Nahihirapan ka ba sa paghanap ng kapayapaan at kaligayahan?
Medyo ilang mga tao ang gawin.
Ang mundo ay napuno ng mga tao na labis na hindi nasisiyahan at patuloy na naghahanap ng isang paraan upang magdala ng ilang ilaw sa kanilang buhay.
Ang balita at social media ay nagpapalakas sa madilim at kakila-kilabot na mga panig ng sangkatauhan at Mahirap ang buhay para sa maraming tao.
Isang mahalagang bahagi ng paghahanap ng iyong kapayapaan at ang kaligayahan ay pag-unawa kung bakit nararamdaman mo ang paraan na iyong ginagawa at pag-aaral na kontrolin ang paraan ng iyong pagtugon sa mundo.
Maraming mga tao ang gumugugol ng kanilang oras na naghihirap sa mga bagay na ganap na wala sa kanilang kontrol. O, tulad ng Epictetus na mahusay na inilagay ito ...
Ang mga tao ay hindi nabalisa ng mga bagay, ngunit sa mga pananaw na makukuha nila sa kanila.
Ang karaniwang wika na ginagamit ngayon upang tumukoy sa anumang kaganapan na nagtataguyod ng isang emosyon ay 'pang-emosyonal na pag-trigger' o 'pag-uudyok' - at sa kasamaang-palad iyon.
Nakalulungkot dahil ang salitang trigger, sa konteksto ng kalusugang pangkaisipan at emosyonal, na ginamit upang tumukoy sa isang sitwasyon o pangyayari na maaaring maging sanhi ng isang seryosong nakakagambalang kaganapan sa isang taong may sakit sa pag-iisip, karamdaman, o iba pang pagkadepektibo.
Sa halip, napili ito ng pangunahing lipunan upang mag-refer sa anumang hindi komportable na emosyon na maaaring maranasan ng isang tao.
Ginagawa nitong makabuluhang mas mahirap para sa mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa, bipolar disorder, PTSD, at iba pang mga sakit sa pag-iisip o mga disfunction na nagtatampok ng mga pag-trigger na seryosohin.
Marahil ay narinig mo ang sinabi ng isang tao tulad ng, 'Bakit ka masyadong napalitaw?' bilang tugon sa pagiging galit.
Tingnan natin ang isang simple, ngunit hindi madali, na proseso para sa pagkilala, pag-unawa, at pagsakop sa mga nag-trigger.
1. Gusto mo ng isang notebook o journal na mag-ehersisyo.
Ang unang hakbang ay upang makakuha ng isang notebook o journal. Palaging isang mas mahusay na ideya na magsulat sa pamamagitan ng kamay kapag journal mo para sa kalusugan ng kaisipan sapagkat nagbibigay ito ng isang mas mahusay na therapeutic effect kaysa sa pagta-type.
Ang kilos ng pagsulat ay mas mabagal, na magbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang talagang mag-isip at magproseso tulad ng iyong pinagtatrabahuhan ipahayag ang nararamdaman mo at bakit.
Malamang babalik ka at idaragdag sa iyong journal habang tumatagal at ginagawa mo ang mga bagay. Tiyaking nasa isang ligtas na lugar ito o hindi ito mahahanap ng mga taong hindi respeto sa iyong privacy.
2. Kilalanin ang mga pang-emosyonal na pag-trigger sa pamamagitan ng pagtingin sa pabagu-bago ng oras ng iyong buhay.
Ang pinakamagandang lugar upang magsimulang maghanap ng mga emosyonal na pag-trigger ay ang pinaka-pabagu-bago, mahirap, at masakit oras ng iyong buhay.
Pagkatapos ng lahat, ang mga emosyong nauugnay sa mga pangyayaring iyon ay karaniwang nakukuha mula sa pangyayaring naranasan mo.
Sa muling pagsasalaysay ng kaganapan sa iyong sarili, gugustuhin mong gumawa ng mga tala tungkol sa kung anong emosyon ang iyong nararamdaman dati, habang, at pagkatapos ng kaganapan.
Ang parehong sistema ay maaaring pantay na mag-apply sa paghahanap para sa mga nag-trigger ng sakit sa isip.
3. Kilalanin ang iyong masigasig na pinaniniwalaan o ideyal.
Bumuo ng isang listahan ng iyong mga paniniwala at mithiin, pagkatapos ay tumingin upang sagutin ang bakit sa likod ng mga emosyon.
Bakit ka naniniwala sa ginagawa mo? Bakit mo nararamdaman ang ginagawa mo?
Ang isang sagot ng, 'Buweno, iyon lang ang paniniwala ko' talaga na hindi kapaki-pakinabang o kung ano ang iyong hinahanap.
Ang mga paniniwala at mithiin ay madalas na hinihimok ng damdamin o pangyayari, tulad ng mga pananaw sa politika na binubuo sa pamamagitan ng karanasan at pakiramdam ng isang tao tungkol sa buhay.
Ang pagsasalita kung bakit nararamdaman mo ang paraan na iyong ginagawa ay magbibigay sa iyo ng higit na kalinawan sa iyong emosyonal na tanawin at higit na pananaw sa kung ano ang nag-uudyok sa iyong damdamin.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Makokontrol ang Iyong Mga Emosyon Sa Mga Sitwasyon na Tumawag Para sa Isang Cool Head
- 12 Mga Bagay na Gagawin Kapag Nararamdaman Mong Iritable
- Paano Tanggalin ang Drama Mula sa Iyong Buhay
- Paano Pakakawalan ang Galit: Ang 7 Yugto Mula sa Pagngangalit Upang Pakawalan
- 6 Mga Paraan Upang lapitan ang pabagu-bago ng Mood Swings ng iyong Kasosyo
4. Tukuyin at ilarawan ang mas maliit na paniniwala ng emosyonal na hawak mo.
Anong nakakainis sayo Ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan ? Ano ang nakakaabala sa iyo? Ano ang magdudulot sa iyo ng kaligayahan?
Ang pokus sa seksyong ito ay upang makilala at tuklasin ang mas maliit na damdamin na makakatulong sa iyo na maging ikaw upang makagawa ka ng isang malinaw, sumasaklaw na larawan ng iyong sariling emosyonal na tanawin.
Sa pag-unawa sa mga mas maliit na bahagi, maaari mong malaman na makakatulong silang pakainin ang iyong pangkalahatang pananaw at emosyonal na reaksyon sa isang naibigay na sitwasyon.
5. Simulang tanungin ang iyong sarili na 'bakit' kung nakakaranas ka ng isang emosyonal na reaksyon.
Ang isang kagiliw-giliw na pagmamasid tungkol sa sangkatauhan ay ang mga tao sa pangkalahatan ay kontento upang madama lamang kung ano man ang sinusubukan ng kanilang utak na ipadama sa kanila. Hindi nila talaga alam o alintana kung bakit nararamdaman nila ang isang tiyak na paraan, alam lang nila na iyon ang nararamdaman nila at iyon ay higit pa sa sapat na mabuti para sa kanila.
Ang pagkilala sa kung bakit ng iyong nakaraan ay makakatulong sa iyo na makita ang mga ito sa kasalukuyan at mas mabisa ang pag-navigate sa kanila sa iyong hinaharap.
Kung alam mo ang isang sandali mula sa nakaraan mong saktan ka, maaari kang makahanap ng isang mas mahusay na paraan upang mag-navigate ito kung maranasan mo ito sa iyong hinaharap.
Hindi iyon iminumungkahi na dapat kang gumamit ng isang pag-uugali ng pag-iwas. Mayroong mga tao na kukuha ng impormasyong iyon at gagamitin ito upang gawin ang kanilang makakaya upang lumayo sa mga bagay na nakakaabala o nakakagambala sa kanila, ngunit iyan ay isang masamang diskarte dahil maaari nitong mapalakas ang mga negatibong damdamin.
Ang kakayahang madama ang iyong damdamin at mag-navigate sa kanila ay mahalaga, sapagkat hindi ka palaging may pagpipilian upang maiwasan ang mga ito.
