Sa isang mundo na naghihikayat ng bukas na pag-uusap at kahinaan, marami pa rin ang nag-aatubili na pag-usapan ang kanilang mga problema.
Ang mga dahilan ay kasing kumplikado at magkakaibang gaya ng mga indibidwal mismo, madalas na humipo sa isang kumbinasyon ng panlipunan, kultura, at personal na mga kadahilanan.
Gayunpaman, ang kahalagahan ng komunikasyon at pakikipag-usap tungkol sa iyong mga problema ay hindi maaaring maliitin.
Minsan kailangan mo ng panlabas na pananaw para mas maunawaan ang problemang nararanasan mo.
Minsan ang iyong kalusugan sa isip ay maaaring lumala kung hindi mo pag-uusapan ang iyong mga problema.
Higit pa rito, walang problema sa mundong ito na hindi pa nararanasan ng iba.
Pagpili ng tamang taong kausap maaari kang makakuha ng solusyon nang mas mabilis. Siyempre, hindi mo malalaman iyon maliban kung pinag-uusapan mo ito.
Kung gusto mong maging mas malaya upang talakayin ang mga isyung kinakaharap mo, kailangan mong maunawaan kung bakit ayaw mo sa unang lugar.
Narito ang 14 na karaniwang dahilan na hindi mo maaaring pag-usapan ang iyong mga problema, ayon sa sikolohiya.
Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist kung hindi mo kayang pag-usapan ang iyong mga problema sa mga kaibigan, pamilya, o sinumang kakilala mo. Baka gusto mong subukan pakikipag-usap sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com para sa de-kalidad na pangangalaga sa pinaka-maginhawa.
1. Ikaw ay apektado ng panlipunan o kultural na stigma.
Ang iyong mga pangkat sa lipunan at kultura ay nakakaapekto sa paraan ng iyong pakikisalamuha sa iba.
Sa ilang mga social na grupo, hindi ka lang nagsasalita tungkol sa iyong mga problema o kalusugan ng isip, bilang ang paglalabas ng hangin ay tinitingnan bilang pagrereklamo .
Ang mga kahirapan sa kalusugan ng isip ay itinuturing na isang depekto ng karakter sa halip na isang problema na maaaring kailanganin mo ng tulong.
'Ano? Hindi mo kaya ang sarili mong buhay? I guess hindi ka totoong lalaki. Sipsipin mo at harapin mo, cupcake.'
Higit pa rito, tinitingnan ng ilang kultura ang kalusugan ng isip bilang isang bagay na pribado na dapat panatilihin sa loob ng pamilya. Maaaring talakayin ito sa loob ng mga grupo ng pamilyang iyon ngunit hindi pinahihintulutan ang pagdadala ng mga tagalabas sa 'negosyo ng pamilya.'
2. Kulang ka sa communication skills.
Hindi lahat ay magaling sa komunikasyon.
Ang ilang mga tao ay natitisod sa kanilang mga salita, habang ang iba ay nahihirapang sabihin ang kanilang mga damdamin. Gusto nilang makipag-usap; hindi lang nila kaya.
Ang iba ay nahihirapang basahin nang mabuti ang mga sitwasyon sa lipunan, kaya pinili nila ang maling oras, o ang maling katiwala, at pinasara ng taong sa tingin nila ay makikinig.
Kung ikaw ay autistic o nakakaranas ng social na pagkabalisa, maaari nitong palubhain pa ang mga bagay sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa iyo ng labis na pagkabalisa kapag kailangan mong ipahayag ang iyong sarili.
3. Hindi mo gustong magpakita ng kahinaan.
Ang pagpayag sa iyong sarili na maging mahina ay maaaring maging isang mahirap na bagay.
Maaaring gusto mong pag-usapan ang iyong mga problema ngunit pakiramdam mo ay hindi mo magagawa dahil maaaring gamitin ng ibang tao ang iyong mga problema laban sa iyo sa isang punto.
