Ang pagmuni-muni sa sarili ay ang gateway sa kalayaan. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Marahil ay tumingin ka sa isang salamin sa karamihan ng mga araw at pamilyar sa iyong hitsura tulad ng halos anumang ibang paningin.
Ngunit gaano kadalas ka tumingin sa loob upang maging mas pamilyar sa iyong panloob na sarili?
Iyon ang pinuno ng pagmuni-muni sa sarili: upang malaman ang iyong panloob na pagtatrabaho pati na rin alam mo ang iyong panlabas na anyo.
Ang pagmuni-muni sa sarili ay isang proseso kung saan pinapalago mo ang iyong pag-unawa sa kung sino ka, ano ang iyong mga halaga, at kung bakit ka nag-iisip at kumilos sa paraang ginagawa mo.
Ito ay isang uri ng personal na pagsusuri na nagbibigay-daan sa iyo upang maiayos ang iyong buhay sa nais mo.
Pag-aralan pa natin ang mahalagang tool na ito, na nagsisimula sa kung bakit mo ito dapat gawin.
Ang Kahalagahan Ng Pagninilay sa Sarili
Ang paglalakbay sa pagmamahal sa sarili at pagtanggap sa sarili ay dapat magsimula sa pagsusuri sa sarili. Hanggang sa maglakbay ka ng pagmumuni-muni sa sarili, halos imposibleng lumago o matuto sa buhay. - Iyanla Vanzant
Ang pagmuni-muni sa sarili - tinatawag din na pagsisiyasat - ay isang paraan upang maobserbahan at pag-aralan ang sarili upang lumago bilang isang tao.
Ang paglaki na iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang gumugol ng oras sa personal na pagmuni-muni.
Sa pamamagitan ng pag-unawa sa kung sino ka ngayon at kung sino ang nais mong maging, tumutulong ka na makilala ang mga hakbang na kailangan mong gawin sa paglalakbay na iyon.
Ang pagsasalamin sa kung paano ka kumilos at kung anong mga saloobin ang pumapasok sa iyong isip bilang tugon sa mga kaganapan sa mundo sa paligid mo ay pinapayagan kang makita kung ano ang kailangan mong pagtrabaho.
Marahil ikaw ay medyo maikli at magagalit sa isang kasamahan sa trabaho.
Sa pagtingin doon, maaari mong mapagtanto na hindi ito ang nais mong tratuhin at, sa gayon, hindi kung paano mo nais na tratuhin ang iba.
Maaari mo ring hangarin na tugunan ang pag-uugaling iyon sa hinaharap at marahil humingi ng tawad sa iyong kasamahan kung ikaw ay partikular na masungit o hindi mabait.
Maaari itong humantong sa isang pinabuting pakikipag-ugnayan sa pagtatrabaho sa taong ito at isang mas kasiya-siyang araw ng trabaho sa pangkalahatan.
Upang mai-highlight ang kahalagahan o pagmuni-muni sa sarili, kailangan mo lamang isaalang-alang ang kahalili.
Kung hindi mo matukoy kung saan ka maaaring kumilos sa isang panghihinayang, malamang na kumilos ka ulit sa ganoong paraan.
Sa aming halimbawa, pinahaba lang nito ang masamang pakiramdam na maaari mong maranasan bilang isang resulta ng pag-igting sa lugar ng trabaho at ang potensyal na negatibong pagsasama nito sa pangmatagalan.
Ang oras na ginugol sa personal na pagmuni-muni ay isang pagkakataon din upang masukat ang iyong pag-unlad sa isang positibong paraan.
Maaari mong makilala ang mga sandali kung saan tumugon ka sa isang sitwasyon na may mas malusog na pag-iisip at pag-uugali.
Maaari kang magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng mga nakamit at panatilihin kang udyok sa iyong pakikipagsapalaran upang mas mahusay ang iyong sarili - gayunpaman tumingin sa iyo.
Mahalaga, kung gayon, ang pagmuni-muni sa sarili ay isang paraan upang makagawa ng maraming maliliit na pagwawasto ng kurso na malayo sa mga hindi gaanong kanais-nais na pag-iisip at pag-uugali sa mga nagsusulong ng higit na kagalingan.