6. Tiyaking ang iyong bakit sumasalamin ng katotohanan.
Maraming mga tagalikha ng nilalaman, mga outlet ng balita, at mga site ng social media na gumagamit ng takot at galit bilang mga mekanismo upang mapanatili ang kanilang madla na baluktot at sundin.
Ginagamit nila ang iyong takot, galit, at kawalang-katiyakan upang palakasin ang mga problema sa paraang babalik ka upang panoorin ang kanilang pag-broadcast, basahin ang kanilang mga salita, o bumili ng kanilang mga produkto. Kasama rito ang paggamit ng pagbaluktot na nahuhulog sa isang kulay-abo, lugar na etikal na etikal.
britney spears net na nagkakahalaga ng 2019
Maraming paraan upang sabihin ang totoo depende sa kung aling mga salita ang pipiliin mo. Ang ilang mga presentasyon ay mas manipulative kaysa sa iba.
Sulit na suriin ang karagdagang mga karagdagang mapagkukunan at paggamit isang proseso ng kritikal na pag-iisip upang matiyak na ang anumang paghahabol o aksyon na nakakaakit ng damdamin sa iyo ay totoong totoo at matapat. Maaari mong malaman na ito ay hindi isang matapat na representasyon ng mga katotohanan.
Maaari itong saklaw mula sa mga bagay na sinabi sa iyo ng iyong kaibigan, sa mga meme na ibinahagi sa social media, hanggang sa kung paano ka pintasan ng iyong boss, sa sinasabi sa iyo ng anchor ng balita.
7. Maging matiyaga at magpatuloy sa pagtatrabaho sa problema.
Ang isang makabuluhang problema sa pamamaraang ito ay ang pasensya. Ang mundo ay isang mabilis na paglipat ng lugar at ang mga tao ay may mas mababa at mas kaunting pasensya sa araw-araw.
Sa kasamaang palad, hindi iyon mesh sa pagtatrabaho sa iyong kalusugang pangkaisipan at emosyonal. Ito ay isang pangmatagalang proseso na maaaring tumagal ng buwan o taon ng pagsisikap upang mabunga.
Ito ay isang bagay na kailangan mong regular na magtrabaho at magsanay upang matulungan na mapagpahinga at mapurol ang mga pangyayari sa buhay na nag-uudyok sa iyo.
Para sa mga taong may sakit sa isip, ang mga pagsisikap na iyon ay maaaring kailanganin na mangyari kasabay ng therapy o gamot. Hindi mo maiisip na hindi malusog ang kimika ng utak o katawan.
8. Ilantad ang iyong sarili sa mga nakaka-trigger na sitwasyon sa maliit na dosis.
Dumiretso ka ba sa isang mainit na paligo? Hindi sa pangkalahatan.
Sa halip, humakbang ka gamit ang isang paa, dalhin ang iba pang paa, at dahan-dahang isubsob ang iyong sarili sa paliguan upang bigyan ng oras ang iyong katawan na ma-acclimatize ang pagbabago ng temperatura.
Ang pagtatrabaho sa mga emosyonal na pag-trigger ng isang tao ay eksaktong pareho.
Sa sandaling mayroon kang pag-unawa sa kung ano ang nararamdaman mo, kung bakit mo ito nararamdaman, at kung paano mo ito balansehin, gugustuhin mong ilagay ang iyong paa sa tubig paminsan-minsan upang maaari mong mapagpahinga at maibsan ang mga emosyong iyon upang hindi ka na kinokontrol nila.
Bilang isang tao na may Bipolar Disorder at Major Depression, ito ang mga bagay na natutunan ko at mga proseso na sinundan ko sa pagtatrabaho upang mai-relax ang aking sariling mga emosyonal na pag-trigger.
Nais kong walang lalake, babae, pangyayari, o aking mga karamdaman sa pag-iisip na magkaroon ng kapangyarihang guluhin ang aking kapayapaan. Totoo, hindi iyon ang lahat o walang layunin. Kahit na ang paggawa ng ilang mga pagbabago ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kapayapaan ng isip at kalidad ng buhay.
Huwag magalala tungkol sa pagiging perpekto nito. Walang gumawa.