Maaaring hindi ngayon, ngunit maaaring bukas.
Nakalulungkot, ito ay isang wastong takot. Sapagkat kasing dami ng sinasabi sa atin ng lipunan na pag-usapan ito, pag-usapan ito, pag-usapan ito, hindi halos kasing dami ng mga tao na kayang hawakan ang sinasabi mo sa kanila nang may tunay na pakikiramay at empatiya.
4. Hindi mo gustong itulak ang mga tao palayo.
Ilang tao ang gustong maging moaner.
Maaaring gusto mong buksan at pag-usapan ang iyong mga problema, ngunit hindi mo ginawa dahil napag-usapan mo na ang mga ito noon.
Marahil ay napag-usapan mo na ang iyong mga problema nang maraming beses. Sa isang punto, napapagod ka lang sa pagsasalita tungkol dito, o marahil ay napagtanto mo na ang pag-uusap tungkol dito ay hindi naaayos.
Maaaring ayaw mong pag-usapan ang iyong mga problema sa lahat ibinigay kamakailang social media pushes upang maiwasan trauma dumping .
Halimbawa, kung ikaw ay sira na at ito ay lubos na nakakaapekto sa iyo, ang pag-uusap tungkol dito at pagdadalamhati sa sitwasyon ay hindi makakagawa ng malaking kabutihan.
Totoo, maaaring gumaan ang pakiramdam ng ilang tao pagkatapos ilabas ang kanilang mga pagkabigo, ngunit tumatanda ito kung ito lang ang pag-uusapan mo.
5. Ayaw mong maging pabigat.
Lahat ng tao may problema, alam naman nating lahat yun.
Ang kaalamang ito ay maaaring maging mahirap abutin ang walang pakiramdam bilang isang pasanin , lalo na kung nakikita natin na ang mga problema ng ibang tao ay mas malaki kaysa sa atin.
Gayunpaman, ang pagkilos na ito ng tila empatiya ay maaaring magpalala sa inyong dalawa.
Ikaw maaaring makaramdam ng pag-iisa at pag-iisa, at iyong kaibigan o mahal sa buhay ang gustong nandiyan para sa iyo sa kabila ng sarili nilang mga problema ay maaaring makaramdam na parang hindi.
Ang pagpigil sa iyong mga problema sa ganitong paraan ay maaaring makahadlang sa iyo mula sa pagbuo ng isang sumusuporta at mahabagin na relasyon.
6. Natatakot kang husgahan.
Ang takot sa paghatol at ang panlipunang pagtanggi na kaakibat nito, ay nagiging sanhi ng maraming tao na umiwas na gawin ang gusto nilang gawin.
Maaari mong maramdaman na parang hindi ka sineseryoso ng ibang tao, na ituturing ka nila na parang mahina ka, o subukang gawing maliit ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong mga problema.
In fairness, mapanghusga ang mga tao minsan. Kaya't ang takot na ito ay makatwiran kung alam mong ang iyong mga kaibigan o pamilya ay may ugali ng pagiging holier-than-thou.
Ang mga therapist, sa kabilang banda, ay karaniwang hindi. Nangangahulugan ito na maaari silang maging isang magandang lugar upang i-offload nang walang takot sa paghatol.
kung paano sasabihin kung mayroong kimika sa pagitan ng dalawang tao
7. Mayroon kang mga isyu sa pagtitiwala.
Marahil ay hindi ka nagtitiwala sa ibang tao.
Maaaring hindi mo sila pinagkakatiwalaan na magbigay ng magandang payo, na patas. O na hindi ka nagtitiwala sa kanila na huwag pag-usapan ang tungkol sa iyong negosyo sa likod mo, na patas din.
Ang ilang mga tao ay tila hindi maaaring panatilihing pribado ang mga pribadong bagay.
Ngunit kung minsan, ang mga isyu sa pagtitiwala ay hindi kung ano ang tila.
