Ang mga mata ng iba ang aming mga kulungan ang kanilang mga saloobin ang aming mga cage. - Virginia Woolf
Karamihan sa mga tao ay biktima ng isang kakaibang kinahuhumalingan, isa na nagiging sanhi sa kanila na gugulin ang kanilang oras sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao.
natulog ako sa kanya ngayon ano
Kakaiba ito sapagkat ito ay haka-haka lamang na purong pantasiya na nilikha namin sa aming mga isipan.
Sa kung saan sa loob natin, alam natin ang katotohanang ito, ngunit nagpapatuloy tayo.
At ang walang tigil na pagka-akit nito sa kung ano ang pumupuno sa isip ng ibang tao na siyang sanhi ng labis na pagkabalisa at pag-aalala.
Panahon na upang umalis sa ugali na ito. Panahon na upang ibalik ang kontrol sa iyong isip. Panahon na upang ihinto ang pag-aalaga kung ano ang tingin sa iyo ng iba.
Ngunit gawin muna natin ang isang hakbang na ito.
Una, kailangan nating tuklasin ang mga dahilan kung bakit pinahahalagahan mo kung ano ang iniisip ng sinuman.
Kung gayon kailangan nating makilala ang ilan sa mga bagay na maaaring magpalala sa sitwasyon.
At, sa wakas, sumisid kami sa ilan sa mga paraan na maaari kang makawala mula sa pangangailangang ito upang manatiling napakatagal sa mga saloobin ng iba.
Magsimula na tayo ...
Bakit Nako Pinapahalagahan Kung Ano ang Palagay sa Akin ng Tao?
Walang iisang dahilan o dahilan kung bakit labis kaming nag-aalala tungkol sa mga pang-unawa ng ibang tao. Maraming.
Ang pagtukoy ng kombinasyon ng mga kadahilanan kung bakit IKAW ay nagmamalasakit tungkol sa kung paano mo makilala ang iba ay mahalaga kung nais mong magsimulang mag-alaga nang mas kaunti at sa huli ay wala kang masyadong pakialam.
Karamihan sa mga kadahilanan ay nagmula sa isang bahagi ng iyong pag-iisip ...
Ang Ego
Ang iyong kaakuhan ay ang bahagi mo na malamang na makilala mo ang karamihan. Ito ang 'Ako' na nagsasalita ng halos lahat ng oras ng 'sarili' na tinukoy mo.
At hindi lahat masama. Ang pagkamakaako minsan ay gumaganap ng isang mahalagang positibong papel sa kung paano tayo kumilos o pakiramdam o pagtingin sa mundo.
Ngunit ang kaakuhan ay bumubuo rin ng ilan sa mga negatibong pattern ng pag-iisip na nararanasan natin, kasama ang aming pagkahumaling sa kung ano ang iniisip ng iba sa atin.
Bakit ito nagagawa?
Pag-aalinlangan sa sarili: kapag hindi tayo sigurado sa ating sarili at sa ating mga kakayahan, tumitingin tayo sa iba upang magbigay ng katiyakan. Hinihiling namin sa kanila na punan ang aming ephemeral, ethereal humans na may kumpiyansa.
Humihingi kami ng regular na pagpapatibay ng aming marupok na paniniwala sa sarili upang maaari naming itulak ang aming pag-aalinlangan sa sarili sa isang madilim na sulok ng aming mga isip kung saan hindi ito makakaapekto sa amin.
Dumarating ang problema kapag hindi namin natanggap ang kinakailangan mga salita ng pampatibay-loob mula sa iba upang makumbinsi tayo sa aming pagpapahalaga sa sarili.
Sa halip, bumaling kami sa aming mga imahinasyon at nagtatayo ng aming sariling mga bersyon ng kung ano ang iniisip ng iba. Gawa-gawa namin ang kanilang mga opinyon sa amin.
Ngunit kapag ikaw na huwag mag-insecure , ang mga saloobin na inilagay mo sa ulo ng ibang tao ay malamang na mas mababa sa uri.
Ikaw proyekto ang iyong damdamin ng pag-aalinlangan sa sarili palabas at kumbinsihin ang iyong sarili na ang iba ay may parehong pag-aalinlangan tungkol sa iyo na mayroon ka sa iyong sarili.
