Malamang na naiinis ka sa pamamagitan ng isang sitwasyon (sa halip na isang tao) sa huling linggo o higit pa. Sa oras na matapos mo nang basahin ang artikulong ito, magkakaroon ka ng lahat ng kailangan mo upang labanan ang galit na ito kapag sumunod na itong umabot.
Marahil ang iyong tren pauwi mula sa trabaho ay naantala o marahil ay nararanasan ng iyong computer ang asul na screen ng kamatayan nang walang malinaw na dahilan. Sa mga pagkakataong ito, at iba pa tulad nila, wala talagang masisisi, at gayon pa man ang ugali na magalit ay naroroon pa rin.
Ang galit ng sitwasyon ay nagbabahagi ng maraming mga ugali sa na nakatuon sa mga tao: sa tingin mo ay nalulungkot ka dahil may isang bagay na hindi pa nawala tulad ng nais mo, pakiramdam mo ay nabigo ka, baka gusto mong masira, at maranasan mo ang parehong pisikal na mga sintomas.
Gayunpaman, ang pagtitiwala sa mga nakakainis na sitwasyon na nahanap mo ang iyong sarili, ay nangangailangan ng isang kakaibang diskarte sa mga kinasasangkutan ng ibang tao. Narito ang 5 mga ehersisyo sa isip upang idagdag sa iyong mas mataas na toolbox sa sarili para sa tiyak na mga sandaling iyon.
Tingnan Ang Kakatawa Ng Galit
Ito ay nagkakahalaga ng pagpapaalala sa iyong sarili na hindi ka talaga makakakuha ng isang tugon mula sa kapus-palad na kalagayan na matatagpuan mo ang iyong sarili sa tren at computer ay ganap na pasibo sa likas na katangian. Kaya't hangga't nais mong pakawalan, wala kang masasabi o maaaring gawin upang masama ang sitwasyon - o makaramdam ng anuman para sa bagay na ito.
Sa halip, subukang isipin ang iyong sarili na nagkakaroon ng isang ganap na tinatangay ng argumento sa hindi gaanong at hindi tumutugon na sandali sa oras. Larawan kung ano ang magiging hitsura nito sa iba at kung paano nila makikita ang iyong reaksyon at isiping ito ay ganap na walang kabuluhan. Maaaring nakatagpo ka pa ng isang commuter na nagbubulungan ng mga paninirang-puri sa ilalim ng kanyang hininga o nasaksihan ang isang kasamahan na hinahampas ang keyboard ng isang nakapirming computer. Ito ang mga kalokohang kilos kapag nakikita ng mga mata ng isang tagalabas, kaya subukang obserbahan ang iyong galit bilang isa.
ano ang halaga ng bts net
Maaari mo ring makita na ang isang ngiti ay pumutok sa iyong mukha sa sandaling dumating ka upang makita kung gaano katawa ang iyong reaksyon.
Isaalang-alang ang Lahat ng Panahon Ang Mga Bagay Na Naging Tamang
Kapag nahaharap sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon, napakadali upang makita ang mundo sa paningin ng lagusan. Ang makitid na pagtingin sa mga bagay ay hindi, gayunpaman, ay limitado dito at ngayon, ngunit sumasaklaw sa mga nakaraang pagkakataon kung saan ang mga bagay ay naging maayos at magplano.
Ang utak ay higit na mahusay sa pagpansin at pag-alala sa mga masasamang bagay kaysa ito ay ang mabuting (bias ng pagiging negatibo). Pinipilit ang iyong sarili na magbalik tanaw sa lahat ng mga oras kung kailan naging maayos ang mga bagay, marahil ay mas mabuti pa kaysa sa inaasahan mo, napagtanto mo na ang mundo ay hindi laban sa iyo.
