Kaya't tumama ka sa isang mahirap na punto sa buhay at marahil ay nagtataka ka kung ano ang gagawin.
Halos sa ating lahat ay napagdaanan ito sa ilang mga punto, at malalampasan mo rin ito.
Ang mga bagay ay marahil ay mukhang malungkot ngayon, at maaaring nasa gitna ka ng pababang pag-ikot, pakiramdam na nasira mo ang iyong buhay nang hindi na mababago.
Oo naman, maaari kang nasa isang napakatinding sitwasyon sa ngayon, ngunit isinasaalang-alang na humihinga ka pa rin, at binabasa ang artikulong ito, tiyak na maliligtas ang mga bagay.
Upang maayos at mabuo ulit ang buhay mo pagkatapos mong 'sirain' ito, kumuha ng ilan sa aming payo.
1. Sumulat ng isang listahan ng pasasalamat.
Minsan, nang nakasakay ako sa isang cross country, sinabi ng isang matalinong estranghero na nakilala ko: 'Magpasalamat ka sa kung ano ang mayroon ka pa, sapagkat ang lahat ay maaaring palaging lumala.'
Dumaan ako sa isang kakila-kilabot na oras noon, at ang kanyang mga salita ay nakatulong sa akin upang muling itaguyod ang aking sarili.
Marahil ay hindi mo nais na isipin ang tungkol sa lahat ng iba pang mga bagay na posibleng magkamali ngayon, kaya't ilipat natin ang pananaw at pagtuunan ng mabuti ang mabuti.
Isulat ang lahat ng mga bagay na dapat mong pasasalamatan ngayon. Maaaring isama ang anuman mula sa isang gumaganang bolpen at isang kahon ng tsaa sa aparador, sa isang mapagmahal na alagang hayop, o isang halaman na hindi pa nakakabalot sa iyo.
Siguraduhing isulat ang bawat solong bagay na maaaring makatulong sa iyo na ilipat ang iyong pansin sa positibo.
Suot ka ba ng suot na medyas? Hindi mahalaga kung magkatugma sila, hangga't mainit ang iyong mga paa. Gumagana ba ang iyong panulat? Mabuti, isulat din iyon.
Ang lahat ng maliliit na maliit na fragment ng positivity na ito ay makakatulong sa iyo na buuin ang bagong pundasyon sa pundasyon para sa kung paano mo muling bubuo ang iyong buhay.
bakit takot ako sa mga karelasyon
2. Napagtanto na walang ugnayan = kalayaan na magbago.
Isa sa mga bagay na pinapanic ng mga tao nang maramdaman nilang nasira na nila ang kanilang buhay ay ang lahat ng mga pagbabagong haharapin nila.
Halimbawa, ang isang tao na nahuli sa pandaraya ay maaaring biglang humarap sa pag-asam ng diborsyo, pagkawala ng bahay, at pagharap sa isang matinding pagbabago sa kanilang relasyon sa kanilang mga anak.
Ngunit ang mga pagbabagong iyon ay hindi kinakailangang maging isang masamang bagay.
Isipin ito para sa isang segundo. Bagaman hindi ito nararamdaman ngayon, ito ay isang kamangha-manghang oras at pagkakataon para sa kumpletong pagbabago. Kapag wala kang anumang mga kadena, malaya kang ganap na baguhin ang direksyon.
Kung ang lahat ng iyong pinaghirapan sa ngayon ay nasira, at lahat ng iyong naipagawa o naipon ay nawala, kung gayon wala kang mga ugnayan na nagbubuklod sa iyo. Sa anupaman.
Sa kakanyahan, malaya kang mabuhay ng buhay na laging gusto mo.
Ang buong sitwasyong ito ay maaaring makaramdam ng lubos na kakila-kilabot, at kahit na maaaring hindi ka maniwala ngayon, ito ay maaaring maging isang pagpapala kung papayagan mo ito.
Pagkatapos ng lahat, kapag nagtatrabaho ka sa isang blangkong slate, kung gayon ang isang kumpletong muling pag-order ng iyong mundo ay higit sa iyong pagkakaunawaan.
