Kung tinanggap mo lang sana ang proposal ng kasal ng iyong high school sweetheart sa halip na pumunta sa kolehiyo. Dapat ay kinuha mo ang trabahong iyon sa buong bansa sa halip na manatili sa iyong bayan. Siguro dapat ay pinanghawakan mo ang iyong mga share sa Apple sa halip na ibenta ang mga ito para sa isang mabilis na pera.
Lahat tayo ay nagsisisi sa isang pagkakataon na napalampas natin. Kadalasan, depende sa kung kailan ito nangyari, bumabalik ang ating isipan dito, iniisip kung ano ang maaaring mangyari o kung saan tayo pupunta kung gumawa lang tayo ng ibang desisyon. Maaaring kahit na tayo sana maibalik natin ang panahon at baguhin ang mga bagay .
Ang panghihinayang ay maaaring humantong sa talamak na stress at makahadlang sa ating kakayahang makabangon mula sa mapanghamong mga pangyayari sa buhay.
Ang panghihinayang ay hindi isang emosyon na gusto nating hayaang maupo at kumulo sa ating isipan. Pag-aaral ng mga kasanayan sa pagkaya sa harapin ang panghihinayang ay makikinabang sa ating pangkalahatang kalusugan at maghahanda sa atin na samantalahin ang susunod na pagkakataong darating sa atin.
Nasa ibaba ang ilang tip na maaari mong gamitin upang ihinto ang pag-iisip sa iyong pagsisisi sa mga napalampas na pagkakataon:
Lahat ay.
Ang panghihinayang sa isang maling desisyon o hindi pagkilos na humantong sa isang napalampas na pagkakataon ay bahagi ng buhay. Hindi ibig sabihin na bobo ka. Ibig sabihin tao ka. Huwag ipagsiksikan ang iyong sarili tungkol dito. Unawain na nangyayari ito sa lahat.
Pinalampas mo ang isang magandang pagkakataon, tanggapin mo ito. Tanggapin na nalulungkot ka tungkol dito. Ngunit huwag umupo at matigil sa iyong damdamin tungkol dito. Walang saysay na maglubog sa panghihinayang sa nasayang na pagkakataon, dahil hindi nito mababago ang nakaraan.
Move on, kahit mahirap.
2. Itigil ang pagkahumaling dito—pagnilayan at matuto mula rito.
Itigil ang pag-iisip tungkol dito. Tigilan mo na ang pagpapatalo sa iyong sarili tungkol dito. Nangyari ito. Oo, ang hirap bitawan , ngunit hindi ito imposible.
Ngayon ay oras na upang pag-isipan ang napalampas na pagkakataon at matuto mula dito.
Kapag iniisip ang isang napalampas na pagkakataon, tanungin ang iyong sarili sa sumusunod mga tanong :
Anong aral ang mapupulot ko rito?
Palaging may aral na dapat gawin natuto sa bawat pagkakamali o kabiguan na mayroon tayo sa buhay. Ang napalampas na pagkakataon ay hindi hihigit sa isang pagkabigo na kumilos o isang maling aksyon na aming ginawa.
Kung napalampas mo ang isang pagkakataon para sa isang malaking promosyon sa trabaho, anong aral ang matututuhan mo mula sa karanasan? Mayroon bang kasanayan na kulang sa iyo o isang lugar kung saan kailangan mo ng pag-unlad? Paano mo mapapabuti ang iyong sarili upang matiyak na kapag ang posibilidad ng isang promosyon ay dumating muli ikaw ang lohikal na pagpipilian?
Paano ito naging mas masahol pa?
Ang isang dahilan kung bakit nahihirapan kaming lampasan ang mga napalampas na pagkakataon ay ang pag-aakala namin na, kung sinamantala namin ang pagkakataon, ang aming buhay ay magiging mas mabuti. Ang mga 'paano-kung' na umiikot sa ating isipan ay nagpapaniwala sa atin na magiging positibo ang resulta. Ngunit paano kung hindi iyon totoo?
