Pakiramdam mo ba ay isang pagkabigo ngayon?
Okay lang - nandoon na tayong lahat.
Naramdaman nating lahat ang pagdurog ng pagkabigo kapag nagkamali ang mga bagay.
Tayong lahat ay tinuro ang daliri ng sisihin sa ating sarili.
Lahat tayo ay pinalo ang ating sarili para sa hindi paggawa ng mas mahusay.
Anuman ang dahilan, maaari mong pag-isipang muli ang iyong kasalukuyang posisyon at ang mga kinalabasan na naranasan mo.
Ikaw maaari itigil ang pakiramdam ng pagkabigo sa mga track nito.
Sa artikulong ito, magsasagawa kami ng mga paraan upang makilala kung ano ang nagpapalitaw sa pakiramdam na ito, pati na rin ang mga hakbang na maaari mong gawin upang lumipat mula rito.
Ang unang hakbang ay upang ...
1. Makipag-usap Sa Mga Minamahal
Sa mga oras, nararamdaman namin na walang magawa na para bang parang wala talagang palabas.
Ito ay kapag kailangan nating mag-anyaya ng iba sa ating buhay upang tumulong. Maaari itong dumating sa anyo ng matalik na mga kaibigan o mga kasapi ng pamilya.
Ang pakikipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malusutan kung ano man ang nararanasan mo - sa kasong ito, isang pakiramdam ng pagkabigo.
Kung ito ay isang panandaliang paglubog sa isang siklo ng mood na pamilyar ka na, isang bagong pakiramdam na lumitaw dahil sa isang pagkasira ng relasyon o iba pang nakakainis na kaganapan, o isang isyu na nakikipaglaban ka sa maraming taon, magkakaroon taong nagmamalasakit.
mga katanungang magpapapaisip sa iyo
Napakahalagang alalahanin na kapag nararamdaman mo ang ganoong kalubha - hindi ka nag-iisa at ikaw gawin bagay
Sa pamamagitan ng pag-abot sa mga nasa paligid mo, maaari mong subukang gawin ang anumang nangyayari na pinaparamdam mo sa iyo na parang nabigo ka.
Kung ano ang mukhang imposible sa iyo kapag nakaupo ka lamang sa bahay ay maaaring masira sa isang bagay na mas mapamahalaan kapag nakikipag-usap ka sa mga taong malapit sa iyo.
Minsan, ang pagkilala sa mga emosyong ito ay ang pinakamalaking hakbang, at ang kamalayan na madalas ay dumarating sa pamamagitan ng mga pag-uusap.
Tiyaking nakikipag-usap ka sa isang taong pinagkakatiwalaan mo - isang kapareha, matalik na kaibigan, miyembro ng pamilya, o kasamahan / boss na nakakasama mo.
Kailangan mong maging komportable sa pagiging ganap na matapat. Huwag mag-alala, mas madali ito kaysa sa iniisip mo at mahahanap mo ang mga salitang ibinubuhos lamang sa oras na makarating ka.
Kung napakahirap para sa iyo ang pagsasalita nang harapan, ang pagmemensahe sa isang anyo o iba pa ay isang mabuting opsyon dito.
Ang iyong mga saloobin at damdamin ay mabigat, ngunit ang pagbabahagi ng kung ano ang iyong nararamdaman ay maiangat ang ilan sa bigat na iyon mula sa iyong isip.
Kapag inanyayahan mo ang isang tao na maunawaan kung ano ang nararamdaman mo, hindi ka na nag-iisa sa sitwasyon at ang mga bagay ay magsisimulang makaramdam ng hindi gaanong katakutan at lahat.
2. Subaybayan Ang Mga Nakamit
Ang pakiramdam na tulad ng isang 'natalo' ay maaaring mag-spark mula sa maraming iba't ibang mga bagay, na marami ay nakasentro sa trabaho. Kung sa palagay mo ito ang maaaring mangyari, oras na upang magsimulang subaybayan ang iyong ginagawa.
Maaaring ang iyong pang-araw-araw na buhay sa trabaho ay hindi kasiya-siya, kahit na naghahatid ka ng talagang mahusay na mga resulta. Maaaring ito ay dahil napunta ka sa napakaliit, pang-araw-araw na gawain at nawala ang paningin ng mas malaking larawan.
