© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosAng pagiging makasarili ay nakakakuha ng isang masamang rap. Karamihan sa atin ay pinalaki upang ibahagi ang aming mga laruan, isaalang -alang ang damdamin ng iba, at ilagay ang pamayanan sa itaas ng sarili. At habang ang kabutihang-loob ay bumubuo ng gulugod ng malusog na relasyon, ang labis na kawalan ng pag-iingat ay maaaring maubos ang iyong kagalingan.
Ang linya sa pagitan ng kabaitan at pagsasakripisyo sa sarili ay madalas na sumasabog hanggang sa mawala ang iyong sariling mga pangangailangan. Pag -aaral upang unahin ang iyong sarili ay hindi tungkol sa pagiging hindi pagkakasundo, ito ay tungkol sa pagtaguyod ng kinakailangang balanse.
Ang sikolohikal na epekto ng talamak na self-neglect ay nagpapakita sa maraming mga paraan, na lumilitaw bilang banayad na pag-uugali na hindi mo maaaring makilala bilang may problema.
Narito ang siyam na palatandaan na nagmumungkahi ng oras na yakapin ang isang malusog na dosis ng self-focus.
1. Patuloy kang nakakapagod o nasunog.
Ang walang hanggang pagkapagod ay nakabitin sa iyo tulad ng isang mabibigat na ulap na hindi kailanman nakataas. Ang mga alarma sa umaga ay nag -uudyok ng pangamba sa halip na pagganyak, at ang iyong mga reserbang enerhiya ay tila permanenteng maubos kahit gaano karaming pahinga ang sinubukan mong makuha.
Ang nasabing pagkapagod ay nagpapahiwatig ng desperadong pangangailangan ng iyong system para sa tunay na pagbawi - hindi lamang pisikal na pahinga, ngunit ang pagpapanumbalik at pagpapanumbalik ng mental. Ang mga maubos na estado na ito ay nagmula sa pagbuhos ng iyong limitadong mga mapagkukunan sa mga pangangailangan ng iba habang pinapabayaan ang iyong sarili.
Ang gumagawa ng burnout partikular na hindi mapaniniwalaan ay kung paano ito gumagapang nang unti -unting sa pamamagitan ng pare -pareho na pag -uugali na labis na labis ang iyong sarili. Ang iyong katawan ay nagpapadala ng mga signal ng babala nang matagal bago kumpletuhin ang pagbagsak: mga problema sa konsentrasyon, emosyonal na pamamanhid, at mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit ng ulo o mga isyu sa pagtunaw.
Alalahanin na ang mga bagay na pagpapanatili - hindi mo mabisang matulungan ang iba kapag tumatakbo nang walang laman.
2. Ang iyong mga pangangailangan ay palaging darating sa iyong mga relasyon.
Ang mga plano sa hapunan ay patuloy na default sa mga kagustuhan ng iyong kapareha. Ang katapusan ng linggo ay umiikot sa mga interes ng iyong mga kaibigan habang ang iyong mga libangan ay nangongolekta ng alikabok. Kahit na hindi maayos ang pakiramdam, nakatagpo ka pa rin ng mga inaasahan ng iba sa halip na magpahinga.
Ang mga malusog na ugnayan ay nagsasangkot ng pagbibigay at kumuha, paglikha ng puwang para sa mga pangangailangan ng lahat. Kapag ang iyo ay patuloy na nakarating sa ilalim ng listahan ng prayoridad, ang mga dinamikong relasyon ay hindi panimula. Ang mga kasosyo, kaibigan, at mga miyembro ng pamilya ay hindi sinasadya na malaman na asahan ang iyong tirahan habang nag -aalok ng kaunting gantimpala.
Ang pattern ay nagiging pagpapanatili sa sarili habang isinasagawa mo ang paniniwala na mas mababa ang iyong mga pangangailangan. Sa paglipas ng panahon, ang pagkilala sa iyong tunay na pagnanasa ay nagiging mahirap dahil matagal mo nang ginugol ang mga ito.