Sa pagtatanong, 'Paano ito naging mas malala?' tinitingnan natin ang kabilang panig ng pagkakataon at sinisikap nating makita kung paano naging hindi gaanong paborable ang sitwasyon o kinalabasan. Ito ay tinutukoy bilang pababa counterfactual na pag-iisip .
Halimbawa, maaaring napalampas mo ang pagkakataong tanungin ang iyong crush. Engaged na siya ngayon at nakatakdang ikasal. Nakalulungkot, ang barkong iyon ay tumulak na.
Ngunit paano kung ikaw at ang iyong crush ay ganap na hindi magkatugma? Paano kung ang crush mo ay isang manipulative at toxic na tao? Marahil ay gusto mong magkaanak, ngunit ang iyong crush ay napopoot sa mga bata. Paano kung ayaw ng crush mo sa aso pero meron kang dalawa?
Biglang, ang iyong crush na ikakasal sa iba ay tila hindi isang pinalampas na pagkakataon pagkatapos ng lahat.
Ang pababang counterfactual na pag-iisip ay nakakatulong na pigilan ang ating negatibong pag-iisip sa pamamagitan ng pagpapaalam sa atin na makita ang iba pang posibleng negatibong resulta ng pagkakataong napalampas natin.
Ano ang pinagsisisihan kong sinasabi sa akin?
Pag-aralan ang iyong mga pagsisisi. Ano ang dahilan kung bakit ka kumilos o hindi kumilos sa paraang ginawa mo? Ito ba ay ang takot sa pagkabigo? Takot sa pagtanggi? Takot sa tagumpay?
Nagambala ka ba sa mga bagay na walang kabuluhan sa halip na nakatuon sa kung ano ang mahalaga?
Mayroon ka bang mababang pagpapahalaga sa sarili? Nagdurusa ka ba sa imposter syndrome, tiyak na mabibigo ka?
Mag-drill down para malaman kung ano ang naging dahilan kung bakit ka nawalan ng pagkakataon para matukoy mo ang mga insecurities o takot sa likod ng iyong mga aksyon o hindi pagkilos.
Sa pamamagitan ng pagmuni-muni sa iyong napalampas na pagkakataon, maaari kang makakuha ng isang positibong aral mula sa karanasan. Ang mga aral na natutunan mo ay maglalagay sa iyo sa isang mas mahusay na posisyon upang samantalahin ang susunod na pagkakataon na darating.
3. Magkaroon ng positibong pag-iisip.
Ang isa sa mga masamang epekto ng pagpapalampas ng mga pagkakataon ay ang karanasan ay pumipigil sa atin na kumilos sa mga hinaharap na pagkakataon. Nagdududa kami sa aming mga instinct o aming mga kakayahan at nakulong sa kawalan ng pagkilos.
Minsan, masyado tayong nakatutok sa pagpapatalo sa ating sarili dahil sa pagpapalampas ng pagkakataon na hinuhubaran natin ang ating tiwala sa sarili. Kung darating muli ang pagkakataon, hindi kami naniniwala na kaya naming samantalahin ito.
Sa tuwing iniisip mo ang napalampas na pagkakataon, tukuyin ang anumang negatibong mga pattern ng pag-iisip na mayroon ka tungkol sa karanasan. Pagkatapos ay i-reframe ang mga negatibong kaisipan.
Halimbawa, hindi mo pinalampas ang unang salita ng iyong anak dahil isa kang masamang ina na nagpabaya sa kanyang anak na pumasok sa trabaho. Sa halip, isa kang ina na gumawa ng mahirap na desisyon na gawin ang mga hakbang upang mabigyan ang iyong anak ng katatagan sa pananalapi upang magkaroon sila ng mas magandang buhay kaysa sa iyo.
Maaari mo ring tingnan ang napalampas na pagkakataon bilang katibayan na posible ang gusto mo. Halimbawa, sabihin nating napalampas mo ang pagkuha para sa iyong pinapangarap na trabaho sa isang kumpanyang palagi mong hinahangaan. At least ngayon, alam mo na na ang iyong pangarap na trabaho ay umiiral at mayroon kang isang mas malinaw na larawan kung ano ang kailangan mong gawin upang makuha ito.