Sa iyong isipan, humihimok ka sa iyong mesa, sinusuntok ang mga numero o tumutugon sa mga email.
Sa katotohanan, bahagi ka ng isang malaking kampanya o nasa likod ng paglikha o pagmemerkado ng isang proyektong nananalo ng award.
Kapag nararamdaman mong natigil at hindi natutupad, may posibilidad kang kalimutan ang tungkol sa lahat ng magagandang bagay na nagawa mo.
Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga bagay na ito ngayon, kapag tumingin ka sa loob ng ilang buwan, makikita mo lamang kung ano ang naging bahagi sa iyo.
Sa pamamagitan ng pagtatala ng mga proyektong nagtrabaho ka, mga diskarte na binuo mo, at mga presentasyon na naihatid mo, magagawa mong tumingin sa likod at mapagtanto kung magkano ang trabahong inilagay mo at kung gaano kahusay ang iyong ginagawa.
Ang pagsubaybay sa lahat ay magpapaalala sa iyo ng iyong mga kakayahan at responsibilidad na ibinigay sa iyo.
Sa tuwing bibisitahin mo ang iyong listahan, maaalalahanan ka na hindi ito ang mga ugali o karanasan ng isang taong nabigo.
Tandaan na panatilihin ang pagpunta sa ito upang mayroon kang palaging may isang bagay na mapupuntahan.
Ang mga nagawa na ito ay hindi kailangang nauugnay sa trabaho, syempre. Maaari mong isulat ang anumang ginagawa mo.
Kung nakapaglakbay ka sa isang lugar na bago o nakipagdate sa kauna-unahang pagkakataon sa mga taon, gumawa ng isang tala nito.
Maaaring hindi ito ang pinakamahusay na paglalakbay at ang petsa ay maaaring hindi humantong sa anumang bagay, ngunit ang mga karanasang ito ay isang malaking pakikitungo, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng pagkabalisa at pakiramdam ng pagkabigo at pag-aalinlangan sa sarili.
Maaari itong tunog hangal, ngunit ang mga aktibidad na ito ay tumatagal ng maraming enerhiya at nagkakahalaga ng pagdodokumento - ang mga ito ay mga nagawa sa ilang paraan at dapat ipagmalaki mo sila .
Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga ganitong uri ng bagay, madarama mong mas handa at komportable ka sa gawin itong muli, at muli, at muli.
Ang pagpasok sa pattern na ito ng pagiging maagap ay isang kamangha-manghang paraan upang magsimula nagtatrabaho sa iyong tiwala sa sarili . Hindi sa anumang oras, mahahanap mo ang mga damdaming pagkabigo na ma-quash.
3. Tandaan ang Magandang Araw
Ang paggawa ng mga tala ng mga bagay na nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam ay isa pang mahusay na paraan upang lumikha ng isang bagay na maaari mong buksan sa mga mas mahirap na oras.
Ang ilang mga araw ay maaaring matamaan ka ng husto at maaari mong maramdaman na parang hindi ka na muling kumpiyansa o nasiyahan pa, at palagi kang magiging isang pagkabigo at palaging mayroon naging isang pagkabigo.
Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang bagay upang tumingin sa likod na nagpapaalala sa iyo ng mas positibong oras, maaari mong simulan upang rationalize ang iyong mga damdamin ng kaunti pa.
Ang mga bagay ay maaaring mukhang walang pag-asa sa mga oras at maaari mong pakiramdam na parang wala kang anumang kagalakan sa iyong buhay. Kapag nangyari ito, tingnan ang iyong listahan at ipaalala sa iyong sarili na ang mga bagay ay naging mabuti sa nakaraan at gamitin iyon upang paandarin ka sa kanila na gumaling muli.
Ang listahan ay hindi kailangang magsama ng anumang kamangha-manghang espesyal kung nakakaramdam ka ng kaunting pagkabaliw! Maaari kang magtago ng isang tala ng maliliit na bagay na nagpapalakas ng iyong kalooban at nagpapasaya sa iyo kapag nalulungkot ka.
Maaari mong isulat ang mga bagay na nagawa mo sa iyong mga araw na pahinga mula sa trabaho na pinasasaya at may kakayahan ka, at masusubaybayan mo kung gaano ka nag-unlad sa iyong kalooban at ugali.