Kung sa tingin mo mahina ang iyong sarili, naniniwala kang nakikita ka ng iba na mahina. Kung nag-aalala ka na hindi ka kaakit-akit, kumbinsihin mo ang iyong sarili na iniisip ng iba ikaw ay pangit .
Anumang mga negatibong saloobin mo tungkol sa iyong sarili ay naging mga negatibong saloobin na mayroon ka rin ng ibang tao. Ito ang sinabi mo sa iyong sarili.
Kung ikaw ay may kumpiyansa sa sarili, gayunpaman, ang pangangailangan para sa muling pagtiyak na ito ay makabuluhang nabawasan at kaya't hindi ka magalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba.
Ang pangangailangan na magustuhan : isa pang paraan kung saan inilalagay natin ang isang halaga sa ating sarili ay sa pamamagitan ng paghatol kung gaano tayo kagustuhan ng iba.
Nais naming maramdaman na kabilang tayo, nais naming maging bahagi ng isang bagay, nais naming maniwala na maaari naming umasa sa mga nasa paligid namin kung kakailanganin natin ang kanilang tulong sa mga oras ng kaguluhan.
Ito ang dahilan kung bakit ang kalungkutan ay napakasama sa ating kalusugan sa isip . Kapag wala kaming tao sa paligid natin, wala kaming safety net na mahuli tayo kapag nahuhulog.
At kahit na mayroon tayong mga kaibigan at mahal sa buhay, masisigurado ba talaga natin kung ano ang iniisip nila sa atin at kung hanggang saan sila magmumula?
Ang nag-aalinlangan na pag-aalinlangan sa sarili na pinag-usapan lamang ay magtataguyod ng pangit na ulo nito at magdudulot sa amin ng pagdududa sa totoong damdamin ng aming mga kaibigan at pamilya.
Masyado kaming nag-aalala tungkol sa mga iniisip ng iba dahil ang mga ito ay nakatago sa amin. Hindi sila kilala at tinatakot tayo nito.
Hanggang sa natitiyak natin na ang isang mabuting kaibigan ay tunay na kaibigan at hindi isang tao na 'pinapaligid lamang tayo' para sa mga magagandang motibo, magtutuon tayo sa kung ano ang tingin nila sa atin.
Ang aming pagnanais na mapahanga: tinali malapit sa pangangailangan na magustuhan ay ang pangangailangan na mapahanga ang iba.
Ang pangangailangan na ito ay madalas na na-uudyok ng ilang personal na kita - kung magpapalakas ba ng aming mga prospect ng pagtaas sa trabaho, upang makakuha ng pabor sa isang social circle, o upang makaakit ng romantikong interes.
Kaya't gumawa tayo ng mga bagay na sa palagay natin ay magpapasabik, magbibigay inspirasyon, o pukawin ang damdamin sa iba.
Sa kasamaang palad, ang mga palatandaan na nagtrabaho ang aming mga pagtatangka ay hindi palaging darating. Hindi palaging halata kapag ang isang tao ay napahanga sa iyong mga pagsisikap.
At kahit na nasa palabas sila, maraming tao ang basura sa pagbabasa ng mga karatulang ito.
Kaya kinukuwestiyon nila ang kanilang sarili.
“Ako ba hindi sapat ? Hindi ba ako karapat-dapat? May nagawa ba akong mali? '
Sinusubukan mong tingnan sa loob ng isip ng iba, ngunit hindi mo magawa. Kaya mag-alala ka at magalala at sakupin ang iyong isipan ng mga binubuo na saloobin tungkol sa kung ano ang kanilang iniisip.
Pag-iwas sa kahihiyan: bakit ang sama ng pakiramdam nito kapag pinagtatawanan ka ng iba, pinagtatawanan, o ibuhos ang paghamak sa iyong mga pagpipilian sa buhay ?
Ang kahihiyan ay hindi lamang kilos ng iba, ito ay ang nagresultang sugat na naipataw sa iyong kaakuhan. Ang kahihiyan ay nagpaparamdam sa iyo na maliit at mahirap at walang halaga .