Ang mga ugnayan ay umunlad sa pag -aalaga sa isa't isa. Nakalaan ang mga ito para sa kalamidad kung ang isang tao ay martir mismo para sa ginhawa ng iba. Ang iyong mga pangangailangan ay karapat -dapat na pantay na pagsasaalang -alang, hindi ang walang hanggang katayuan sa backburner.
3. Pakiramdam mo ay nagkasala na nagsasabing 'hindi' sa mga kahilingan.
'Maaari mo ba akong tulungan na ilipat ngayong katapusan ng linggo?' Bumaba ang tiyan mo. Sa kabila ng pagkakaroon ng mahahalagang plano, ang reflex upang mapaunlakan ang mga sipa sa awtomatiko. Ang pagsasabi ng oo ay mas madali kaysa sa pagharap sa alon ng pagkakasala na kasama ng pagtanggi.
Tumama ang paralysis ng desisyon kapag may humiling ng isang tao. Kalkulahin mo sa pag -iisip kung paano pisilin ang kanilang mga pangangailangan sa iyong naka -pack na iskedyul kaysa sa pagtanggi lamang. Ang pagkabalisa na nakapalibot sa potensyal na pagkabigo ay lumampas sa iyong karapatan sa mga personal na hangganan.
Ang mga pag -uugali na ito ay nagpapakita ng isang mindset na nagsasabing ang kaginhawaan ng iba ay higit sa iyong pangangailangan. Ang pagkakasala ay nagsisilbing isang malakas na emosyonal na nagpapatupad, na nagpapanatili ng mga pattern ng overcommitment sa kabila ng pag -mount ng personal na gastos.
Ang normal, malusog na pakikipag-ugnayan ng tao ay may kasamang regular, walang pagtanggi sa pagkakasala. Ang kakayahang tanggihan ang mga kahilingan nang walang emosyonal na kaguluhan ay kumakatawan sa isang mahalagang kasanayan sa buhay, hindi pagiging makasarili.
4. Ang mga tao ay madalas na sinasamantala ang iyong kabutihang -loob.
Patuloy na 'kalimutan' ng mga kaibigan ang kanilang mga pitaka kapag magkasama ka. Itinapon ng mga kasamahan ang kanilang mga responsibilidad sa iyong desk dahil 'napakahusay mo sa paghawak ng mga bagay.' Inaasahan ng mga miyembro ng pamilya ang masalimuot na pabor habang nag -aalok ng kaunting pagpapahalaga bilang kapalit.
Ang iyong kabutihang-loob ay morphed mula sa isang malayang ibinigay na regalo sa isang inaasahang serbisyo. Ang mga nakapaligid sa iyo ay nakabuo ng mga pattern ng pag -uugali na nauna sa iyong walang katapusang tirahan. Kapag paminsan -minsan ay iginiit mo ang iyong sarili, tumugon sila nang may sorpresa o kahit na sama ng loob - mga tagapagpahiwatig ng clear na ang pagsasamantala ay naging normal.
Ang masakit na katotohanan: tinatrato ka ng mga tao ayon sa pinapayagan mo. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng hindi patas na paggamot, hindi mo sinasadyang sanayin ang iba Dalhin ka para sa ipinagkaloob . Ang pagkabukas -palad ay dapat dumaloy mula sa kasaganaan, hindi obligasyon. Ang totoong kabaitan ay umiiral kapag nagbibigay ng pakiramdam tulad ng isang pagpipilian kaysa sa isang inaasahan.
Ang paggalang sa iyong mga mapagkukunan - oras, enerhiya, pera, emosyonal na paggawa - ay hindi binabawasan ang iyong halaga bilang isang nagmamalasakit na tao.
5. Nakaramdam ka ng sama ng loob sa mga taong tinutulungan mo.
Hindi inaasahang mga ibabaw ng kapaitan kapag may nagpapasalamat sa iyo sa tulong. Sa kabila ng nakangiting panlabas, ang mga panloob na bula ng sama ng loob sa ilalim ng ibabaw. Natupad mo pa ang isa pang kahilingan, ngunit ang kasiyahan ay nananatiling mailap.
