Pag-iisip ng mga bagay na mayroon - hindi, hindi ito isang uri ng voodoo magic, ngunit a natutupad na hula ng damdamin.
Ang aming mga isip ay mga makapangyarihang bagay, at madalas nating nakatuon sa mga pagkaisip na nababalisa ng pagkabalisa o nakaka-stress na nakakalikha ng isang kakila-kilabot na sitwasyon para sa ating sarili.
Karamihan sa mga ito ay nauugnay sa kung paano gumana ang aming mga isip, at mayroong kasangkot ding neural science.
Sa artikulong ito, tatakbo kami sa ilan sa mga karaniwang paraan na ang mga pagkabalisa ay natutupad sa sarili, pati na rin ang ilan sa mga utak na bagay sa likod ng lahat!
Mga Takot na Natutupad sa Sarili
Mahalaga, marami sa ating mga pakiramdam ng takot o pagkabalisa ay nagmula sa ating mga saloobin kaysa sa mga sitwasyong kinakaharap natin.
Bilang isang simpleng halimbawa, maaaring hindi namin makita na nakakainman ang paggawa ng isang tasa ng kape, ngunit kung masyadong pag-isipan natin ito, mahahanap natin ang mga paraan upang ito ay maging isang karanasan na puno ng pagkabalisa.
Ang mas pag-iisip namin tungkol sa pagkuha ng isang electric shock mula sa machine ng kape, pagsunog sa ating sarili sa tubig, o pagbagsak ng aming tasa, mas nakaka-stress ang sitwasyon.
Sa oras na talagang gumawa kami ng kape, nasasaktan na kami ng lahat ng mga potensyal na problema na maaaring lumitaw na ito ay nagiging isang gawain na puno ng pag-aalala at kaba.
Tulad ng naturan, binago namin ang isang hindi nakababahalang sitwasyon sa isang nakaka-stress, sa pamamagitan lamang ng paniniwalang nakaka-stress ito. May katuturan sa ngayon?
Ngayon, napakahalagang halimbawa na iyon, ngunit binibigyang-diin nito ang ideya na ang mga takot ay maaaring matupad sa sarili. Ang mas maraming isip mo ay maaaring gawing isang negatibong bagay at puno ng stress, mas malamang na maging iyon.
Ang ideyang ito na maiisip mong umiiral ang mga bagay ay hindi bago, ngunit ito ay isang bagay na mas maraming tao ang nakikipaglaban. Dahil nagawa mo ang isang bagay ng iyong bagong katotohanan, nagbago ang iyong pag-uugali at ginawang posible itong mangyari.
Ang ideyang ito ay maaaring parang kakaiba, ngunit maglaan ng sandali upang isipin ang tungkol sa iyong buhay at kung paano mo maimpluwensyahan ang mga bagay na mangyari dito, sa pamamagitan lamang ng pag-iisip tungkol sa kanila…
Ilang Mga Halimbawa Ng Karaniwang Mga Pagkakabalisa na Natutupad sa Sarili
Paglalakbay
Oo naman, ang paglalakbay ay maaaring maging medyo nakababahalang, ngunit marami sa atin ang hindi sinasadyang ginagawang mas masahol pa para sa ating sarili.
Maaari kang magsimulang mag-isip tungkol sa kung ano ang magiging isang nakababahalang karanasan - maaari mong makaligtaan ang iyong eroplano, maaari kang mawalan ng iyong pasaporte, maaaring hindi ka makahanap ng taksi kapag nakalapag ka, atbp.
Kung mas maraming trabaho mo ang iyong sarili tungkol sa kung gaano kakila-kilabot ang paglalakbay, mas kakila-kilabot ang paglalakbay para sa iyo - anuman ang alinman sa mga negatibong bagay na ito na talagang nagaganap.
Tandaan na ang paglalakbay na ito ay nakaka-stress ngayon dahil sa iyong pag-iisip-napagpasyahan mo, nang maaga, na hindi ka masisiyahan sa paglalakbay at samakatuwid ay malamang na magkaroon ng isang kakila-kilabot na oras sa paggawa nito.
