Paghinga, kalmado ko ang katawan at isipan. Humihinga, napapangiti ako. Ang pagtira sa kasalukuyang sandali, alam kong ito lamang ang sandali. - Si Nhat Hanh
Sa ilang mga punto sa panahon ng paglalakbay ng bawat isa sa paglaki ng sarili at pagtuklas sa espiritu, nalaman nila na ang pamumuhay sa kasalukuyang sandali ay mahalaga.
Ang payo na 'maging nasa ngayon,' o ilang pagkakaiba-iba nito ay matatagpuan sa isang milyon at isang magkakaibang mga artikulo, libro, video, at podcast.
Ang kasalukuyang sandali ay inilalagay bilang isang solusyon sa maraming mga problema sa buhay kung pagagalingin ang ating mga sugat na pang-emosyonal, ilabas ang ating malikhaing isipan, pagbutihin ang aming mga pakikipag-ugnay na interpersonal, o bitawan ang aming tensyon at stress .
Gayunpaman, madalas, ang 'kung paano' natanggal. Sasabihin lang sa iyo na naroroon, pagtatapos ng. Madali, tama, kaya't walang karagdagang tagubilin ang kinakailangan.
Hindi. Kung ganun kadali, lahat tayo ay gumagawa nito. Hindi namin kakailanganin na sabihin sa amin na gawin ito. Ito ang magiging pamantayan.
Sa halip, ang isang tipikal na tao ay gugugol ng marami sa kanilang paggising na buhay sa ilang malayong lugar at oras - pagsasalita sa pag-iisip, kahit papaano.
Ang kanilang isipan ay masusunog sa daldal. Magsasagawa ng kaguluhan ang mga saloobin. Ang kasalukuyang sandali ay maiiwasan sila.
Kaya paano tayo pupunta sa pagpasok at pananatili sa kasalukuyang sandali?
Magsimula tayo sa isang kahulugan.
Ano ang Ibig Sabihin na Mabuhay Sa Kasalukuyang Sandali
Taliwas sa paniniwala ng popular, ang pamumuhay sa sandaling ito ay hindi nangangahulugang mawalan ng laman ang iyong isip ng lahat ng mga saloobin.
Ibig sabihin nakatuon sa anuman ang iyong ginagawa upang hindi magkaroon ng kamalayan sa paglipas ng panahon.
Sa madaling salita, kapag nakatira ka sa sandaling ito, hindi mo napansin ang minutong pagdikit ng kamay dahil ikaw ay sinasadya natanggap sa aksyon .
At hindi mo kinakailangang umupo ng tahimik at maranasan mo pa rin ngayon. Ang paniniwalang ang pagmumuni-muni o iba pang mga kalmadong aktibidad ay ang mga portal lamang sa kasalukuyang sandali ay isang pagkakamali na maraming tao.
Oo, ang aksyon na pinagtutuunan mo ng pansin ay ang iyong paghinga o ang pagmamasid sa natural na mundo sa paligid mo, ngunit maaari mo ring maraming iba pang mga bagay.
Ang isa pang alamat tungkol sa pagiging nasa sandaling ito ay hindi mo dapat isipin ang nakaraan o hinaharap. Sa katunayan, kung ang gawaing pinagtutuunan mo ng pansin ay ang pag-aaral mula sa mga nakaraang kaganapan upang makapagplano para sa mga darating, maaari kang maging napaka-naroroon.
Ang susi ay upang maging emosyonal na namuhunan sa hindi nakaraan o sa hinaharap. Sa halip, maaari mong isaalang-alang ang nakaraan na isang impormasyon, kaalaman, karanasan, at sa hinaharap na hindi hihigit sa isang pagbubuo ng mga posibilidad.
Ngayong wala na tayo sa paraan, tingnan natin ang ilang mga paraan upang maging mas kasalukuyan sa sandaling ito.
1. Mawalan ng Sarili Sa Daloy
Tulad ng binanggit lamang natin, maraming mga paraan upang mabuhay sa kasalukuyang sandali. Ang karaniwang tema ay palaging isa sa nakatuon na pansin.
