Pagbubunyag: ang pahinang ito ay naglalaman ng mga kaakibat na link upang pumili ng mga kasosyo. Makakatanggap kami ng komisyon kung pipiliin mong bumili pagkatapos mag-click sa mga ito.
Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist upang matulungan kang maging motibasyon kapag ikaw ay nalulumbay. Lamang pindutin dito upang kumonekta sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com.
Mahirap ma-motivate kapag depress ka.
Kapag naramdaman mo ang madilim na damdaming iyon, isang hamon na malaman kung saan magsisimula.
Huwag kang mag-alala, matutulungan kita diyan.
Ang artikulong ito ay nagbabahagi ng iba't ibang paraan upang maging motibasyon kapag ikaw ay nalulumbay. Sinasaklaw nito ang mga panandaliang ideya at pangmatagalang plano upang bawasan ang mga sintomas ng depresyon upang madama mo ang higit na sigasig at pagkahilig sa mga bagay sa iyong buhay.
1. Bumangon ka sa kama at gawin ito.
Kapag ikaw ay nalulumbay, madalas kang nakakaramdam ng hindi mapawi na pagkapagod na hindi umalis. Ang pananatili sa kama ay maaaring ang sagot, at kung minsan ay maaaring ito mismo ang kailangan mo. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aalaga sa sarili ay mabuti.
Gayunpaman, kung nahihirapan kang makahanap ng motibasyon upang mabuhay ang iyong buhay, ang unang bagay na dapat gawin ay bumangon sa kama.
Ang pangakong bumangon sa kama ay maaaring parang isang bagay na hindi mo magagawa. Ang depresyon ay kadalasang nag-iiwan sa isang tao na may mga abala sa pagtulog na nangangahulugang nakahiga sila sa gabi na nakakaramdam ng mas pagod kaysa bago sila matulog. Kapag nabubuhay na may depresyon, patuloy kang nakikipaglaban sa iyong sariling isip, na nakakapagod.
Mahalagang kilalanin kung kailan kailangan ng iyong katawan ng pahinga at kung kailan ipipilit ang iyong sarili nang kaunti pa upang bumangon sa kama. Dahil ang artikulong ito ay idinisenyo upang tulungan kang makahanap ng pagganyak kapag ikaw ay nalulumbay, ang pagbibigay sa iyong sarili na itulak na bumangon sa kama ay mahalaga sa kasong ito.
Ang gabi bago.
Mahalagang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Ito ay mahalaga para sa sinuman, ngunit ito ay kinakailangan kung ikaw ay isang taong may depresyon. Ang pagtulog ng nakaraang gabi ang nagtatakda ng tono para sa susunod na araw. Ang isang gabi ng mahimbing na pagtulog ay tumutulong sa isang tao na mapanatili ang isang malusog na timbang at mas mahusay na makayanan ang stress. Pinabababa rin nito ang panganib ng iba pang seryosong alalahanin sa kalusugan at pinapabuti ang mood ng isang tao.
Ang pagkakaroon ng malusog na pagtulog ay ang unang hakbang sa paghahanap ng motibasyon na bumangon sa kama. Kaya, paano mo magagawa iyon?
kung paano upang matulungan ang isang kaibigan na may isang pagkalansag
- Manatili sa isang malusog na iskedyul ng pagtulog at maghangad ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi.
- Lumikha ng isang kalmado at matahimik na kapaligiran sa silid-tulugan.
- Limitahan ang pag-idlip sa araw. Gupitin ang mga ito nang buo kung maaari.
- Pansinin kung ano ang iyong kinakain at iniinom bago matulog - iwasan ang caffeine, sobrang asukal, alkohol, o iba pang mga gamot.
Ang umaga pagkatapos.