Maaari itong maging tunay na nagpapatibay upang makita kung gaano ka mas mahusay sa pamamahala ng iyong mga kondisyon, at ito ay magsisilbing isang paalala na maaari mong kontrolin at gawin ang mga positibong hakbang pasulong.
4. Huwag Ihambing ang Iyong Sarili Sa Iba
Alam nating lahat ang tungkol sa isang ito, syempre, ngunit sulit pa ring banggitin.
Ang marami sa aming mga damdamin ng pag-aalinlangan sa sarili ay naiugnay sa ibang mga tao. Ito ay ganap na natural, kaya subukang huwag talunin ang iyong sarili dito.
Bilang tao, kami ay dinisenyo upang maging mapagkumpitensya at sukatin ang ating sarili laban sa iba. Sa katotohanan, pinahihirapan nito ang buhay at maaaring humantong sa damdamin ng kalungkutan, paninibugho, at kakulangan, na madalas na humantong sa amin pakiramdam tulad ng pagkabigo o losers.
Kung napansin mo na ang mga damdaming ito ay mas maraming lumalaki kapag nakikipag-usap ka sa ilang mga tao, maaaring oras na upang malayo nang kaunti ang iyong sarili.
Karamihan sa atin ay may isang tao sa ating buhay na tinitingnan natin at ganap na sambahin, ngunit hindi sinasadya na masama tayo sa ating sarili.
Naaakit kami sa ilang mga uri ng tao, kaya't normal na malaman na mayroon kang ilang mga kaibigan na kumakatawan sa gusto mo - maging ang hitsura nila, kanilang kapareha, kanilang plano sa karera, o kung gaano sila kasaya sa kanilang paligid.
Ang ilang mga damdamin ng paninibugho ay normal, ngunit kung humahantong ito sa iyong pakiramdam na parang pagkabigo sa paghahambing, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang matigil ito nakakalason na pag-uugali .
Kung sa palagay mo ay mas malala ka tungkol sa iyong sarili pagkatapos na nasa social media, hindi ka nag-iisa. Mahalagang tandaan na ang karamihan sa atin ay pakiramdam ng medyo hindi sapat pagkatapos makita ang mga nai-filter na larawan ng mga tao sa holiday o suot ang pinakabagong mga damit na taga-disenyo o pagpapakita ng kanilang 'perpektong' katawan.
Mahalagang tandaan na hindi natin kailangang pakiramdam na ganito - may kontrol tayo sa kung ano ang titingnan natin, kahit na sa palagay natin ay hindi natin makontrol kung ano ang reaksyon natin dito.
Magsimula sa pamamagitan ng pag-unfollow sa anumang mga tao o pahina na napakasama mo sa iyong sarili.
Kung hindi mo magawa para sa ilang kadahilanan (matalik silang kaibigan o kilala mo sila sa pamamagitan ng trabaho), maaari mong i-mute ang mga ito mula sa iyong newsfeed o homepage - hindi nila malalaman na nagawa mo ito at hindi ka makakakuha binomba ng mga post o larawan na nag-iiwan sa iyong pakiramdam ng kakila-kilabot na hindi sapat.
Tandaan - pakainin mo ang feed mo
5. Sikaping Makatwiran ang Iyong Mga Saloobin
Ito ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang mahirap at hindi ito isang bagay na mangyayari lamang sa magdamag, alam natin.
Sa pamamagitan ng pagsubok na pag-set up ng mas malusog na mga proseso ng pag-iisip, magsisimula kang lumikha ng isang mas mahusay na pag-iisip para sa iyong sarili.
Maaaring narinig o hindi mo narinig ang expression 'Mga neuron na nagpaputok nang magkakasama, magkakasamang nag-wire.'
Mahalagang nangangahulugan ito na kung mayroon kaming isang katulad na proseso ng pag-iisip nang paulit-ulit, nagiging natural sa atin.
Ang isang pag-iisip ay awtomatikong maiugnay sa amin sa isa pang pag-iisip, na magli-link sa isang pag-uugali.
Kung ugali nating maiisip ang mga hindi naiisip na kaisipan, tulad ng 'Napakatalo ko' o 'Bakit ako nabigo?' pagkatapos ng medyo maliit na pag-setback, ang mga saloobing ito ay magiging isang awtomatikong tugon at ang aming mga isip ay tatalon lang diretso sa kanila sa hinaharap.
