Dapat maunawaan ng isa ang kanilang sarili kung nais nilang lumago at bumuti. Ang pinakamahalagang tool na kakailanganin mo para sa trabahong ito ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili.
Hindi ka makakagawa ng malusog na pagbabago o lumaki sa anumang makabuluhang paraan kung hindi mo alam ang iyong mga saloobin, emosyon, at kung paano ka nakikipag-ugnayan sa mundo.
SA masinsinang at matapat Ang pagsusuri sa sarili ay dapat magsiwalat ng mga positibong katangian at kalakasan na maaari mong paunlarin pa kasama ang mga negatibong ugali at ugali na maaari mong paganahin upang matanggal.
Hindi lahat ay may kamalayan sa sarili. Ang ilang mga tao ay may kaunti, ang ilang mga tao ay may maraming. Ang magandang balita ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay isang bagay na maaaring mapabuti ng sinuman sa nakatuon na pagsisikap.
Ang pagpapabuti ng kamalayan sa sarili ay katulad ng anumang iba pang kasanayan. Kakailanganin mong maglagay ng regular na pagsisikap sa pagbuo ng kasanayan at kasanayan upang mas mahusay ito.
Ang mga aktibidad sa artikulong ito ay makakatulong sa iyo na paunlarin ang iyong kamalayan sa sarili. Mayroong maraming mga paraan upang pumunta tungkol sa pagpapabuti ng iyong kamalayan sa sarili, ilang mas kumplikado kaysa sa iba.
boss baby 2 petsa ng paglabas
Ngunit wala sa mga gawaing ito sa pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ang gagana para sa iyo kung hindi mo bibigyan ang iyong sarili ng sapat na oras at pasensya upang payagan silang gumana para sa iyo.
Isaisip iyon kung nabigo ka o napapabayaan mo ang trabaho.
1. Panatilihin ang isang journal.
Ang Journaling ay isang malakas na tool para sa pagpapabuti ng sarili at pagkakaroon ng kamalayan sa sarili.
Ang isip ng tao ay maaaring maging isang malabo, hindi maaasahang bagay. Maaari kang makaranas ng mga malalakas na damdamin na hindi ka sigurado, maling interpretasyon ng mga kaganapan na nangyari sa iyo, o nakalimutan lamang ang mga bagay.
Matutulungan ka ng isang journal na kontrahin ang lahat ng ito at marami pang iba, kasama ang pagdodokumento ng isang nakasulat na tala ng iyong paglalakbay upang makita mo kung hanggang saan ka at napunta.
Maraming mga diskarte doon para sa journal. Ang ilang mga tao ay tumpak at pinapanatili ang limitadong mga journal sa bala. Ang iba ay pinupuno ang buong mga pahina ng mga notebook sa pamamagitan ng pagtatapon ng lahat ng naiisip nila.
Ang pag-journal bilang isang aktibidad na may kamalayan sa sarili ay dapat nakatuon sa mga larangan ng iyong buhay kung saan ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay mahalaga.
Gusto mong maitala ang mga sitwasyong pang-emosyonal, matinding emosyon na naranasan mo sa buong araw, pag-aralan kung bakit mo naramdaman ang ginawa mo, ang iyong tugon, at kung ano ang maaari mong gawin nang mas mahusay sa sitwasyon.
kung ano ang gusto ng mga kalalakihan sa isang asawa
Anong mga pagpipilian ang iyong ginawa sa maghapon? Bakit mo sila ginawa? Ano ang magagawa mong mas mahusay sa susunod?
Makalipas ang ilang sandali, magagawa mong tingnan ang iyong journal at makita ang iyong mga pattern ng pag-uugali. Kapag nakita mo ang mga pattern na iyon, makakagawa ka ng mga bagong tugon sa mga emosyon at sitwasyong naranasan mo.