Kapag binigyan mo ng isang bagay ang iyong buong atensyon, mag-uudyok ka ng isang kalagayan ng daloy ng isang kundisyon kung saan ang iyong isip ay binubuo ng isang hindi nasirang serye ng mga sandali, alinman sa naka-target na pag-iisip o hindi naisip.
Ang naka-target na mga saloobin ay ang mga na direktang nauugnay sa gawaing kasalukuyan, sa pag-aakalang mayroong isa.
Kapag naglaro ka ng mapagkumpitensyang isport o isang instrumentong pangmusika, halimbawa, nakatuon ka sa panay sa mga bagay na ito. Maaaring iniisip mo, pinaplano, istratehiya, ngunit naka-target ang lahat sa iyong ginagawa.
kung paano makakuha ng pangalawang pagkakataon sa isang relasyon
Ang hindi pag-iisip ay karaniwang larawan ng karamihan sa mga tao kapag iniisip nila ang tungkol sa pamumuhay sa sandaling ito. Ito ay kapag ang iyong isip ay walang laman ng uri ng 'I' na mga saloobin na madalas na lumulutang sa paligid ng aming mga ulo.
Ang iyong isip ay aktibo pa rin sa isang estado ng hindi pag-iisip, ngunit ito ay hindi personal. Ang iyong pandama ay nagpapadala pa rin ng mga senyas sa iyong utak at kailangan mo pa ring digest at maintindihan ang mga signal na iyon, ngunit hindi ka 'nagsasalita' sa iyong isip.
Ang isang may-akda, na nagsusulat ng kanilang susunod na nobela, nawala sa kanilang haka-haka na mundo, ay nasa isang estado ng daloy.
Ang isang computer programmer, malalim sa libu-libong mga linya ng code, ay nasa daloy.
Ang isang karpintero, na mabilis na kumukuha ng mga sukat at paggawa ng kahoy sa isang nais na form, ay pumasok sa isang estado ng daloy.
Ang isang dalubhasang Buddhist na madre, na nagmumuni-muni sa tunog ng isang mangkok ng pagkanta, ay nasa agos.
Kahit na ang huli lamang sa mga indibidwal na ito ay nakaupo sa isang estado ng hindi iniisip, lahat sila ay nabubuhay sa sandaling ito sa kanilang sariling pamamaraan.
2. Alamin ang Bago
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang makapasok sa isang estado ng daloy ay upang malaman ang bago. Hindi mahalaga kung ano ito, hangga't kinakailangan nito ang iyong pansin.
Basta magkaroon ng kamalayan na sa sandaling natutunan, maraming mga bagay ang hihinto sa pagiging pintuan hanggang sa kasalukuyan dahil nagagawa mo itong gawin sa autopilot.
Dalhin ang pagmamaneho ng kotse, halimbawa, sa panahon ng proseso ng pag-aaral, kailangan mong bigyang-pansin ang ginagawa mo. Kapag pinagkadalubhasaan, maaari mong patnubayan, baguhin ang mga gears, suriin ang iyong mga salamin, at ayusin ang bilis nang hindi talaga iniisip.
Samakatuwid, ang gawain ay nasa patuloy na habang-buhay na pag-aaral na hinahamon ang iyong isip nang paulit-ulit upang ito ay manatiling nakatuon at alerto.
3. Alisin ang Clock
Ang oras ay hindi mahalaga sa lahat, sapagkat ito ay isang ilusyon. Ang napapansin mong mahalaga ay hindi oras ngunit ang isang puntong wala sa oras: ang Ngayon. Napakahalaga talaga niyan. Lalo kang nakatuon sa oras - nakaraan at hinaharap - mas napalampas mo ang Ngayon, ang pinakamahalagang bagay na mayroon. - Eckhart Tolle
Tulad ng naantig namin noong sinusubukang tukuyin ang pamumuhay sa ngayon, ang hindi pagkakaroon ng kamalayan sa paglipas ng oras ay susi.