Nais ng ego na iwasan ang mga damdaming iyon sa lahat ng mga gastos. Upang makamit ito, dapat itong makilala ang mga potensyal na banta at kumilos upang ma-neutralize ang mga ito. Maaari itong maituring na isang mekanismo ng pagtatanggol ng mga uri, na dinisenyo upang maiwasan ang emosyonal na trauma ng kahihiyan at nakakahiya .
Kaya't gugugol ka ng oras sa pag-aalala tungkol sa kung sino ang maaaring magustuhan ka, kung bakit ka ayaw nila, at kung ano ang maaari mong gawin upang mapayapa sila.
Ang paniniwala na tinukoy tayo ng iba: tulad ng naunang nasabi, ang iyong kaakuhan ay ang bahagi mo na malapit mong naiugnay sa iyong 'sarili.'
Ngunit kanino tinukoy ang sarili na ito?
Ang ego ay naniniwala na ang isang malaking bahagi ng kung sino ka - ng kung kanino ito ay - nagmula sa kung paano ka pinapanood ng ibang tao.
Samakatuwid, dapat mong malaman kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo upang maaari mong kilalanin mo lalo ang sarili mo .
At sino ang ayaw 'tuklasin' kung sino talaga sila? Tunay na alam ang iyong sarili ay nagdudulot ng kapayapaan at katahimikan sa buhay.
Samakatuwid kung bakit maaari kang masayang sa pangangailangan na malaman kung ano ang iniisip ng ibang tao.
Ang paniniwala na ang katanyagan ay katumbas ng kaligayahan: isa pang alamat na pinaniniwalaan ng kaakuhan ay na mas sikat ka, mas masaya ka.
Ngunit narito ang nakakatawang bahagi, hindi ka maaaring tiyakin kung sikat ka o hindi dahil kailangan mong tiyakin na 100% na ang ipinakitang pagmamahal ay tunay.
Kaya ano ang gagawin mo? Dobleng iniisip mo kung ano ang iniisip ng iba sa iyo.
Talagang gusto ka ng mga taong ito o nagpapanggap lang sila? Nagustuhan ka ba nila para sa kung sino ka, o para sa kung ano ang maaari mong gawin para sa kanila? Sinasamantala ka ba nila?
Kaya, sa maraming mga paraan, ang pagnanais na maging mas tanyag ay mas malamang na humantong sa kalungkutan kaysa sa kaligayahan.
Gugugol mo ang napakaraming oras na nakulong ng takot sa kung ano ang iniisip ng iba, na hindi mo masisiyahan ang kanilang kumpanya - totoo man sila o hindi.
Mga Pangangailangan sa Ebolusyon
Bukod sa mga kadahilanan hinggil sa kaakuhan, maaaring may isa pang ugat na sanhi kung bakit pinahahalagahan namin ang tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa atin.
Marahil - at ito ngayon ay lumilipat sa mga lupain ng haka-haka - nagmula ito sa pamumuhay ng ating mga ninuno at, sa katunayan, kung paano nakatira ngayon ang aming mga pinsan.
Marahil ay minana natin ang ilang mga gen na naghuhudyat sa atin sa ganitong uri ng proseso ng pag-iisip.
Tiyak na may ilang halaga sa kaligtasan ng buhay sa pag-alam kung paano tayo tingnan ng ibang mga kasapi ng aming mga pangkat ng lipunan.
Nasaan ako sa hagdan ng lipunan? Anong papel ang kailangan kong gampanan? Kailangan ko bang baguhin ang aking pag-uugali upang masiyahan ang isang nangingibabaw na pigura?
Nakikita ba ako ng nangingibabaw na pigura bilang isang banta? Maaari ko ba siyang hamunin o magsumite?
Hahayaan ba akong magpakasal ng babaeng iyon? Isang banta ba ang lalaking iyon sa aking supling?
Bagaman hindi malamang na ang ating mga ninuno ay gumugol ng mas maraming oras tulad ng pagpapahirap natin sa ating sarili sa ganitong paraan, maaaring pinag-isipan nila ang gayong mga katanungan at isaalang-alang kung paano kumilos ang iba sa kanilang pangkat.
