Bilang tao, patuloy tayong nagbabago at nagbabago. Mula buwan hanggang buwan at taon bawat taon, maraming maliliit na pagbabago ang ginagawa namin sa aming pag-uugali.
Mayroong, gayunpaman, ang ilang mga pag-uugali na medyo nakatanim kaysa sa iba, at ang ilan na mas mahirap ilipat.
Ang 5 Yugto ng Modelo ng Pagbabago, na kilala rin bilang Transtheoretical Model (TTM), ay orihinal na binuo noong unang bahagi ng 1980s.
Mahalaga, ang modelong ito ay batay sa (medyo lohikal!) Na ideya na walang pagbabago ang nangyayari sa isang hakbang lamang, ngunit ang sinumang gumawa ng pagbabago sa kanilang buhay ay dadaan sa isang serye ng limang yugto, bawat isa ay magkakaiba sa bawat isa at bawat mahuhulaan.
Ang ilan ay nagtatalo na kung ang mga tao ay maaaring magkaroon ng kamalayan ng yugto ng pagbabago na kanilang nararanasan, mas makakagawa silang mag-usad sa mga yugto at makamit ang pangmatagalang pagbabago, sa halip na bumalik sa kanilang orihinal na mga pattern ng pag-uugali.
Gayunpaman, hindi ito gaanong simple. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay hindi karaniwang umakyat lamang sa limang mga hagdan ng hagdan ng pagbabago nang isang beses at pagkatapos ay manatiling matatag sa tuktok na hakbang.
Ito ay higit pa sa isang kakaibang spiral staircase na lumubog at pagkatapos ay bumangon muli. Pinindot mo ang bawat isa sa limang mga yugto ng maraming beses bago sa wakas ay umakyat sa tuktok na hakbang at makamit ang pangmatagalang pagbabago.
Walang garantiya na hindi ka kukuha ng isang tumble kahit na nasa ikalimang yugto ka nang medyo matagal.
Ang modelong ito ay orihinal na binuo bilang isang paraan ng pag-unawa kung paano pinamamahalaan ng mga naninigarilyo ang ugali, ngunit sa mga araw na ito ay inilalapat sa mga taong umuuga ng halos anumang uri ng pag-uugali, mula sa pagkagumon sa alkohol at droga hanggang sa hindi malusog na relasyon sa pagkain o isang laging nakaupo sa pamumuhay.
Tingnan natin nang mabuti ang limang yugto ng modelong ito.
1. Pag-uuna-unahan
Ang yugtong ito ay madalas na tinutukoy bilang 'sa pagtanggi,' tumatanggi na kilalanin na mayroong anumang problema.
Ang mga tao sa yugtong ito ay walang interes na gumawa ng anumang mga pagbabago sa paraan ng kanilang pag-uugali, hindi bababa sa agarang hinaharap (karaniwang isinasaalang-alang na ang susunod na anim na buwan).
Maaari silang maniwala na hindi nila kayang magbago, tulad ng kanilang pagsubok at pagkabigo nang maraming beses dati at nawala ang lahat ng paniniwala sa sarili at pagganyak.
Maaari nilang idikit ang kanilang ulo sa buhangin at tanggihan na ang kanilang ugali ay may anumang negatibong epekto sa kanila. Nangangahulugan ito na, kung binabasa mo ang artikulong ito, malamang na lumipat ka sa nakaraang yugto.
ano ang ibig sabihin kapag siya ay namamalagi sa iyo
Maaari silang hindi alam tungkol sa mga kahihinatnan ng kanilang pag-uugali, ngunit upang maisama iyon, may posibilidad silang mapili pagdating sa impormasyong binibigyang pansin nila, nakakabit sa anumang bagay na nagpapahiwatig na ang ugali ay hindi gumagawa ng anumang pinsala sa kanila .
