Hinahamon ang mga relasyon sa pinakamagandang kalagayan.
Ang isang relasyon ay naglalantad sa iyo sa lahat ng magaganda at hindi gaanong magagandang bagay tungkol sa iyong kapareha.
Ang depression ay nagdaragdag ng isang buong iba't ibang mga antas ng hamon sa relasyon, dahil wala talagang nagturo sa amin kung paano maging isang malusog na relasyon sa sakit sa isip.
kung paano sasabihin kung may gumagamit sa iyo
Maraming pagkakatitisod at pag-uunawa ng mga bagay sa iyong pagpunta dahil ang iba't ibang mga diskarte ay mas mahusay na gumagana para sa iba't ibang mga tao.
Ang depression ay kumplikado ng mga relasyon sa pamamagitan ng kung paano ito nakakaapekto sa pag-andar at pang-unawa ng isang tao sa mundo.
Masakit at mahirap panoorin ang isang taong mahal mo na naghihirap sa sakit.
Ang kanilang opinyon sa kanilang sarili ay maaaring bumagsak, maaari silang makaramdam ng pag-asa, at tulad ng hindi sila mahalaga. At nararamdaman na ang anumang sasabihin mong salungat ay walang anumang emosyonal na taginting.
Ang paraan na ang pagkalumbay ay pumipigil sa emosyon at kakayahan ng isang tao na pakiramdam ay parang isang kasosyo ang hindi maaaring magbigay ng kontribusyon sa ating kagalingan.
Hindi iyan totoo. Ito lamang ang paraan na kailangan nating magpakita ng pagkahabag para sa isang mahal sa buhay na may pagkalumbay ay naiiba kaysa sa kung paano tayo nagpapakita ng kahabagan para sa mga walang sakit sa pag-iisip.
Ang depression ay madaling makapinsala sa relasyon kung ang pangangalaga ay hindi kinuha ng parehong kapareha.
Madaling kunin ang negatibiti at idiskonekta ang depression nang personal kung hindi mo alam ang mas mahusay.
Kaya, tuklasin natin ang ilang mga paraan upang gawing mas madali ang pag-navigate sa isang relasyon sa depression, una para sa kasosyo na walang depression, pagkatapos ay para sa kapareha.
Para sa kapareha na walang depression ...
1. Tanggapin na hindi mo maaaring ayusin ang depression ng iyong kapareha.
Ang depression ay isang mapanirang sakit na maaaring mangailangan ng therapy, gamot, at mga pagbabago sa pamumuhay upang mapabuti.
Hindi ito isang sitwasyon kung saan maaari mong pasayahin ang iyong kapareha sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila ng mabuti o positibong bagay.
Ang pagkalumbay ay maaaring kumiwal sa isang panloob na monologue at makagambala sa mga proseso ng kemikal na nagpapahintulot sa isang tao na kumuha ng kasiyahan at makaramdam ng kagalakan sa mga ganitong uri ng bagay.
Ang pagiging naroroon para sa iyong kasosyo na may depression ay isang mas mahusay na diskarte, kahit na maaari itong maging isang masakit.
Malamang nakikita mo ang maraming magagandang bagay tungkol sa iyong minamahal. Ang pagiging naroroon para sa taong iyon kapag ang kanilang sakit sa pag-iisip ay pinaparamdam sa kanila o maramdaman ang mga pangit na bagay tungkol sa kanilang sarili ay mahirap, ngunit kinakailangan ito.
Hindi mo maaaring ayusin ang depression ng iyong kapareha. Maaari ka lamang maging kasalukuyan at sumusuporta.
2. Maging kakayahang umangkop sa pagbabago ng mga plano.
Mahalaga ang kakayahang umangkop dahil ang isang taong may pagkalumbay ay maaaring hindi matuloy sa lahat ng mga plano na gagawin nila.
Ang ilang mga araw ay mas mahusay kaysa sa iba. Ilang araw ang iyong kapareha ay magiging mas functional kaysa sa iba.
Ang mga planong ginawa noong nakaraang linggo ay maaaring hindi matupad sa linggong ito kung ang iyong kasosyo ay hindi makakabangon mula sa kama dahil nagkakaroon sila ng isang araw ng matinding kalubhaan.
Ang depression ay minsan ay nakawan sa kanila ng kakayahang gumana sa isang pangkaraniwang paraan.
Ang pag-unawa at kakayahang umangkop ay malayo pa patungo sa pagpapanatili ng pagkakaisa sa relasyon.