Kapag wala ka, wala kang mawawala. At sa gayon, sa pag-asang apoy at lakas ng loob na dumadaloy sa iyong dibdib, maaari mong gawin ang mga hindi kapani-paniwalang bagay sa isang napakaikling oras.
3. Tanungin ang iyong sarili: sino ang nais mong maging?
Mangyaring alamin na mayroong isang napakalaking lakas sa loob mo. Malalim sa loob ng iyong puso at kaluluwa ang namamalagi ang kakayahang muling likhain ang iyong sarili.
Sa loob ng iyong takot ay magkakaroon ng pagnanasa at pagkahilig. Hindi madaling makita ang nakaraang takot at mangangailangan ito ng pare-parehong pagsisikap upang hindi ito payagan na maulap ang iyong paningin, ngunit kung tumingin ka ng sapat na mahirap, mahahanap mo ang ilang mahahalagang katotohanan doon.
Ang mga bagay na ito ay kung ano ang makakatulong sa iyo na maging palaging pinangarap mong maging.
Ngunit mag-ingat sa kung ano ang iyong nahahanap kapag ang pagtingin sa loob ay hindi palaging kung ano ang lilitaw.
Pag-aralan nang malalim kung ang mga bagay na nais mo (o maniwala ay magpapasaya sa iyo o matupad) ay mga bagay na may halaga at sangkap.
Ano ang pakiramdam mo kapag ginagawa mo ang anupaman mong pinaniniwalaan mong nagpapasaya sa iyo?
Pinasisigla ka ba nila? Talagang nasisiyahan ka ba sa paggawa ng mga ito? O ginagawa mo ba ang mga ito nang may galit dahil sa palagay mo ay 'dapat' ka?
Sa palagay mo ba gusto mo ang mga bagay na iyon, ngunit pagkatapos ay hanapin ang bawat dahilan upang maiwasan ang pagkuha ng mga kinakailangang aksyon upang makamit ang pinapangarap mo? Sa pangkalahatan nangangahulugan ito na hindi ka tunay na taos-puso tungkol sa pagnanais ng mga bagay na iyon sa una.
Habang nagsusulat ka ng isang listahan ng mga bagay na nais mong gawin upang mabuo ang iyong bagong buhay, ituloy lamang ang mga bagay na tunay mong minamahal. Sa paggawa nito, magiging taos-puso ka sa iyong mga pagsusumikap, at maglalagay ka ng tunay na pagsisikap na itaguyod ang mga ito.
4. Subukang tanggapin ang mga pagbabagong ito nang may tapang at biyaya.
Kadalasan, kapag nawalan ng mga bagay ang mga tao, ang kanilang agarang tugon ay upang maunawaan upang makuha ito, ngunit kailangan nilang tanungin ang kanilang sarili kung gusto nila talaga ito.
Naging masaya ka at natupad kung nasaan ka?
Ano ang mga negatibong aspeto at epekto tungkol sa (mga) sitwasyon na naroon ka?
Minsan, kung ano ang nararamdaman ng kamangha-manghang at perpekto sa sandaling ito, na iniisip na iyon ang talagang gusto namin, ay naging mas mababa sa perpektong pag-iisipan.
Ang pagtanggap ay hindi isang bagay na simpleng nangyayari, gayunpaman. Ito ay isang proseso ng pag-iisip tulad ng iba pa.
Sa tuwing nadarama mo ang iyong sarili na hinahangad mo ang nakaraang buhay na maaaring ngayon ay lampas sa pagligtas, dapat mong ibalik ang iyong isip sa mga positibo ng iyong bagong sitwasyon.
Bisitahin muli ang listahan ng pasasalamat. Gumawa ng bago sa iyong isipan sa tumpak na sandaling iyon upang maipakita ang kabutihan na nasa paligid mo.
Kung mas madama mo ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong bagong sitwasyon, mas madali itong tanggapin sa halip na labanan ito.
Hindi yan sasabihin na ang iyong pakiramdam na nasira mo ang iyong buhay ay hindi wasto. Talagang okay na makaranas ng maraming mahirap na damdamin kapag ang iyong buhay ay nabaligtad, lalo na kung ito ay sa pamamagitan ng iyong sariling mga aksyon.