Ang artikulong ito sa amin ay makakatulong sa iyong magsimula: Journaling 101: Paano Mag-Journal, Ano ang Isusulat, Bakit Mahalaga ito
2. Magsanay ng pagmumuni-muni at pag-iisip.
Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay dalawang naka-istilong buzzword sa pagpapabuti ng sarili. Ginagamit sila nang madalas na madaling kilalanin sila para sa mababaw, madaling mga aktibidad. Hindi sila.
Ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang sapagkat kumuha ka ng isang tukoy na oras upang idirekta ang iyong lakas patungo sa pagpapatahimik ng iyong isipan at pakiramdam kung ano ang kailangan mong maramdaman. Ang kakayahang madama ang iyong emosyon ay isang maliit na aspeto ng kamalayan sa sarili at kalusugan ng emosyonal.
Ang mga negatibong damdamin ay hindi lamang mawala sa isang puff ng usok. Ang paglunok ng iyong mga negatibong damdamin ay tulad ng pagbuhos ng gasolina sa tuyong timber. Maaga o huli, isang spark ng emosyon ay magtatakda sa tinder na iyon, magsindi ng gasolina, at ang mga emosyon ay magngangalit at masunog.
Maaari mong i-clear ang tuyong timber at ilagay ang gasolina gamit ang mga tool tulad ng pagmumuni-muni at pag-iisip.
Ang maging maingat ay naroroon sa sandaling ito, hindi nagpapahirap sa hinaharap o nagdadalamhati sa nakaraan. At tulad ng sinuman na may ilang mga magaspang na alaala o karanasan ay sasabihin sa iyo, ang hindi pagtutuon sa hinaharap o sa nakaraan ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwalang mahirap na gawa.
Ang pagsubok na hilahin ang iyong isip mula sa mga pangyayaring iyon na wala sa iyong kontrol at bumalik sa kasalukuyang sandali ay nangangailangan ng regular na kasanayan at pagsisikap.
Ang pangunahing pakinabang ng pag-iisip ay pag-unawa sa kung ano ang nararamdaman mo sa sandaling ito, magkaroon ng kamalayan tungkol dito, at paggawa ng mga desisyon tungkol sa mga karanasan mula sa isang isinasaalang-alang na estado ng pag-iisip.
Ang ideya ay upang iwasang kumilos sa salpok o dahil sa panandaliang emosyon. Nagbibigay sa iyo iyon ng higit na kontrol sa iyong sarili at bumubuo ng kamalayan sa sarili. Sinimulan mong maunawaan kung bakit tumutugon ka sa paraan mo.
Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay mga aktibidad na may kamalayan sa sarili na maaari mong pagsasanay at mahasa sa araw-araw. Binibigyan tayo ng buhay ng sapat na pagkakataon na magsanay ng pag-iisip at lahat ay dapat na mag-ukit ng 5 minuto bawat araw para sa isang maliit na pagninilay.
3. Kilalanin at linawin ang iyong mga halaga.
Ang pagiging tunay ay ang gawa ng pamumuhay ng iyong mga paniniwala at pagpapahalaga. Mahirap gawin iyon kung hindi mo alam kung ano ang iyong mga paniniwala at halaga.
Maraming tao ang mayroon ang ilan ideya ng kung ano ang paninindigan nila, kung dahil lamang sa ito ay nakakaantig sa kanila ng emosyonal. Ngunit ang kakayahang bigkasin ang iyong mga halaga ay malinaw na ginagawang mas madali upang maunawaan kung bakit ka naniniwala at nararamdaman ang mga bagay na iyong ginagawa.
Iyon ang dahilan kung bakit ang paglilinaw ng iyong mga paniniwala at halaga ay isang napakahalagang aktibidad na may kamalayan sa sarili.
Maglaan ng ilang oras upang talagang isaalang-alang ang iyong mga halaga (ito ay, sa pamamagitan ng paraan, isang mahusay na aktibidad para sa iyong journal!)
Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
pag-update ng pinsala sa mata ni rey Mysterio
'Ano ang paniniwala ko?'
'Bakit ako naniniwala dito?'