Magkaroon ng positibong pag-iisip tungkol sa mga napalampas na pagkakataon. Palaging may matututunan o positibong makukuha mula sa karanasan.
4. Bawasan ang iyong sarili ng ilang maluwag.
Ang ilan sa atin ay may napakataas na pamantayan para sa ating sarili. Inaasahan namin ang isang mataas na antas ng pagiging perpekto na mahirap, kung hindi imposible, na makamit. Kapag nabigo tayong maabot ang matataas na pamantayang iyon, tinatalo natin ang ating sarili.
Gaya ng naitatag na, sa dami ng mga desisyong ginagawa namin sa karaniwan bawat araw, tiyak na magkakamali kami o hahayaan ang isang pagkakataon na dumaan sa aming mga kamay. Huwag ipagsiksikan ang iyong sarili tungkol dito. Imposibleng gumawa ng tamang desisyon sa bawat pagkakataon. Malamang na hindi mo pagsisisihan ang isang aksyon o hindi pagkilos minsan sa iyong buhay.
Putulin ang iyong sarili sa pagiging tao. Ipakita ang iyong sarili ng ilang pakikiramay sa pagiging mali. Maaaring nakagawa ka ng maling pagpili ngayon sa pamamagitan ng iyong pagkilos o hindi pagkilos, ngunit mayroon kang ilang mga tagumpay sa nakaraan. Sinamantala mo ang mga kamangha-manghang pagkakataon na dumaan sa iyong paraan.
Ang isang nakakadismaya na pagkawala ay kadalasang nagiging dahilan upang bawasan natin ang ating mga nagawa, nakaraan at kasalukuyan. Halimbawa, dahil lang sa hindi mo nakuha ang promosyon, hindi ito nangangahulugan na hindi ka nakagawa ng magandang trabaho sa proyekto.
O maaari mong pakiramdam na parang napalampas mo ang pagkakataong makapag-aral sa kolehiyo. Ngunit nagawa mo pa ring bumuo ng isang matagumpay na karera at pangalagaan ang iyong pamilya at mga responsibilidad nang walang mas mataas na edukasyon.
Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay at tagumpay.
Magsanay ng pakikiramay sa sarili. Tratuhin ang iyong sarili tulad ng iyong pakikitungo sa isang kaibigan na lumapit sa iyo, puno ng panghihinayang at pagkabigo. Gagawin mo ang iyong makakaya upang pasayahin sila sa pamamagitan ng pag-highlight sa lahat ng bagay na nagawa nila. Ipapaalala mo sa kanila ang iba't ibang paraan kung paano sila nagtagumpay sa nakaraan na nakalimutan na nila.
Gawin ang parehong para sa iyong sarili.
5. Iwasan ang mga taong nagpapaalala sa iyo ng iyong 'pagkalugi.'
Madalas nating pinapanatili ang pagkakaibigan na lumampas sa kanilang mga petsa ng pag-expire. Para sa mga sentimental na dahilan, na walang kinalaman sa ating mental well-being, pinananatili natin ang mga relasyon na dapat ay natapos na mga taon na ang nakakaraan.
Ang kapus-palad na katotohanan ay kung minsan ay nahihigitan lang natin ang mga tao. Habang lumalaki tayo at tumatanda, nagbabago tayo. Nagiging iba't ibang tao tayo na may mga bagong ideolohiya at layunin.
tao palatandaan ng katawan palatandaan ng akit
Ang pagpilit ng isang relasyon sa isang taong nakakakilala sa atin noong tayo ay mga bata pa o sa kolehiyo ay hindi palaging ang pinakamahusay na desisyon para sa ating kalusugang pangkaisipan.
Kung sino tayo noong kabataan natin ay malamang na ibang-iba sa kung sino tayo ngayon, at sa susunod na dalawampung taon, mas lalo tayong magbabago.
Habang tayo ay lumalaki, ang ating mga landas sa buhay ay magkakaiba at tayo ay pupunta sa iba't ibang direksyon.
