Ang Journaling ay isang paksa na tanyag sa tulong ng sarili at mga puwang sa pag-unlad ng personal.
At sa mabuting kadahilanan ...
Ang pagpapanatiling isang journal ay isang hindi kapani-paniwalang mabisang paraan upang mapabuti ang kalusugan ng isip, kalusugan sa emosyonal, at buhay ng isang tao.
Kahit sino man, kahit na anong lakad ng kanilang buhay o kung paano nila napansin ang mundo, ay maaaring makinabang mula sa pag-journal.
Maraming magagaling na nag-iisip at pilosopo ang gumamit ng pag-journal bilang isang paraan upang maproseso ang kanilang pang-unawa sa mundo, paunlarin ang kanilang sarili, at ang kanilang mga ideya.
Ang pagpapabuti ng iyong sarili at pagbuo ng uri ng buhay na may katuturan para sa iyo ay isang mahabang paglalakbay.
At tulad ng karamihan sa mga mahahabang paglalakbay, kailangan mo ng isang mapa upang matulungan kang maabot ang iyong patutunguhan.
Ang pag-journal ay maaaring maging mapa na iyon kung gagawin mo ito nang maayos.
Hindi ito sinasabi na may ganap na tama at ganap na maling mga bagay na dapat gawin pagdating sa pagsulat sa isang journal, ngunit may mga bagay na mas epektibo kaysa sa iba.
Hindi lahat ay mangangailangan ng eksaktong parehong mga bagay o gagamit ng eksaktong parehong proseso upang makarating sa kung saan nila nais na maging.
Dapat piliin ng isa ang kanilang direksyon at buuin ang kanilang mapa habang ginagawa nila ang kanilang paglalakbay.
At upang mas maunawaan kung paano mag-journal, kailangan nating suriin ang mga dahilan kung bakit tayo dapat mag-journal.
Bakit Ako Dapat Mag-journal?
Araw-araw ay bago at iba.
Nagdadala ito ng mga bagong sitwasyon, aralin, at karanasan na makakatulong upang mahubog ang magiging tayo bukas.
Ang Journaling ay isang mabisang paraan upang makilala, ikategorya, at pag-aralan ang mga karanasang ito at gamitin ang mga ito upang mapabilis ang personal na paglago.
Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang isulat ang iyong mga karanasan, magagawa mong pagnilayan ang mga aral na inaalok nila.
pakiramdam ko wala akong magawa ng tama
Ang Journaling ay isang mabisang paraan upang maproseso ang mga emosyon, kapwa mabuti at masama.
May mga oras na nararamdaman natin ang mga bagay na hindi natin kinakailangang maunawaan. Iyon ay maaaring maging anumang mula sa pagsubok na malaman kung bakit ka malungkot at nahihirapan o kung bakit mahal mo ang isang tao na mahal mo.
Pagsagot sa tanong na, 'bakit?' ay ang nag-iisang pinakamahalagang bahagi ng anumang pagpapabuti sa sarili.
Ang sagot sa 'bakit' ay makakatulong sa iyo na malaman kung bakit ka gumagawa ng mga desisyon na ikaw, nararamdaman ang damdamin na mayroon ka, at ginagawa ang mga aksyon na ginagawa mo.
Ang pagsusulat sa isang journal ay makakatulong din upang malinis ang kalat mula sa iyong isipan.
Ang isang tao na nakakaranas ng mga paghihirap o sinusubukang mag-navigate ng mga positibong pagpapabuti ay may posibilidad na magkaroon ng emosyonal na kalat sa kanilang isipan na maaaring may kaugnayan o hindi.
Tinutulungan ka ng Journaling na mawala sa iyong isipan at maayos ang mga bagay na iyon upang hindi mo ito mapanatili sa iyong isipan.
Sa pag-clear ng kalat, nagkakaroon ka rin ng puwang para sa mga bagong saloobin at emosyon na pumasok sa dati nang sinakop na espasyo.
Hindi mo na gugugol ng mas maraming oras sa pag-iisip tungkol sa ang masamang araw na mayroon ka - isinaalang-alang mo na ito, isinulat tungkol dito, at naproseso ito. Ginagawa nitong mas madaling pakawalan ang mga bagay.
Makakatulong sa iyo ang Journaling na bumuo ng mas mahusay na pananaw at kalinawan.
Kapag naalis mo na ang kalat sa ibabaw ng iyong isipan at magawang tumingin dito, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang masuri talaga ang iyong mga saloobin at pagkilos.
