Ang pagkaawa sa sarili ay isa sa pinakamakapangyarihang paraan upang mapahina ang iyong kaligayahan at pag-unlad sa buhay.
May mga oras na hindi tama ang mga bagay o kung paano mo binalak. Minsan sisabog ang mga ito sa iyong mukha o makakasama na hindi mo inaasahan - natapos ang mga relasyon, natapos ang mga trabaho, nabagsak ang pagkakaibigan.
Ang lahat ng mga bagay na ito ay a normal at inaasahan parte ng buhay.
Ang pagkatuto upang mabuhay at mapagtagumpayan ang mga ito ay hindi gaanong normal. Sa katunayan, maraming tao ang hindi nagagawa ang mga kaganapang ito dahil sa kanilang emosyonal na pamumuhunan sa kinalabasan.
Kita mo, masakit. Napakasakit na mawalan ng trabaho na nasisiyahan ka, isang taong pinapahalagahan mo, o magkaroon ng isang matinding pagbabago sa mga pangyayari sa buhay. Masakit tanggihan.
Ngunit ang awa sa sarili ay hindi gumagawa ng anumang bagay upang mapabuti ang mga sitwasyong ito. Sa katunayan, nagtatapon ito ng mahalagang emosyonal at mental na enerhiya, tulad ng pagtapon ng iyong pera sa isang bonfire. Oo naman, pinapanatili nitong nasusunog ang apoy, ngunit para sa anong layunin, at sa anong gastos?
Kaya, sa pag-iisip na ito, paano mo titigilan ang awa mo para sa iyong sarili?
1. Bigyan ang iyong sarili ng angkop na tagal ng oras upang magdalamhati.
Ang pagkawala ng mga bagay sa buhay ay masakit. Okay lang na masaktan, magalit, at malungkot sa sitwasyon. Malusog iyan.
Ang hindi malusog ay ang manatili at pag-isipan ito nang mas matagal kaysa sa kailangan mo.
Sa lahat ng paraan, bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang madama ang iyong emosyon, ngunit huwag magtayo ng isang bahay at doon tumira. Huwag gugulin ang iyong buong pagkakaroon ng paggising na nagbabalat sa mga negatibong damdamin.
paano makabawi pagkatapos ng laban
Kung nakita mo ang mga emosyong iyon na pumapasok, dapat ikaw ang magpasya na hindi mo hahayaan na mangyari iyon, kontrolin ang mga emosyong iyon, at ilipat ang mga ito sa ibang lugar.
2. Magpatibay ng isang pag-uugali ng pasasalamat.
Medyo mahirap makaramdam ng parehong pagkaawa sa sarili at pasasalamat nang sabay, at magagamit mo ito sa iyong kalamangan.
Maaari kang tumingin sa isang sitwasyon at makahanap ng pasasalamat para sa mga bagay na nangyari sa loob ng konteksto nito.
Tulad ng, kung nawalan ka ng trabaho, maaaring nakagawa ka ng ilang mga kaibigan sa habang buhay doon. Maaari mong pahalagahan ang pagkakaroon ng trabahong iyon para sa karanasan na ibinigay sa iyo at sa mga kaibigan na nakamit mo sa iyong oras doon.
Maaari mo rin maghanap ng pasasalamat sa iba pang mga larangan ng iyong buhay upang ihinto ang labis na pagkahabag sa sarili. Tulad ng, nawalan ka ng trabaho, ngunit ang iyong kalusugan ay maayos, at lahat ng iyong pamilya ay maayos.
Ngunit makinig, kung minsan walang pilak na lining sa trahedya. Okey din iyon. Hindi mo kailangang magpasalamat o maghanap ng isang pilak na lining sa isang bagay na ganap na kakila-kilabot. Ganon nakakalason na positibo , at hindi rin ito malusog.
bakit ganito ang nararamdaman ko sa kanya
3. Subaybayan at ilipat ang iyong emosyonal na pananaw.
Ang mga emosyong nadarama natin ay madalas na kulayan sa paraan ng pagtuklas ng isang kaganapan. Mas malamang na makilala mo ang isang walang kinikilingan na kaganapan - o kahit isang positibong kaganapan - negatibo kung sa tingin mo ay negatibo.
Gayunpaman, magiging kakaiba upang makita ang isang negatibong kaganapan bilang isang positibo habang ikaw ay positibo. Minsan, ang mga negatibong kaganapan ay eksaktong iyon - negatibo.
