Pagbubunyag: ang pahinang ito ay naglalaman ng mga kaakibat na link upang pumili ng mga kasosyo. Makakatanggap kami ng komisyon kung pipiliin mong bumili pagkatapos mag-click sa mga ito.
Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist para matulungan kang malampasan ang mga iniisip at damdamin na iniinis mo sa lahat. Lamang pindutin dito upang kumonekta sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com.
Naramdaman mo na ba na naiinis ka lang sa lahat? O parang nakikipag-hang out lang sa iyo ang mga tao dahil sa awa?
Maraming mga kadahilanan na maaaring maramdaman mong iniinis mo ang lahat. Ang ganitong uri ng pagkabalisa ay maaaring makapagpapahina at makahahadlang sa buhay panlipunan ng isang tao. Maaari itong makaapekto sa pisikal, mental, at emosyonal na kapakanan ng isang tao pati na rin ang epekto sa mga relasyon.
Yung feeling na naiinis ka lahat pwede humantong sa paghihiwalay ng isang tao sa kanyang sarili . Ang isang tao ay maaaring magsimulang magpawis, manginig, o makaramdam ng pagkahilo kapag kailangan niyang makita at makipag-ugnayan sa mga tao. Maaari itong makaramdam ng mabigat at halos imposible.
Ang pakiramdam na tulad ng isang inis ay maaaring maging sanhi ng isang tao na malungkot at tulad nila hindi magkasya . At kahit na ang pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng positibong layunin sa maraming pagkakataon, sa kasong ito, hindi ito positibo.
Kaya, ano ang maaari mong gawin kung sa tingin mo ay iniinis mo ang lahat? Ibinabahagi ko kung ano ang maaari mong gawin sa sandaling ito, bilang paghahanda para sa kaganapan, at para sa pangmatagalang panahon upang makontrol mo ang mga kaisipang ito at umunlad kapag gumugugol ng oras sa iba.
Mga sanhi
Ang mga bagay na nagpapaisip sa isang tao na sila ay nakakainis sa lahat ay may posibilidad na magkakaugnay, kaya kung maranasan mo ito, malamang na marami ka pang mararanasan. Narito ang ilan sa mga pangunahing dahilan:
Pagkabalisa.
Ang pagkabalisa–parehong pangkalahatang pagkabalisa at panlipunang pagkabalisa–ay isang pangunahing sanhi ng pakiramdam na parang inis sa lahat. Ang kundisyong ito sa kalusugan ng isip ay maaaring maging napakahirap na makihalubilo at kumonekta sa mga kaibigan, pamilya, kasamahan, at maging sa mga estranghero. Bagaman ang pagkabalisa ay nag-aalerto sa atin sa mga panganib, maaari nitong bawasan ang kalidad ng buhay ng isang tao kapag ito ay naging masyadong matindi.
Ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng isang tao na tanungin ang lahat, hindi sigurado sa kanyang sarili, at magkaroon ng iba't ibang mga pakikibaka sa komunikasyon. Ang pagkabalisa ay maaaring maging dahilan upang maiwasan ng isang tao ang mga sitwasyon na maaaring mag-trigger sa kanila at mapaniwala silang walang may gusto sa kanila. Ito ay isang problema, hindi nakikitang karamdaman upang mabuhay. Kung nararamdaman mong iniinis mo ang lahat, maaari itong makaapekto sa iyong buong buhay.
Ang pakikibaka sa pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng isang tao na hulaan ang kanyang sarili. Maaaring magtaka sila kung nakakainis sila sa lahat at nagbabasa ng maliliit na senyales na wala talaga. Maaaring kabilang dito ang hindi wastong pagbabasa ng tono ng boses, mga salita, at wika ng katawan ng iba. Ang isang taong may pagkabalisa ay maaaring mag-over-analyze ng lahat at makumbinsi ang kanyang sarili na walang may gusto o gustong makipag-usap sa kanila.
Mayroong ilang mga tool upang makatulong sa pagkabalisa. Una, palaging pinakamahusay na kumonekta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Pagkatapos, isaalang-alang ang paghahanap ng isang therapist na sa tingin mo ay komportable. Pagkatapos, kausapin ang iyong mga mahal sa buhay at ipaalam sa kanila kung ano ang nararamdaman mo. Ang iyong mga mahal sa buhay ay magagawang tiyakin sa iyo na ikaw ay mahal, ikaw ay kabilang, at ikaw ay kailangan. Panghuli, lumikha ng matibay na wellness foundation para malabanan ang iyong pagkabalisa at palakasin ang iyong kakayahan sa pagkaya.
Mababang pagpapahalaga sa sarili.
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring isa pang dahilan kung bakit ganito ang nararamdaman mo, at madalas itong sumasabay sa pagkabalisa.
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay tumutukoy sa mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, kawalan ng kakayahan, at takot na pabayaan ang iba. Ito ay maaaring makabuluhang makaapekto sa iyong kakayahang kumonekta sa iba at humantong sa malusog na relasyon.
Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na nakikipaglaban sa negatibong pag-uusap sa sarili. Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay tumutukoy sa mahinang pag-uusap sa loob ng isang tao–ang mga pag-uusap na tumatakbo sa isip ng isang tao.
Halimbawa, maaaring sabihin sa iyo ng boses na ito na iniinis mo ang lahat, wala kang maiaambag sa pag-uusap, walang may gusto sa iyo, at higit pa. Kahit na ang isang tao na may mahusay na malusog na relasyon ay maaaring maging biktima ng mapanirang pag-uusap sa sarili.
Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay maaaring makasira ng isang sandali, isang araw, isang kaganapan, isang relasyon, at iba pa. Ito ay isang malakas na panloob na pag-uusap na mayroon tayo sa ating sarili. Maaaring dalhin ng negatibong pag-uusap sa sarili ang isang tao sa mapanganib na daan na ito, kahit na kasama ang kanyang mga pinakamamahal sa buhay.
Nililimitahan ng negatibong pag-uusap sa sarili ang kakayahan ng isang tao na maniwala at magtiwala sa kanilang sarili. Maaari itong maging sanhi ng pagbaba ng motibasyon at, kung hindi matugunan, sa huli ay humantong sa depresyon. Maaaring mahirap magbago, ngunit hindi imposible, at napakalaki ng mga benepisyo nito. Baguhin ang panloob na diyalogo at panoorin ang pagbabago ng iyong buhay.
Narito ang ilang bagay na makakatulong:
- Pansinin ang iyong panloob na kritiko kapag nagsimula itong gumawa ng ingay tungkol sa kung paano mo iniinis ang lahat.
- Kilalanin ito. 'Hi, I see you, pero okay lang ako. Hindi ako nakakainis, at ito ang mga mahal ko sa buhay na nagmamalasakit sa akin.”
- Tandaan na ang lahat ng iniisip mo ay hindi totoo.
- Suriin ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili. Totoo ba ang sinasabi nito? May patunay ba? May nakapagsabi na ba sa iyo na iniinis mo sila?
- Baguhin ang iyong panloob na salaysay; kausapin mo ang iyong sarili na parang kausap mo ang iyong matalik na kaibigan.
- Sabihin nang malakas ang negatibong pag-iisip. Minsan, kapag binibigyan natin ng lugar ang ating panloob na kritiko sa totoong buhay, hindi ito matatag na nakatayo, at ang pag-iisip ay gumuho.
- I-pause kapag nakakaramdam ka ng inis at suriin ang kapaligiran. Mukhang may iniinis ka? May nagbahagi ba sa iyo na hindi sila nag-e-enjoy sa kanilang oras kasama ka? Kapag naramdaman mong pumasok ang mga kaisipang iyon, maglaan ng ilang sandali upang i-pause at aktwal na hatiin. Tumpak ba ang sinasabi sa iyo ng iyong dialogue?
- Labanan ang negatibong pag-uusap sa sarili ng isang bagay na positibo. Kapag sinabi nito sa iyo na iniinis mo ang lahat at dapat mong ihinto ang pakikipag-usap, hamunin ito ng, 'Mga kaibigan ko ito, at hindi ko sila iniinis.'
Kung naghahanap ka ng mga paraan upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, pag-isipang subukan ang ilan sa mga pagsasanay na ito.
Gumawa ng listahan ng mga bagay na sa tingin mo ay magaling ka. Pagkatapos, kapag hindi ka sigurado, o ang iyong isip ay napuno ng mapanirang pag-uusap, sumangguni sa listahang ito at ipakita ang diyalogo na ikaw ay hindi kapani-paniwala. Magaling ka sa maraming bagay.
Gumamit ng mga positibong pagpapatibay upang baguhin ang iyong panloob na salaysay at pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang mga positibong paninindigan ay nakakatulong upang makontrol ang mga pag-iisip at pagkilos na sumasabotahe sa sarili. Ang mga ito ay isang mahusay na tool para sa positibong pag-iisip at pagpapabuti ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, at maaari mong gamitin ang mga ito kahit saan anumang oras. Sabihin nang malakas ang mga pagpapatibay upang palakasin ang mensahe.
Sa ibaba ay makakahanap ka ng ilang halimbawa, ngunit dapat kang gumamit ng mga pagpapatibay na may kahulugan sa iyo.
- Naniniwala ako sa sarili ko at sa kakayahan ko.
- I deserve love and kindness.
- Marami akong idadagdag sa makabuluhang pag-uusap.
- Mahalaga ang aking mga salita at iniisip.
Ang pagpapabuti ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay nangangailangan ng oras, ngunit mapapansin mo ang isang pagkakaiba na may pare-parehong maliit na pagsisikap. Bago mo malaman ito, ikaw ay magiging isang social butterfly at ganap na sigurado na hindi ka nakakainis sa sinuman.