Oo, hindi nakakatuwang magkaroon ng mga plano na nagambala ng ganyan, ngunit magaganap ito nang maaga o huli.
Tandaan: ang ilang mga araw ay mas madali kaysa sa iba.
3. Piliin at piliin nang mabuti ang iyong laban.
Ang pagkalungkot ay sanhi ng pag-iisip ng isang tao sa isang itim at puting paraan.
Gusto nitong palakasin ang mga negatibong damdamin, tulad ng mababang pagtingin sa sarili at pag-aalinlangan sa sarili, at gawin silang mas makabuluhan kaysa sa kanila.
Ang isang inosenteng komento ay maaaring bigyang kahulugan sa isang negatibong paraan na nagdudulot ng alitan. Ang isang maliit na pagpuna ay maaaring pakiramdam tulad ng isang nakasasakit na pagtanggi o isang personal na pag-atake.
Kung ano ang maaari mong tingnan bilang isang maliit o walang katuturan ay maaaring makuha ng pagkalumbay at pasabog sa isang bagay na malaki at napakalaki, tulad ng pag-iisip na hindi sila magiging masaya o hindi magkakaroon ng isang malusog na relasyon.
Ang pagkalumbay ay maaari ding palakasin ang damdamin ng kawalang-kakayahan at kawalan ng pag-asa, inaalis ang kakayahan ng isang tao na makaramdam ng kontrol sa kanilang sakit sa isip o buhay.
Ang mga pagtatalo at hindi pagkakasundo ay magaganap sa mga relasyon. Mahusay na iwasan ang pagkakaroon ng mga ito kapag ang isang tao ay nasa isang madilim na lugar dahil hindi sila mag-iisip sa parehong paraan na gagawin nila habang mas balanse.
Hindi nangangahulugang dapat mong iwan ang iyong sariling mga pangangailangan, ngunit maunawaan na ang isang sensitibong talakayan ay maaaring kailanganin upang maghintay para sa isang mas mahusay na araw.
4. Subukang hindi ito gawin nang personal.
Magkakaroon ng negatibiti at masasakit na damdamin upang lumusot. May mga pagkakataong ang iyong mahal sa buhay ay hindi ang kanilang sarili dahil sa paraan ng pagkulay ng depression sa kanilang pananaw sa mundo at damdamin.
Masakit manuod ng isang taong mahal mo at lubos mong iniisip na tumira sa ganoong uri ng puwang.
Ang totoo ay ang mga taong may depression ay hindi maaaring mag-snap out dito o baguhin lamang ang paraan ng kanilang depression na nakakaapekto sa kanila. Ang pagpapabuti sa isang sakit sa pag-iisip ay maaaring maging isang mahabang, masakit na proseso.
Ang mas mahusay na maaari mong i-shrug ang mas pangit na mga aspeto ng depression, mas madali ito upang mapanatili at mag-navigate sa relasyon.
Hindi nangangahulugan iyon na dapat mong tanggapin o pahintulutan ang pang-aabuso, intindihin mo lamang na malamang na mayroong ilang kapangitan na wala sa ugali para sa iyong kapareha.
Ang isang mahusay na paraan upang magawa ito ay mag-focus sa mga positibong aspeto ng iyong relasyon. Makakatulong iyon upang kontrahin ang negatibiti ng sandali.
5. Magsanay ng pangangalaga sa sarili at alagaan ang iyong kalusugan sa isip.
Mahalaga ang balanse ng pangangalaga sa isang relasyon. Ang parehong kapareha ay dapat na makasandal sa isa't isa kapag kailangan nila ng labis na suporta upang malampasan ang anumang buhay na ibinabato sa kanila.
Ang isang taong may pagkalumbay ay maaaring hindi makapagbigay ng karagdagang suporta sa lahat ng oras.
Ang pamumuhay na may pagkalumbay ay nangangailangan ng napakaraming lakas na pang-emosyonal upang mag-navigate sa mga negatibong damdamin habang natutugunan ang mga hinihingi ng buhay.
Subaybayan ang iyong kalusugang pangkaisipan upang matiyak na hindi ka labis na nagpapalipas ng oras at nasusunog ang iyong sarili.
Mayroong mga oras na ang iyong kasosyo ay hindi maaaring mag-ambag ng kanilang buong emosyonal na pagkarga sa relasyon, kaya't normal para sa mga oras ng kawalan ng timbang sa emosyonal na paggawa.