'Ano ang mga counterargumento para sa aking paniniwala?'
Ang huling tanong na iyon ay isang mahalagang katanungan. Tama na maniwala sa anumang nais mo, ngunit kailangan mong suriin kung saan nagmula ang impormasyong iyon at kung bakit mo ito pinaniwalaan. Ang mga counterargumento laban sa isang paniniwala ay pinipilit kang kwestyunin ang iyong mga paniniwala.
Ang isang taong may kamalayan sa sarili ay isang tao na hindi nakakapit sa kanilang mga paniniwala dahil lamang sa naniniwala sila sa kanila. Niyakap nila ang kanilang paniniwala dahil nagawa na nila isang isinasaalang-alang ang pagsusuri sa lahat ng mga posibilidad at pinili kung ano ang naramdaman nila na katotohanan.
Ang pag-unawa sa lahat ng panig ng isang paniniwala ay nagbibigay-daan sa iyo upang hamunin ang iyong mga dating pananaw sa iyong emosyon at mga pagpipilian, na isang malusog na paraan upang mag-ehersisyo at palaguin ang kamalayan sa sarili.
4. Karanasan at alamin ang mga bagong bagay.
Ang mundo ay isang malawak na lugar na puno ng napakaraming mga karanasan at bagay na matututunan. Ang isa pang lubos na mabisang aktibidad sa kamalayan sa sarili ay upang hanapin ang mga bagay na ito.
Ang benepisyo na ibinibigay ng mga bagong karanasan at kaalaman ay pinipilit ka nilang suriin muli ang iyong mga saloobin at kilos. Pinipilit ka nila magisip ng bago at iba`t ibang paraan.
Ang isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo upang hamunin ang iyong paraan ng pag-iisip ay ang paglalapat ng mga limitasyon sa pamilyar na mga bagay. Paano? Sa gayon, nagbabasa ka ng isang artikulo ngayon, kaya't gamitin natin ang pagsusulat bilang isang halimbawa.
Ang baguhan o walang karanasan na mga manunulat ay madalas na bumubulusok sa ideya ng isang maximum na bilang ng salita. 'Ano? 500 salita? Hindi ko masabi ang lahat ng kailangan kong sabihin sa 500 salita! Kailangan ko ng 1000 o higit pa! Kailangan kong hindi mapigilan upang magawa ang aking gawain! '
Ang isang limitasyon na tulad nito ay nagsisilbi ng maraming mga layunin. Sa mga medium ng papel, ang editor ay maaaring magkaroon lamang ng sapat na pisikal na puwang para sa 500 mga salita. Ang piraso ay nasa ilalim ng 500 salita dahil hindi ito mai-publish kung hindi. Sa mga elektronikong daluyan, mas mababa iyon sa isang problema, kahit na isang artikulo na masyadong mahaba ang panganib na mawala ang interes ng mambabasa.
Ang isang limitasyon sa salita ay pinipilit ang manunulat na mag-isip sa paraang hindi nila karaniwang gusto. Kailangan nilang kunin ang lahat ng nais nilang sabihin at idikit ito sa pinaka-kritikal na impormasyon na nagagawa pa rin ang layunin ng piraso ng kanilang sinusulat. Walang puwang para sa himulmol at masasamang salita kapag mayroon ka lamang 500 salita upang sabihin ang lahat ng kailangan mong sabihin tungkol sa isang paksa.
Ang mga bagong karanasan at kasanayan ay nagpapalawak ng iyong mga patutunguhan. Hinahamon ka ng mga limitasyon na mas mabibigyang kahulugan ang nahanap mo sa mga bagong patutunguhan.
5. Iwasang hatulan ang iyong emosyon at karanasan.
Likas lamang na dumulas sa isang estado ng paghatol tungkol sa ating mga emosyon, karanasan, at pagpipilian.
Pagkatapos ng lahat, nais naming i-slot nang maayos ang mga bagay na iyon sa mabuti at masamang kategorya upang gumawa ng walang kahirap-hirap na kahulugan ng ating mundo.