Tunog medyo nakakatakot, ngunit kailangan mong tandaan na gumagana ito sa parehong paraan.
Kung maaari nating subukang gawing makatuwiran ang ating mga saloobin at i-program muli ang ating mga kaisipan, maaari nating ilunsad muli ang mga ito upang tumalon sila sa isa pang pag-iisip.
lana at dolph ziggler wwe
Sa halip na dumiretso sa 'Bakit ako talunan?' maaari nating simulang turuan ang ating isipan na mag-isip ng, “Okay, napakasama ba talaga? Ano ang matutunan ko dito? '
Mas masigasig kaming subukan na magkaroon ng mga positibo, pang-unlad na kaisipang ito, mas magiging pangalawang kalikasan ang mga ito.
Sa madaling panahon, gagawin nating makatuwiran ang aming mga saloobin nang halos walang malay.
6. Tanungin ang Iba Pa Kung Parehas Sila ng Pakiramdam - Magagawa Nila!
Nagli-link ito pabalik sa aming naunang punto tungkol sa pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay tungkol sa iyong nararamdaman.
Malamang na naramdaman nila iyan sa ilang mga punto. Maaari pa nga silang maging pareho ng nararamdaman mo ngayon.
Sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila tungkol sa mga ganitong uri ng mga isyu pati na rin pag-uusapan tungkol dito, maaari mong simulan na gumawa ng mas maraming kahulugan ng kung ano ang nangyayari.
Bahagi ng pakiramdam na tulad ng isang 'talo' ay pinaghahambing natin ang ating mga sarili sa lahat na tila humihinga lamang sa buhay at hindi kailanman nagkakaroon ng anumang mga problema.
Mas nalalaman natin na ang iba pang mga tao ay nagpupumilit din, mas hindi gaanong nakakatakot at malaki ang ating sariling mga pakiramdam.
Muli, makipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo kung nais mong maging ganap na bukas, o subukang maging kaswal kung nakikipag-usap ka sa mga hindi mo gaanong kilala.
Karamihan sa mga tao na iyong pinagtatrabahuhan ay magkakaroon ng isang pambihira tungkol sa pagiging kakila-kilabot sa kanilang trabaho sa ilang mga punto.
Ang iyong kaibigan kasama ang asawa at ang sanggol ay maaaring talagang maging malungkot sa kaibuturan at maaaring magdamdam sa iyo para sa pagiging walang asawa.
Parehas, ang iyong nag-iisang kaibigan ay maaaring makaramdam ng isang kabiguan sapagkat kasal ka at hindi siya.
Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ganitong mga uri ng pag-uusap, magsisimula kang mapagtanto na ang bawat isa ay may isang bagay na nagpapasama sa kanila sa kanilang sarili.
Lahat tayo ay may isang bagay na nagwawala sa atin kapag nakahiga tayo sa kama sa gabi, at isang bagay na pumapasok sa ating isipan kapag nagkakaroon tayo ng isang mababang araw.
Ngunit hindi namin sinasabi na ang iyong mga problema ay hindi totoo.
Kami ay simpleng nagsasabi na sa lalong madaling mapagtanto mo na ang bawat tao sa paligid mo ay may isang bagay na nangyayari sa kanilang buhay at isipan, madarama mong hindi gaanong nalulula ka at mas makitungo sa kanila.
Lahat kami ay ibang-iba ang reaksyon sa mga bagay at ang iyong tugon sa parehong pag-trigger ay maaaring ibang-iba sa ibang tao.
Sa pamamagitan ng pag-alam nang higit pa tungkol sa kung anong pakiramdam ng ibang tao at kung paano nila haharapin ang kanilang emosyon, maaari kang makahanap ng mga paraan upang malutas ang iyong sariling mga isyu.
Halimbawa, ang paghihiwalay ng iyong kaibigan ay maaaring tumagal ng ilang buwan bago siya nakipagdate sa isang tao. Ang petsang ito ay maaaring nakapagbigay sa kanya ng pakiramdam muli ng mabuti sa kanyang sarili.