Kung nanonood kami ng relo, hindi tayo nakatuon sa ginagawa. Kami, sa halip, ay nababahala tungkol sa kung magkano o kung gaano kaliit na oras ang natitira sa isang inilaan na panahon.
Ang isang manggagawa na nababagabag at patuloy na suriin ang oras ay hindi maaaring magbayad ng buong pansin sa kanilang ginagawa. Bilang isang resulta, mas nahirapan sila upang mapanatili ang kanilang estado ng daloy at ang kanilang mga araw ay nag-drag.
Sa flip side, ang isang manggagawa na may deadline upang matugunan at palaging may isang mata sa orasan ay mahihirapan din manatili sa isang state ng daloy. Tanging, malamang na mahahanap nila na ang kanilang deadline ay mas maagang dumating kaysa sa inaasahan nila.
Ang isang manggagawa na napapailing at nakakalimutan kung anong oras na ito ay maaaring manatiling nakatuon sa kasalukuyang sandali at sa gawaing kasalukuyan. Magagawa nila hangga't maaari sa araw, maganap man ang isang deadline o hindi. Ang oras ay hindi mukhang dahan-dahan o mabilis para sa kanila.
4. I-angkla ang Iyong Sarili Sa Pamamagitan ng Iyong Mga Sense
Kapag hindi ka nakatira sa sandaling ito - kapag ang iyong ulo ay puno ng mga saloobin ng nakaraan at hinaharap - makikita mo na ang iyong pandama ay mapurol.
Hindi mo lamang matututukan nang mabuti ang dalawang bagay nang sabay-sabay.
Mag-isip tungkol sa kung gaano karaming beses na walang-isip kang lumakad sa kung saan na may ulo na puno ng mga saloobin at hindi naalala ang alinman sa iyong paglalakbay. Hindi mo matandaan dahil hindi mo tunay na naranasan ang iyong pandama ng paningin at tunog at paghawak.
Maaari natin itong magamit sa ating kalamangan upang maibalik ang ating atensyon sa kasalukuyang sandali.
Kung nakatuon tayo nang mabuti sa ating limang pandama, ang mga saloobin ng nakaraan o hinaharap ay hindi magagawang isipin.
Umupo sa isang parke sa isang mainit na araw ng tag-init at pakiramdam ang init ng araw sa iyong balat. Dahan-dahang kumain ng isang kahel at maranasan ang matinding lasa habang dumadaloy ang mga juice sa iyong mga panlasa.
Makinig sa mga ingay ng mundo ng mga ibon, mga kotse, ang hubbub ng buhay. Pumunta sa isang panaderya at amoy ang mga kamangha-manghang aroma. Umakyat sa isang burol at tumingin sa buong lupa sa ibaba.
Gawin ang mga bagay na ito sa isang pakiramdam ng layunin at gawin ang mga ito sa bawat pagkakataon. Gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain na nakatuon sa kung ano ang nakikita, naririnig, nalalasahan, naaamoy, at hinahawakan.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Basagin ang Siklo Ng Mga Umuulit na Saloobin Sa pamamagitan ng Pag-reboot ng Iyong Kaisipan na Tulad Ito
- 4 Mga Paniniwala ng Budismo Na Magpapalipat-lipat ng Iyong Pag-unawa sa Buhay At Gawing Mas Masaya Ka
- 10 Mga Dahilan na Hindi Mo Dapat Ganap na Seryoso ang Buhay
- Paano Walang Pakialam Kung Ano ang Iniisip ng Tao
- Paano Maging Maligaya At Kontento Sa Ano ang Mayroon Ka Sa Buhay
- 8 Mga Paraan Upang Makipag-ugnay sa Iyong Lumang Anak (At Bakit Mo Gustong Gawin)
5. Pagmasdan ang Masasamang Kaisipan
Ano ang dapat mong gawin kapag sinusubukan mong mabuhay sa sandaling ito at napuno ang iyong ulo ng ilang pag-iisip o iba pa?
