Paano Taasan ang Willpower: 5 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!

Nais mo bang makatapos ng higit?

Makamit ang mas maraming mga layunin?

Maging mas malusog ka?

Bumuo ng isang mas malaking buhay para sa iyong sarili?

Ang pagdaragdag ng iyong paghahangad ay tumutulong sa lahat ng iyon at higit pa!

Sinasabi sa atin ng American Psychology Association na:

Ang paghahangad ay ang pangunahing kakayahang antalahin ang kasiyahan sa sarili.

ano ang hilig mo?

Ang pag-antala ng kasiyahan sa sarili, pagsasanay ng pagpipigil sa sarili, ay isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng anumang bagay sa loob ng mahabang panahon.

Maaari mo ring isipin ang paghahangad bilang disiplina.

At ang disiplina ay mahalaga sa pagwawakas ng mga bagay , sapagkat mas malakas ito kaysa sa pagganyak.

Bakit?

Ang pagnanais na baguhin o bumuo ng isang bagay ay panandalian. Ang pagnanasang iyon ang tinatawag nating motibasyon.

Ang pagganyak ay madaling mahulog sa tabi ng daan habang nagsisimula kang mamuhunan ng mas maraming oras at pagsisikap sa iyong layunin.

Ang paunang welga ng pag-uudyok ng kidlat na iyon ay mawawala at dapat itong mapalitan ng paghahangad at disiplina na susundan sa kung ano ang iyong sinimulan.

Ang pag-andar ng paghahangad ay katulad ng isang pisikal na kalamnan. Ang mas maraming lakas ng loob na iyong binibigyan, mas maraming enerhiya sa pag-iisip ang iyong ginugugol at mas pagod ka. Kung mas pagod ka na, mas mahirap gawin ang patuloy na paghahangad.

Tulad ng pisikal na pag-eehersisyo ng isang kalamnan, hindi ka makakapag-eehersisyo nang husto kaagad o walang katiyakan. Kailangan mo ng pagsasanay at pahinga.

Hindi ka maaaring pumunta mula sa iyong sopa sa pagpapatakbo ng isang marapon kaagad. Ang isang magiging marathon runner ay kailangang magsimulang mabagal at sanayin ang kanilang mga pamamaraan nang paunawa upang hindi sila mapagod, masunog, o saktan ang kanilang sarili.

Ang parehong prinsipyo ay totoo para sa pagbuo ng paghahangad.

Iwasang mapunta ito nang husto at tiyaking bibigyan mo ang iyong sarili ng regular na downtime upang mapunan ang iyong mga reserbang pangkaisipan.

Sinabi na, paano ka makakakuha ng tungkol sa iyong paghahangad?

1. Pumili ng isang magaan na pang-araw-araw na aktibidad na dapat gawin.

Ang anumang ilaw, pang-araw-araw na aktibidad ay gagana upang matulungan kang ugaliing palakasin ang paghahangad.

Magsimula sa isang bagay lamang upang mag-ehersisyo ang iyong kalamnan ng paghahangad. Tutulungan ka nitong mabuo ang pangkalahatang pundasyon kung saan bubuuin mo ang iyong mga bagong ugali o pagbabago sa pamumuhay.

Ang ilang mga mungkahi ay 15 minuto ng pagmumuni-muni, paglalakad, pag-aayos ng iyong kama, paghuhugas ng pinggan, pag-aayos ng iyong silid-tulugan, pag-iingat ng isang journal, o pagsubaybay sa iyong paggastos.

Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay medyo simple at hindi nangangailangan ng maraming oras sa sandaling masimulan mo itong gawin nang regular.

2. Magsanay ng pag-iisip.

Marami sa ating mga nakagawian ay nagmula sa awtomatikong pag-iisip at impulsiveness.

Ang awtomatikong pag-iisip ay ang default na paraan ng iyong pag-uugali o kung paano ka kumilos, na kadalasang pinalakas ng iyong sariling positibo at negatibong gawi.

Maaari kang mapilit na maabot ang isang bagay na magdadala sa iyo ng agarang ginhawa, sapagkat ito ay nagbibigay sa iyo ng ginhawa at iyon ang iyong ginagawa.

Isaalang-alang ang isang naninigarilyo na nais na isuko ang mga sigarilyo. Hindi lamang sila nakikipaglaban sa isang pagkagumon sa nikotina, ngunit maraming mga naninigarilyo ang kailangang makahanap ng kapalit para sa ritwal ng paninigarilyo.

Marahil ay naupo sila pagkatapos ng hapunan at may sigarilyo. Ngayon, ang kanilang isip ay awtomatikong nasanay sa pag-upo upang magkaroon ng sigarilyo pagkatapos ng hapunan.

Kapag hindi na nila nais gawin iyon, sinasabi pa rin sa kanila ng kanilang katawan at isip na oras na para sa sigarilyong iyon.