Maaaring ang iyong mga isyu sa pagtitiwala ay hindi makatwirang hinihimok ng mga bagay na nangyari sa nakaraan. At na pinaplano mo na ngayon ang iyong mga nakaraang negatibong karanasan sa ganap na mapagkakatiwalaang mga kaibigan o pamilya.
8. Ikaw ay isang napaka pribadong tao.
Mas gusto mo ba ang iyong privacy? Mas gugustuhin mo bang hindi ipalabas sa publiko ang iyong maruruming labada?
Maraming tao ang nakakaramdam ng ganoon, at ito ay lubos na nauunawaan.
Gayunpaman, ang pagpigil sa ganitong paraan ay maaaring makapinsala sa iyong kakayahang kumonekta sa iba, maghanap ng mga solusyon, at lumago bilang isang tao.
Minsan, kailangan mong makipagsapalaran at buksan ang isang maliit na bahagi lamang ng iyong buhay para makapasok ang iba.
Bilang kahalili, marahil ikaw ay isang independiyenteng tao na hindi nakadarama ng pangangailangan na hayaan ang mga tao sa iyong personal na negosyo. Maaari mong isipin na ang pagpapapasok ng ibang tao ay nagpapahirap sa iyo o hindi mo kayang hawakan ang sarili mong mga problema.
Ngunit sa totoo lang, sa tamang mga kalagayan, ang pagtanggap ng tulong ay parehong matapang at matalino.
9. Mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nararamdaman na hindi sila karapat-dapat sa suporta o pangangalaga.
Marahil ay ayaw mong maging pabigat dahil pakiramdam mo ay hindi ka katumbas ng oras at lakas ng ibang tao.
Marahil ay itinago mo ang iyong nararamdaman upang maiwasang maakit ang atensyon sa iyong sarili o upang maiwasang magdulot ng mga problema para sa mga tao sa paligid mo.
O baka gusto mo ng suporta, pero kapag inaalok ito, tinatanggihan mo ito dahil sa takot na magmukhang tanga.
Sa kasamaang palad, ang pamamaraang ito ay nagpapanatili lamang ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang kakulangan ng suporta mula sa iba ay nagpapatibay sa iyong paniniwala na nakikita ka rin ng ibang tao bilang hindi karapat-dapat.
10. Isa kang perfectionist.
Ang pagiging perpekto ay maaaring magdulot ng mga problema sa maraming bahagi ng iyong buhay.
Hindi lamang ito nakakaabala sa iyong kakayahang kumpletuhin ang mga gawain, ngunit maaari rin itong magdulot sa iyo ng labis na pag-aalala tungkol sa iyong hitsura at pagdating sa iba.
Kung gusto mong mapanatili ang isang panlabas na pang-unawa ng pagiging perpekto, maaaring hindi ka komportable na buksan ang tungkol sa iyong mga bahid at pakikibaka.
Maaaring hindi mo gustong makita ng ibang tao kung ano ang itinuturing mong di-kasakdalan, at sa gayon ay itinatago mo ang iyong mga problema sa iyong sarili.
11. Nasaktan ka sa mga nakaraang karanasan.
Ang mga nakaraang karanasan ay maaaring mag-iwan ng mga bakas sa mga desisyon ngayon.
Kung nagbukas ka na at nasaktan mo ito noon pa, mas malamang na hindi mo gugustuhing gawin itong muli.
Kung hindi ka siniseryoso noon ng ibang tao, bakit mo gustong gawin itong muli?
Ang mga nakaraang pananakit ay maaaring magpatuloy at maaaring mahirap itago, kahit na ikaw ay nasa mas malusog na sitwasyon kaysa sa dati.
mga bagay na dapat gawin kapag naiinip sa bahay na nag-iisa sa gabi
12. Ikinahihiya mo ang iyong mga problema o nangangailangan ng tulong.
Ang kahihiyan ay isang malakas na motivator na maaaring pigilan ka sa paggawa ng malusog na mga hakbang para sa iyong sarili.