Ang ilan pang mga modelo ay hindi kasama ang yugtong ito, hindi isinasaalang-alang ang mga tao sa ganitong estado ng pag-iisip na nakakaranas ng pagbabago. Nakikita lamang nila ang mga gumagawa ng napapansin na aksyon na dumaan sa proseso ng paggawa ng isang makabuluhang pagbabago.
Upang lampasan ang yugtong ito, ilang uri ng emosyonal na pag-uudyok o kaganapan ay maaaring kinakailangan upang ibigay ang pagganyak na kasalukuyang nawawala sila.
2. Pagninilay
Ang yugto dalawa ay kapag isinasaalang-alang ng isang tao ang mga kalamangan at kahinaan ng paggawa ng isang makabuluhang pagbabago sa kanilang buhay.
Tinitimbang nila ang mga gastos, maging sa anyo ng pera, oras, o simpleng pagsisikap, ng pagbabago ng kanilang pag-uugali, at kung paano ito ihinahambing sa mga benepisyo na matatamasa nila bilang isang resulta.
Sinusubukan nilang magpasya kung talagang sulit ang pagsusumikap, at mula sa kanilang pananaw ang cons ay tila may mas maraming timbang kaysa sa mga kalamangan.
Karaniwang nilalayon ng mga tao sa yugtong ito na gumawa ng aksyon sa loob ng susunod na anim na buwan. Gayunpaman, maaari nilang, sa pagsasagawa, ay manatili sa parehong paraan sa loob ng maraming taon nang hindi lumilipat sa susunod na hakbang.
Kung mananatili kang natigil sa hakbang na ito sa mahabang panahon, kilala ito bilang talamak na pagmumuni-muni o pagpapaliban sa pag-uugali. Alam mo sa kalaliman na dapat mo, ngunit hindi mo lang madala ang iyong sarili na gawin ito.
3. Paghahanda
Kung handa ka nang gumawa ng aksyon at balak mong gawin ito sa malapit na hinaharap (karaniwan sa loob ng isang buwan), pagkatapos ay nasa ika-tatlong yugto ka, na ang paghahanda.
Ito ang unang yugto kung saan ang isang tao ay talagang gagawa ng isang uri ng pagkilos sa halip na isipin lamang ang mga bagay sa kanilang isipan.
Ang mga tao sa kategoryang ito ay gumawa ng isang kongkretong hakbang patungo sa pagbabago, na maaaring nagsasalita sa isang doktor, isang tagapayo, isang personal na tagapagsanay, isang coach sa buhay, pag-sign up para sa isang gym, o pagrehistro para sa isang uri ng programa, depende sa pag-uugali na kanilang nais na baguhin.
4. Pagkilos
Ang mga tao sa ika-apat na yugto ay gumawa ng kapansin-pansin, tiyak na mga pagbabago sa kanilang mga pamumuhay sa loob ng huling anim na buwan. Ito ang lahat ng mga aksyon na maaaring sundin ng iba, kung kaya't ang yugtong ito ay kilala bilang aksyon.
saan nakatira ang tana mongeau
Maaaring ito ay regular na ehersisyo, o pagbibigay ng paninigarilyo at paggamit ng isang uri ng produktong kapalit ng nikotina.
Ito ang yugto kung kailan ang mga indibidwal na gumagawa ng mga pagbabago ay nanganganib na muling umatras at bumalik ng ilang mga yugto, kahit na bumalik sa yugto ng isa.
Ang ilang iba pang mga modelo ay kinikilala lamang na ang pagbabago ay nangyayari sa lahat ng makita nila ang pagkilos, ganap na bawasan ang unang tatlong yugto na hahantong sa hakbang na ito sa Transtheoretical Model.
5. Pagpapanatili
Kapag naabot mo ang yugto limang, ang mga bagong pagkilos na sinimulan mong gawin upang baguhin ang iyong pag-uugali ay matagumpay na naging positibong ugali na ngayon ay bumubuo ng iyong pang-araw-araw na buhay.