Ang Mga Pakinabang Ng Pagninilay sa Sarili
Ngayon nakita natin kung bakit napakahalagang pagnilayan ang iyong mga saloobin at pagkilos, ano ang mga potensyal na praktikal na benepisyo sa paggawa nito?
Pinagbuting Pakikipag-ugnay
Tulad ng halimbawa ng aming pinagtatrabahuhan sa itaas, sa pamamagitan ng pagninilay sa kung paano mo tinatrato ang iba at ang mga naiisip na mayroon ka tungkol sa kanila, maaari kang gumawa ng mga pagbabago na hahantong sa mas magkatugma na mga relasyon.
Kung may mga paghihirap sa isang relasyon - maging romantiko iyon o platonic - Maaari mong suriin ang sitwasyon, tanungin kung anong papel ang ginampanan mo sa mga paghihirap na iyon, at maghanap ng mga paraan upang madaig ang mga ito.
Ang pagmuni-muni sa sarili ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na makita kung ano ang tunay mong nararamdaman tungkol sa ibang tao at isaalang-alang ang halagang hatid ng relasyon.
Maaari ka nitong gawing mas may pagpapahalaga sa taong iyon kung saan naiimpluwensyahan kung paano ka nakikipag-ugnay sa kanila.
Mas Kalinaw Ng Kaisipang
Nagbibigay ang Introspection ng isang pagkakataon na mag-isip tungkol sa isang bagay na ihiwalay mula sa bagay mismo.
Sa halip na ang iyong isip ay maging ulap ng mga emosyong nararanasan mo kapag nakikipag-ugnay sa pinag-uusapan, maaari mo itong tingnan sa isang mas makatuwiran.
Maaari mong makita ito nang may higit na kalinawan at pag-isipan ito mula sa isang bilugan na pananaw na may kalamangan, kahinaan, at iba pang mahahalagang detalye na makakatulong sa iyong makagawa ng isang pangwakas na konklusyon tungkol sa kung paano mo nais na baguhin hinggil dito (o kung talagang ayaw mo. upang baguhin ang lahat).
kung paano gumawa ng iyong trabaho araw pumunta mas mabilis
Marahil, halimbawa, ang bagay na iyon ay isang pagpipilian tulad ng trabaho na kinukuha mo. Kung hindi mo gusto ang mahabang biyahe sa iyong kasalukuyang posisyon, maaaring hindi mo makita ang mga pakinabang na hatid nito sa panahon ng pag-commute mismo.
Ngunit sa pamamagitan ng pag-urong at pag-iisip tungkol dito sa isang araw na pahinga, maaari mong mapagtanto na sa kabila ng hindi lahat ng kasiya-siya, ang mga kalamangan ng isang trabaho ka masigasig tungkol sa o ang mga sahod na iyong natanggap mula rito ay ginagawang sulit ang pag-commute nang balanse.
Maaari ring baguhin ang nararamdaman mo tungkol sa iyong pag-commute o kung paano mo pinili na gugulin ang oras na iyon.
Alam ang Iyong Tunay na Halaga
Mahihirapan kang malaman talaga ang iyong sarili hanggang sa gumugol ka ng oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano talaga ang mahalaga sa iyo.
Kapag pinag-isipan mo ang iyong sarili, maaari kang makakita ng mga bagay na iyong ginagawa o naisip na salungat sa tunay mong nais na maging.
Maaari mong isaalang-alang ang mga mahahalagang isyu na kinakaharap natin sa buhay at bumuo ng isang matibay na posisyon sa kanila.
Minsan, hanggang sa talagang umupo ka at mag-isip tungkol sa isang bagay, hindi ka maaaring magpasya kung saan ka maninindigan.
Maaaring saklaw nito ang lahat ng uri ng mga isyu sa moralidad tulad ng karapatang wakasan ang sariling buhay o ang proteksyon ng kapaligiran.
O makakatulong lamang ito sa iyo na malaman ang mga alituntunin sa paggabay na perpektong nais mong mabuhay.
Ang pagmuni-muni sa sarili ay ang paraan kung saan ang iyong moral na kompas ay maaaring mabuo at pino upang magawa mong kumilos nang totoo dito sa lahat ng iyong ginagawa.