Dapat mong pakiramdam ang mga damdaming ito at pahintulutan ang iyong sarili na gawin ito. Huwag botelya ang mga ito at asahan na sila ay mawawala sapagkat tatayo lamang sila sa ibang pagkakataon.
Tanggapin ang sitwasyong nahanap mo ang iyong sarili, tanggapin ang nararamdamang pakiramdam, ngunit tanggapin din ang hindi maiwasang katotohanan na ang mga bagay ay magpapabuti sa paglipas ng panahon.
5. Tukuyin ang mga aksyon na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong sitwasyon.
Una at pinakamahalaga, subukang maging komportable sa iyong kasalukuyang kakulangan sa ginhawa. Oo, mahirap ang mga bagay ngayon, at okay lang iyon.
Subukang iwasang tumakbo mula sa o manhid ng sakit dahil ang mga bagay na iyon ay hindi matutugunan ang mga sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa.
Ang pinakamahusay na paraan upang maging mas maayos ang pakiramdam ay ang aksyon.
Kaya, bumalik sa iyong listahan na ang mga detalye kung sino ang nais mong maging at ang uri ng buhay na nais mong likhain.
Pagkatapos, gumana nang paurong mula sa puntong iyon at magtayo ng isang bilang ng mga hakbang na kinakailangan upang makarating mula sa kung nasaan ka ngayon hanggang sa kung saan mo nais na maging.
Gawin ang mga hakbang na ito sa mga layunin - kapwa mga pangmatagalang layunin at mga maikling layunin na hahantong sa kanila.
Tandaan na ang isang paglalakbay na isang libong milya ay nagsisimula sa isang hakbang lamang. Ang pagbaba lamang ng sopa ang unang hakbang upang makapagpatakbo ng isang marapon.
Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng kaunting pagsisikap bawat solong araw, nagtatrabaho ka patungo sa taong nais mong maging.
6. Gumawa ng mga bagay na makabuo ng positibong damdamin.
Bukod sa listahan ng pasasalamat na nagawa mo na, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maging maganda ang pakiramdam sa kasalukuyang sandali.
At habang hindi nila maaayos ang mga problema sa iyong buhay, mabibigyan ka nila ng katatagan at pagganyak na kakailanganin mong malampasan ang mahirap na yugto na ito.
Ang isang positibong damdamin sa gitna ng lahat ng pagiging negatibo na marahil ay nararamdaman mo ngayon ay maaaring maging sapat upang hilahin ka mula sa isang pababang spiral at makita ang pagkakataon na ipinakita sa iyo ngayon.
Ang ilan sa mga bagay na ito ay maaaring isama:
Lumabas sa kalikasan: mayroong isang bagay na sa isip at emosyonal na paglilinis tungkol sa pagtakas sa pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay at isawsaw ang iyong sarili sa isang natural na kapaligiran.
nag-sign ng iyong asawa ay hindi in love sa iyo
Bisitahin ang ilang mga berdeng puwang, karagatan, lawa, o halos saanman malayo sa kongkretong gubat ng aming mga bayan at lungsod. Subukang huwag isama ang iyong telepono kung maaari mo, o manahimik ito at iwasang tingnan ito.
Mga libangan na nasisiyahan ka na: kapag naramdaman mong nasira mo ang iyong buhay, madali kang sumuko sa mga aktibidad na kasalukuyan mong ginagawa nang regular. Pagkatapos ng lahat, sino ang nagmamalasakit sa palakasan ng koponan na iyon o ang paggawa ng jam kapag nag-screwed ka at nahaharap sa mga kahihinatnan?
Ngunit ginawa mo ang mga libangan na iyon sa isang kadahilanan, at ang dahilang iyon ay inaasahan kong nasiyahan ka sa kanila. Oo naman, maaaring hindi ka nakakakuha ng labis na kasiyahan mula sa kanila ngayon, ngunit makakatulong sila upang mapahinga ang iyong isipan mula sa mga alalahanin sa iyong buhay at mapalakas ang mga mabuting pakiramdam na kemikal na inilabas ng iyong katawan.
