Kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nasira sa panahon ng isang relasyon, maaaring tumagal ito ng mahabang panahon upang maibalik ito.
Ngunit ito ay posible!
Iba't ibang paraan ang kailangan ng iba't ibang tao, kaya inilista namin ang aming nangungunang 10 tip sa pagpapalaki ng iyong tiwala sa sarili upang maging mas masaya sa iyong pagsasama, o mag-isa...
Ano ang pagpapahalaga sa sarili?
Ang pagpapahalaga sa sarili ay kung ano ang nadarama natin sa ating sarili—ang ating pagtitiwala at pagiging karapat-dapat sa sarili.
Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nauugnay sa pakiramdam na mabuti sa iyong balat, pagpapahalaga sa iyong mga kakayahan at katangian, at pakiramdam na kumportable at kumpiyansa.
Sa kabilang dulo ng spectrum, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nauugnay sa mababang pagpapahalaga sa sarili, isang pakiramdam ng kakulangan, at kawalan ng tiwala sa kung ano ang iyong inaalok, personal, propesyonal, o romantiko.
Paano mo malalaman kung nasira ang iyong pagpapahalaga sa sarili?
Kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nasira, maaari kang magsimulang makaramdam ng hindi gaanong tiwala sa iyong hitsura, halimbawa, o sa kung ano ang iyong dinadala sa mesa sa trabaho. Maaari mong tanungin kung gusto ka ng iyong mga kaibigan o kung anong halaga ang idinaragdag mo sa iyong relasyon.
Ito ay mga senyales na maaaring nakararanas ka ng mababang pagpapahalaga sa sarili—at narito ang ilang paraan na maipapakita nito sa iyong pagsasama.
Ibinaba ka niya nang pribado.
Bagama't normal para sa iyo at sa iyong kapareha na hindi magkasundo minsan, gaano man kayo kahalaga sa isa't isa, maaaring napansin mo na ang iyong kapareha ay lumalaban sa kanyang paraan upang maging salungat o mahirap kamakailan.
Maaaring siya ay naging dismissive sa iyong mga opinyon, kausapin kita , o kahit na gaslight ka sa pag-iisip na ikaw ang nasa mali kapag siya malinaw na. Maaaring siya ay mapanuri sa paraan ng iyong paggawa ng mga bagay, hindi sumasang-ayon sa lahat ng iyong sinasabi , insultuhin ka, o maging mapang-abuso.
Ang lahat ng ito ay mga kakila-kilabot na pag-uugali na dapat gawin sa pagtanggap ng dulo at malaking epekto sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili.
Pinahiya ka niya sa publiko.
Ang isa sa mga pinakamasamang paraan na maaaring sirain ng isang tao ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon ay sa pamamagitan ng pagmamaliit sa iyo sa harap ng ibang tao. Ang iyong asawa ay maaaring gumawa ng mga biro sa iyong gastos o punahin ka sa harap ng iyong mga kaibigan at pamilya.
Maaari siyang magbigay ng mga komento tungkol sa iyong hitsura na mapang-abuso o masira ang isang ugali na mayroon ka.
Siyempre, lahat ay may kakayahang gawin ito nang hindi sinasadya-maaaring maging masyadong malayo ang mga biro, at hindi lahat ay maaaring makadama ng kakulangan sa ginhawa ng kanilang kapareha sa sandaling ito. Ngunit, kung nangyari ito nang maraming beses, malamang na maapektuhan nito ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala.
Maaaring hindi ibig sabihin ng iyong partner na maapektuhan ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi ito nangyayari.
Gayundin, maaaring sinasadya niya itong 'itumba ka ng isang peg.' Ang proactive na intensyon ay halos mas masahol pa kaysa sa mga kilos o salita na ipinapahayag sa harap ng iba at masisira rin ang iyong tiwala sa sarili.
Hindi niya pinapansin ang nararamdaman mo.