Balot nito ang unang seksyon. Ang alinman sa mga ito ay tumalon sa iyo bilang (mga) dahilan na pinapahalagahan mo ang tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao?
Kung gayon, magandang bagay iyon. Ang pag-alam sa (mga) sanhi ay ang unang hakbang sa paggawa ng positibong aksyon.
Ngunit bago kami makarating doon, galugarin natin ang ilang mga bagay na maaaring magpalala sa iyong kinahuhumalingan.
Mga Kadahilanan Na Nagpapalaki ng Nag-aalala
Ang mga sanhi ng ugat na inilarawan sa seksyon ng isa ay maaaring mapalala ng iba pang mga kadahilanan. Isipin ang mga kadahilanang ito bilang gasolina na naidagdag sa mayroon nang apoy ng pag-iisip na nag-iinit sa iyong isipan.
Mga kadahilanan tulad ng…
Insecurities: kung mayroon kang mga partikular na hang-up na makakabigo sa iyo, maaari mong isipin ang tungkol sa kanila nang madalas. Ang ilan, potensyal na karamihan, sa mga kaisipang ito ay maiuugnay sa kung paano nakikita o iniisip ka ng iba.
Marahil mayroon kang mga isyu sa katawan, walang trabaho, nagtatago ng mga isyu sa kalusugan ng isip, o nagtatago ng iba pang mga aspeto ng iyong pagkatao dahil nahihiya ka sa kanila.
Kung pinag-iisipan mong mabuti ang mga bagay na ito, maaari kang mag-alala na ang iba ay iniisip din ang tungkol sa kanila (o, sa kaso ng pagtatago ng isang bagay, na alam nila ang tungkol dito).
Mga pagpipilian sa personal at lifestyle: minsan, ito ang pinili mong gawin sa buhay na nagtataka sa iyo kung paano ka nakikita ng iba.
Kung mananatili kang walang asawa hanggang sa kasal, mag-convert sa ibang relihiyon, lumipat sa ibang bansa, o mag-vegan, ang iyong mga pagpipilian ay maaaring makaapekto sa kung paano ka makita at tratuhin ng iba.
Maaari kang iwanang mas mahina sa mga uri ng pag-iisip na tinatalakay namin dito.
Ang iyong mga pagkabigo: kapag sinubukan at nabigo tayo, maaari itong mag-iwan ng mapait na lasa sa bibig. Minsan, bahagi ng pagkabigo ay nagmumula sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang magiging reaksyon ng iba sa iyong pagkabigo.
Tatawanan ka ba nila, minamaliit ka ba nila, sasabihin nilang 'Sinabi ko sa iyo kaya' at magsaya sa iyong pagdurusa?
Hahamakin ka ba nila, maaawa ka ba, baka talikuran ka pa nila?
Social Media: ang aming virtual na magkakaugnay na kapwa ay isang kamangha-mangha at isang potensyal na sanhi ng pag-aalala.
Naalala mong tinalakay natin ang isang pangangailangan na magustuhan sa seksyon uno? Sa gayon, sa pagtaas ng social media, masusukat natin ngayon kung gaano tayo nagustuhan ng kung gaano karaming mga 'kaibigan' o 'tagasunod' mayroon tayo at kung gaano karaming mga reaksyon at komentong iniiwan ng mga tao sa aming mga post.
Pinakain din nito ang mitolohiya na ang katanyagan ay katumbas ng kaligayahan. Iniisip namin na ang aming mga ngiti ay lalago ayon sa proporsyon ng kung gaano karaming mga digital na koneksyon ang ginagawa namin.
Mga haligi ng tsismis: 'Nabunyag: celeb shocker habang ipinapakita ng bituin ang mga pakpak ng bingo sa holiday sa Mexico beach!'
Iyon ang uri ng headline na nagbebenta ng mga magazine at hinihimok ang mga pag-click sa internet sa buong mundo.
Ngunit nakapagtataka din ito sa iyo: kung ang mga tao ay nag-iisip tungkol sa hitsura o kilos ng kilalang tao na ito o kung sino ang pinili nila na ligawan, malamang na nasisiyahan sila sa tsismis tungkol sa kanilang mga kaibigan / kasamahan sa trabaho / kakilala / kumpletong mga estranghero din.