Ang mga negatibong damdaming ito ay nagpapahiwatig ng sikolohikal na pagsusuot ng pagtulong na lampas sa iyong tunay na kapasidad. Sa halip na dumaloy nang natural mula sa isang lugar ng kusang kabutihang -loob, ang iyong tulong ay lumitaw mula sa obligasyon, na lumilikha ng isang pagkakakonekta sa pagitan ng mga aksyon at tunay na pagnanasa.
Ang sama ng loob ay kumakatawan sa pagtatangka ng iyong emosyonal na sistema na alerto ka sa mga paglabag sa hangganan. Ang iyong mindset ay dahan -dahang lumipat mula sa kusang kalahok sa nag -aatubili na nagbibigay habang ang mga kahilingan ay tumpok nang walang gantimpala.
Ang ganitong mga damdamin ay hindi ka gagawa ng walang utang na loob o maliit - gumagana sila bilang mahalagang panloob na puna. Ang paglaki ng sama ng loob ay nagpapahiwatig ng pagtulong sa mga pag -uugali na tumawid mula sa malusog na kabutihang -loob sa may problemang teritoryo kung saan ang iyong sariling mga pangangailangan ay nangangailangan ng higit na pansin.
6. Nakalimutan mo kung ano ang tunay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.
Ang pagsagot sa tila simpleng tanong - 'Ano ang ginagawa mo para sa kasiyahan?' - iniwan kang pansamantalang blangko. Ang mga paboritong aktibidad, sa sandaling ang mga mapagkukunan ng tunay na kasiyahan, ay kumupas mula sa iyong nakagawiang tulad ng malayong mga alaala.
Ang mga personal na hilig ay nangangailangan ng pag -aalaga. Nang walang regular na pakikipag-ugnay, ang mga koneksyon sa mga aktibidad na nagbibigay ng kagalakan ay humina hanggang sa mawala ito nang buo. Ang matatag na pagguho ay unti -unting nangyayari habang ang mga prayoridad ng iba ay paulit -ulit na pinipigilan ang iyong kasiyahan.
Ang buhay ay nagiging isang walang katapusang serye ng mga responsibilidad nang walang nakapagpapalakas na balanse ng personal na katuparan. Ang pagkawala ay nangyayari kaya nadagdagan na halos hindi mo napansin hanggang sa ang simbuyo ng damdamin ay ganap na pinalitan ng obligasyon.
Ang pag -reclaim ng mga aktibidad na bumubuo ng tunay na kaligayahan ay mahalagang pagpapanatili para sa iyong sikolohikal na kagalingan sa halip na walang kabuluhan na indulgence. Ang iyong kapasidad para sa kagalakan ay kumakatawan sa isang mahalagang mapagkukunan na nangangailangan ng proteksyon at regular na pagpapahayag, hindi isang luho na walang katapusang ipagpaliban.
7. Pinababayaan mo ang iyong kalusugan upang matugunan ang mga inaasahan ng iba.
Ang pagtulog ay nagiging opsyonal kapag ang isang tao ay nangangailangan ng suporta sa emosyonal na gabi. Ang mga appointment sa medikal ay paulit -ulit na kinansela dahil nauna ang mga emerhensiya ng iba. Ang ehersisyo ay bumagsak sa tabi ng daan habang pinangangasiwaan mo ang mga problema ng iba.
Ang mga katawan ng tao ay may mga hindi kinakailangang mga kinakailangan-madaling gamitin na pagtulog, nutrisyon, paggalaw, at medikal na atensyon. Kapag ang mga panlabas na hinihingi ay patuloy na lumampas sa mga pangunahing pangangailangan, ang pangmatagalang pinsala ay nag-iipon sa ilalim ng ibabaw sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagtatangka na huwag pansinin ito.
Ang ganitong mga pag -uugali at pagpipilian ay sumasalamin sa isang mapanganib na hierarchy kung saan ang kaginhawaan ng iba ay lumampas sa iyong pisikal na kagalingan. Ang maling paniniwala na ang kalusugan ay maaaring walang hanggan na mapaglabanan ang pagpapabaya ay humahantong sa mga kahihinatnan na sa kalaunan ay nililimitahan ang iyong kakayahang gumana, mas kaunting tulong sa iba.
