliw-giliw na mga paksang pinag-uusapan sa mga kaibigan
At sa gayon pinapayagan mong ang mga nakaraang damdamin na maimpluwensyahan ang mga pagpipilian na iyong ginagawa sa kasalukuyan.
Ang susi ay upang makilala kung saan nagmula ang iyong mga saloobin, pag-uugali, at mga pagpipilian.
Maging matapat: ang nakaraan ay may kinalaman dito?
Kung masasabi mo, kamay sa puso, na hindi, maaari kang magpatuloy sa iyong ginagawa o maghanap ng iba pang mga kadahilanan at masuri ang mga ito nang nakahiwalay.
Kung sa palagay mo mayroong kahit kaunting pagkakataon na ang saktan at sakit mula sa iyong nakaraan ay direktang nakakaimpluwensya sa kung paano mo iniisip at nararamdaman sa ngayon, huminto, huminga ng malalim, at muling isaalang-alang kung ano ang gagawin mo.
Hindi ito nangangahulugang kailangan mo kuwestiyunin ang bawat desisyon na gagawin mo - problema iyan sa sarili - ngunit dapat kang maging mapagbantay sa anumang sitwasyon na may pagkakatulad sa nakaraan na sinusubukan mong pakawalan.
Ang mga sitwasyong ito kung saan ang mga hindi malulutas na damdamin ay maaaring tumaas ang kanilang ulo at makaapekto sa iyong ginagawa.
11. Baguhin ang Iyong Kwento
Lahat tayo ay may kuwento na sinasabi sa ating sarili at direkta at hindi direktang sinasabi natin sa iba.
Ito ay isang kwento ng kung sino tayo, kung paano kami naging taong ito, at kung ano ang maaaring hawakan ng aming futures.
Ang mga kwento ay maaaring maging positibo:
Malakas ako, nagpumiglas ako nang husto upang makarating sa kinaroroonan ko, at may mga malalaking bagay na nauuna sa akin.
O maaari silang maging negatibo:
Wala akong silbi, laban ang buhay sa akin, at walang masayang wakas para sa akin.
Ang sakit at pananakit mula sa iyong nakaraan ay maaaring humantong sa iyo upang lumikha ng isang negatibong kuwento. Maaari nitong tukuyin kung paano mo nakikita ang iyong sarili at ang iyong buhay.
Ngunit may kontrol ka sa kuwentong nais mong sabihin.
Hindi mo kailangang tanggapin ang kwentong sinasabi mo sa iyong sarili sa lahat ng mga buwan o taon.
Ang iyong kwento ay ang iyong pag-iisip ng kung sino ka at kung sino ang nais mong maging. Bahala ka kung ano ang kwentong iyon.
Kaya't upang pakawalan ang nakaraan, nakakatulong itong bitawan ang kwentong nagresulta mula sa mga nakaraang kaganapan.
Sumulat ng isang bagong bagay na positibo at nagbibigay kapangyarihan.
12. Alamin Kung Paano Magpatawad
Kadalasan, kahit na hindi palaging, isang masakit na karanasan mula sa aming nakaraan ay sanhi, sa bahagi, ng mga kilos ng ibang tao.
At habang ang kapatawaran ay hindi laging madali, ito ay isang mahalagang bahagi ng pagpapaalam sa nakaraan.
Ang pagpapatawad ay isang proseso. Kailangan ng oras.
Ngunit ang mga pakinabang ng kapatawaran ay hindi nararamdaman ng taong pinatawad, ngunit sa iyo, ang taong gumagawa ng pagpapatawad.
Nagpunta kami sa mas higit na detalye sa aming artikulo sa kung paano magpatawad sa isang tao , kaya suriin ito.
ay iron man na babalik
At panatilihin ang quote na ito ni Lewis B. Smedes:
Ang pagpapatawad ay hindi burahin ang mapait na nakaraan. Ang isang gumaling na memorya ay hindi isang tinanggal na memorya. Sa halip, ang pagpapatawad sa hindi natin makakalimutan ay lumilikha ng isang bagong paraan upang matandaan. Binabago namin ang memorya ng aming nakaraan sa isang pag-asa para sa aming hinaharap.
13. Gumawa ng Bago, Masasayang Alaala
Kadalasan, ang ating buhay ay pinangungunahan ng kaunting mga emosyon na lilitaw dahil sa ating kasalukuyan at ating nakaraan.
Kung ang isang bagay mula sa iyong nakaraan ay nagkaroon ng malaki at negatibong emosyonal na epekto, ang mga emosyong iyon ay maaaring magtagal nang mahabang panahon.