Sa kung aling kaso, kailangan kong mag-alala tungkol sa kung ano ang sinasabi nila tungkol sa akin (o kaya napupunta ang may depekto na lohika).
Stress at pagkabalisa: kapag ang mga pangyayari ay nagbigay sa amin ng presyon, ang ating mga isip ay maaaring tumugon sa iba't ibang mga paraan, isa na rito ay isipin na tayo ay nasa ilalim din ng mas malaking pagsusuri.
Kung bibigyan kami ng isang mahigpit na deadline sa trabaho, nag-aalala kami kung ano ang sasabihin ng boss kung miss namin ito.
Kung tatapusin namin ang aming pag-aasawa, sumasalamin kami sa kung sino ang sisihin ng mga tao at kung hindi nila aayawan.
Kung tumatakbo kami sa huli sa hapunan kasama ang mga kaibigan, nagagalit kami na baka isipin nila na hindi kami maaasahan.
Sa kabuuan, ang mga nakababahalang oras ay may posibilidad na ipahiram ang kanilang sarili sa mga negatibong saloobin at palagay, na ang ilan ay mag-aalala tungkol sa pagtingin sa atin ng iba.
Nakikilala ang mga bagong tao: ito ay medyo halata, ngunit kapag kailangan mong makilala ang mga bagong tao sa unang pagkakataon, maaari kang maging mas may malay sa sarili at magtaka kung ano ang tingin nila sa iyo.
Pagkatapos ng lahat, maaaring sinusubukan mong mapahanga ang mga ito - isang dahilan na tiningnan namin sa seksyon uno.
Imposter syndrome : marahil sa tingin mo ay parang ikaw ay isang pandaraya at malalaman mo tulad ng anumang araw ngayon.
Nang walang tanong, kung magdusa ka dito, marami kang maiisip tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo.
Pagkatapos ng paghaharap: kung nagkaroon ka ng bust-up sa isang tao - maging kaibigan, kapareha, miyembro ng pamilya, o kasamahan - sa sandaling ang husay ay umayos, malamang na magtataka ka kung ano ang iniisip nila.
Galit pa ba sila? Sinisisi ka ba nila sa away? Nasaktan mo na ba sila? Magagawa ba nilang magpatawad at makalimutan?
Paghahambing ng iyong sarili sa iba : siguro nakikita mo ang tagumpay ng iba at naiinggit ka sa kanilang buhay.
Kung tila tila mayroon silang lahat para sa kanila, maaari kang tanungin kung ano ang pupunta para sa iyo (pagpapakain ng mga insecurities na binanggit natin sa itaas).
At kung tatanungin mo ang mga bagay na ito, marahil ay mag-alala ka na ang ibang tao ay iisipin din ang mga bagay na ito tungkol sa iyo.
Ginagawa lamang nitong mas masahol pa ang social media sapagkat nakakapanood tayo sa maingat na na-curate na buhay ng iba nang maraming beses sa isang araw.
Anumang bagay na sa tingin mo hinuhusgahan: marami sa mga amplifying factor na ito ay nagbabahagi ng isang karaniwang thread: paghuhusga.
Sa anumang sitwasyon kung saan naramdaman mong may humuhusga sa iyo, hindi maiwasang isipin ng isipan kung ano ang naiisip nila at bakit. Kung sabagay, ayaw mo bang malaman ang mga bagay na ito?
Ito ay mas karaniwan para sa mga may lahi, relihiyon, sekswalidad, o paniniwala sa politika na nasa minorya, lalo na kung ang mga bagay na ito ay sanhi ng pag-igting sa iyong komunidad.
Ang mga bagay na nabanggit sa seksyong ito ay pinapatibay ang mga proseso ng pag-iisip na nagsasanhi sa amin na maubos ng mga alalahanin sa iniisip ng mga tao.
Tulad ng seksyon uno, ang pagkakaroon ng kaugnayan sa isa o higit pa sa mga puntong ito ay makakatulong sa iyo pagdating sa pag-alam sa problema.
Tingnan natin ang huling hakbang na ito ngayon ...