Ngunit ipagpalagay na maaari mong mapanatili ang iyong pag-uugali positibo at maasahin sa mabuti. Sa kasong iyon, Maaari nitong palambutin ang suntok ng mga kaganapan na maaaring magpadala sa iyo sa isang spiral ng negatibiti at awa sa sarili. Mararamdaman mo pa rin sila, ngunit magkakaroon sila ng mas kaunting negatibong epekto sa iyong pag-iisip.
4. Channel ang enerhiya na iyon sa paghahanap ng mga solusyon.
Ang oras na ginugol mo sa paglangoy sa pagkaawa sa sarili ay oras na maaari mong gugulin na maghanap para sa isang solusyon o pagbuo ng isang bagay na mas mahusay.
Huwag sayangin ang mahalagang oras sa mga aktibidad na walang bunga. Ang mas kaunting oras na iyong nasayang, mas mahusay ka. Makakakuha ka lamang ng 24 na oras sa isang araw. At kapag nawala na, nawala na.
Kaya't sa sandaling naupo ka na sa problema at mga kaugnay na emosyon sa loob ng maikling panahon, subukang alamin kung ano ang maaari mong gawin upang mawala ang problema o mapagaan ang praktikal at emosyonal na pasanin nito.
Kahit na ang magagawa mo lang ngayon ay isang maliit na bagay, gawin ang bagay na iyon. Gumawa ng isang hakbang sa direksyon ng isang solusyon at madarama mong mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili at sa iyong sitwasyon.
5. Palibutan ang iyong sarili ng tamang mga tao.
Gustung-gusto ng pagdurusa. Ang mga kalunus-lunos na tao ay gustung-gusto na makasama ang iba pang mga miserable na tao dahil itinatapon nila ang kanilang pagdurusa sa isa't isa at may kasama na nakikipaglumbay.
Ang mga taong ginugol mo ng oras sa paligid ay magkakaroon ng isang matinding epekto sa paraan ng iyong pagdama at paghawak ng iyong buhay.
Mahirap na manatiling positibo o walang kinikilingan kapag ang mga tao sa paligid mo ay nagtatapon ng pare-pareho sa iyo, pinag-uusapan ang iyong mga nagawa, o sinasabi sa iyo na karapat-dapat ka sa anumang nangyari.
ano ang dapat gawin kapag inuuna ng asawa mo ang kanyang pamilya
Katulad nito, kapag gumugol ka ng oras sa mga positibong tao na sumusuporta sa iyo at nagmamalasakit sa iyo, mas madaling makita ang isang paraan na lampas sa isang mahirap na sitwasyon. Hindi lamang sila nag-aalok ng mga posibleng pagkilos na maaari mong gawin ay binibigyan ka ng kapangyarihan na gawin ang mga ito.
Limitahan ang iyong oras sa mga negatibong tao habang ginagawa mo ang iyong mga problema.
6. Itago ang iyong mga problema sa social arena.
Gustung-gusto ng mga tao na sabog ang kanilang mga problema sa social media at iba pang mga internet channel.
Huwag gawin iyon.
Ang natapos mo ay isang pangkat ng mga tao na hindi alam ang iyong buhay o sitwasyon na nagkokomento dito.
Hindi nila alam ang buong sitwasyon. Hindi nila alam ang mga detalye na alam mo. Hindi nila alam kung ano ang totoo at kung ano ang hindi.
At kung ano ang maaaring maging mas masahol ay kung wala man lang nagkomento dito. Nag-post ka ng isang bagay na nakaramdam ng kakila-kilabot sa iyo. Walang nag-aalala na kilalanin ito sa lahat, na maaaring ang social media algorithm na hindi ipinapakita ang iyong post o mga tao na tunay na hindi pinapansin.
Kung kailangan mong makipag-usap sa isang tao, tiyaking ito ay isang pinagkakatiwalaang kaibigan, tagapayo, o sumusuporta sa setting.
Huwag gawing pampubliko ang mga isyung iyon dahil maaari kang magsabi ng isang bagay na hindi mo maibabalik sa isang sandali ng emosyonal na kahinaan.
pakiramdam ko hindi mahal ako ng asawa ko
7. Lumabas at mag-ehersisyo.
Ang pagkaawa sa sarili ay magkakaugnay sa maraming iba pang mga negatibong damdamin at kung minsan ay pagkalumbay. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ito ay upang makalabas at mag-ehersisyo.