Gayunpaman, hindi iyon dapat maging isang magpakailanman o sa lahat ng oras na bagay. Mayroong mga oras na kailangan mong gumawa ng oras upang muling magkarga ang iyong mga pang-emosyonal na baterya.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Maipaliliaw Kung Ano ang Nararamdamang Pagkalumbay sa Isang Taong Hindi Ito Nagkaroon
- 5 Mga Bagay na Gagawin Kung Ang Taong Minamahal Mo Ay May Mababang Pagpapahalaga sa Sarili (+ 6 Mga Palatandaan na Hahanapin)
- Pakikipagtipan sa Isang Tao na May Pagkabalisa: 4 Mga Bagay na Dapat Gawin (At 4 na HINDI Gawin)
- Paano Upang Masakop Ang Isang Pakiramdam Ng Kawalang-halaga
- Paano Manghihingi ng Tulong Nang Walang Nararamdamang Awkward O Malakas
Para sa kapareha na may depression ...
1. Tandaan na ang iyong kapareha ay hindi isang doktor o therapist.
Ang pagiging isang taong may sakit sa pag-iisip sa isang relasyon ay mahirap dahil sa pagkakasala at kahihiyan na maaaring kasama nito.
Ang pagkalumbay ay maaaring sumiksik sa iyong mga saloobin at damdamin, na magdulot sa iyo na makita ang iyong sarili na kahit papaano mas mababa sa o hindi karapat-dapat na pagmamahal. Hindi naman totoo iyon.
Ano ang totoo ay ang iyong kapareha ay higit sa malamang na sasabihin o gumawa ng isang bagay na hindi sensitibo tungkol sa iyong sakit sa isip.
Hindi sila isang propesyonal. Hindi nila maibibigay ang uri ng suporta at tulong na maibigay ng isang doktor o therapist.
Maaari nilang basahin ang lahat ng mga artikulo at turuan ang kanilang sarili nang lubusan sa kung paano maging isang mahusay na kasosyo sa isang taong may sakit sa isip ...
... gayon pa man, lahat ng mga artikulo sa mundo ay hindi maaaring maghanda ng isang tao para sa pang-emosyonal na karga na nagmumula sa walang magawa na panonood ng isang taong mahal nila na naghihirap.
Ang pagpapatotoo sa pagdurusa ng isang minamahal na may sakit sa pag-iisip ay isang mapaghamong emosyonal. At sa paghihirap sa emosyon ay nagmula, napakalaki ng damdaming maaaring hindi nai-navigate sa pinakamahusay na paraan.
Sasabihin ang mga bagay at mga aksyon na gagawin na maaaring makasakit sa sandaling ito.
Ang iyong kasosyo ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong network ng suporta, ngunit ang mga ito ay hindi kapalit para sa paggamot at ang trabaho na napupunta sa pagpapabuti.
Huwag asahan na ang iyong minamahal ay magagaling sa pagsuporta sa iyo sa iyong pinakamadilim na sandali. Ito ay isang bagay na nangangailangan ng kasanayan at kapayapaan sa sitwasyon, na wala sa maraming tao.
2. Bumuo ng isang mas malaking network ng suporta sa labas ng iyong kasosyo.
Ang isang romantikong kasosyo ay magiging isang tao sa mga frontline ng iyong network ng suporta.
Imposible para sa kanila na hindi maging dahil kung maayos ang mga bagay, malamang na gugugulin mo ang isang buong maraming oras sa paligid ng taong iyon.
Sinabi na, hindi sila maaaring maging nag-iisa mong paraan ng suporta sa pagkaya at pagtatrabaho upang mapagtagumpayan ang iyong pagkalungkot.
Ito ay isang napakalaking dami lamang ng emosyonal na paggawa na maraming tao ang hindi nasangkapan upang makitungo.
Maaaring gusto nila, ngunit malamang na hindi nila magawa.
Pagkatapos ng lahat, lahat ay may emosyonal na bagahe at karga upang makitungo din.
Humingi ba upang buuin ang iyong network ng suporta sa labas ng iyong romantikong kasosyo. Maaaring iyon ang iba pang mga kaibigan na may mga pakikibaka sa kalusugan ng isip, isang pangkat ng suporta, o isang therapist.
Maaari ring makatulong na magkaroon ng iba pang regular na nakaiskedyul na mga aktibidad upang makalabas at gumawa ng isang bagay na pisikal at aktibo.
Habang hindi ito pang-emosyonal na suporta sa isang pangkaraniwang paraan, ang pisikal na pag-eehersisyo at pagkakaroon ng isang bagay na aabangan ay maaaring magsilbing karagdagang mga suporta upang matulungan kang itaguyod ang iyong sarili kapag kailangan mo.