Gayunpaman, kung ang pagbabagong nagawa ay tulad ng pag-eehersisyo, ang tao ay maaaring hindi madalas na nag-eehersisyo tulad ng sila ay nasa yugto ng pagkilos.
Mapapanatili pa rin nila ang kanilang mga antas ng fitness at hindi na babalik sa kanilang dating mga pattern ng pag-uugali, ngunit hindi sila magiging masigasig tulad ng una.
Sa yugtong ito, ang mga tao ay hindi gaanong natutukso na bumalik sa kanilang dating pag-uugali at patuloy na magkaroon ng kumpiyansa na magagawa nilang panatilihin ang mga pagbabagong nagawa nila nang walang katiyakan.
Kung mas mahaba ang pamamahala nila upang manatili sa yugto ng pagpapanatili, mas mababa ang tsansa na bumalik sila.
Gayunpaman, ang mga tao ay maaaring manatili sa yugtong ito hanggang sa limang taon bago sila tunay na naitatag sa kanilang mga bagong pattern ng pag-uugali at ang peligro ng pagbabalik sa dati ay naging bale-wala.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Mapagtagumpayan Ang Takot Sa Pagbabago At Kumpidensyal na Harapin ang Mga Bagong Hamon
- Huwag Itakda ang Mga Resolusyon ng Bagong Taon Bago Ito Basahin
- Bakit Kailangan mo ng Isang Plano sa Personal na Pag-unlad (At 7 Mga Elemento na Dapat Magkaroon ng Ito)
- Paano Upang Baguhin ang Iyong Buhay Para sa Mas Mabuti
Isang Hakbang Pasulong, Dalawang Hakbang Bumabalik
Tulad ng nabanggit kanina, hindi ito kinakailangang isang daan na kalye o paakyat na akyat.
Ang mga tao ay madalas na tumatalbog sa pagitan ng mga yugto ng dalawa, tatlo, at apat - pagmumuni-muni, paghahanda, at pagkilos - at kung minsan ay ganap na muling bumabalik sa yugto ng isa, sa kanilang kabiguan na binabalot sa kanilang isipan na hindi nila kayang gumawa ng pangmatagalang pagbabago, kaya't hindi nila dapat kahit na abala ang pagsubok.
Ang isang mahusay na halimbawa ng mga taong tumatalbog sa pagitan ng mga yugto ay ang palaging gumagawa ng mga diet na ‘yo-yo’, dumadaan sa mga yugto ng labis na pag-eehersisyo at kumpletong kawalan ng aktibidad, at pagbili ng mga mamahaling kasapi sa gym tuwing Enero, ngunit hindi talaga ginagamit ang mga ito.
10 Mga Proseso Ng Pagbabago
Ang limang yugto ng pagbabago sa loob ng Transtheoretical Model ay nagpapaliwanag sa amin kapag naganap ang mga pagbabago sa pag-uugali, damdamin, at pag-iisip habang ang isang tao ay patungo sa paggawa ng isang makabuluhang pagbabago sa lifestyle.
Upang tunay na maunawaan kung paano tayo gumagawa ng mga pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, gayunpaman, hindi sapat na tingnan ang KAPAG nangyayari ang mga bagay. Kailangan din nating tingnan kung PAANO nagaganap ang mga pagbabago.
Kinikilala ng TTM ang sampung mga tago at lantad na proseso na kailangang pagdaanan ng isang indibidwal upang matagumpay silang umusad mula sa yugto ng isa hanggang sa yugto limang at panatilihin ang bago, nais na pag-uugali.
Ang sampung ito ay maaaring nahahati sa dalawang sub-pangkat ng lima, ang una ay nagbibigay-malay at nakakaapekto sa mga proseso ng karanasan (pagbabago ng pag-iisip / pagbabago ng puso) at ang pangalawa ay mga proseso ng pag-uugali (mga pagbabago sa mga aksyon na kinukuha).
Cognitive And Affective Experiential Process
1. Pagtaas ng Kamalayan
aj style royal rumble debut
Ang indibidwal ay nagsisikap na maging mas may kaalaman, naghahanap ng bagong impormasyon at makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa may problemang pag-uugali.
2. Dramatic na Pagkaginhawa
Sa prosesong ito, nagsisimula ang indibidwal na bigyang pansin ang mga damdaming nararanasan nila at ipinahahayag ang mga ito sa iba, na ibinabahagi ang kanilang mga saloobin tungkol sa may problemang pag-uugali at nagmumungkahi ng mga potensyal na solusyon.
3. Pagsusuri muli sa Kapaligiran
Ang pangunahing proseso na ito ay nangyayari kapag nagsimulang isaalang-alang ng indibidwal kung paano nakakaapekto ang kanilang pag-uugali sa mga nasa paligid nila.
Sinusuri nila kung magkano ang epekto ng pag-uugali ng problema sa kanilang pisikal at panlipunang kapaligiran.
4. Sariling pagsusuri sa Sarili
Ito ay kapag sinuri ng indibidwal ang kanilang sariling mga halaga hinggil sa may problemang pag-uugali at sinusuri ang mga ito ng emosyonal at nagbibigay-malay, na umaabot sa iba't ibang mga konklusyon sa mga dati nilang pinaniniwalaan.
Lumilikha sila ng isang bagong imahe ng kanilang sarili na pagkatapos ay dinadala nila ang mga pasulong sa kanilang isipan, na nakakaapekto sa kanilang pag-iisip at pag-uugali.
5. Paglaya ng Panlipunan
Ito ang proseso ng indibidwal na napansin ang suporta na natatanggap nila mula sa iba para sa kanilang mga bagong pag-uugali.
Napagtanto nila na ang kanilang layunin sa pag-uugali ay mas katanggap-tanggap sa lipunan kaysa sa pag-uugali nila dati.
Mga Proseso sa Pag-uugali
1. Paglaya sa sarili
Ang paglaya sa sarili ay ang proseso ng paggawa ng isang may malay na pagpipilian at nakatuon na baguhin ang may problemang pag-uugali.
Kapag gumawa ang isang tao, naniniwala silang may kakayahan silang sundin at aktwal na makamit ang pagbabago. Nasa loob nito ang kanilang pagkakaunawaan.
2. Counter-conditioning
Ito ay kapag ang isang tao ay nagsimulang gumawa ng mga pamalit para sa may problemang pag-uugali upang maiwasan silang gawin ito.
3. Pagtulong sa Mga Pakikipag-ugnay
Walang lalaki o babae ang isang isla, at walang sinuman ang makakamit ang pangmatagalang pagbabago nang walang suporta ng mga nasa paligid nila.
Ang prosesong ito ay pagtitiwala, pagtanggap, at paggamit ng suporta ng mga nagmamalasakit sa amin upang matulungan kaming makagawa ng isang makabuluhang pagbabago.
mga senyales na nais niyang makabalik
4. Pamamahala sa pagpapalakas
Ang karot ay karaniwang mas malakas kaysa sa stick, at ang pagkakaroon ng mga gantimpala para sa paggawa ng mga pagbabago, kung ibibigay mo ito sa iyong sarili o matanggap ang mga ito mula sa iba, ay isang mahalagang proseso ng pagbabago.
Kung walang kaagad dito para sa amin, malabong gawin namin ito.
5. Kontrol sa Stimulus
Panghuli ngunit hindi pa huli, dumating kami sa kontrol ng pampasigla, na mahalagang pamamahala ng kapaligiran sa paligid mo. Ito ay tungkol sa pagsubok na tiyakin na kinokontrol mo ang mga sitwasyon o iba pang mga sanhi na maaaring nagdulot sa nakagawian na sinusubukan mong sipain o baguhin.
Sa Anong Yugto ng Pagbabago Dumaan Ka Sa Bawat Proseso ng Pagbabago?
Kung humingi ka ng tulong ng isang propesyonal, tulad ng ginagawa ng maraming tao kapag sinusubukan mong baguhin ang isang partikular na ugali, maaari silang magkaroon ng mga paraan upang hikayatin kang magsimula ng ilang mga proseso ng pagbabago sa ilang mga oras.
Ito ay depende sa iyong sitwasyon at kung ano ang sa tingin nila ay kapaki-pakinabang sa iyo sa puntong iyon ng iyong paglalakbay.
Maaari nilang, halimbawa, hikayatin ka na makipag-ugnay sa mga nasa paligid mo at ipaalam sa kanila ang tungkol sa kung ano ang sinusubukan mong makamit, nangangahulugang sinisimulan mo ang pagtulong sa mga relasyon proseso
Kung sinusubukan mong baguhin ang isang tiyak na pag-uugali sa iyong sarili, gayunpaman, at hindi alam ang mga yugto ng modelo ng pagbabago, natural na may posibilidad kang dumaan sa mga yugtong ito sa iba't ibang mga punto.
Ang ilan sa mga proseso ay maiugnay sa isang pares ng mga yugto ng pagbabago, at ang ilan ay mararanasan lamang sa isang tiyak na yugto.
Halimbawa, pagtaas ng kamalayan ay naka-link sa yugto dalawa, pagmumuni-muni. Ito ang yugto kapag tinitimbang mo ang mga kalamangan at kahinaan at nagsimulang maghanap ng bagong impormasyon.
pagiging walang asawa matapos ang mahabang relasyon
Sa paunang pag-iisip, ikaw ay tumatanggi at hindi interesado na malaman, at sa oras na naabot mo ang paghahanda, kumbinsido ka na na ang pagbabago ng pag-uugali ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo, kaya sa pangkalahatan ay hindi mo kailangang gawin. karagdagang pagsisiyasat.
Paglaya sa sarili ay isang proseso na pagdadaanan mo sa panahon ng yugto ng paghahanda, kung gagawin mo ang unang aktibong hakbang sa iyong paglalakbay.
Sa kabuuan, ang mga link sa pagitan ng mga yugto at proseso ay medyo nagpapaliwanag sa sarili, ngunit hindi ito nangangahulugang masasabi na ang bawat isa ay dumaan sa bawat proseso nang eksakto sa parehong oras at sa parehong yugto.
Tulad ng mga tao na maaaring bounce sa pagitan ng mga yugto, maaari din silang magsimulang dumaan sa isang proseso at hindi ito malulutas, na babalik ito sa ibang oras sa kanilang paglalakbay patungo sa pagbabago.
Mahalagang tandaan na ang mga prosesong ito ay hindi kapwa eksklusibo, hindi katulad ng limang yugto ng pagbabago.
Sa mga yugto, ikaw ay nasa isa o iba pa, ngunit hindi sa dalawang sabay-sabay. Sa kabilang banda, maaari kang - at kadalasan ay - dumadaan sa maraming mga nagbibigay-malay at mabisang proseso at proseso ng pag-uugali nang sabay-sabay.
Kaalaman ay kapangyarihan
Kapag sinusubukan mong gumawa ng isang marahas na pagbabago sa pamumuhay, ang pagkakaroon ng kamalayan kung nasaan ka sa hagdan ng TTM ay maaaring maging iyong lihim na sandata at matulungan kang maabot ang iyong layunin nang mas mabilis kaysa sa kung ikaw ay umakyat nang walang anumang ideya ng ang daan sa unahan mo. Isipin ang modelong ito bilang isang madaling gamiting mapa.
Gamit ang kaalamang ito, mas makikilala mo ang ilang mga pag-uugali sa iyong sarili at, samakatuwid, tulungan ang iyong sarili na panatilihin ang mga hakbang pasulong sa layunin ng pagtatapos at iwasang madulas.