Matutulungan ka nitong makaramdam na hindi gaanong nawala sa buhay at mas may kapangyarihan upang lumikha ng isang hinaharap na sumasalamin sa iyong pangunahing paniniwala
ano ang tunay na pangalan ni cm punk
Pinabuting Pagpapasya
Gumagawa kami ng daan-daang mga pagpipilian araw-araw, ngunit ang karamihan ay hindi gaanong mahalaga at maiiwan sa atin walang kamalaymalay na isip .
Ngunit pagdating sa mga pinakamahalagang desisyon sa buhay, napakahalaga ng kaunting personal na pagmuni-muni.
Bumabalik ito sa pagkakaroon ng kalinawan ng pag-iisip at kamalayan sa iyong totoong mga halaga.
Sa dalawang bagay na ito, kaya mo gumawa ng desisyon na naglalagay sa iyo sa pinaka-pinakamainam na landas sa higit na kagalingan.
Nangangahulugan ito ng mas kaunting panghihinayang o napalampas na mga pagkakataon at higit na kapayapaan ng isip na nalalaman na nagawa mo ang tamang pagpipilian.
Mas mahusay na Matulog
Kapag gumugol ka ng kaunting oras bawat araw na tumingin sa mga kaganapan at kung paano ka tumugon sa mga ito, maaari itong magsara ng anumang hindi malutas na damdamin.
Ito ay makakatulong sa iyo upang hindi lamang mas mabilis na makatulog , ngunit magkaroon ng isang mas matahimik na pagtulog sa pangkalahatan.
Ang nag-iisa lang sa pag-iingat na ito ay kailangan mong iwasan ang pagpapahintulot sa pagmuni-muni upang maging pag-iisip.
Isipin ang tungkol sa iyong araw, ngunit pagkatapos ay buksan ang pahina at payagan ang iyong isip na magsimula muli sa susunod na araw. Huwag masyadong makaalis sa pag-iisip.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Mas Makikilala ang Iyong Sarili Sa 7 Mga Katanungan
- Sino ako? Ang Malalim na Sagot ng Buddhist Sa Pinaka-Personal na Ng Mga Katanungan
- Ang Pinakahuling Listahan Ng 30 Mga Katanungan Na Tanungin ang Iyong Sarili Tungkol sa Buhay
- Ano ang Konsepto sa Sarili At Paano Ito nakakaimpluwensya sa Iyong Buhay?
- Ano ang Layunin At Punto ng Buhay? (Hindi Ito ang Iniisip Mo)
- 'Bakit Hindi Gusto ng Tao sa Akin?' - 9 Mga Dahilan na Ayaw ng Tao na Maging Kaibigan mo
Mas kaunting Stress At Pagkabalisa
Ang isa sa mga pangunahing kinalabasan ng pagmuni-muni sa sarili at pag-alam ng iyong sarili nang mas malapit ay upang mas maging tiwala ka sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon.
Nahanap mo ang higit na katiyakan sa hindi siguradong mundo na ito dahil grounded ka sa pakiramdam mo ng sarili mo.
Sa higit na katiyakan ay dumarating ang mas kaunting stress at pagkabalisa.
Hindi ka nag-aalala tungkol sa ‘what ifs’ at higit na nakatuon sa mga bagay na maaari mong gawin upang pinakamahusay na maiayos ang iyong mga aksyon sa mga alituntuning gumagabay na binanggit namin sa itaas.
At ikaw hindi gaanong mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring isipin ng ibang tao tungkol sa iyo at ang iyong mga pagpipilian dahil alam mong ginagawa mo ang tama para sa iyo.
Paano Masasalamin sa Iyong Sarili
Ngayong alam mo na kung bakit mahalagang magsanay ng pagmuni-muni sa sarili at kung anong mga pakinabang ang maaaring maidulot nito, tuklasin natin kung paano mo talaga ito magagawa.
Maghanap ng Tahimik na Pag-iisa
Upang makapag-isip ng malinaw, mas mabuti dapat na ikaw ay nasa isang tahimik at mapayapang kapaligiran.
Nangangahulugan ito ng pag-iisa, kahit na hindi kinakailangang ganap na nag-iisa sa isang pisikal na kahulugan, ngunit sa halip isang lugar kung saan hindi ka maaistorbo ng mga tao at mga bagay sa paligid mo.