Maaaring mas madaling makilala ang mga negatibong gawi at pag-uugali kung maaari mong tingnan ang pangmatagalan, labis na mga tema ng iyong buhay at mga proseso ng paggawa ng desisyon.
Lahat tayo ay may mga pattern. Ang pag-unawa sa iyong mga pattern ay nagbibigay sa iyo ng higit na lakas sa pagbuo ng mas mahusay na mga gawi , hindi paggawa ng mga negatibong gawi, at pagpapabuti.
Ang Journaling ay isang madaling paraan upang subaybayan ang iyong personal na pag-unlad at pangalagaan ang paglago.
Ang buhay ay maaaring mangyari nang mabilis. Hindi namin palaging naglalaan ng oras upang umupo at talagang pag-iisipan kung hanggang saan kami narating, ngunit ang isang journal ay isang nakasulat na rekord na eksaktong iyon.
Maaari mong makilala kung saan ka gumawa ng mga tamang pagpipilian, maling pagpipilian, at alamin kung paano ka nakarating sa kung saan ka kasalukuyang naroroon.
Ang pagsulat ng impormasyong iyon ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na matuto nang mas madali mula sa iyong mga tagumpay at pagkabigo dahil mayroon kang isang matatag na talaan upang mag-refer.
Napakahirap na hindi maranasan ang paglago sa pamamagitan ng pag-journal, sa anumang kadahilanan na nangyari ka upang magsimula.
Nagbibigay ang Journaling ng maraming nasasalat, pantulong na mga benepisyo sa pagtulong sa isang tao na pag-aralan ang kanilang sarili, kanilang buhay, at kanilang personal na paglalakbay.
Ito ay isang ligtas na lugar upang magbulalas at maging matapat sa iyong sarili tungkol sa iyong tagumpay, pagkabigo, pag-asa, at pangarap.
Ano ang Pinakamahusay na Daluyan Para sa Pag-mail?
Bagaman maraming mga paghahabol tungkol sa paksa, talagang walang 'pinakamahusay' na daluyan pagdating sa pag-journal.
Ang ilang mga tao ay ginusto ang mahabang-form na pagsusulat sa pamamagitan ng kamay, kung saan sila umupo na may isang kuwaderno at panulat upang makuha ang nasa isip nila.
Gusto ng ibang tao ang mga elektronikong pamamaraan.
Talagang walang maling sagot kung saan mo itinatala ang iyong mga saloobin.
Ang mga pakinabang ng pag-journal ay higit pa tungkol sa kung ano ang iniisip mo habang itinatala mo ang iyong mga saloobin.
Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang pagkilos ng pagsulat na may panulat o lapis ay naiiba kaysa sa pagta-type o pagrekord.
Ang sulat-kamay ay malawak na pinaniniwalaan na mas mahusay dahil kadalasan itong mas mabagal kaysa sa kung gaano kabilis mag-type ang isang tao.
Pinapabagal mo ito at naiisip ang mga bagay na sinusulat mo habang ginagawa mo ang mga ito sa pahina, na sa palagay ng maraming tao ay nakakatulong sa kanilang maproseso o mag-isip pa tungkol sa kaisipang kasalukuyang sinusulat.
Ngunit walang tunay na katibayan na binibilang ang pinakamahabang sulat-kamay na pinakamainam.
Ang iyong daluyan ay dapat magkaroon ng katuturan para sa iyo at sa iyong buhay. Sa huli, ang pinakamahusay na daluyan ng journal ay magiging alinman sa maaari mong pangako at itala nang regular ang iyong mga saloobin, layunin, at buhay.
Ang ilang mga mungkahi ay kasama ang:
Isang panulat at kuwaderno.
Ang panulat at papel ay ang pinakaluma at pinaka tradisyunal na paraan sa pag-journal.
what to kapag nagsawa ka sa bahay
Medyo ligtas din ito, sa pag-aakalang mayroon kang isang ligtas na kapaligiran para sa pag-journal sa ganitong paraan.
Kailangan mong makapagsulat tungkol sa iyong pinakamalalim, pinakapaloob na mga saloobin at damdamin upang makuha ang pinaka-pakinabang mula sa pag-journal.
Ang isang pisikal na journal ay maaaring hindi isang mahusay na pagpipilian kung nakatira ka sa mga taong lalabag sa iyong privacy.
Sa kabilang banda, ang isang notebook ay hindi maaaring ma-hack o madaling mai-broadcast sa internet.
Isang pribado o pampublikong blog.
Ang isang blog ay isang mahusay na paraan upang mai-journal ang iyong mga saloobin at ideya.
Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa parehong pribado at pampublikong blog.
Dapat mong isaalang-alang nang maingat kung gagawin o hindi sa publiko ang isang online journal, dahil dapat kang sumisid sa mga pinakamalalim na bahagi ng iyong sarili kung saan maaaring magkaroon ng hindi naprosesong sakit at mahirap na damdamin.
Hindi lahat ay magiging mabait sa iyo at magkakaroon ng mga tao na maglalaan ng oras sa labas ng kanilang araw upang hatulan o punahin ka.
Isang pribadong email account.
Ang isang pribadong email account na ginagamit mo lamang upang magsulat at magpadala ng mga entry sa journal ay maaaring maging isang mahusay na imbakan para sa iyong mga saloobin.
Madaling i-set up, ayusin ang sarili sa mga petsa, at maa-access kahit saan. Napakadali din nitong maghanap ng mga nakaraang entry para sa mga paksa o kaganapan kung nais mong bumalik sa kanila.
Dagdag pa, makakakuha ka ng isang libreng email account sa alinman sa mga pangunahing tagabigay na walang problema sa lahat.
Mga aplikasyon ng tala o pag-journal.
Mayroong ilang mga app doon na para sa pag-journal o maaaring magamit upang mag-journal.
Ang isang maikling paghahanap sa alinman sa mga elektronikong tindahan (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) ay dapat na magkaroon ng iba't ibang mga pagpipilian kung nais mong bumaba sa rutang iyon.
Nagbibigay ang mga ito ng kaginhawaan ng laging pagkakaroon ng iyong journal sa iyo (ipagpalagay na mayroon kang isang smartphone), upang mailabas mo ang iyong mga saloobin tuwing ito ay pinaka maginhawa.
Mag-record ng isang audio journal.
Ang isang audio journal ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong gumugugol ng maraming oras sa pagsusulat at hindi talaga nais na magsulat pa sa isang araw, hindi kinakailangang nasiyahan o nais na magsulat, o sinusubukan na i-minimize ang mga bagay na kailangan nila para buhatin.
Madali mong magagamit ang isang app ng pagrekord ng boses sa iyong telepono o isang recorder ng boses upang mapanatili ang isang audio journal at mai-save ang mga file sa isang serbisyong cloud upang maaari kang bumalik sa kanila kung nais mo.
Ang mga mabababang bahagi ay hindi mo madaling bumalik at makahanap ng mga partikular na paksa mula sa mga nakaraang entry sa journal at kailangan mo ng isang tahimik na lugar kung saan hindi ka marinig ng iba.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Ang Pinakahuling Listahan Ng 30 Mga Katanungan Na Tanungin ang Iyong Sarili Tungkol sa Buhay
- Ano ang Konsepto sa Sarili At Paano Ito nakakaimpluwensya sa Iyong Buhay?
- Paano Maipapahayag ang Iyong Mga Pakiramdam Sa Mga Salita
- Mga Emotional na Trigger: Paano Makilala, Maunawaan, At Makitungo sa Iyo
- Libreng Printable Goal Setting Worksheet + Habit Tracker Template
Paano Ko Maingat ang Isang Journal?
Ang Journaling ay hindi dapat ihambing sa pag-sulat lamang ng ilang mga bagay dito at doon na walang tula o dahilan.
Ang mabisang pag-journal ay ginagawa para sa layunin ng paggabay sa iyong sarili sa isang landas ng paglaki.
Kapag nag-journal ka, nais mong idirekta ang isang malaking halaga ng pagtuon sa pagpapabuti ng iba't ibang mga lugar sa iyong buhay.
Ang pinagtutuunan mo ng pansin sa iyong journal ay malamang na magbago depende sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay.
Tingnan natin ang ilang mga halimbawa ng mga senyas at materyal na maaari mong i-journal.
Pangkalahatang Mga Kaganapan sa Buhay
Ang pangunahing katawan ng iyong journal ay malamang na umikot sa mga pangyayari at emosyon na pumapalibot sa mga pangkalahatang kalagayan ng iyong buhay na namumukod sa ilang paraan.
Maraming mga taluktok at lambak sa buhay, ngunit para sa maraming tao mayroong isang tiyak na monotony sa pagbubuo ng iyong buhay, pagtatrabaho ng isang matatag na trabaho, pakikilahok sa mga naka-iskedyul na aktibidad, at pag-uulit.
Ang ilang mga tao ay nasisiyahan at umunlad sa ganitong uri ng istraktura na nakikita ng ibang tao na mapang-api at mahirap.