Maging ang mga relasyon sa pamilya ay kailangang suriin upang matiyak na sinusuportahan ng mga ito ang ating emosyonal at mental na kagalingan. Gayunpaman, sa mga miyembro ng pamilya, maaaring hindi ka direktang makipag-ugnayan. Ngunit maaari mong bawasan ang dami ng iyong pakikipag-ugnayan sa ilang mga kamag-anak.
Ang hamon sa pagpapanatiling mga relasyon na hindi lumalaki tulad ng ginagawa mo ay ang madalas nilang ipaalala sa iyo kung sino ka noon at kung ano ang nagawa mo. Kapag sinusubukan mong sumulong at maging isang mas mabuting tao, ipinapaalala nila sa iyo ang mga gulo na ginawa mo o ang mga pagkalugi na naranasan mo sa nakaraan.
Hindi sila makaka-move on sa pinagsamahan mong nakaraan at hindi ka rin nila hahayaang mag-move on. Iwasan ang mga taong ito.
Iwasan ang mga nagpapaalala sa iyo ng iyong nakaraan o kung sino ka dati. Ibang tao ka na ngayon. O hindi bababa sa nagsusumikap kang maging.
Ang kanilang patuloy na mga paalala ay panatilihin ang mga napalampas na pagkakataon sa unahan at sentro sa iyong isipan. Sa halip na tumuon sa mga aral na natutunan mo mula sa karanasan, iisipin mo ang pagkawala na iyong naranasan.
6. Manatiling bukas para sa susunod na pagkakataon.
Ang mga bagong pagkakataon ay palaging nasa paligid. Bigyan mo lang ng oras.
Ang lansihin ay manatiling bukas sa mga pagkakataon, sa anumang anyo na maaaring dumating ang mga ito. Kadalasan, isinasara natin ang ating sarili sa mga bagong pagkakataon dahil sobrang nakatuon tayo sa ating mga nawawala.
Halimbawa, marahil nawalan ka ng pag-ibig sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagiging emosyonal na hindi magagamit o sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong kapareha para sa ipinagkaloob. Sa halip na magtrabaho sa iyong sarili at matutunan kung paano maging isang mas mahusay na kasosyo, tumuon ka sa pagkamatay ng iyong relasyon.
Maaari mong subukang walang bunga sa loob ng maraming buwan upang mabawi ang mga ito. O marahil ay umatras ka sa mundo at alagaan ang iyong nasirang puso sa pag-iisa. Tumanggi kang mag-move on at isara ang iyong puso at isip sa posibilidad ng pag-ibig mula sa ibang tao.
Maaari mo ring isara ang iyong sarili sa pag-ibig na hindi kamukha ng relasyon na katatapos lang.
Hayaang magbigay ng inspirasyon sa iyo ang mga napalampas na pagkakataon. Hayaang mag-udyok sa iyo ang mga napalampas na pagkakataon na maging mas maalalahanin at ipakita upang makilala mo kapag may dumating na bago.
Siguraduhing panatilihing bukas ang iyong mga mata at isipan para sa mga pagkakataong dumarating sa mga paraan na hindi namin inaasahan o hindi katulad ng aming naisip.
7. Maghanda para sa susunod na pagkakataon.
Ang isang pagkakataon ay hindi basta basta mahuhulog sa iyong kandungan. Oo, palaging darating ang mga pagkakataon sa buhay. Ngunit dumarating lamang sila sa mga na pinaghandaan .
Kadalasan, ang iyong paghahanda ang nagbibigay-daan sa iyong makilala ang pagkakataon.
Halimbawa, marahil noon pa man ay gusto mong magkaroon ng iyong sariling negosyo at maging iyong sariling boss. Kumuha ka ng mga kurso sa pagpapaunlad at pamamahala ng negosyo. Marahil ay nakipagtulungan nang malapit sa mga negosyante upang malaman kung paano nila pinamamahalaan at palaguin ang kanilang mga pakikipagsapalaran sa negosyo. Ang iyong network ay puno ng mga may-ari ng negosyo na regular kang nakikipag-ugnayan at natututo mula sa.