Gayunpaman, ikaw ay nakumbinsi ang iyong sarili na ikaw ay isang pagkabigo at walang sinuman ang gugustuhin sa iyo. Kaya't halos isang taon na mula nang nag-date ka.
Walang mali doon, syempre, kung komportable ka rito. Ngunit, sa pamamagitan ng pagtingin sa kung paano nakitungo ang ibang mga tao sa mga katulad na karanasan, maaari kang magsimulang subukang ilipat ang iyong mga pag-uugali.
7. Hanapin ang (mga) Trigger
Kapag nakadarama kami ng kahabag-habag at hindi sapat, ang aming mga kalagayan ay may posibilidad na tumagal at sa tingin namin medyo wala akong pag-asa tungkol sa bawat aspeto ng aming buhay.
Maaaring mahirap matukoy kung ano talaga ang nagpaparamdam sa atin sa ganitong paraan, na maaaring gawing mas mahirap itong harapin at magpatuloy.
Gawin ang iyong makakaya upang makahanap ng kung ano man iyon nagpapalitaw ng mga damdaming ito . Pag-iingat ng journal ng iyong damdamin ay maaaring maging tunay na kapaki-pakinabang - maaari kang magtala ng mga simpleng bahagi ng bawat araw at pagkatapos ay punan kung anong mga damdamin ang lumaki at kailan.
Sa pamamagitan ng paggawa ng ganitong uri ng bagay, malalaman mo kung mayroong isang pattern (hal. Ang iyong mga araw na pahinga mula sa trabaho na pakiramdam ay hindi natutupad at sa palagay mo ay malungkot ka) o kung ang mga emosyong ito ay random na nag-iisa.
Sa pamamagitan ng pag-ehersisyo kung ano ang sanhi ng mga damdaming ito, mapupunta ka sa isang mas mahusay na lugar upang harapin sila at, sana, makayanan o matanggal sila.
Kung sa tingin mo ay walang tunay na dahilan o pattern sa likod ng pag-swipe ng mood o mababang sandali, maaaring nagkakahalaga ng pagsasalita sa iyong doktor dahil maaaring may isang pisikal na nangyayari.
Hindi ito nakakatakot sa tunog nito, huwag mag-alala!
Maaari itong maging isang bahagyang kawalan ng timbang ng hormon o isang hindi pagpaparaan sa isang bagay na iyong kinakain na ginagawang reaksyon ng iyong katawan sa pamamagitan ng iyong emosyon.
Tandaan habang ginagawa ang lahat ng ito na ikaw ay isang tao - binuo ka upang makapag-reaksyon sa mga bagay sa paligid mo at walang mali dito.
Ang pakiramdam na parang isang maliit na 'talunan' paminsan-minsan ay natural at isang bagay na karanasan ng karamihan sa mga tao.
Kapag nagsimula itong sakupin ang iyong buhay na dapat mong isaalang-alang na maabot ang isang propesyonal.
8. Humingi ng Patnubay at Itakda ang Mga Layunin
Bahagi ng pakiramdam na tulad ng isang pagkabigo ay pakiramdam napaka natigil kung nasaan ka sa buhay. Kung sa tingin mo ay hindi ka maaaring umunlad sa iyong buhay, nagsisimula kang tumuon sa kakulangan ng mga karanasan na mayroon ka.
Ito ay hindi maiwasang humantong sa mga pakiramdam ng hindi nasisiyahan, na kung saan ay 'Bakit ako talo?' damdaming normal nagmula.
Ang isang paraan upang matugunan ang mga damdaming ito ay humingi ng gabay.
Kausapin ang iyong boss tungkol sa pagtatakda ng mga layunin. Ang pagkakaroon ng isang target na gumana patungo ay mahusay para sa karamihan sa atin - kaunting presyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang habang pinipilit natin ang ating sarili na medyo mahirap ...
... at madarama mong hindi kapani-paniwala kapag naabot mo ang mga layuning ito.
Maaari kang humiling ng mga target na tiyak sa figure kung na-motivate ka ng mga istatistika at numero. O, kung mas malikhain ka o madaling salita, tanungin ang iyong boss para sa mga layunin na sumasalamin sa panig na ito sa iyo upang makaramdam ka ng pagganyak at pamumuhunan.