Ang isang paraan upang ilipat ang balanse ng emosyonal sa isang bagay na mas positibo ay ang paggawa ng mga bagong alaala na masaya.
Ang mga bagong alaalang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumingin sa likod na may pagmamahal kaysa sa kalungkutan o galit o kung ano man ang nararamdaman mo ngayon.
Habang ang mga bagong alaala ay hindi maaaring burahin ang mga luma , makakagawa sila ng isang mas antas na patlang sa paglalaro sa mga tuntunin ng pang-emosyonal na impluwensya ng nakaraan sa iyong kasalukuyan.
Maaari nilang palabnawin ang negatibiti na nauugnay sa mga bahagi ng nakaraan na nais mong bitawan at tulungan kang maalis ang iyong damdamin mula sa mga karanasang iyon tulad ng tinalakay namin kanina.
14. Alamin na Mabuhay Sa Kasalukuyan
Tandaan na, sa pagpapaalam sa nakaraan, hindi namin hinahangad na kalimutan ang nangyari. Nais lamang naming bawasan ang epekto nito sa iyo ngayon.
Ang pagpapanatili ng iyong pansin hangga't maaari sa kasalukuyang sandali ay isang mabisang paraan ng paggawa nito.
Hindi ito ang pag-iwas na binalaan namin laban dati, ngunit isang tool upang maiwasan ang nakaraan mula sa pagdurugo hanggang sa kasalukuyan.
Maaari mo pa ring harapin ang mga nakaraang kaganapan sa kasalukuyang sandali, ngunit ginagawa mo ito nang may layunin at sa iyong mga saloobin at pandama na nakabatay sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon.
Sa katunayan, ang pagtuon sa kung paano ka ligtas at maayos dito at ngayon ay maaaring payagan kang lapitan nang mas epektibo ang mga mahirap na alaala.
Sa kakanyahan, lumikha ka ng isang ligtas na puwang para sa iyong sarili upang i-unpack ang kahon na iyon at makitungo sa kung ano ang nasa loob.
15. Gumawa ng Mga Plano Para sa Kinabukasan
Ang isang paraan upang maiwasan ang pang-emosyonal na pagkarga ng mga nakaraang kaganapan mula sa pagdidikta ng iyong buhay ay ang pagkakaroon ng isang mata sa hinaharap na nais mong matupad.
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong plano para sa iyong hinaharap, binibigyan mo ang iyong sarili ng isang bagay upang ma-excite sa kasalukuyan.
Higit sa na, malay mong mapipili na huwag payagan ang mga nakaraang kaganapan na maimpluwensyahan ang iyong mga layunin at pangarap sa isang negatibong paraan.
Maaari pa rin silang magkaroon ng isang impluwensya, ngunit maaari itong maging isa sa pagiging positibo kung papayagan mo ito.
Halimbawa, ang iyong nakaraang mga karanasan ng pagkalumbay at iba pang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring maghimok sa iyo upang mag-set ng isang charity para matulungan ang iba na nagdurusa ng mga katulad na hamon.
O, kung nagdusa ka sa pagpabaya bilang isang bata, maaari ka nitong ihatid sa isang karera na nagmamalasakit sa mga tao o hayop na walang ibang nangangalaga sa kanila.
Hindi binubura ng mga planong ito ang saktan na naranasan mo, ngunit makakatulong sila upang ilipat ang pagtingin mo sa mga kaganapang iyon.
16. Makipag-usap sa Isang Mental Health Professional
Ang ilang mga sakit mula sa aming nakaraan ay napakahirap upang harapin nang mag-isa. Ang ilang mga pananakit ay nangangailangan ng dalubhasang kaalaman ng isang taong sanay sa mga diskarteng ginamit upang gumana sa pamamagitan nila.
Kung sinubukan mo at subukang pakawalan ang nakaraan, ngunit wala ka pang tagumpay, dapat mong isaalang-alang kahit papaano ang pagkuha ng tulong sa propesyonal.
Maaari silang makapagbigay ng isang mas nakabalangkas na diskarte sa pagtugon sa nakaraang trauma at tulungan kang magtrabaho sa pamamagitan nito.
Kahit na sa palagay mo ang nakaraang karanasan ay hindi isang bagay na dapat mangailangan ng ganitong uri ng tulong, huwag mong alisin ito.
Karamihan sa mga tao ay maaaring makinabang mula sa pakikipag-usap sa isang propesyonal at kung mayroong isang bagay mula sa iyong nakaraan na nakabitin sa iyo, gaano man ito gaanong kahalagahan, ang pagkuha ng tulong ay isang malusog na pagpipilian.
Makipag-usap sa isang therapist upang makuha ang tulong na kailangan mo - mag-click dito upang kumonekta sa isa.