Ang isang komportableng lugar sa bahay tulad ng isang masikip, isang mainit na paliguan, o nakahiga lamang sa iyong kama ay mainam, ngunit maaari mo ring hilingin na umupo sa hardin o sa isang park kung makakatulong ito na pukawin ang iyong mga saloobin.
Itanong 'Bakit?'
'Bakit' ang unang naiisip.
Bakit ka kumikilos sa gawi?
Bakit sa palagay mo ganyan ang iniisip mo?
Ito ay maaaring may kaugnayan sa isang tukoy na kaganapan sa araw na iyon, o maaaring ito ay isang mas pangkalahatang paghahanap para sa mga kadahilanan sa likod ng ilang mga saloobin o pag-uugali na nakita mo bilang isang pangkaraniwang pangyayari.
Ang ilang mga ‘whys’ ay madaling sagutin. Maaaring nasigawan mo ang iyong anak dahil nagtalo kayo ng iyong kasosyo kanina.
Ang ilang mga ‘bakit’ mas mahirap sagutin. Ang pagtukoy ng mga kadahilanan kung bakit nararamdaman mong matindi para sa o laban sa mas mahigpit na mga batas sa baril ay hindi palaging prangka.
Itanong ‘Ano?’ ‘Saan?’ At ‘Sino?’
Ang mga susunod na katanungan na nais mong tanungin at sagutin pagkatapos ng iyong paunang 'bakit' ay ang mga nagpapabatid sa iyo ng paraan na nais mong mag-isip o kumilos nang pasulong.
Paikutin nila ang 3 pangunahing mga katanungang ito:
Ano ang gagawin kong kakaiba?
Saan ko gusto makarating?
Sino ang gusto kong maging
Ito ang pundasyon ng mas malawak, mas tumpak na mga katanungan na nais mong tanungin depende sa kung anong aspeto ng iyong sarili ang iyong nasasalamin.
Narito ang ilang mga halimbawa:
- Ano ang dapat kong gawin nang batikusin ako ng aking boss sa harap ng aking mga kasamahan?
kung paano makitungo sa isang taong hindi gumagalang sa mga hangganan
- Saan ko nais na maging sa mga tuntunin ng aking relasyon sa susunod na ilang taon?
- Sino ang inaasahan ko?
- Ano ang dapat kong tugon sa isang taong hindi maganda ang pagtrato sa akin dahil sa aking lahi?
- Gaano karaming oras ang nais kong magtrabaho? (ito ay isang 'kung saan' na tanong kahit na nagsisimula ito sa 'paano.')
- Sinasalamin ba ng aking kasalukuyang diyeta ang aking mga pananaw sa kalupitan ng hayop? (ito ay isang tanong na 'sino')
Itanong 'Paano?'
Kapag natukoy mo ang isang bagay na nais mong baguhin, naisip mo kung bakit mo ito kasalukuyang ginagawa, at isinasaalang-alang mo ang isang perpektong punto ng pagtatapos, tanungin mo kung paano ka makakarating doon.
Anong mga bagay ang kailangan mong simulang gawin o ihinto ang paggawa upang maabot ang yugto kung saan ang iyong mga saloobin o pag-uugali ay nagbago sa paraang nais mo?
Sa madaling salita, ano ang roadmap upang makuha ka mula sa A (kung nasaan ka ngayon) hanggang sa B (kung saan mo nais na maging)?
Bigyan ang Iyong Sariling Oras, Ngunit Alamin Kung Kailan titigil
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang proseso ng pagmuni-muni sa sarili ay maaaring ipagsapalaran ng mas mababa sa malusog na estado ng pag-iisip o sobrang pag-iisip.
Kapag pinapayagan natin ang isang pag-iisip na paulit-ulit sa ating mga isipan nang walang maliwanag na paraan upang malutas ito, mawala sa atin ang lahat ng mga benepisyo ng panloob na pagsasalamin at maaaring mapinsala ang ating kagalingang pangkaisipan.
Kaya't ito ay susi upang magtakda ng isang limitasyon sa kung gaano katagal ka umupo sa tahimik na pagmumuni-muni.