Katulad nito, magtanong sa iyong gym para sa isang listahan ng mga layunin na magtrabaho, o itakda ang iyong sarili sa iyong sarili. Ang mga bagay tulad ng pagtulak sa iyong sarili na magpatakbo ng ilang dagdag na mga kilometro sa susunod na buwan o paglipat ng sistema ng timbang ay mabuting paraan upang bigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili.
Sa pamamagitan ng pagkamit ng isang bagay, anuman ito, agad mong makikita isang tulong sa iyong pagpapahalaga sa sarili at magiging mas tiwala ka sa pagpunta sa iba pang mga aktibidad.
9. Magsanay ng Pag-iisip
Ang paglilipat ng iyong pag-iisip ay tila halos imposible sa mga oras, ngunit may ilang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin.
Hindi sila magkakaroon ng agarang epekto sa diwa na maaaring gusto mo, ngunit ang mga pagbabago ay magaganap sa ilang antas.
Ang mga pag-iisip ay naka-link sa konsepto ng 'mga neuron na magkakasama, nag-wire' na nabanggit namin kanina. Sa pamamagitan ng pag-set up ng iyong isip upang sundin ang ilang mga landas, maaari kang magsimulang lumayo mula sa mga damdamin ng kakulangan at mababang pagpapahalaga sa sarili.
Ang pag-iisip ay nagmula sa maraming anyo, ang ilan ay nagmumuni-muni o yoga at ang ilan ay nagsasanay ng pasasalamat o iba pang mga pang-araw-araw na ritwal.
Mahalaga ang pag-iisip nakatuon sa pagkakaroon ng sandali . Nilalayon ng kasanayang ito na panatilihin ang isipan at mapanatili kang nakatuon sa mga nangyayari ngayon.
lil uzi vert date ng pagkamatay
Ang pakiramdam na tulad ng isang kabiguan ay madalas na nagmumula sa alinman sa nakaraan (mga pagkakamali na sa palagay mo ay nagawa mo, hindi nakakamit kung ano ang iyong 'dapat' nagawa, atbp.) O sa hinaharap (Hindi ko makakamit ang aking mga layunin, hindi ko halaga sa anumang bagay, atbp.)
Ang aming mga isip ay panginoon sa paglukso sa pagitan ng dalawang ito nang walang pag-iingat para sa dito at ngayon.
Sa pamamagitan ng paghikayat sa iyong isip na manatiling naroroon, maaari mong simulang pahalagahan kung ano ang nangyayari sa paligid mo.
Magsisimula kang bumuo ng isang pag-unawa at kasiyahan kung nasaan ka sa iyong buhay ngayon, na makakatulong talaga sa mga pakiramdam ng hindi nasisiyahan.
Kung bago ka sa pagmumuni-muni, magtungo sa YouTube para sa ilang kapaki-pakinabang na mga tutorial, o mag-download ng mga app tulad ng Heapspace at Kalmado - parehong nag-aalok ang mga ito ng gabay na pagmumuni-muni upang magkaroon ka ng isang taong nakikipag-usap sa iyo sa lahat ng ito.
Ang yoga ay isa pang mahusay na paraan upang magsanay ng pag-iisip, tulad ng labis ng iyong lakas na ginugol sa pagtuon sa iyong hininga at katawan na ang mga negatibong kaisipan ay may posibilidad na matunaw lamang.
Muli, ang YouTube ay isang mahusay na pagpipilian kung hindi mo magarbong sumali sa isang club (kahit na iminumungkahi namin na sumali sa isang klase sa ilang mga punto para lamang sa kasiyahan!).
Kung mas gugustuhin mong rampa ito nang kaunti, ang iba pang mga paraan ng pag-eehersisyo ay maaaring kumilos bilang isang gateway sa isang maingat na estado - ito ay tungkol sa pagpapanatili ng iyong sarili na nakatuon sa nangyayari ngayon.
Ang pagtakbo ay perpekto dahil mapapanatili mo ang iyong kamalayan sa paglalagay ng isang paa sa harap ng isa pa, pati na rin ang iyong hininga.
10. Subukan ang Bagong Bagay At Gumawa ng Isang Bagay na Hindi komportable
Ang pakiramdam tulad ng isang kabiguan ay maaaring nakapagpigil at maaari itong magsimulang mahawahan ang bawat aspeto ng iyong buhay. Kapag hinayaan mo ito, napakahirap lumipat mula sa mga negatibong damdamin at pag-aalinlangan sa sarili.