Alam na alam na ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang labanan ang mga negatibong damdamin at pagkalungkot sapagkat gumagawa ito ng maraming iba pang positibo at malusog na kemikal sa iyong katawan.
Kailangang mag-ehersisyo ang iyong katawan, nasa araw, at gumagalaw. Ang pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili ay karaniwang hindi nagbubunga nito. Ninanais naming lahat na mag-crawl sa kama na may ilang mga meryenda at Netflix upang hindi pansinin ang mundo at pakiramdam tulad ng basura para sa isang sandali.
At alam mo ba? Minsan okay lang iyon. Gayunpaman, hindi sa lahat ng oras. Lumabas ka at lumipat!
8. Palitan ang pag-ibig sa sarili ng pag-ibig sa sarili.
'Hindi ako sapat.'
'Palagi akong nabibigo.'
'Walang nagmamahal sa akin.'
Ang lahat ng mga pariralang ito at higit pa ay ang wika ng pagkaawa sa sarili. Ang mga ito ang pataba na nagpapakain ng negatibiti at pinapayagan itong lumaki sa loob mo.
Ang mga pariralang ito ay kailangang mapalitan ng mga mensahe ng pagmamahal sa sarili at pagkumpirma. Na ikaw ay karapat-dapat, ikaw ay sapat na mahusay, ikaw ay minamahal, ikaw ay may halaga.
kung paano sabihin sa isang crush na gusto mo sila
Ngunit paano kung sa palagay mo ay hindi ka karapat-dapat?
Kung gayon kailangan mong tanungin ang iyong sarili, bakit sa tingin mo hindi karapat-dapat ka? Ito ba ay isang binhi na ibang tao ang nagtanim sa iyo? Ang iyong mga magulang ba ay naging masama sa iyo? Ito ba ay isang dating kasosyo sa romantikong sumusubok na pilasin ka?
Saan talaga nagmula ang mga saloobin at damdaming iyon? At bakit wasto ang opinion na iyon?
Hindi regular na gumagana ang mga bagay para sa mga tao. Hindi iyon ginagawa nilang masamang tao.
Minsan natatapos ang mga relasyon dahil nasa dalawang ganap na magkakaibang mga pahina ka lang. Marahil ay mayroon kang isang mataas na antas ng pagiging tugma ngunit nais ng iba't ibang mga bagay sa labas ng buhay. Marahil ay hindi sila kasing ganda ng isang tao tulad ng akala mo.
Minsan nawawalan ka ng trabaho dahil sa mas malawak na sitwasyong pang-ekonomiya. Marahil ikaw ay lubos na nagawa at iginagalang sa iyong trabaho, ngunit ang mahinang pamamahala ay humantong dito na hindi na mabuhay sa komersyo.
Ang ibang tao ay hindi dapat magkaroon ng karapatang matukoy ang iyong pagiging karapat-dapat. Hindi sila nabubuhay sa iyong buhay. At ang mga tsansa ay napakahusay na kung maglalaan sila ng oras upang mapahamak ka, hindi sila ang mga taong nais mong pakinggan pa rin. Ang mga taong malusog sa emosyonal ay hindi ginugugol ang kanilang oras sa pagwasak sa ibang tao, lalo na hindi sa mga taong inaangkin nilang mahal nila.
Huwag gamitin ang mga salita ng sinumang iba pa bilang sandata laban sa iyong sarili. Marahil ay hindi sila sulit pakinggan. Kaya't tanggihan na makinig sa kanila, at tumanggi na maawa sa iyong sarili sa proseso.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- 9 Mga Bagay na Gagawin Kapag Naramdaman mong Natalo O Napanghinaan ng loob
- 4 Mga Dahilan Kung Bakit Patuloy na Nagaganap sa Iyo ang Mga Masamang Bagay (+ 7 Mga Paraan Upang Makaya)
- Paano Itigil ang Pakiramdam Tulad ng Isang Pagkabigo: 12 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- 'Hindi Ako Magaling sa Kahit Ano' - Bakit Ito Isang Malaking kasinungalingan
- Sa tingin mo ba ay sumuso ka sa buhay? Narito ang 9 Walang Bullsh * t Bits Of Advice!
- Bakit Ko Napopoot ang Sarili Ko? Paano Ko Mapipigilan ang Mga Pakiramdam na Ito?