Maaapektuhan nito ang nararamdaman mo sa susunod na paglalakbay mo: 'Ang huling oras ay kakila-kilabot, kaya't sa oras na ito ay kakila-kilabot.'
At sa gayon ito ay nagpapatuloy ...
Nakikipagdate
Ah, dating. Bawat bangungot ng overthinker .
Napakaraming bagay na maaaring magkamali, at napakaraming nakakahiyang bagay na maaaring sabihin o gawin.
Marami sa atin ang tumatakbo sa pamamagitan ng mga posibilidad sa ating mga ulo at nagtapos sa isang pangunahin na ang isang petsa ay magiging kakila-kilabot na mali.
Lalo nating binibigyang diin ang tungkol sa pagsasabi ng isang hangal o pagbubuhos ng inumin sa ating sarili, mas nakaka-stress ang aktwal na sitwasyon.
Habang malamang na hindi ka gumawa ng isang bobo sa iyong sarili, maiiwan kang pakiramdam na nag-aalala at hindi komportable dahil sa pag-iisip na iyong pinag-uusapan.
Ang resulta ay madalas na isang mas mahirap na petsa na mas malamang na maging maayos, at pinalalakas nito ang iyong paniniwala na ang pakikipag-date ay isang kakila-kilabot na karanasan.
Trabaho
Ang trabaho ay isang mapagkukunan ng pagkabalisa para sa maraming tao tulad nito, at ang mga nakaupo at binibigyang diin tungkol dito ay pinapalala lamang ang mga bagay para sa kanilang sarili.
Maaari itong tunog mabagsik, ngunit kailangan mong malaman kung kailan bitawan ang mga bagay at itigil ang paglalagay.
Ang mas maraming pag-aayos sa kung gaano masama ang iyong araw, o kung gaano ka-stress ang iyong lingguhang pagpupulong ng koponan, mas malamang na magkaroon ka ng hindi magandang karanasan.
Ang lahat ng mga damdaming bumubulusok sa ilalim ng ibabaw ay maaaring magbago ng iyong kilos, hadlangan ang iyong komunikasyon, at mabago ang iyong pang-unawa sa mga sitwasyon at pakikipag-ugnayan.
Maglaan ng oras para sa iyong sarili at mag-off!
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- 6 Matibay na Kumpirmasyon Upang Makipaglaban sa Stress At Pagkabalisa
- 10 Mga Kakaibang Bagay na Ginagawa ng Katawan mo Sa Isang Pag-atake ng Pagkabalisa
- Ang Mas Mataas na Pagganap ng Pagkabalisa ay Higit Pa Sa Akala Mo Ito
- Paano Maihinto ang Mapaminsalang Tungkol sa Mga Kaganapan sa Iyong Buhay
- 6 Mga Kumpirmasyon na Mauulit Kapag Nag-overthink ka
Ang Sciencey Bit
Maaaring narinig mo ang expression, 'Mga Neuron na magkakasama na nagpaputok, magkakasamang kawad,' at hindi ito maaaring maging mas nauugnay dito.
Kapag mayroon kang isang tiyak na pag-iisip o tugon, nag-uudyok ka ng isang kadena ng mga kaganapan sa iyong utak. Sa kasong ito, ang isang negatibong pag-iisip ay humahantong sa isang buong pagkarga ng iba pang mga negatibong pag-iisip.
Ito ay dahil gumagana ang iyong utak - sa isang pangunahing antas - sa pamamagitan ng paghuhubog ng mga landas sa pagitan ng mga neuron, sa bawat kumpol ng mga neuron at mga kasunod na daanan sa pagitan ng mga ito na responsable para sa ilang mga saloobin, emosyon, o aksyon.
Lalo mong ginagamit ang mga landas na iyon, mas malakas ang mga ito at mas malakas ang ugnayan sa pagitan ng mga kaganapan, saloobin, at damdamin.