Dahil naglaan ka ng oras at lakas upang mapaunlad ang iyong sarili at magtrabaho patungo sa iyong pangarap na pagmamay-ari ng negosyo, mas malamang na makilala at samantalahin mo ang isang pagkakataon sa negosyo kaysa sa isang taong nais na balang araw ay magsimula ng kanilang sariling negosyo.
Ang pagkakataong napalampas mo ay wala na, at walang paraan upang baligtarin ang mga kamay ng oras. Anong mga kasanayan o kaalaman ang nagkulang sa iyo na naging dahilan upang hindi mo ito makuha? I-update ang iyong kaalaman at tugunan ang agwat ng iyong kasanayan. Humanda sa susunod na pagkakataon.
Itigil ang paggawa ng mga dahilan at kumilos upang matiyak na handa ka kapag dumating ang isang pagkakataon. Maging handa na samantalahin ang susunod na pagkakataon.
Huwag hayaang makalusot muli ito sa iyong mga kamay.
8. Kumuha ng mga kalkuladong panganib.
Kahit na tila nakakatakot, kailangan nating kumuha ng ilang mga panganib sa buhay. Hindi natin maasahan na mamuhay nang lubos habang naglalaro ito nang ligtas sa lahat ng oras. Ang buhay ng ating mga pangarap ay nasa labas ng ating comfort zone.
Ang tanging paraan para makalabas tayo sa ating comfort zone ay ang yakapin at makipagsapalaran.
gayunpaman, pagkuha ng mga panganib sa buhay hindi nangangahulugang dapat kang mag-ingat sa hangin at gumawa ng mga kaduda-dudang desisyon. Huwag basta bastang huminto sa iyong trabaho para magsimula ng negosyo nang walang pera o plano kung paano mo ito sisimulan. Huwag mag-sign up para sa isang marathon nang hindi nakukuha ang 'all-clear' mula sa iyong doktor, lalo na kung hindi ka pa nakakatakbo noon.
Kung mayroon kang layunin na nais mong makamit, tingnan ang mga panganib na kasangkot.
Mayroon ka bang magagawa para mabawasan ang mga panganib na iyon? Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari kung magkatotoo ang panganib? Ano ang maaari mong gawin upang mapawi ang suntok?
Kumuha ng mga kalkuladong panganib na magtutulak sa iyo palabas sa iyong comfort zone ngunit hindi maglalagay sa iyo o sa iyong kabuhayan sa panganib.
9. Tingnan ang malaking larawan.
Sa engrandeng pamamaraan ng mga bagay, paano ba talaga nababagay ang napalampas na pagkakataong ito?
Oo, maaaring napalampas mo ang promosyon, ngunit paano iyon makakaapekto sa iyong buhay? Lalo na dahil hindi lang ito ang promosyon na makukuha mo.
Oo, nakahanap na ng iba ang crush mo at ngayon ay umiibig na. Nangangahulugan ba iyon na mamamatay kang mag-isa? Sa mundong puno ng bilyun-bilyong tao, malamang na makakahanap ka ng ibang mamahalin at magmamahal sa iyo pabalik.
Ang sakit ng pinalampas na pagkakataon ay napakabigat sa pakiramdam ngayon. Ngunit sa halip na tumuon sa kung ano ang napalampas mo, hayaan itong pasiglahin ang iyong mga aksyon at desisyon sa hinaharap.
Nararamdaman mo ba na parang napalampas mo ang mas magandang pagkakataon sa karera dahil hindi ka nag-aral sa kolehiyo? Gumawa ng mga plano at gumawa ng mga hakbang upang dumalo ngayon.
Nararamdaman mo bang napalampas mo ang pagkakataong maglakbay noong bata ka pa? Tumawag ng isang ahente sa paglalakbay at mag-book ng biyahe. Hindi ka pa masyadong matanda para pumunta sa Paris o Italy.
Tumingin sa hinaharap at tingnan kung paano ka makakabawi sa mga pagkakataong nawala mo sa nakaraan.