Una, tandaan na hindi lahat ng mga saloobin ay isang hadlang kung ang pag-iisip ay naiugnay sa iyong ginagawa, hindi na kailangang gumawa ng anuman.
Kung, gayunpaman, ang iniisip ay ibang bagay - isang bagay na isinilang sa nakaraan o hinaharap - ang unang bagay na dapat gawin ay mapansin na naiisip mo ito.
Ito ay maaaring tunog ng medyo kakaiba kung paano mo obserbahan ang may malay na isip bukod sa may may malay na pag-iisip?
Sagot: hindi mo gagawin. Ang iyong may malay na pag-iisip ay may kamalayan sa sarili. Mahuhuli nito ang sarili na iniisip ang tungkol sa isang bagay at makikilala na naganap ang kaisipang ito.
Isaalang-alang ito: maaari mong 'marinig' ang iyong panloob na boses, tama? Mayroon itong natatanging tunog dito. Ngunit upang makarinig ng tunog, kailangang magkaroon ito ng mapagkukunan at tatanggap.
Sa mas malawak na mundo, ang mga tunog ay nagmumula sa ibang mga bagay at natanggap ng iyong tainga bago maiproseso sa utak.
Kaya, kung maririnig mo ang iyong panloob na tinig, dapat mayroong ilang pagkakaiba sa pagitan ng tinig mismo at ng nilalang na nakikinig dito. Ang entity na ito ay ang iyong nagmamasid na isip isang bahagi ng iyong may malay na pag-iisip na maaaring tumingin sa iba pang mga saloobin at maunawaan na ang mga ito ay mga saloobin lamang.
Paano ito makakatulong?
Kaya, kung papayagan mo ito, makakatulong sa iyo ang nagmamasid na entity na bitawan ang iyong mga saloobin.
Sa sandaling makilala mo ang iyong mga saloobin para sa kung ano ang mga ito, sa tingin mo ay hindi gaanong obligado na patuloy mong isipin ang mga ito.
Ang pagmamasid sa isang pag-iisip ay nangangahulugang maunawaan na ito ay isang produkto lamang ng iyong isipan. Pinapahamak nito ang kaisipan, binibigyan ito ng hindi gaanong kahalagahan, at samakatuwid ay ginagawang mas madali para sa iyo na itabi.
walang oras para sa akin ang kasintahan ko
Ang kakayahang mahuli ang iyong sarili sa kilos ng pag-iisip ay isang pangunahing kasanayan upang matuto at mahasa kung nais mong mabuhay nang mas regular sa kasalukuyang sandali.
Halimbawa, kumuha ng pagmumuni-muni. Ito ay hindi isang madaling bagay para sa isang nagsisimula na manatili at kaagad na pumapasok sa isipan ang mga saloobin.
Gayunpaman, sa sandaling napagtanto mo na lumayo ka sa pag-iisip, kamangha-mangha kung gaano kabilis tumigil ang mga kaisipang iyon. Maaari silang bumalik nang paulit-ulit, ngunit sa tuwing mapapansin mo sila, mawawalan ng interes ang iyong isip sa kanila.
6. Huwag Labanan ang Iyong Nararamdaman
Ang pamumuhay sa sandaling ito ay hindi nangangahulugang ganap na wala ng mga damdamin. Maaari kang maging malungkot o masaya o anumang iba pang pakiramdam at maging kasalukuyan ka rin sa iyong sarili at sa iba.
Sa katunayan, ang kaligayahan ay bihirang isang pakiramdam na naiugnay natin sa anumang iba pa kaysa sa pagiging sa kasalukuyan.
Karaniwan itong mas maraming mga negatibong damdamin na naiugnay natin sa pagkawala ng pag-iisip, at iyon ay dahil naghahanap kami ng isang solusyon upang mapagaan ang pakiramdam.
Hindi namin hinahangad na wakasan o mapagaan ang ating sarili ng positibong damdamin, kaya hindi namin kailangang isipin ang mga ito sa parehong uri ng paraan.