Sa pamamagitan ng pagsubok ng isang bagong bagay na bago, mahahanap mo ang iyong sarili sa ibang sitwasyon at mapipilitan ka sa labas ng comfort zone itinayo mo ang paligid mo.
Para sa marami sa atin, gaano man natin ito kinamumuhian, ang ating pagiging negatibo ay maaaring maging lubos na nakakaaliw sa ilang mga paraan.
Marami sa atin ang lumilipad sa ating pagdurusa - pinapagod namin ang ating sarili sa masamang pakiramdam sapagkat madali at pamilyar ito.
Siyempre, para sa ilang mga tao, talagang hindi ito pagpipilian at darating kami sa ilang sandali.
Kung, sa pagiging matapat sa iyong sarili, mayroon kang kontrol sa kung ano ang ginagawa mo sa iyong buhay sa tumpak na sandaling ito, oras na upang kanselahin ang awa-party na iyon.
Ang pagiging nasa isang bagong sitwasyon sa mga taong hindi natin kilala halos pinipilit kaming kumilos sa isang tiyak na paraan. Habang ikaw ay komportable na umiiyak at magkaroon ng isang strop sa harap ng isang malapit na kaibigan, mabilis mong mapagtanto na kailangan mo lang itong sipsipin at makasama ka kapag nasa isang silid kang puno ng mga hindi kilalang tao!
Maaari itong maging kakaibang pagpapalaya at maaaring magsilbing isang paalala na maaari mong pakiramdam ang 'normal' at komportable.
Makakakuha ka rin ng kumpiyansa sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagong bagay. Maaaring ito ay dahil lihim kang hindi kapani-paniwala may talento sa X, Y, o Z, o dahil lang sa ipinagmamalaki mong subukan ang iyong sarili.
Alinmang paraan, lalayo ka na pakiramdam na may nagawa ka upang mapabuti ang iyong sitwasyon, at ang pagiging maagap ay isang mahusay na paraan upang masimulan ang pakiramdam ng higit na kontrol, tiwala, at may kakayahan.
11. Reframe At Reword
Marami sa atin ang napatigil sa ating mga paraan at ang ilan sa ating mga pag-uugali ay reaksyon lamang sa tuhod.
Sinasabi at ginagawa natin ang mga bagay nang hindi talaga iniisip ang mga ito, at hindi iniisip ang kanilang epekto.
Ang higit na isang ugali na ginagawa mo sa pagsasabing 'Napakadumi ako sa ito' nang hindi mo na iniisip ito, mas nagsisimulang paniwalaan ang iyong isipan at mas masahol na nararamdaman mo.
kung paano malaman kung ikaw muli pretty
Sa isang malaking lawak, ang pag-iisip ay humahantong sa pagpapakita. Karaniwang nangangahulugang ito na mas nakatuon ka sa ilang mga bagay, mas malamang na mangyari ang mga ito. Lumikha ka natutupad na mga hula .
Halimbawa, kung pupunta ka sa unang petsa na naranasan mo sa loob ng maraming taon at patuloy mong sinasabi sa iyong sarili na ikaw ay mahirap at mainip at masisira mo ito, makukumbinsi ka sa mga 'katotohanan' na ito na mas malamang na kumilos ka sa mga paraang iyon dahil sa takot at pagkabalisa.
Ito ay isang napakahirap na ugali upang masira, ngunit ito ay isa na kailangang masira - mas maaga kaysa sa paglaon.
Kung mas sasabihin mo sa iyong sarili na wala kang silbi / kalunus-lunos, mas lalo itong nagiging iyong default, pag-iisipang mabuti.
Mas maraming nag-iisa ang mga damdaming ito, mas naniniwala ka sa kanila, at mas malamang na makita mong negatibo ang mga bagay sa iyong buhay - bumalik sa mga neuron na iyon!
Sa pamamagitan ng muling pag-refram at muling pagre-record ng iyong mga damdamin, maaari kang magsimulang lumipat mula sa mga nakakasamang saloobin.