Sa sandaling nakuha mo na ang iyong sarili ng magandang walong oras ng tahimik na shuteye, gumamit ng banayad na alarma sa paggising upang simulan ang iyong araw. Sa isang araw na mas nahihirapan ka sa mga sintomas ng depression, ito ay mas maganda kaysa sa magising ka sa pagkakatulog ng tradisyonal na BEEP BEEP BEEP alarm na nag-aapoy ng masamang mood.
Maglaan ng oras sa paggising. Marahil ay dahan-dahang buksan ang isang talukap ng mata nang paisa-isa, iunat, at dahan-dahang gumulong sa posisyong nakaupo. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo at posibleng gantimpalaan ka para sa iyong banayad na paggalaw. Ang layunin dito ay hindi gumising at magmadaling bumangon mula sa kama at sa maghapon ngunit sa halip ay gumising, dumalo, at makinig sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan.
Kapag bumangon ka na at bumangon sa kama, gawing mabagal at may layunin ang iyong mga galaw. Hindi mo kailangang magmadaling magbihis bagkus piliin mo ang iyong damit. Kung nalaman mong mahirap ito (kung minsan ay nahihirapan akong pumili, at pagkatapos ay pumunta ako sa isang spiral), piliin ang iyong damit sa gabi bago. Pagkatapos, sa pagbangon sa kama, ang iyong damit ay naghihintay para sa iyo, handa na para sa iyong araw.
Para sa mahabang haul.
Isang side note para tumulong sa matagal na paghahanap ng motibasyon kapag nalulumbay ka: Gumawa ng magandang gawain sa umaga na gusto mo. Marahil ito ay may kasamang musika, pagmumuni-muni, yoga, at kape. Makakatulong ito sa iyo na mahanap ang motibasyon na bumangon sa kama.
Maaaring kasama sa iyong morning routine ang pag-inom ng paborito mong tsaa habang nakaupo ka sa labas nang sampung minuto bago magbihis. Napupunta ang anumang bagay kapag gumagawa ka ng iyong routine.
Ang layunin dito ay lumikha ng isang umaga na talagang gusto mong gumising at lumahok. Huwag masiraan ng loob kung hindi mo pa alam ang mga bagay na ito. Kailangan ng oras. Mag-explore ng iba't ibang opsyon at tingnan kung ano ang nararamdaman mo sa umaga.
Hindi sigurado kung saan magsisimula? Narito ang ilang ideya sa pang-umagang gawain na maaari mong subukan at makita kung paano gumagana ang mga ito para sa iyo.
- Simulan ang iyong araw sa isang mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke.
- Subukan ang pagmumuni-muni sa umaga.
- Uminom ng isang mataas na baso ng malamig na tubig ng lemon.
- Makinig sa isang morning mood playlist.
- Maligo ka.
Ang ikalawang bahagi ng nabanggit na tip ay ang pag-aayos ng iyong higaan. Maaaring mukhang walang kabuluhan iyon, ngunit hinahamon kita na subukan. Narito ang ilang dahilan kung bakit:
- Ang pag-aayos ng iyong kama ay mag-iiwan sa iyong pakiramdam na produktibo. (Ito ay isang instant na mood booster!)
- Ang pag-aayos ng iyong kama ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng tagumpay at tagumpay.
Kaya't parehong mahalaga ang pag-aayos ng kama at pag-alis dito, at tutulungan ka nilang makahanap ng motibasyon kapag nalulumbay ka. Tandaan na ang isang magandang pagtulog ay nagsisimula sa gabi bago. At kahit na ang pag-aayos ng iyong kama ay maaaring mukhang walang kabuluhan, ito ay hindi. Magiging maganda ang pakiramdam mo kapag nakita mong inayos at maayos ang iyong higaan!
2. Magpalit ka ng damit.
Inirerekomenda kong magbihis para sa araw, ngunit kung minsan ay nangangailangan iyon ng labis na lakas, at sa mga pagkakataong iyon, hinihikayat ko pa rin na magpalit ka ng iyong mga damit. Kahit na magsuot ka ng maluwag at komportable at parang pajama, magpalit ka pa rin ng damit.