Paggugol ng oras sa mga taong ang kumpanya ay nasisiyahan ka: maaari mong pakiramdam na isara ang iyong sarili mula sa mundo ngayon, ngunit hinihimok kita na huwag. Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan sa mga tamang tao ay magpapagaan sa iyong pakiramdam.
Maaari mong talakayin ang iyong mga problema kung nais mo at tingnan kung mayroon silang anumang payo, ngunit maaaring ito ay isang mas mahusay na ideya na pag-usapan ang iba pa. Tanungin sila tungkol sa kanilang buhay na makipag-usap sila at talagang magkaroon ng interes sa kanilang sinasabi.
Ang pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao ay mapagtanto mo na ang buhay ay nagpapatuloy at mayroon kang mga tao sa iyong buhay na nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo.
Paglipat ng iyong katawan: maaaring hindi ka marami sa isang ehersisyo, ngunit maraming mga benepisyo sa kalusugan ng pag-iisip sa pagiging aktibo at pagtaas ng rate ng iyong puso.
Hindi lamang nagbibigay ng kapangyarihan na malaman na maaari kang tumakbo o lumangoy o maglakad at itulak ang iyong sarili, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin at iba pang mga kemikal habang ginagawa mo ito na nagpapabuti sa iyong kalooban.
7. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga.
Sa wakas, kailangan mong iwasan ang sisihin ang iyong sarili nang paulit-ulit para sa pagkasira ng iyong buhay.
Ngayon, hindi ito sasabihin na hindi ka dapat kumuha ng responsibilidad - dahil 100% ang dapat sa iyo kung ito ay isang sitwasyon na ginawa mo - ngunit may malaking pagkakaiba sa pagitan ng pananagutan at pagsisi.
Ang pagkuha ng responsibilidad ay nangangahulugang pagmamay-ari ng iyong ginawa samantalang ang pagsisi sa iyong sarili ay nangangahulugang paghahanap ng kasalanan sa kung sino ka bilang isang tao.
Ang responsibilidad ang isiping, 'Alam kong nagkamali ako.' Sinisisi ang iyong sarili ay ang naisip, 'Ako ay hangal, mahina, walang silbi.'
Makita ang pagkakaiba?
Kaya huwag maging napakahirap sa iyong sarili para sa anumang mga aksyon na iyong ginawa na humantong sa kung nasaan ka ngayon.
Oo naman, maaari itong kumatawan sa isang kamalian, ngunit lahat tayo ay may pagkakamali sa maraming paraan. Hindi ka nito ginagawang masamang tao.
Kung nais mong sama-sama ang mga bagay at magsagawa ng mga hakbang patungo sa isang mas maliwanag na hinaharap, kailangan mong maging mabait sa iyong sarili at maging matiyaga sa iyong sarili.
Kung ang gagawin mo lang ay pag-usapan ang iyong sarili - kapwa malakas at nasa ulo mo - mas mahihirapan kang gawin ang uri ng positibong aksyon na kinakailangan.
Hindi pa rin sigurado kung paano lumipat pasulong kung sa palagay mo nasira mo ang iyong buhay? Makipag-usap sa isang life coach ngayon na maaaring maglakad sa iyo sa proseso. Mag-click lamang dito upang kumonekta sa isa.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Paano Matuto Mula sa Iyong Mga Pagkakamali: 8 Napaka praktikal na Mga Tip!
- Paano I-reboot at I-restart ang Iyong Buhay: 12 Mga Hakbang na Dapat Gawin
- Paano Ititigil ang Pagkakasala sa Nakaraang Mga Pagkakamali At Mga Bagay na Nagawa mong Maling
- Bakit mo Talagang Gustong Patakbuhin ang Buhay (+ Ano ang Gagawin Tungkol dito)
- 8 Walang Mga Bullsh * t Paraan Upang Makontrol ang Iyong Buhay
- Paano Makaya Kapag Dumadaan Sa Mga Transisyon sa Buhay