8. Nawalan ka ng ugnayan sa iyong sariling mga layunin at pangarap.
Ang mga hangarin sa karera ay nagtitipon ng alikabok habang sinusuportahan mo ang pagsulong ng iba. Ang mga personal na proyekto ay mananatiling permanenteng 'hawak' dahil ang mga agarang pangangailangan ng iba ay kumonsumo ng iyong oras at enerhiya.
Ang katuparan ay nangangailangan ng progresibong kilusan patungo sa mga makabuluhang layunin na nakahanay sa mga personal na halaga. Kapag patuloy na na -sidelined para sa mga prayoridad ng iba, ang iyong pinakamalalim na ambisyon ay unti -unting kumukupas hanggang sa tila hindi makatotohanang mga pantasya sa halip na makakamit ang mga layunin.
Ang pag-abandona sa mga personal na layunin ay lumilikha ng isang mabagal na nasusunog na krisis sa pagkakakilanlan. Nang walang pasulong na momentum sa mga proyekto, nawawala ang buhay ng layunin at direksyon. Ang pagsuporta sa mga pangarap ng iba ay maganda - ibinigay na hindi ito darating sa kumpletong gastos ng iyong sarili. Nag -aalok ang buhay ng sapat na oras para sa parehong kabutihang -loob at personal na nakamit kapag balanse nang naaangkop.
Alam kung kailan at kung paano mabuhay para sa iyong sarili ay isang kasanayan na dapat mong malaman at pagkatapos ay magsanay nang regular, kung hindi man makakalimutan mo kung paano igiit ang iyong sarili at bumalik sa mga dating gawi.
9. Ikaw ang go-to person para sa emosyonal na suporta, ngunit makatanggap ng kaunti bilang kapalit.
Tumatawag ang mga kaibigan sa lahat ng oras upang maproseso ang kanilang mga problema habang bihirang magtanong tungkol sa iyong mga pakikibaka. Ang mga miyembro ng pamilya ay nag -aalis ng kanilang mga paghihirap na umaasa sa mga mahahabang sesyon ng suporta ay nawawala pa kapag kailangan mo ng katulad na pangangalaga.
ano ang gagawin kapag mag-isa sa bahay
Ang isang panig na emosyonal na paggawa ay lumilikha ng hindi nakikita na pagkapagod. Ang pagdala ng mga pasanin ng iba ay nangangailangan ng makabuluhang mga mapagkukunang sikolohikal-pagdidisiplina, pakikiramay, paglutas ng problema-nang walang muling pagdadagdag kapag ang palitan ay nananatiling hindi balanseng.
Ang mga network ng suporta ay dapat gumana nang gantimpala, na may pag -aalaga na dumadaloy sa maraming direksyon kung kinakailangan. Kapag binansagan ang 'malakas' o ang 'mabuting tagapakinig,' ang mga tao ay madalas na nakakalimutan na nangangailangan ka ng katulad na pag -aalaga.
Ang koneksyon ng tao ay nagtatagumpay sa kahinaan at tulong ng isa't isa, hindi itinalagang emosyonal na tagapag -alaga na tahimik na sumisipsip ng sakit ng iba. Ang iyong emosyonal na pangangailangan ay karapat -dapat sa parehong maingat na pansin na ibinibigay mo sa iba.
Pagyakap sa malusog na pokus sa sarili
Ang pagkilala sa mga palatandaang ito ay hindi nangangahulugang nagbabago sa isang taong hindi pinapansin ang mga pangangailangan ng iba. Sa halip, nagpapahiwatig ito ng pangangailangan ng pagpapanumbalik ng balanse sa iyong buhay. Ang isang maliit na pagiging makasarili ay talagang isang magandang bagay Dahil pinapanatili nito ang iyong kabutihan at pinipigilan ang kumpletong pag -ubos. Sa pamamagitan ng paggalang sa iyong sariling mga pangangailangan sa tabi ng iba ', lumikha ka ng napapanatiling relasyon at mapanatili ang enerhiya na kinakailangan para sa tunay na kabutihang -loob. Tandaan: Ang maayos na pag -aalaga sa iyong sarili ay hindi makasarili - ito ang pundasyon ng isang tunay, balanseng buhay.