Ang pagpapalit ng iyong mga damit tuwing umaga ay nakakatulong din na manatili sa iyong kalinisan, na kung minsan ay mahirap kung ikaw ay nasa kapal ng depresyon.
Maaari mo ring isuot ang iyong paboritong damit kung gusto mo. Aalis ka man o hindi, isuot mo ito at ibato ito. Anuman ito. Ito ay maaaring maging isang malaking mood booster! Kung ikaw ay may lakas, sasabihin ko na gawin mo ang lahat at gawin ang iyong buhok at kumpletuhin ang damit, ngunit kung kulang ka sa enerhiya, isuot mo lang ang mga damit. Makakaramdam ka ng pagkakaiba.
Para sa mahabang haul.
Ang ilang mga payo para gawing pang-araw-araw na gawi ito upang makatulong na mapanatili ang iyong pagganyak ay i-set out ang iyong mga damit sa gabi bago ito, siguraduhin na ang iyong wardrobe ay sumasalamin sa iyo, at magkaroon ng mga bagay na magpapasaya sa iyo. Isaalang-alang ang pagbisita sa iyong lokal na tindahan ng thrift kung kailangan mong i-update ang iyong wardrobe. Hindi mo alam kung ano ang iyong mahahanap!
Sa pamamagitan ng paraan, ang pagbibihis ay ang iyong ikatlong tagumpay. Bumangon ka na at inayos ang iyong higaan. Tingnan mo pumunta ka! Minsan kailangan mong tumuon sa maliliit na bagay para makahanap ng motibasyon, at iyon mismo ang dahilan kung bakit ko isinulat ang artikulong ito.
Ang depresyon ay isang masamang sakit sa pag-iisip na nag-aalis sa iyo ng lakas at pagnanais na mabuhay. Tutulungan ka ng mga nasasalat na tip na ito na manatiling motivated kahit na sa pinakamasamang araw, kahit na maaaring tumagal ng higit na lakas sa mga araw na iyon.
3. Magpakita ng mga positibong mensahe gamit ang mga malagkit na tala.
Gamit ang mga malagkit na tala, ikalat ang pagmamahal at kabaitan para sa iyong sarili. Halimbawa, magdikit ng mensahe sa iyong salamin na nagsasabing, 'Ipinagmamalaki ko ang iyong pagbangon sa kama ngayong umaga,' at pagkatapos ay sa salamin sa banyo, maaari kang mag-iwan ng mensahe na nagsasabing, 'Kaya mo ito. Mabuti para umabot ka hanggang dito.'
Walang masama sa pagiging sarili nating cheerleader; Sa tingin ko dapat nating gawin ito nang malakas! Ang pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay hindi kapani-paniwala, nagtatrabaho nang husto, at karapat-dapat, ay nakakatulong na baguhin ang iyong panloob na salaysay—ang munting tinig sa loob ng bawat isa sa atin.
Kapag ikaw ay nalulumbay, ito ay nagpapalakas ng negatibong pananalita sa sarili at pagkamuhi sa sarili, at inaalis ka nito sa anumang pagganyak o pagnanais na maaaring mayroon ka. Ang paglalagay ng mga malagkit na tala sa mga lugar na nakikita mo ay madalas na nagsisilbing isang maliit na paalala sa iyong sarili na nakuha mo ito. Kaya mo yan.
Mga Motivational quotes para magbigay ng inspirasyon:
- “Ang masamang balita ay mabilis ang panahon. Ang mabuting balita ay ikaw ang piloto.' – Michael Altshuler
- 'Ikaw ang magdedefine ng sarili mong buhay. Huwag hayaang isulat ng ibang tao ang iyong script.' – Oprah Winfrey
- 'Sa panahon ng ating pinakamadilim na sandali na kailangan nating tumuon upang makita ang liwanag.' Aristotle