Paano Mag-ingat ng Mas kaunti Tungkol sa Ano ang Iniisip ng mga Tao At Nakatuon sa Iyong Sarili
Kung gugugol mo ang kalahati ng iyong buhay na nag-aalala kung ano ang iniisip ng ibang tao, paano mo mai-on ang gripo at mapatigil ang mga kaisipang dumadaloy sa iyong ulo?
Marami sa mga hakbang na maaari mong gawin ay may kasamang hamon sa iyong mga saloobin at makatuwiran na kontrahin ang mga ito.
Sa ganitong paraan, maaari mong simulang baguhin ang iyong pag-iisip mula sa isa na nagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng mga tao sa isa na hindi binibigyan ng sumpa.
Tingnan natin ang ilang mga bagay na magagawa mo.
Napagtanto na ang mga tao ay hindi talaga nag-iisip tungkol sa iyo: kung kaya mo tumingin sa loob ng ulo ng iba sa loob ng isang minuto, makikita mo na mayroon silang maraming parehong pag-aalala tulad ng sa iyo.
At, higit na mahalaga, malalaman mo na ginugugol nila ang karamihan sa kanilang oras sa pag-iisip tungkol sa kanilang sariling buhay, kanilang sariling mga problema, at kanilang sariling mga pagkilos.
Sa madaling salita, hindi ka nila iniisip. Hindi maliban kung ikaw ay isang taong talagang mahalaga sa kanilang buhay.
Kahit na ang aming mabuting kaibigan marahil ay gumugugol ng napakaliit na oras sa pag-iisip tungkol sa amin kapag hindi kami kasama nila. At tungkol sa tao sa kalye, marahil ay daanan ka nila nang hindi ka binibigyan ng pangalawang pag-iisip.
Sa edad na 20, nag-aalala kami tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa atin. Sa edad na 40, wala kaming pakialam kung ano ang tingin nila sa amin. Sa edad na 60, natutuklasan namin na hindi nila talaga nila kami iniisip. - Ann Landers
Ang mahahalagang tao ay lubos na iniisip ka: ang mga talagang may ibig sabihin sa iyo ay hindi maglilibot sa pag-iisip ng masasamang bagay tungkol sa iyo.
Anumang mga problema na maaaring nahaharap ka o insecurities na mayroon ka, kung mahal ka nila at alagaan ka, iisipin nila ang mga mahabagin na saloobin at tanungin kung paano ka nila matutulungan.
Hindi ka nila pinagtatawanan sa kanilang ulo o pinupuna ang bawat galaw mo.
At iyong mga hindi mahalaga sa iyo? Sino ang nagmamalasakit sa kung ano ang iniisip nila - HINDI sila mahalaga para sa iyo.
Ang iyong kaligayahan at kapayapaan ng isip ay hindi umaasa sa ibang mga tao: KUNG may nag-iisip tungkol sa iyo, ano ang ibig sabihin nito sa iyo? Sa agarang dito at ngayon, hindi marami.
Hindi mo malalaman sigurado kung may nag-iisip tungkol sa iyo o kung ano ang iniisip nila. Nag-aalala ka tungkol dito ay walang pagkakaiba sa kung ano ang maaaring iniisip nila o hindi.
Ang magagawa mo lang ay mag-focus sa iyong sariling saloobin. Ang ibig sabihin nito ay ang iyong kaligayahan ay nakasalalay sa pipiliin mong isipin, hindi sa kung ano ang maaaring iniisip ng ibang tao.
Ang iniisip nila ay walang katuturan. Maaaring pinupuna ka nila o kahit na nakatuon ang galit, sama ng loob, paninibugho, o ilang iba pang negatibong damdamin sa iyo, ngunit iyon ang nasa kanilang mga ulo, hindi sa iyo.
Maaari kang pumili upang mag-isip tungkol sa isang bagay na positibo, o na hindi mag-isip ng lahat at maging maingat lamang.
Ang pagiging perpekto ay wala. kung babalik tayo sa mga kadahilanang iyon mula sa seksyon uno, maaari nating ipaalala sa ating sarili na maaaring mahumaling tayo sa kung ano ang iniisip ng iba dahil gusto nating magustuhan at gusto nating mapahanga ang iba.