3. Magplano para sa kung kailan nagiging malubha ang depression.
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwaksi ang pinsala kapag ang panglaw ng depression ay ang pagkakaroon ng plano nang maaga.
Alam mo ba ang ilang mga bagay na magagawa ng iyong kapareha upang matulungan kang malusutan ang isang matinding kalubhaan?
Ehersisyo? Dagdag na tulog? Mga Aktibidad?
Isama ang iyong kasosyo sa iyong plano hangga't maaari upang matulungan ka nila sa pamamagitan nito sa paraang may katuturan para sa iyo.
Minsan ang pagkalumbay ay magdudulot sa isang tao na itulak ang ibang mga tao upang maaari silang mag-isa.
Iba pang mga oras na maaaring dahil sa depression ay pinaparamdam sa kanila na parang hindi sila mahal o hindi karapat-dapat sa pagmamahal at suporta.
Ang nag-iisang oras ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa tao na nangangailangan lamang ng tahimik na oras sa kanilang sarili upang malampasan ito. Maaari itong isama sa pangkalahatang plano.
Kaya gumawa ng puwang at oras upang gumawa ng isang bagay sa iyong sarili nang kaunti, kung alam mo na makakatulong ito. Nakasalalay lamang ito sa kung paano ka nakaka-ugnay sa mga tao habang hindi maganda ang katawan.
4. Iwasan ang mga emosyonal na talakayan at pagpapasya habang ikaw ay malubhang hindi maayos.
Ang talamak na pagkalungkot ay dumating sa iba't ibang mga intensidad. Minsan hindi ito napakasama. Minsan ito ay isang pangit, sira na lugar.
Para sa mga taong malusog sa emosyonal, nalalaman kung ano ang laban upang labanan at kailan ang isang mahalagang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na relasyon.
Para sa isang taong may pagkalumbay, medyo mas kumplikado iyon sapagkat ang depression ay may masamang epekto sa iyong pananaw at damdamin.
Iyon ang dahilan kung bakit isang masamang ideya na subukang magkaroon ng malalim na mga talakayang pang-emosyonal o gumawa ng mahahalagang pagpapasya habang malubha kang hindi maganda.
Mahirap mag-isip sa pamamagitan ng mga pananaw at damdaming ipinapakita ng pagkalumbay, na nangangahulugang malamang na magpupumilit kang makita ang sitwasyon sa isang walang kinikilingan o positibong ilaw.
Nagdudulot iyon ng hindi kinakailangang mga salungatan at nasasaktan na damdamin na hindi kailangang mangyari kung maaari itong ipagpaliban hanggang sa isang oras na mas maganda ang pakiramdam mo.
Ngunit ang buhay ay hindi laging naghihintay sa atin. Minsan kailangan mong gawin ang bagay, anuman ang iyong nararamdaman.
Sa mga sandaling iyon, ang isang batay sa katotohanan na listahan ng Mga kalamangan at Kahinaan ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang mga katotohanan mula sa mga damdamin ng isang sitwasyon.
Ang mga katotohanan ay walang emosyon sa kanila. Samakatuwid, gumawa sila ng isang mas mahusay na sukatan para sa paggawa ng mga desisyon kung ang mga bagay ay hindi maayos na emosyonal.
5. Mag-ambag kung anong suporta sa emosyonal ang nagagawa mo.
Ang isang mabuting relasyon ay tungkol sa balanse. Ang mga taong kasangkot ay maaaring balansehin ang bawat isa, maiangat ang isa't isa kapag bumaba sila, at nagtatrabaho upang mapanatiling malusog at malakas ang koponan.
Maaari itong maging isang mahirap na gawin kapag nakatira ka rin sa depression.
Ang depression ay nanakawan ng isang emosyonal at pisikal na lakas ng isang tao minsan. May mga oras na sa tingin mo ay hindi mo maibibigay ang suporta na kailangan ng iyong kapareha, at okay lang iyon. Ito ay likas na katangian lamang ng hayop.
Ang mahalaga ay gumawa ka ng pagsisikap na mag-ambag kung anong emosyonal na suporta ang nagagawa mo kapag nagawa mo.
Maaaring hindi ito ganoon kahindi, at maaaring mukhang hindi ganon kahalaga, ngunit ipinapakita nito sa iyong kapareha na ginagawa mo ang kaya mo.
Ang pagsisikap ay binibilang nang malaki sa mga relasyon, kaya subukang magpakita hangga't maaari kapag kailangan ka ng iyong kapareha, kahit na hindi ka pinakamahusay.