Isang pangwakas na salita: Hayaan ang panghihinayang na pasiglahin ka.
Alalahanin ang pag-aaral na binanggit sa simula ng artikulong ito na natagpuan ng mga tao na may posibilidad na ikinalulungkot ang kanilang hindi pagkilos kaysa sa kanilang aksyon. Ikinalulungkot namin na hindi namin kinuha ang trabahong iyon sa buong bansa. Ikinalulungkot namin na hindi kami naglalakbay. Nagsisisi kami na hindi namin nasabi sa crush namin ang nararamdaman namin.
Sa totoo lang, ikinalulungkot namin ang paglalaro nito nang ligtas.
Ang maganda ay, hangga't nabubuhay ka, maaari mo pa ring piliin na ihinto ang paglalaro nito nang ligtas at maging bukas sa mga pagkakataong darating.
Maaari mong ihinto ang paglubog sa panghihinayang at piliin na sumulong upang lumikha ng buhay na talagang gusto mo.
Tandaan, anumang oras na ginugugol mo sa paghabol sa mga nakaraang napalampas na pagkakataon ay ang oras na maaari mong ilagay para samantalahin at maranasan ang susunod na pagkakataon. Oras na para sarado ka mula sa isang bagong pagkakataon sa kung ano ang nawala sa iyo.
Huwag hayaang patuloy na kunin sa iyo ang pagsisisi. Hayaan itong mag-fuel sa iyo upang gawin at maging mas mahusay. Hayaan itong mag-udyok sa iyo na samantalahin ang susunod na pagkakataon.
Darating ang susunod. Pero ang tanong, makikilala mo ba ito? Magagawa mo bang sakupin ito? O hahayaan mo itong makalusot sa iyong mga daliri tulad ng huli?
Hindi pa rin sigurado kung paano ihinto ang pagsisisi sa mga napalampas na pagkakataon? Ang pakikipag-usap sa isang tao ay talagang makakatulong sa iyo upang mahawakan ang anumang ihagis sa iyo ng buhay. Ito ay isang mahusay na paraan upang alisin ang iyong mga iniisip at ang iyong mga alalahanin sa iyong isipan upang malutas mo ang mga ito.
Kami Talaga Inirerekomenda na makipag-usap ka sa isang therapist sa halip na isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Bakit? Dahil sila ay sinanay na tumulong sa mga tao sa mga sitwasyong tulad mo. Makakatulong sila sa iyo na tumingin nang may layunin sa pagkakataong ipinasa mo at mag-alok ng angkop na payo upang matulungan kang harapin ang panghihinayang na nararamdaman mo tungkol dito.
Ang isang magandang lugar para makakuha ng propesyonal na tulong ay ang website BetterHelp.com – dito, magagawa mong kumonekta sa isang therapist sa pamamagitan ng telepono, video, o instant message.
Bagama't maaari mong subukang lutasin ito nang mag-isa, maaaring mas malaking isyu ito kaysa kayang tugunan ng tulong sa sarili. At kung ito ay nakakaapekto sa iyong mental na kagalingan, mga relasyon, o buhay sa pangkalahatan, ito ay isang makabuluhang bagay na kailangang malutas.
Napakaraming tao ang sumusubok na magpagulo at gawin ang lahat ng kanilang makakaya upang malampasan ang mga isyu na hindi nila talaga kayang harapin. Kung ito ay posible sa iyong mga kalagayan, ang therapy ay 100% ang pinakamahusay na paraan pasulong.
Eto na naman yung link kung gusto mong matuto pa tungkol sa serbisyo BetterHelp.com ibigay at ang proseso ng pagsisimula.
Nagawa mo na ang unang hakbang sa pamamagitan lamang ng paghahanap at pagbabasa ng artikulong ito. Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ngayon ay wala. Ang pinakamagandang bagay ay makipag-usap sa isang therapist. Ang susunod na pinakamagandang bagay ay ang ipatupad ang lahat ng iyong natutunan sa artikulong ito nang mag-isa. Nasa iyo ang pagpipilian.