I-journal ang tungkol sa iyong araw.
Itala ang mga taluktok at lambak ng kung anong naganap.
Itala ang mga patag na patag na mas tahimik na oras ng iyong buhay upang manatili ka sa ugali ng pag-journal kahit na ang mga bagay ay hindi kapanapanabik.
Ang hindi masyadong kapanapanabik na mga araw ay isang magandang panahon upang isaalang-alang ang mga hinahangad sa hinaharap, magtakda ng mga layunin, at bumuo ng mga plano sa kung paano gumana patungo sa kanila.
Maaari mo ring suriin at isaalang-alang ang iyong kasalukuyang pag-unlad sa pagtugon sa mga layuning ito at pagkilos sa iyong mga plano.
Tutulungan ka ng Journaling na masukat ang pag-unlad at inspirasyon ka sa higit pang pag-unlad.
Mga Layunin
Ang proseso ng pagpapabuti ng sarili ay isa na pinaka mabisang ginagabayan pagtatakda ng layunin , pagsubaybay, at pagkamit.
Ang journal ay ang pinakamahusay na lugar upang bumuo at ituloy ang mga plano.
Ang isang simpleng pamamaraan para sa setting ng layunin ay upang planuhin ito sa mga bloke ng oras.
Saan mo nais na maging sa anim na buwan? Isang taon? Limang taon? Sampung taon?
papuri na sabihin sa isang lalaki
Isaalang-alang kung saan mo nais na maging sa hinaharap at gumana paatras mula sa puntong iyon.
Paano mo maaabot ang layunin na nais mong maabot?
Ano ang mga hadlang sa iyong paraan?
Anong mga mapagkukunan ang kailangan mo?
Ano ang iyong mga kinakatakutan, inaasahan, at pangarap hinggil sa mga layunin?
Ang pagpapanatiling isang journal ay isang paraan upang makatulong na bumuo ng isang mapa ng kalsada kung saan mo nais pumunta at isang talaan kung saan ka nagmula na maaari kang tumingin pabalik para sa inspirasyon kapag nahihirapan ka.
Kalusugang pangkaisipan
Ang journal ay isang magandang lugar upang maproseso ang iyong mga stress at emosyon.
Pinipigilan ka ba at galit ng kapareha mo?
Naiirita sa mga bata?
Pagod na ba sa isang partikular na katrabaho?
Tapos na sa mga problema sa iyong sasakyan?
Ilabas ang mga bagay na ito sa iyong journal. Nag-aalok ito sa iyo ng isang ligtas na lugar upang maibulalas at mag-ehersisyo ang mga damdaming iyon.
Karaniwan iyon ay isang malusog na pagpipilian kaysa sa paglipat ng iyong mga negatibong damdamin sa ibang tao sa isang hindi naaangkop na paraan (kilala sa sikolohiya bilang paglipat ).
Hindi iyon iminumungkahi na dapat mong tanggapin ang hindi magandang pag-uugali mula sa ibang mga tao at ilabas lamang ito nang tahimik sa ibang lugar ...
Ito ay higit pa na hindi bawat labanan ay nagkakahalaga ng pagsasagawa, o ang pagsubok na labanan ay maaaring magkaroon ng mas maraming negatibong epekto, tulad ng pag-asim sa isang relasyon sa trabaho.
Makakatulong din sa iyo ang Journaling na mapagtanto kung kailan ang iyong emosyon o inaasahan ay maaaring hindi makatwiran.
Minsan maaari nating maling bigyang-kahulugan ang mga bagay at gumanti nang emosyonal bago natin isaalang-alang kung ano ang tunay na nangyayari.
Ang pag-journal tungkol sa mga stress na naranasan ng isang buhay ay isang mabuting paraan upang mawala ito sa iyong isipan nang hindi aksidenteng hinayaan itong tumulo sa iyong mga personal na relasyon, pagkakaibigan, o mga relasyon sa trabaho.
Ang iyong journal ay isang mahusay na lugar upang itala at pag-aralan ang iyong emosyon at pananaw.
Magsisilbi din itong isang mahalagang tool para sa paggaling kung nagtatrabaho ka sa isang sakit sa isip o negatibong karanasan sa iyong buhay.
Hindi mo lamang matutuklas ang iyong mga saloobin, damdamin, at damdamin na nakapalibot sa mga karanasang ito, ngunit maaari mo ring mapanatili ang isang tumpak na tala ng iyong pakikipag-ugnay sa mga propesyonal, gamot, at kung paano ka nakakaapekto sa mga bagay na ito.