Kaya, sa unang pagkakataon na iniisip mo, 'Maglalakbay ako ay mamimiss ko ang aking eroplano na magkakaroon ako ng isang kakila-kilabot na paglalakbay,' ang iyong utak ay bumubuo ng isang maluwag na landas sa pagitan ng tatlong mga saloobin na ito at ang pakiramdam ng pagkabalisa na nilikha nila.
Lalo na hinayaan mong gumalaw ang kadena ng mga saloobin na ito sa iyong may malay na pag-iisip, mas natututo ang utak mo sa pattern na ito, hanggang sa puntong aktibo mong naiisip, 'Maglalakbay ako,' at pinupuno ng iyong isip ang mga blangko at pinapaalalahanan ka, 'Mamimiss ko ang aking eroplano magkakaroon ako ng kakila-kilabot na biyahe.'
Kami ay naging halos Pavlovian sa loob ng aming sariling mga isip, at ang mga landas na ito ay maaaring mabuo nang mabilis at maaaring mahirap masira.
Paano Mapapawi ang Iyong Isip
Mahalagang isaalang-alang ang mga panganib at manatiling responsable sa iyong buhay, sigurado, ngunit ang sobrang pag-iisip ng mga bagay ay hindi magtatapos nang maayos.
Subukang simulan ang muling pagprogram ng iyong isip. Maaari itong tunog medyo nakakatakot, ngunit may mga paraan na maaari mong ilipat ang iyong mindset.
Sa huli, nais mong i-rewire ang mga neural pathway upang ang iyong naisip na, 'Maglalakbay ako' ay naka-link sa mga saloobin tulad ng, 'Huling oras ay talagang mabuti na nagkaroon ako ng hindi kapani-paniwala na oras.'
Lalo na maaari nating muling ibalik ang ating isipan at mapalakas ang mga positibong landas ng mga saloobin at damdamin, mas masisiyahan kami sa aming mga karanasan!
Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa isang sitwasyon, isulat ito. Gumawa ng tala kung ano ang iyong nararamdaman at kung aling mga aspeto ng araw ang nagpaparamdam sa iyo ng pagkabalisa?
Sa pagtatapos ng araw, maglaan ng oras upang dumaan sa iyong listahan at magkomento sa tabi ng bawat isa sa iyong mga pahayag mula nang mas maaga.
Halimbawa, maaaring nakasulat ka na kinakatakutan mo ang iyong pagpupulong sa umaga, ngunit mapapansin mo na talagang napakahusay ng pagpupulong ng pulong.
Ang mga pisikal na paalala na ito ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na hindi lahat ng hindi magandang pag-iisip ay magiging isang katotohanan.
Kung mas pinapayagan mo ang iyong sarili na makita ang mga positibo, mas malamang na magkaroon ka ng ganitong mga uri ng pagkabalisa sa sarili na mga pagkabalisa.
mga palatandaan ng pagiging immaturity ng emosyonal sa isang babae
At, mas mabuti ang pakiramdam mo tungkol sa mga sitwasyon, mas malamang na maging maayos sila! Ang mga damdaming tumutupad sa sarili ay maaaring maging mabuti…
Karagdagang Mga Hakbang Na Dapat Isaalang-alang
Kung talagang nahihirapan kang pamahalaan ang iyong pagkabalisa, maaaring masulit na makipag-usap sa iyong doktor. Maaaring nagdurusa ka sa Pangkalahatang Pagkabalisa Pagkabalisa, na kung saan ay napaka-karaniwan.
Malamang na ma-refer ka sa isang therapist na makakatulong sa iyo na makahanap ng mga paraan upang masubaybayan at pamahalaan ang iyong mga saloobin at kalagayan.
Ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ay maaaring gumana kung nakikipagpunyagi ka sa pagkabalisa - ito ay mahalagang paggamot sa pakikipag-usap sa therapy na makakatulong sa iyong muling pag-isipan.
Sa halip na agad na maiugnay ang isang naisip sa isang bagay na labis na kakila-kilabot, natutunan mong mag-urong, talakayin ang sitwasyon, at ilipat ang iyong pag-iisip. Ito, kaakibat ng mga positibong neural pathway na gagawin mo, ay makakatulong sa iyo ng napakalaki.