Maaari mong hilingin na gawin itong isang partikular na tagal ng oras, o maaari mo lamang sabihin na oras na upang huminto kapag natigil ka sa isang tren ng pag-iisip.
At kapag dumating na ang oras na huminto, ang pinakamagandang bagay na gawin ay lumipat sa ibang lugar.
Iyon ang dahilan kung bakit hindi karaniwang isang magandang ideya na magpakita ng sarili sa kama bago matulog.
Sa lahat ng paraan nakahiga sa isang kama, ngunit gawin mo ito ng maayos bago ang pagtatapos ng iyong araw o sa anumang iba pang oras kung saan ang pagtulog ay wala sa abot-tanaw.
Upang mapalayo mula sa panloob na pagsasalamin, subukang isawsaw ang iyong sarili at ang iyong pagtuon sa isang bagay maliban sa mga bagay na iyong sinasalamin.
Anumang bagay na maaaring makagambala ng iyong isip mula sa kung ano ang iyong iniisip.
Isaalang-alang ang Pagsusulat ng Iyong Mga Saloobin
Ang ilang mga tao ay maaaring makita itong kapaki-pakinabang upang gumawa ng mga tala ng kanilang mga saloobin habang sila ay sumasalamin sa kanilang sarili.
Sumusulat sa isang journal ay isang tanyag na paraan upang magawa ito dahil pinapanatili nito ang lahat sa isang lugar at pinapayagan kang tumingin pabalik sa kung ano ang naisip mo dati upang mapanatili ka sa tamang landas.
Maaari din itong maging kapaki-pakinabang kung nahihirapan kang umalis sa isang partikular na pag-iisip. Kapag nasulat na ito at ligtas na naimbak, maaari mong makita na mas madaling bitawan ito ng isip nang hindi nagbabanta na kalimutan ito.
Makipag-usap Sa Isang Therapist
Habang ang karamihan sa mga tao ay malamang na hindi kailangang gawin ang hakbang na ito, maaaring malaman ng iba na ang pakikipag-usap sa mga therapist ang pinakamabisang paraan ng pag-aayos ng kanilang mga saloobin at damdamin.
Bilang isang kwalipikadong propesyonal, makakatulong ang isang therapist na gabayan ang iyong proseso ng pag-iisip patungo sa pinakamahalagang mga elemento ng iyong buhay at ang mga isyu na maaaring nahaharap mo.
Maaari ka rin nilang tulungan na mag-isip tungkol sa mga hakbang na maaaring kailangan mong gawin upang magawa ang mga positibong pagbabago na nais mong gawin.
Maaari mong malaman na ang pakikipag-usap sa iba pa kaysa sa pagpunta sa nag-iisa na ito ay tumatagal ng isang bigat sa iyong isipan at tinutulungan kang maging pare-pareho sa iyong mga pagsisikap na pagmuni-muni sa sarili.
Paano Kung Hindi Ko Masisiyahan Ito?
Ang isang malusog na antas ng pagmuni-muni sa sarili ay karaniwang nagbibigay kapangyarihan at nagpapasigla sa isang indibidwal dahil nakikita nila ang mga paraan upang mapabuti ang kanilang sarili.
Ngunit hindi ito ang magiging kaso para sa lahat.
Kung talagang nakikipaglaban ka upang makayanan ang proseso o malaman na nagtataas ito ng ilang mahihirap na isyu mula sa nakaraan, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maaaring makipag-usap sa isang therapist.
Hindi ka nabigo kung kailangan mo humingi ng tulong . Nagtagumpay ka sa mapagtanto na kailangan mo.
Ang isang tao ay dapat maghanap ng oras para sa kanyang sarili. Ang oras ang ginugugol natin sa ating buhay. Kung hindi tayo nag-iingat nahahanap natin ang iba na gumagastos nito para sa atin.
Kinakailangan ngayon at pagkatapos para sa isang lalaki na umalis na mag-isa at maranasan ang kalungkutan upang umupo sa isang bato sa kagubatan at tanungin ang kanyang sarili, 'Sino ako, at saan ako napunta, at saan ako pupunta?'
Kung ang isang tao ay hindi nag-iingat, pinapayagan ng isang tao ang mga paglihis na tumagal sa oras ng isa - ang mga bagay sa buhay.– Carl Sandburg