Pangkalusugan na Pangkalusugan
Ang isa pang magandang paksang isasama sa iyong journal ay ang iyong pisikal na kalusugan.
Ang isang kalidad na iskedyul ng pagtulog na gagana para sa iyo, inaalis ang mga junk food mula sa iyong diyeta, at regular na pag-eehersisyo ay lahat ng mga bagay na magpapabuti sa iyong pisikal at kalusugan ng isip.
Ngunit ang mga masasamang ugali ay mahirap na kalugin at ang mabubuting ugali ay maaaring maging mas mahirap mabuo.
Ang pag-scroll tungkol sa mga aspeto ng iyong pisikal na kalusugan na nais mong gumana ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang isang kurso ng pagkilos at manatili sa tamang landas hanggang sa magsimula kang makakita ng mga resulta mula sa kanila.
Ang pinakamahirap na bahagi ng paggawa ng mga ganitong uri ng pagbabago ay nananatili sa plano sa loob ng sapat na mahabang panahon upang mapanday sila sa mga bagong ugali.
Maaari mong isama ang mga bagay tulad ng pagpaplano ng pagkain, pag-iskedyul para sa ehersisyo o pagtulog, at kung anong mga layunin ang nais mong makamit sa iyong pisikal na kalusugan.
Sagutin ang Tanong na 'Bakit?'
'Bakit?' ay isang mahalagang tanong na dapat itanong at sagutin.
Bakit nararamdaman ko ang nararamdaman ko?
Bakit ako gumagawa ng mga pagpipilian na ginagawa ko?
Bakit ko hinahabol ang hinabol ko?
Bakit ako masidhi kung ano ang masidhi ko ?
Bakit hindi ako masidhi sa anumang bagay?
Bakit ako nagpasyang gawin o hindi gawin ang bagay?
Nagtatanong at sumasagot ng 'bakit?' ay magbibigay sa iyo ng mas higit na pananaw sa sino ka at kung bakit mo ginagawa ang ginagawa mo.
Dadalhin ka nito sa mas mabisang solusyon para sa mga problemang kinakaharap mo sa buhay, mas mahusay na mga resolusyon para sa mga layunin na iyong itinakda, at makakatulong upang maipaalam ang mga desisyon sa hinaharap na gagawin mo - lalo na't ginagawa mo ang iyong mga kamalian nagawa.
'Bakit?' ay dapat na isang pangunahing bahagi ng bawat journal, dahil makakatulong ito sa iyo na maunawaan at ma-unlock kung sino ka talaga at kung ano ang hinihimok ka, na kung saan ay dalawang mahahalagang bahagi para sa paggawa ng makabuluhang pag-unlad at pagpapabuti ng sarili.
Mga Listahan ng Bullet Point
Marahil ang matagal na form na pag-journal ay hindi isang bagay na nababagay sa iyo.
Marahil wala ka lang oras o hindi maipahayag nang maayos ang iyong sarili sa pamamagitan ng mahabang panahon.
kung paano upang ipagmalaki ang iyong sarili
Ang mga journal ng Bullet point ay higit na nakatuon sa mga listahan ng mga puntos ng bala tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin, kung ano ang iyong nararanasan, at kung ano ang kailangan mong planuhin.
Ito ay isang mahusay na paraan upang mag-journal kung ikaw ang uri ng tao na gumagamit ng mga listahan upang manatiling maayos at produktibo.
Ang paggawa ng mga listahan ay isang simple at mabisang paraan upang mapanatili ang kaayusan ng buhay. Ang isang listahan ng punto ng bala ay maaaring iakma sa pag-journal ng kahit ano, mula sa kalusugan hanggang sa libangan hanggang sa mga layunin.
Ang Art Of Journaling
Maihahalintulad ang Journaling sa isang art form.
Kahit na maaaring may mga karaniwang mga thread, ito ay nagiging isang kasanayan na may maraming mga indibidwal na kalikasan at estilo dito.
Ang ilang mga tao ay ginusto ang matigas, nag-order ng mga diskarte sa isang may linya na journal.
Ang iba ay maaaring mas gusto na isulat ang kanilang mga saloobin sa isang sketchbook habang doodling sa mga margin habang iniisip nila kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay.
Gayunpaman pipiliin mong mag-journal ay makakatulong hangga't nakatuon ka sa pananatiling tapat sa iyong sarili, iyong mga pagpipilian, at iyong mga aksyon.
Ang katapatan sa iyong sarili ay ang susi sa pag-unlock ng isang mas masaya, mas kasiya-siyang buhay.