Ngunit sa lalong madaling panahon na makagawa ka ng kapayapaan sa iyong mga negatibong damdamin tulad ng paggawa mo ng positibo, mas mabilis mong tatanggapin sila para sa kung ano sila at titigil sa pag-iisip tungkol sa kanila.
Huwag parusahan ang iyong sarili para sa pakiramdam ng anumang bagay na hindi ka mahina o hangal sa pagkakaroon at pagpapakita ng emosyon. Ang pagsubok na itulak sila pababa at pigilan ang mga ito ay humihingi lamang ng gulo sa pangmatagalan.
Payagan mo lang sila ang isip mo walang malay gagana ang mga ito sa oras na hindi mo kailangang subukang bilisan ang proseso sa pamamagitan ng labis na pag-iisip tungkol sa kung ano ang sanhi sa kanila.
7. Paluwagin ang Iyong Grip On Control
Ang isang bagay na ginagawang mas mahirap upang mabuhay sa kasalukuyang sandali ay ang igiit ang buong kontrol sa iyong buhay.
Oo, sa mga oras magagawang kontrolin ang mga kaganapan sa isang tiyak na antas at ihuhubog ang iyong sariling kasalukuyan at hinaharap, ngunit mayroon ding isang buong host ng mga bagay na kung saan hindi ka magkakaroon ng kontrol.
Mayroon kang dalawang pagpipilian: labanan ang mga bagay na ito at subukang igiit ang iyong kalooban sa kanila, o tanggapin ang pagkakaroon nila.
Ang dating ay hinihila ka palayo sa sandaling ito, habang pinapanatili ka ng huli.
Ang paglaban sa mga bagay na wala sa iyong kontrol ay nangangailangan sa iyo upang makisali sa isang proseso ng pag-iisip na sa halip ay walang kabuluhan. Maaari kang maghanap ng isang paraan upang makakuha ng kontrol (na walang kabuluhan), o maaari kang magdamdam ng mga kaganapan at magalit.
Sa pamamagitan ng pag-loos ng iyong mahigpit na pagkakahawak at hayaan ang mga bagay na wala sa iyong kontrol na maging tulad ng mga ito, hindi ka naglalagay ng mga hadlang sa pag-iisip sa ngayon.
8. Itigil ang Paghahanda Para sa Susunod na Sandali
Ang isang maliit na paghahanda sa pangkalahatan ay isang mabuting bagay sa buhay, ngunit maaari rin itong malayo.
Maraming mga tao ang nahuli sa paghahanda ng pag-iisip para sa susunod na sandali na nakalimutan nilang tangkilikin ang isang ito.
Hindi nila binibigyan ang kasalukuyang sandali ang nakatuon na pansin na tinalakay nang mas maaga, ngunit ginugugol ang lahat ng kanilang oras na nakuha sa malapit na hinaharap.
'Anong susunod?' ang laging tanong nila sa kanilang sarili. Hindi nila nais na mahuli ng mga kaganapan sa hinaharap, ngunit ang mga bagay na pinag-aalala nila ay madalas na walang halaga upang hindi mag-ingat.
Ang mga kaisipang ito ay kailangang obserbahan habang pinag-uusapan natin nang maaga kung ang mga ito ay ma-disarmahan.
Apat na 'Don'ts' At Isang 'Gawin' Ng Pamumuhay Sa Sandali
Upang maiikot ang aming gabay, susuriin namin ngayon ang ilan sa mga bagay na hindi namin dapat gawin pagdating sa kasalukuyan, kasama ang isang bagay na ganap na mahalaga.
Huwag gawin itong iyong hangarin sa pagtatapos - maaaring tunog ito ay medyo hindi makatutugma, ngunit hindi na kailangang mag-isip o sabihin, 'Mabubuhay ako sa sandaling ito ngayon.'
Ang paghanap ng iyong sarili sa ngayon ay palaging resulta ng aksyon - maging transendental meditation, pagyakap sa kumpanya ng mga kaibigan, o pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika.
Kaya ang layunin dapat mong itakda ang iyong sarili ay ang paggawa ng higit pang mga aktibidad na nagreresulta sa estado ng daloy na pinag-usapan natin kanina.
Huwag intelektuwal ito - mas masigasig mong subukang isipin ang iyong paraan sa kasalukuyang sandali, mas maiiwasan ka nito.
Tandaan, ang ngayon ay hindi matatagpuan sa iyong isipan, ito ay matatagpuan sa paligid mo sa mga bagay na iyong ginagawa.
Ni hindi mo dapat subukan na i-rate kung gaano ka maingat at naroroon sa anumang oras. Sa sandaling makita mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa kung gaano kahusay ang iyong ginagawa, nawala mo ito.
Huwag magtakda ng mga limitasyon sa oras sa kasalukuyang sandali - maaari mong isipin na ang 'pamumuhay sa ngayon' ay isang bagay na kailangan mong gawin sa mahabang panahon. Ngunit hindi mo gagawin.
Ang ngayon ay ang walang hanggang sandali at kung gayon kahit na pamahalaan mo lamang itong hanapin nang 10 segundo nang paisa-isa, ang 10 segundo na iyon ay mas mahusay kaysa sa wala.
Maaaring maging maganda na manatiling naka-ugat sa kasalukuyan hangga't maaari, ngunit huwag maliitin ang positibong epekto kahit na maaaring magdala ng isang maikling panahon. At tiyak na huwag pagbigyan ang iyong sarili kung maaari mo lamang mapamahalaan ang mga maikling foray sa ngayon.
Huwag isipin na ang pamumuhay sa sandaling ito ay malulutas ang lahat ng iyong mga problema - maaari mong mahanap ang iyong sarili higit pa sa kapayapaan kapag ang iyong isip ay malaya sa pag-aalala, ngunit ang kapayapaan na ito lamang ay hindi isang pangkalahatang solusyon sa mga hamon na kinakaharap mo.
Habang maaaring maging mabuti para sa iyong emosyonal na kagalingan na mawala ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali sa isang regular na batayan, hindi mo dapat gamitin ito bilang isang uri ng pagtakas sa iwasang harapin ang iyong mga problema .
Sa katunayan, malalaman mo na ang aksyon na kinakailangan upang matugunan ang isang isyu ay maaaring maging isang pintuan sa ngayon ito ay nag-aalala at masyadong nag-iisip ng isang problema na pumipigil sa atin dito.
Gawin ang kasanayan, kasanayan, kasanayan - habang hindi mo itinakda ang iyong sarili ng isang layunin ng pamumuhay sa kasalukuyang sandali, dapat mong subukang ugaliing ipasok ito hangga't makakaya mo.
Ang pagiging nasa daloy ay isang bagay na maaari maging ugali . Mas nakakamit mo ito, mas madali itong nagiging, at mas makikita mo ang iyong sarili na ginagawa mo ito nang natural.
Bahagi ito hanggang sa ang katunayan na ang mga neural pathway sa iyong utak ay magbabago habang nagsasanay ka. Palalakasin mo ang mga koneksyon na nagtataguyod ng pagiging nasa sandaling ito, habang pinapahina ang mga humahantong sa mapilit na pag-iisip.
Kaya't nasaan ka man sa anumang naibigay na oras, tingnan kung makakahanap ka ng isang aktibidad na magdadala sa iyo sa kasalukuyang sandali. Ito man ay simpleng pagsasanay sa paghinga, yoga, pag-aaral ng bagong bagay, nawala sa musika, o iba pa.
Ang aming kasalukuyang sandali ay isang misteryo na bahagi tayo. Dito at ngayon ay kung saan nakatago ang lahat ng pagtataka ng buhay. At huwag magkamali tungkol dito, upang sikaping mabuhay nang buo sa kasalukuyan ay upang sikapin kung ano na ang kaso. - Wayne Dyer