Sa halip na 'Talo ako, ang petsa na iyon ay kakila-kilabot,' subukang sabihin sa iyong sarili, 'Okay, hindi iyon ang pinakamahusay na karanasan, ngunit ano ang natutunan ko?'
Maaaring ikaw ay nakikipag-date sa isang tao na hindi sa parehong antas tulad mo, kaya talagang isang magandang bagay na naisip mo na maganda at maaga.
Sa halip na sabihin sa iyong sarili na ikaw ay isang kabiguan sa paggawa ng isang pagkakamali sa trabaho, tingnan ito bilang isang pagkakataon na gumawa ng mas mahusay sa susunod at mapagtagumpayan ang mga isyu na hindi mo sinasadyang nilikha.
Walang sinuman ang talagang may problema sa mga taong nagkakamali, may posibilidad silang magkaroon ng isang isyu sa mga taong nagkakamali at walang hangaring malutas ang mga bagong likhang problema.
Ni pagiging mas maagap at tinitingnan kung paano paikutin ang mga sitwasyon sa positibong karanasan, magsisimula kang makita ang lahat nang magkakaiba ...
12. Humingi ng Tulong sa Propesyonal
Siyempre, kung tila parang ang mga damdaming ito ay nagsisimulang tumagal at nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, imumungkahi naming humingi ng tulong sa propesyonal.
Hindi ito nangangahulugang mayroong anumang ‘mali’ sa iyo, huwag magalala. Nangangahulugan lamang ito na kailangan mo ng ilang tulong sa paghahanap ng mga mekanismo sa pagkaya na gumagana para sa iyo.
Maaaring ang iyong mga hormon ay hindi balanse, lalo na kung ikaw ay isang babae. Maaari itong ang iyong katawan ay tumutugon nang masama sa isang bagay at itinatapon nito ang iyong emosyon sa labas.
Matutulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng naaangkop na mga solusyon sa anumang mga paghihirap na pinagdadaanan mo, mula sa gamot hanggang sa pagpapayo hanggang sa tulong ng sarili at mga pagbabago sa pamumuhay.
Tandaan na ang ilang talagang pangunahing bagay ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa nararamdaman mo sa araw-araw.
Maaaring narinig mo ang lahat dati, ngunit ang balanseng diyeta, maraming tubig, at regular na ehersisyo ay talagang magpapalakas ng iyong kalooban.
Kung ang mga kadahilanang ito ay nararamdamang napakahirap magbago nang mag-isa, ang iyong doktor ay makakapagbigay ng naaangkop na patnubay sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kagalingan.
Mahalaga rin na alalahanin na ganap na hindi ka nag-iisa sa mga damdaming ito. Gawin iyon bilang isang ginhawa at huwag parusahan ang iyong sarili para sa pakiramdam na tulad ng isang pagkabigo o pagkakaroon ng mababang kalagayan paminsan-minsan.
Ito ay perpektong natural na magkaroon ng mga emosyonal na tugon, kaya't wala kang ginagawang mali sa pagkakaroon ng mga damdaming ito.
Ang mahalagang bagay ay mag-focus sa isang hinaharap kung saan ang mga damdaming ito ay hindi gaanong matindi at hindi gaanong madalas, at inaasahan namin na ang mga mungkahi na ito ay ang una sa maraming positibong hakbang sa direksyong iyon.
Naniniwala pa rin na talo ka sa buhay at nais mong gawin tungkol dito? Hindi sigurado saan magsisimula? Makipag-usap sa isang life coach ngayon na maaaring maglakad sa iyo sa proseso. Mag-click lamang dito upang kumonekta sa isa.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Paano Maniwala sa Iyong Sarili At Madaig ang Pag-aalinlangan sa Sarili
- Paano Mapagtagumpayan ang Imposter Syndrome At Makatiwala ng Kumpiyansa sa Iyong Mga Kakayahan
- Tuklasin Kung Paano Kinokontrol ng Iyong 'Konsepto sa Sarili' ang Lahat ng Ginagawa At Iniisip
- Paano Lumikha ng Isang Positibong Saloobin sa Kaisipan Sa Iyong Isip
- Paano Mapagtagumpayan Ang Limitasyong Mga Paniniwala na Pinipigilan Ka sa Buhay
- Kung Nakaramdam Ka Ba ng Bobo, Kumbinsihin Ka Nito na Wala Ka