Mararanasan mo ang iyong patas na bahagi ng mga nakakainis na sitwasyon, ngunit gayon din ang lahat.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Pakawalan ang Galit: Ang 7 Yugto Mula sa Pagngangalit Upang Pakawalan
- Ang 7 Mga Mekanismo sa Depensa na Karaniwang Ginagamit ng Babae
- Paano Makokontrol ang Iyong Mga Emosyon Sa Mga Sitwasyon na Tumawag Para sa Isang Cool na Ulo
- 6 Mga Paraan na Mapapahamak sa Sarili na Dapat Mong Huwag Tumugon Sa Kritika
- Kapag May Kinukuha ang Iyong Trigger: Paano Itigil ang Reaksyon ng Defensively
Isipin ang Bukas Mong Bumalik
Ang isang pangalawang paraan na maaari mong paglalakbay sa pag-iisip upang mapagaan ang iyong galit sa sitwasyon ay upang makapasok sa isip mo mula bukas. Mag-isip ng isang makabuluhang sandali na sigurado kang magaganap sa susunod na araw - marahil isang mahalagang pagpupulong sa trabaho o isang panggabing gabi na ginugol kasama ng mga kaibigan - at subukang makita ang iyong sarili doon at pagkatapos. Tangkaing tumingin sa likod ng paglala na kasalukuyan mong kinakaharap na parang lumipas na.
Ang dapat mangyari ay, sa pamamagitan ng pagtingin mo sa mga magiging mata mo, maiintindihan mo na ang anumang nangyayari ngayon ay hindi magiging mahalaga at matagal mo nang titigil ang galit tungkol dito.
Kapag sa huli ay ibinalik mo ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali, dapat kang maging kalmado at payapa sa nangyayari.
Isaalang-alang ang What Whats
Kapag may nagalit sa amin, agad naming ipinapalagay na ang pinakamasamang posibleng kinalabasan ay naganap, at hindi mo malalaman kung ano ang maaaring nangyari sa halip.
Bumabalik sa aming dating mga halimbawa, ang tren na naantala ay maaaring nasangkot sa isang pag-crash o pagkalaglag kung ito ay nasa oras na - naisip mo ba iyon? At kung hindi pa nag-crash ang iyong computer noong naganap ito, maaari mong aksidenteng mag-click sa isang email na naglalaman ng virus na kung saan maaaring ninakaw ang iyong pagkakakilanlan.
Salamat sa iyong mga masuwerteng bituin, kung gayon, na huli ang iyong tren at huminto sa paggana ang iyong computer.
Maaari itong tila medyo kakaiba o kahit na isang maliit na masamang kalagayan upang isaalang-alang ang pinakapangit na maaaring mangyari, ngunit sa paggawa nito, inilalagay nito ang iyong mas menor de edad na abala.
Basagin ang Siklo ng Naisip
Ang mga hindi kanais-nais na sitwasyon ay isang bagay na maaaring mahumaling ng isip sa sobrang haba kung naiwan sa sarili nitong mga aparato. Maliban kung ang isang solusyon ay mabilis na natagpuan, magagawa mong i-stew ang problema nang wala upang pigilan ka sa paggawa nito. Ang mas maraming iniisip mo tungkol dito, mas maraming galit na maaari mong matagpuan ang iyong sarili, kaya ang malinaw na solusyon ay upang makahanap ng iba pang maiisip.
Tulad ng simpleng tunog nito, ang isang paulit-ulit na hamon sa pag-iisip ay maaaring maging napaka-epektibo sa pagkagambala sa hindi malusog na mga proseso ng pag-iisip na nangyayari. Maaari mong subukan ang ilang mental arithmetic, tulad ng pag-multiply ng isang numero ng 2 nang maraming beses hangga't maaari - kaya simula sa 1, ang iyong pagkakasunud-sunod ay mapupunta sa 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096, atbp.
Bilang kahalili, sinusubukang sabihin (o isipin kung ayaw mong magsalita nang malakas) isang twister ng dila tulad ng 'Peter Piper pumili ng isang peck ng adobo peppers' paulit-ulit - nagiging mas mabilis at mas mabilis habang nagpunta ka - ay isa pang mabuting paraan upang matigil ang negatibong nararamdaman mo.
paano titigil sa paguusap ng sobra
Ang May malay na Pag-isipang muli: ang galit ay isang walang kabuluhan na damdamin sa pinakamagandang oras, ngunit kapag nahaharap sa isang sitwasyon na mayroon ka o walang kontrol sa, ang galit ay isang mas walang saysay na ehersisyo. Tandaan na mas maaga mong makikilala ang mga damdamin ng galit, mas epektibo ang mga ehersisyo na ito, kaya't mag-ingat para sa kapwa mga palatandaan ng isip at pisikal.