Ang isang kahihinatnan nito ay nagsusumikap kaming maging perpekto upang magustuhan tayo ng mga tao. Nais naming maging perpektong mga kaibigan o magkasintahan, sabihin ang mga perpektong bagay sa perpektong oras, perpektong hitsura, at magkaroon ng mga perpektong bagay.
Ayaw kong basahin ito sa iyo: wala ang pagiging perpekto.
Walang perpekto sapagkat lahat ng bagay ay paksa. Walang iisang bersyon ng pagiging perpekto.
Lahat tayo ay may magagandang puntos at lahat tayo ay may mga bahid. Ganyan kami. Kung matatanggap mo iyan, hindi mo masyadong aalagaan ang iniisip ng mga tao.
Kapag natanggap mo na ang iyong mga pagkukulang, walang sinuman ang maaaring gumamit ng mga ito laban sa iyo. - Tyrion Lannister, Game of Thrones
Maging ang taong nais mong maging, hindi ang taong sa tingin mo nais ng iba na ikaw ay maging: sa pamamagitan ng labis na pagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng ibang tao, mabisa mong ibinibigay sa kanila ang mga susi sa iyong buhay.
Binago mo ang iyong mga aksyon, gumawa ng iba't ibang mga pagpipilian, at naniniwala sa iba't ibang mga bagay. Nagpapakita ka ng isang tao na sa palagay mo magugustuhan ng iba.
Sasabihin mo sa iyong sarili na kung gagawin mo ito, mas iisipin ka nila kaysa sa ginagawa na nila. Mapapawi nito ang pag-aalala na iyong tinitirhan.
Tanging, hindi ito gagawin.
Hindi dahil sa magpakailanman ka pa rin sa madilim tungkol sa kung anong uri ng tao ang gusto nila. Kailangan mong hulaan. At dahil hindi mo malalaman na sigurado, magpapatuloy ang iyong mga pag-aalala.
Ano pa, kapag tumingin ka sa iyong buhay, malalaman mo na nakatira ka sa buhay para sa iba, hindi para sa iyong sarili. At pagsisisihan mo ito.
Kung maaari kang tumingin nang malalim at tanungin kung anong uri ng tao ang talagang gusto mong maging, at pagkatapos ay maging taong iyon, titigil ka sa pag-aalala kung ano ang iniisip ng ibang tao. Mabubuhay ka ng isang tunay na buhay at makokontrol mo ito.
Ang lahat ng stress, pagkabalisa, pagkalungkot, ay sanhi kapag hindi natin pinapansin kung sino tayo, at magsimulang mamuhay upang masiyahan ang iba. - Paulo Coelho
Buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa: kung mayroon kang paniniwala at tiwala sa iyong sarili, ang mga saloobin at opinyon ng ibang tao ay hindi magiging mahalaga sa iyo.
Sa pag-alam kung sino ka, kung ano ang paninindigan mo, at kung ano ang dalhin mo sa buhay ng iba, hindi mo maramdaman ang gayong pangangailangan na magustuhan o mapahanga sila.
Dahil napakalaking paksa sa pamamagitan ng kanilang sarili, inirerekumenda namin na basahin mo ang artikulong ito sa lumalaking pagpapahalaga sa sarili at ang artikulong ito na naglalaman ng ilang mahusay na mga pagpapatunay upang makabuo ng kumpiyansa .
Ang mga bagay na ito ay tumatagal ng oras, kaya magpasensya ka at maging mahabagin sa iyong sarili sa iyong pagpunta.
Baguhin ang mga kwentong sinabi mo sa iyong sarili: kung titingnan mo ang mga sanhi na nakalista sa seksyon uno, mahahanap mo ang pinaka-link na direkta sa mga kwentong sinabi namin sa aming sarili sa aming mga ulo.
Makinig lamang sa panloob na boses mo kung ano ang sinasabi nito? Ang sinasabi natin sa ating sarili ay mahalaga sapagkat malamang na maniwala tayo dito.
Kaya't kapag sinabi nating, 'Dapat ako maging popular dahil X, Y, at Z,' naniniwala kami. Ito ang humantong sa atin upang tanungin kung sikat tayo o hindi.