Ngunit hindi palaging iyon ang tamang bagay na dapat gawin. Sa katunayan, maaaring pinapanatili kang makaalis sa isang rut ng maling pagtatasa sa sarili at paghatol.
Okay, isang bagay ang nangyayari, at nagpasya kang okay lang dahil pinapabuti nito ang iyong pakiramdam. Ngunit paano kung hindi? Paano kung ang mabuting bagay na nararanasan mo ngayon ay mali para sa iyo?
magandang motto upang mabuhay
Paano kung ang kamangha-manghang taong nakakasalubong mo na pinaparamdam sa iyo na ikaw ay ulo sa pag-ibig ay nagtatapon ng maraming mga pulang watawat na hindi mo lang pinapansin?
Paano kung ang pakikitungo na mukhang napakahusay upang maging totoo, napapasigaw sa iyo dahil makatipid ka ng pera sa isang bagay na gusto mo, talagang napakahusay na totoo?
Ang mga bias na binibigyan namin ng kahulugan sa mundo sa pamamagitan ng maaaring makaimpluwensya sa aming objectivity. Ang isang mahalagang aktibidad na may kamalayan sa sarili ay upang subukang tingnan ang buong larawan.
Mas okay na tangkilikin at maghanap ng kasiyahan sa positibo basta makatwiran. Okay din na makita at tanggapin ang negatibo, pangunahin kung bahagi ito ng ilang mas higit na layunin na iyong hinahabol.
Ang paraan mong gawin iyon ay sa pamamagitan ng pagtabi sa iyong personal na bias at damdamin upang masilayan mo ang mga kalagayan ng iyong buhay layunin
paano masasabi kung maganda ka
Mas ginagawa mo iyon sa mga panlabas na bagay, mas madali itong gawin sa iyong sariling emosyon at pagpipilian.
6. Humingi ng puna mula sa isang pinagkakatiwalaang mapagkukunan.
Ang pagsusuri sa sarili ay maaaring maging brutal. Minsan hindi lamang kami makakakuha ng isang malinaw na larawan ng kung sino tayo dahil sa ating sariling pagkiling at damdamin.
Maaaring may blind spot sa pag-uugali at pag-uugali na sa tingin namin ay naglilingkod sa amin, ngunit talagang sinasaktan nila kami.
Ang pagkilala sa mga blind spot na ito ay maaaring maging mas komportable sa tulong ng isang pinagkakatiwalaang third party. Sa isip, ito ay magiging isang matapat na taong nakakakilala sa iyo ng lubos, na ang iyong opinyon ay nirerespeto mo.
Ang isang sertipikadong tagapayo sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring maging isang mahusay na kahalili kung hindi ka nagkataong mayroong isang tulad nito sa iyong buhay ngayon.
Tanungin ang tao kung ano sa palagay nila ang iyong mga kalakasan at kahinaan. Tanungin sila kung saan sa palagay nila maaari mong pagbutihin ang iyong sarili.
Makatarungang babala, baka hindi mo magustuhan ang mga sagot na iyong naririnig. Marahil ang kanilang puna ay nakakaapekto sa mga emosyonal na bagay, o marahil hindi sila ang pinaka diplomatiko sa kanilang mga salita.
Anuman ang dahilan, huwag hayaang tumagal ang iyong galit kung sasabihin nila sa iyo ang isang bagay na ayaw mong marinig. Huminga ng malalim, pasalamatan sila para sa kanilang puna, at ipaalam sa kanila na kailangan mo ng kaunting oras upang isipin ang tungkol sa kanilang sinabi.
Papayagan ka nitong hindi masabi ang maling bagay bilang kapalit, kalmado ang iyong sarili, at isaalang-alang ang kanilang mga salita. Pagkatapos ay maaari mong kunin ang bagong kaalaman at gamitin ito upang magpatuloy na mabuo ang iyong kamalayan sa sarili.
Maaari mo ring magustuhan ang:
