Gusto mapagtagumpayan ang iyong takot sa pagbabago? Ito ang pinakamahusay na $ 14.95 na gugugulin mo.
Mag-click dito upang matuto nang higit pa.
Likas na takot tayo sa pagbabago, at ang aming mga gawain ay nakadarama ng ligtas at aliw. Gayunpaman, ang iyong mga relasyon, karera, kalagayan, at sitwasyong pampinansyal lahat ay nagbabago pana-panahon sa buong buhay.
Ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging nakababahalang , kahit na ang resulta ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo. Halimbawa, ang pagkuha ng isang promosyon ay maaaring mangahulugan ng mas mataas na suweldo, ngunit maaaring hindi mo maramdaman na may kakayahang hawakan ang ilan sa iyong mga bagong responsibilidad.
Mula sa karanasan, alam mo na na sa kalaunan ay masasanay ka sa lahat ng mga pagbabagong ito. Sa una maaari kang mag-freak tungkol sa kung paano umakma sa iyong mga bagong pangyayari, ngunit maaga o huli ang mga ito ay magiging bagong kalagayan.
Sa mga sumusunod na payo, maaari kang magtagumpay sa iyong takot sa pagbabago at mas may kumpiyansa na tanggapin ang mga bagong hamon habang tiniis ang mas kaunting stress sa proseso.
1. Inaasahan Para Sa Pinakamaganda At Maghanda Para sa Pinakamasama
Mahusay na magkaroon ng positibong pag-iisip . Kapag ang iyong isip ay mas bukas sa mga positibong karanasan, mas malamang na ipasok nila ang iyong katotohanan. Ito ay isang mas mahusay na paraan upang mabuhay kumpara sa pesimistiko na nag-aalala tungkol sa bawat posibleng negatibong kinalabasan.
Gayunpaman, ang mga pulos may pag-asang tao ay maaaring masira kapag ang isang pagbabago sa buhay ay hindi naging pabor sa kanila. Sa pamamagitan ng paghahanda para sa pinakamasamang posibleng kinalabasan, maaari mong sanayin ang iyong sarili na tanggapin ang anumang posibilidad.
5 palatandaan ay magloloko na naman siya
Isipin na dumalo ka sa isang pakikipanayam sa trabaho at mukhang maayos ito. Tiyak mong nakuha mo ang trabaho na hindi ka na nag-a-apply pa. Ngunit lumipas ang mga linggo nang hindi inaalok ng employer sa iyo ang posisyon. Nasayang mo ang oras at naging sanhi ng iyong sarili ng higit na stress sa pamamagitan ng hindi pagtanggap ng posibilidad na baka hindi ka nila tanggapin.
Bigyang-pansin ang iyong antas ng pesimismo na pumapalibot sa mga hinaharap na kaganapan. Pinipilit ka ng pag-aalala na maghanda para sa pagkawala ng iyong trabaho, hindi mahulaan ang mga gastos sa medisina, o iba pang mga hindi maiiwasan. Gayunpaman, ang labis na pag-aalala ay nagdudulot ng hindi kinakailangang pagkabalisa sa mga kaganapan na wala kahit na.
Tanungin mo ang iyong sarili, 'Nag-aalala ba ako tungkol sa mga bagay na hindi kailanman nangyari?' Kung ang sagot ay oo, kung gayon marahil ang labis na labis na pag-aalala ay nakatulong sa iyo na maiwasan ang ilang mga hindi komportable na sitwasyon. Gayunpaman, iniiwasan mo rin ang mga pagkakataong lumago. Maging matapat sa iyong sarili at mapagtanto mo kung totoo ito.
Ang ilang mga tao ay sumuko sa mga oportunidad sa karera dahil nag-aalala sila tungkol sa hindi magandang pagganap. Ang ilang mga tao ay iniiwasan ang mga pagkakataong makisalamuha dahil nag-aalala sila na mapahiya ang kanilang sarili.
Parehong positibo at negatibong mga kaganapan sa hinaharap na sanhi ng mga tao ng matinding pagkabalisa, ngunit anuman ang sitwasyon, maaari kang maghanda para dito. Maaaring hindi ka kaagad makabuo ng solusyon. Ngunit maaari kang maghanda ng emosyonal. Maaari mong pagsasanay na tanggapin ang posibilidad na maaaring magbago ang iyong sitwasyon.
Isaalang-alang ang bawat posibilidad. Isipin ang pagtanggap at paghawak ng mga resulta kahit na ano. Tinutulungan ka nitong makapagpahinga at mabawasan ang stress kahit anong mangyari.
2. Bigyang-pansin ang Paparating na Pagbabago
Kung ikaw ay napaka-pesimista, magiging mabuti para sa iyong kalusugan na magtuon, at magpasalamat para sa , lahat ng positibong kasaganaan na naroroon sa iyong buhay. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay labis na nakatuon sa kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay, na maaari nilang balewalain ang mga palatandaan ng paparating na mga hamon.
Sa isang banda, ito ay katumbas ng mas kaunting stress. Sa halip na mag-alala tungkol sa mga kaganapan sa hinaharap na maaaring mangyari o hindi, mas may hilig silang tamasahin ang sandali. Ang problema ay, kung biglang nagbago ang mga pangyayari, kaya maaaring ang kanilang magandang kalagayan.
Kapag natigil kami sa aming pang-araw-araw na gawain, maaaring maging kaakit-akit na huwag pansinin ang mga palatandaan ng paparating na pagbabago. Ngunit iiwan ka lamang nito ng higit na hindi handa kung talagang nangyayari ang pagbabago.
Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang sanayin sa pag-iisip ang iyong mga reaksyon sa naturang pagbabago. Hindi mo lamang malalaman kung ano ang gagawin, ngunit ang tunay na pagbabago ay hindi magiging nakakatakot.
Tanungin ang iyong sarili, “Paano kung mangyayari ang ___? Ano ang gagawin ko? ' Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na maghanda ng emosyonal at itak para sa mga hinaharap. Ugaliin ding tanggapin ang mga kaganapang naranasan mo sa iyong pag-eensayo ng kaisipan.
Kapag nangyari ang hinaharap na pagbabago o hamon, handa kang gumawa ng naaangkop na aksyon. Makakaramdam ka rin ng hindi gaanong pagkabalisa dito dahil napraktis mo nang tanggapin ang pagbabago sa halip na labanan ito.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Ang 5 Yugto Ng Pagbabago (Transtheoretical) Modelo Ng Pagbabago ng Pag-uugali
- Ang Tunay na Dahilan Mayroon Ka Takot Sa Pagkabigo (At Ano ang Gagawin Tungkol dito)
- 10 Bagay na Talagang Hindi Ka Dapat Takot Sa Buhay Mo
- 7 Mga Bagay na Emosyonal na Matatag na Tao Ang Gumagawa ng Pagkakaiba
- 24 Mga Katanungan na Dapat Itanong Bago Mo Iwanan ang Lahat sa Likod Upang Magsimula ng Isang Bagong Buhay
- Pagbabalanse ng Iyong Panloob-Panlabas na Lokasyon Ng Kontrol: Paghahanap ng Sweet Spot
3. Chunk Ang Hamon Sa Mas Maliliit na Piraso
Maaari itong maging napakalaki upang isipin ang tungkol sa lahat ng mga detalye ng mga pangunahing pagbabago. Sa halip, paghiwalayin ang pagbabago sa mas maliit, mas madaling pamahalaan na mga piraso. Sa halip na subukang isaayos ang lahat sa lahat, maaari mong gugulin ang iyong oras upang hawakan ang bawat aspeto ng pagbabago.
Ang Chunking ay isang paraan ng muling pag-refram ng mga malalaking proyekto o hamon upang kumbinsihin ang iyong sarili na ang mga ito ay talagang mas maliit at mas madaling pamahalaan. Ang isang malaking proyekto ay maaaring mukhang imposible. Maaari kang makaramdam ng labis na pagkabalisa sa antas nito na tumanggi kang magsimula.
Gayunpaman, kung makumbinsi mo ang iyong sarili na mag-focus sa isang maliit na hamon at kalimutan ang natitira, kung gayon ang bahaging pinili mo upang gumana ay dapat na mas madaling hawakan. Halimbawa, isipin na nais mong sumulat ng isang libro. Kung nakatuon ka sa pagsusulat ng isang buong libro, maaari mong maramdaman na ito ay sobrang trabaho. Ngunit kung nakatuon ka sa pagsulat ng isang kabanata ngayon, o kahit isang pahina lamang, mas malamang na maniwala kang makakaya mo ang mas maliit na gawain.
nabubuhay ako bawat araw sa bawat oras
Totoo rin ito sa maraming pagbabago sa buhay. Sa halip na subukang lutasin ang bawat solong problema mula sa simula, pumili ng isang mas maliit na gawain na pinaniniwalaan mong makakaya mo. Kapag natapos mo na ang gawaing iyon, ang pakiramdam ng nagawa ay dapat makatulong sa paghimok sa iyo sa paglutas ng susunod na hamon.
4. Walang Pagsisisi
Ang mga karanasan sa pagbabago ng buhay ay maaaring may kasamang masasamang alaala. Minsan, walang anumang magagandang pagpipilian. Hindi maiiwasan, maaari kang iwanang nagtataka tungkol sa kung ano ang maaaring / maaaring mangyari kung gumawa ka ng iba't ibang mga pagpipilian.
Ito ay, sa huli, ay isang pag-aaksaya ng lakas ng kaisipan. Kung ikinalulungkot mo ang pagbabago ng iyong buhay, mapapanatili mo lamang ang iyong isipan sa nakaraan. Sa halip, buksan ang iyong isip sa mga bagong pagkakataon. Ituon ang hinaharap at ang mga pagbabago na maaaring mapabuti ang iyong buhay.
5. Yakapin ang Pagbabago
Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang 10 mga pagbabago na napabuti ang iyong buhay. Dalhin ang iyong oras kung kailangan mo. Ito ay maaaring mga bagay tulad ng pagtatapos ng paaralan, pagsisimula ng isang bagong trabaho, pagtatapos ng isang masamang relasyon, o kahit na pagbili ng isang bagong computer.
Kinabahan ka ba sa mga pagbabagong ito?
Natakot ka ba?
Ilan sa mga pagbabagong ito ang naging positibo kaysa sa iyong inaasahan?
Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa iyo na pahalagahan ang iyong kakayahan sa pagtitiis ng pagbabago. Marahil ay may ilang mga masamang karanasan sa iyong listahan. Napagtanto kung paano nakatulong sa iyo ang mga karanasan na ito na lumago. Tutulungan ka nitong harapin ang mga hamon sa hinaharap na mas may kumpiyansa. Sa bawat oras na hamunin ka ng isang pagbabago, nagbibigay-daan ito sa iyo ng isang pagkakataon na mag-tap sa iyong potensyal.
Ang pagbabago ay hindi kailangang matakot. Ang dapat mong matakot talaga ay ang pagpapanatili ng pareho, nakakasawa na gawain at antas ng kamalayan magpakailanman Pagwawalang-kilos lamang iyan, hindi paglaki. Sa halip, sa pamamagitan ng pagyakap ng pagbabago binubuksan mo ang iyong sarili sa mga bagong posibilidad.
Maaari ka bang makatulong sa gabay na pagmumuni-muni na ito itigil ang takot sa pagbabago ? Sa palagay namin ito.