Hindi namin hinahamon ang aming mga saloobin nang sapat. Hindi namin tinatanong kung ano ang sinasabi sa amin ng sarili nating isip.
Ngunit dapat. Dapat nating suriin nang mabuti ang ating mga saloobin at hanapin kung saan ang mga ito ay hindi makatuwiran o walang batayan.
Pagkatapos ay maaari nating ibasura ang hindi nakakatulong, hindi totoong mga paniwala at palitan ang mga ito ng mas makatotohanang, positibong kwento - mga kwentong nauugnay sa ilan sa iba pang mga punto sa seksyong ito.
Sa halip na 'lahat ay nakatingin sa akin at hinuhusgahan ang hitsura ko,' maaari nating ipaalala sa ating sarili ang katotohanan na, 'ang mga tao ay hindi nakatakda sa aking pagtingin na abala sila sa pag-iisip tungkol sa kanilang sarili.'
Exposure therapy: upang sanayin ang aming talino upang mapagtagumpayan ang ating mga kinakatakutan, maaari nating subukang ilantad ang ating sarili sa mismong mga bagay na kinakatakutan natin.
Kaya, sa kasong ito, mailalagay natin ang ating sarili sa mga sitwasyon kung saan nag-aalala tayo na ang mga tao ay maaaring iniisip tungkol sa atin at hinuhusgahan tayo.
Marahil ay lumabas ka nang walang makeup, o nagtatapon ka ng ilang mga hugis sa dance floor, o ipinaalam mo ang iyong totoong mga pananaw tungkol sa isang partikular na paksa.
Kung mayroong isang bagay kung saan sa palagay mo ay labis na interesado ang mga tao sa kung ano ang hitsura mo, kung ano ang iyong ginagawa, o kung ano ang iniisip mo, gawin ito. At gawin itong paulit-ulit.
Pagkatapos panoorin kung ano ang nangyayari.
Malalaman mo na ang langit ay hindi bumabagsak, ang iyong buhay ay hindi natapos ang lahat, hindi ka pinabayaan ng iyong mga kaibigan, at hindi ka nakaharap sa kahihiyan sa publiko.
Sa halip, marahil makaranas ka ng isang pakiramdam ng purong kalayaan. Mararamdaman mo ang pagmamalaki sa iyong sarili , lubos na kaluwagan sa pagpapakita ng iyong totoong mga kulay, at isang pakiramdam ng kapayapaan at kalmado habang bumabagal ang iyong galit na pag-iisip.
Nagsasalita ng pagbagal ng iyong isip ...
Ugaliin ang pag-iisip: isang paraan upang ihinto ang pag-aalaga ng labis tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao na i-clear ang iyong isip at subukan ituon ang pansin sa kasalukuyang sandali .
Ang mga nag-iingat na kasanayan tulad ng pagmumuni-muni, yoga, at pag-play na walang pag-alala ay maaaring makatulong na masira ang ikot ng labis na pag-iisip at pag-aalala.
Habang nakabatay sa ngayon, halos imposibleng mag-isip o mag-alala tungkol sa mga opinyon ng ibang tao tungkol sa iyo.
Sa huling seksyon na ito, nag-explore kami ng ilang mga paraan upang ihinto ang pag-aalala kung ano ang tingin sa iyo ng iba.
Ang isang pangunahing mensahe na lalabas dito ay ang mag-alala tungkol sa iyong sarili, hindi sa iba. Magtrabaho sa pamumuhay ng isang tunay na buhay, isa kung saan ang iyong kaligayahan ay hindi nakasalalay sa iba.
Mamuhay ng isang buhay na inuuna ang iyong sariling kapayapaan ng isip at hinahamon ang mga pattern ng pag-iisip na kumukuha sa iyo ng kapayapaang ito.
Kapag isinama sa unang dalawang mga seksyon, ginalugad namin ang sikolohiya ng karaniwan na ito, ngunit nakakapinsalang ugali sa pag-iisip at inaasahan naming binigyan ka namin ng ilang pananaw sa kung bakit sa tingin mo ganito at kung ano ang magagawa mo upang matigil ito.