Kailangan nilang lumikha ng isang bagong ugali sa lugar nito upang hindi magawa ang kanilang awtomatikong pag-iisip at salpok.

Upang magsanay ng pag-iisip ay magkaroon ng kamalayan ng iyong damdamin at mga aksyon na resulta mula sa kanila sa kasalukuyang sandali.

Ito ay isang mahalagang kasanayan upang gumana dahil maaari mong maputol ang iyong mga negatibong aksyon at salpok bago ka magkaroon ng pagkakataong gawin ang mga ito.

At, ang pagsasanay ng regular na pag-iisip ay isa pang paraan upang mapaunlad ang iyong paghahangad!

Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):

• 10 Mga Paraan Upang Masira ang Masasamang Gawi Minsan At Para sa Lahat
• 9 Mga Bagay na Gagawin Kapag Naramdaman mong Natalo O Napanghinaan ng loob
• Paano Itigil ang Pakiramdam Tulad ng Isang Pagkabigo: 12 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
• Kung Pakiramdam Mo Tulad Ng Isang Pagkalungkot Sa Iyong Sarili O sa Ibang Iba, Basahin Ito
• Libreng Printable Goal Setting Worksheet + Habit Tracker Template

3. Tanggalin ang stress at pagkapagod sa desisyon.

Ang paghahangad ay nangangailangan ng iyong lakas sa kaisipan. Ang enerhiya sa pag-iisip ay isang hangganan na mapagkukunan na kailangan mong mapanatili upang mapanatili ang isang malinaw na ulo at hindi magkamali.

Mas maraming iniisip mo, at mas kumplikadong mga bagay na kailangan mong hawakan, mas maraming enerhiya sa pag-iisip ang gugugol mo upang magawa ang mga pasyang iyon.

Kaya, ang pag-iingat ng iyong lakas sa kaisipan ay nagiging isang kapaki-pakinabang na layunin.

Maaari mong gawin iyon sa pamamagitan ng pag-aalis ng stress at pagkapagod sa desisyon.

Ang pag-aalis ng stress ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ang buhay ay nakababahala sa maraming tao, kaya't ang pagbabawas nito ay maaaring maging mahirap.

Maaaring mangahulugan iyon ng pagputol sa mga taong nakakalason sa iyong buhay, naghahanap ng bagong trabaho, o paghahanap ng ibang kaayusan sa pamumuhay.

Maaaring mangahulugan ito na hindi na madalas sabihin at iwanan ang ilang mga responsibilidad na hindi mo kinakailangang gawin upang lumikha ng mas maraming oras para sa iyong sarili.

Ang mga abalang tao ay kailangang lapis ng regular na oras upang magpahinga, magpahinga, at magsanay ng pag-aalaga sa sarili sa kanilang iskedyul.

Ang pagkapagod sa pagpapasya ay nagaganap kapag ang isang tao ay binombahan ng mga bagay na dapat gawin at mga pagpapasyang gagawin.

ano ang pagkakaiba sa pagitan ng kasarian at paggawa ng pag-ibig

Ang isang madaling paraan upang bawasan ang pagkapagod sa desisyon ay ang planuhin at istraktura ang iyong iskedyul linggu-linggo.

Hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin ngayon, dahil isinaalang-alang mo na ito, isinulat ito sa iyong journal, at alam nang eksakto kung ano ang kailangan mong gawin.

4. Dalhin ang paligid ng isang bagay na nakakaakit.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok ng magkahiwalay na mga diskarte na nakabatay sa control at batay sa pagtanggap upang malaman kung aling pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

bakit ako nabigo sa aking magulang

Ang pagtatakda at pagkamit ng mga personal na layunin ay lumilikha ng isang positibong loop ng feedback sa iyong isipan kapag sinimulan mo talagang pakiramdam ang mga bunga ng iyong disiplina at patuloy na paggawa.

Ang pakiramdam na iyon ay maaaring magsilbing pagganyak kapag mahirap makahanap ng disiplina na maupo at gawin iyon 30 minuto ng pagsasanay sa isang araw.

Pagpapabuti ng Iyong Personal na Willpower

Ang pagpapatibay ng iyong personal na paghahangad ay isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng isang malusog, masayang buhay.

Ang Roma ay hindi itinayo sa isang araw, at wala alinman sa anumang may pangmatagalang halaga. Nangangailangan ito ng pare-parehong pagsisikap na sinusuportahan ng disiplina upang mabuo ang anumang bagay, maging ito ay isang lungsod o isang mas malusog na sa iyo.

Ituon ang pansin sa pagbuo ng iyong paghahangad ng isang maliit na hakbang sa bawat oras. Magpahinga kung kailangan mong magpahinga.

At kung madapa ka, okay lang! Bumangon ka lamang at subukang muli. Mahahanap mo na mas madali at napadali ito sa iyong pagsubok.