Ang isang taong nahihiya sa kanilang mga problema o humihingi ng tulong ay mas mahihirapang buksan ang tungkol sa kanilang mga kahinaan.
Ito ay maaaring maging napakahirap na ito ay hangganan sa sumisindak.
Ano ang sasabihin nila? Ano ang iisipin nila? Sineseryoso ka ba nila? Papalala ba nito ang mga bagay-bagay? Paano ka pa humingi ng tulong?
Sa mga pag-iisip na ito na umiikot sa iyong ulo, hindi nakakagulat na hindi ka maaaring magbukas at magsalita tungkol sa iyong mga problema.
13. Nakakaranas ka ng mga cognitive distortion.
Ang mga cognitive distortion ay hindi makatwiran na mga kaisipan na humuhubog sa kung paano natin nakikita at nakikipag-ugnayan sa mundo.
Ang pag-filter ay isang uri ng cognitive distortion. Maaari itong magdulot sa iyo na tumuon sa lahat ng mga negatibong pag-uusap tungkol sa iyong mga problema sa halip na isaalang-alang ang mga positibo. Maaaring mas marami ang mga positibo kaysa sa mga negatibo ngunit gayon pa man, sinasala mo ang mga ito.
Ang pagbabawas ng mga positibo ay katulad ng pag-filter sa kanila, ngunit sa halip na balewalain ang mga ito nang buo, itinuturing mo ang mga ito ngunit itinuturing mong walang halaga.
Maaari mong tingnan ang bawat positibong dahilan para pag-usapan ang iyong mga problema at magpasya pa rin na hindi, hindi ito ang tamang bagay para sa iyo na gawin.
Ang iba pang mga cognitive distortion na maaaring makaapekto sa iyong desisyon na pag-usapan ang tungkol sa iyong mga problema (o hindi) ay kinabibilangan ng sakuna, paninisi, at emosyonal na pangangatwiran kung ilan lamang.
14. Gumagamit ka ng hindi malusog na mga kasanayan sa pagharap tulad ng pag-iwas.
Ikaw ba ay aktibong nagpapaliban at umiiwas sa pag-uusap tungkol sa iyong mga problema?
Pinipili ng maraming tao ang pag-iwas upang hindi nila kailangang tugunan ang kanilang mga problema.
Madalas silang nasa isa sa dalawang grupo. Alinman sa alam nilang iniiwasan nila ang problema at ginagawa pa rin nila ito, o naniniwala sila na ang pagwawalang-bahala sa problema ay kahit papaano ay magpapadali sa paghawak sa susunod.
Sa totoo lang, ang pag-iwas sa isang problema ay kadalasang nagpapalala lamang nito.
Maaari mong isipin na ang sakit ay mawawala sa pamamagitan ng pag-iwas dito. Pero kapag hindi mo pinag-uusapan ang iyong mga problema , ang ibang tao ay maaaring hindi sinasadyang gumawa ng mga desisyon na hindi para sa iyong pinakamahusay na interes.
——
Anuman ang mga dahilan, kung hindi mo masabi ang iyong mga problema sa mga tao sa paligid mo, okay lang.
Kadalasan mas magandang ideya na pag-usapan ang iyong mga problema sa isang sertipikadong therapist kapag kailangan mong magbulalas sa isang tao .
Ang magandang bagay tungkol sa pakikipag-usap sa isang therapist ay walang dahilan upang matakot na maging pampubliko ang iyong pribadong negosyo.
Nasa kanila ang pagiging lihim (na may ilang mga caveat kung nag-aalala sila sa iyo o sa ibang tao ay nasa malubhang panganib na mapahamak), na ginagawang mas madaling makipag-usap sa kanila nang tapat at malaya tungkol sa kung ano man ang iyong pakikitungo.
BetterHelp.com ay isang website kung saan maaari kang kumonekta sa isang therapist sa pamamagitan ng telepono, video, o instant message.