Isa sa pinakamagagandang pakiramdam sa isang relasyon ay ang makita, kinikilala, at pinahahalagahan tulad mo. Makatuwiran na ang isa sa mga pinakamasamang damdamin ay ang hindi pinapansin o binabalewala.
mga kakatwang bagay na dapat ipagpasalamat
Kung sa palagay mo ay pinababayaan ka ng iyong kapareha o hindi natutugunan ang iyong emosyonal na mga pangangailangan, hindi maiiwasang magdusa ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Malamang na maramdaman mo na parang hindi ka niya naiintindihan o walang pakialam sa nararamdaman mo .
Maaari nitong lubos na mapawalang-bisa ang iyong mga damdamin at makaramdam ka ng kawalang-halaga o kahit na gaslighted-maaaring magsimula kang mag-isip kung ikaw ay gumagawa ng masyadong malaki sa mga bagay o kung ikaw ang nagdudulot ng mga isyu sa iyong kasal.
Paano muling buuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili:
1. Magsimulang gumawa ng sarili mong mga desisyon.
Kung sa tingin mo ang iyong asawa ay palaging tumatawag sa mga shot at gumagawa ng mga desisyon, malamang na hindi ka nakakaramdam ng tiwala sa iyong sariling mga kakayahan. Ang paggawa ng mga desisyon ay bumubuo ng malaking bahagi ng ating awtonomiya at pagpapahalaga sa sarili, na napakahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na relasyon.
Maaaring ang iyong asawa ang palaging nagpapasya kung ano ang iyong kakainin, kung kailan ka aalis kapag bakasyon at kung saan, at kung paano nakaayos ang iyong mga katapusan ng linggo, halimbawa.
Ang ganitong uri ng bagay ay sumisira sa iyong pagpapahalaga sa sarili sa dalawang paraan: isa, inaalis nito ang iyong kakayahan sa paggawa ng pagpili at pinaparamdam sa iyo na kalabisan o hindi mahalaga; dalawa, nangangahulugan ito na madalas kang natigil sa paggawa ng mga bagay na hindi mo gustong gawin o hindi sana proactive na pinili para sa iyong sarili.
Bagama't minsan ay hindi gaanong mahalaga o hindi mahalaga, ang epekto ng paggawa ng lahat ng iyong mga desisyon para sa iyo ay maaaring mawalan ng kontrol.
Ang susi ay magsimula sa maliit at dahan-dahang ipakilala ang higit pa sa iyong mga ideya sa proseso ng paggawa ng desisyon. Nakakadismaya na maaaring kailanganin mong pangasiwaan ang prosesong ito para maiwasang makaramdam ng sama ng loob ang iyong asawa, ngunit maaaring ito lang ang paraan para makuha ang ninanais na resulta—para makaramdam muli ng kapangyarihan.
Sa halip na mag-react nang negatibo kapag ang iyong asawa ay tumatawag sa lahat ng mga shot, tumugon nang positibo kapag tinanggap niya ang iyong mga ideya. Magiging mas tanggap siya sa iyong mga mungkahi—kung makakatanggap siya ng papuri para sa 'pagpapayag' sa iyo na gumawa ng mga desisyon, iuugnay niya ito sa pagiging positibo at magiging mas matatanggap dito.
2. Buuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili.
Kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nasira mula sa iyong kasal o relasyon, malamang na napansin mo na nakakaapekto ito sa bawat bahagi ng iyong buhay.
Maaaring humiwalay ka sa ilang pagkakaibigan, nagiging hindi gaanong ambisyoso sa trabaho, o napapabayaan ang pangangalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili. Ito ay natural at nauunawaan, ngunit karapat-dapat kang pansinin at pagmamahal—kung hindi mo iyon makukuha sa iyong kapareha, makukuha mo ito mula sa iyong sarili.
Maaaring nasanay ka na sa iyong asawa lamang ang gumawa ng mga bagay, na nangangahulugan ng kompromiso at hindi magkaroon ng maraming oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo. Gayundin, maaaring nawalan ka ng interes sa iyong mga libangan dahil ipinadama sa iyo ng iyong kapareha na hindi ka pinahahalagahan at hindi karapat-dapat sa iyong mga interes at kasiyahan.
