Sa palagay mo ba ay umiikot ka sa whirlpool ng buhay sa halip na lumangoy kung saan mo nais pumunta?
Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nakikipagpunyagi sa pakiramdam ng pagkawala ng kontrol.
Ngunit ang magandang balita ay, palaging may isang bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong sitwasyon.
Uminom ka, ilabas ang iyong journal, at gawin natin ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin upang makontrol mo ulit ang iyong buhay.
1. Tukuyin kung saan sa tingin mo ay wala kang kontrol (at kung saan sa tingin mo kontrolado).
Ngayong nasa kamay mo ang iyong journal, kumuha ng bolpen at gumawa ng isang listahan. Isulat kung aling mga aspeto ng iyong buhay ang nag-iiwan sa iyo ng sama ng loob, lalo na ang mga kung saan ikaw ay hinihimok ng kalooban ng iba.
kung paano makaya ang walang kaibigan
Maging detalyado hangga't maaari. Maaari itong maging anumang bagay mula sa pakiramdam na ikaw ay nakulong sa isang walang katapusang pag-ikot ng materyalistang konsumerista hanggang sa walang sapat na sasabihin tungkol sa pamimili ng grocery.
Susunod, sa isang hiwalay na listahan, isulat ang lahat ng mga lugar kung saan sa tingin mo malakas at may layunin. Kung saan sa palagay mo ay nasa upuan ka sa pagmamaneho at mayroon kang panghuling salita sa kung paano nangyayari ang mga bagay.
Kung mayroong ilang overlap, maaari kang maging malikhain sa isang diagram ng Venn at ilang mga sparkly pen, kung ninanais. Ang isang halimbawa nito ay maaaring isang bagay tulad ng, pakiramdam mo malakas at malakas sa iyong klase ng martial arts, ngunit hindi mo pinili ang paghabol na iyon para sa iyong sarili na pinili ng iyong mga magulang o kasosyo para sa iyo.
Sa isang kaso tulad nito, maaari kang makaramdam ng paghila sa ilang magkakaibang direksyon. Maaari kang magalit sa mismong sitwasyon na sa tingin mo ay may kapangyarihan!
Mag-isip tungkol sa bawat solong aspeto ng iyong pang-araw-araw na buhay, at patuloy na idagdag sa mga listahan ng 'out of control' at 'malakas at may layunin'. Wala talagang kagaya ng pagtingin sa iyong buong buhay na natapon sa harap mo sa isang pahina upang matulungan kang malaman kung ano ang kailangan ng pagbabago, at paano.
Maaari itong tunog simple, ngunit subukang gugulin ang iyong oras sa paggawa at pag-iisip tungkol sa mga bagay na sa palagay mo ay may kontrol ka, at mas kaunting oras sa mga bagay na sa palagay mo ay wala kang kontrol.
2. Ipamuhay ang iyong katotohanan.
Hinihikayat tayo ng modernong buhay na maging sunud-sunuran na mga hayop. Ang sinumang hindi nahuhulog sa linya, na sumasalamin sa sinasabi o ginagawa ng ibang tao, ay nanganganib na maging isang tulay sa lipunan.
Bilang isang resulta, hindi mabilang na mga tao sa buong mundo ang pakiramdam na wala silang kontrol sa kanilang sariling buhay. Ginagawa lang nila kung ano ang inaasahan ng iba sa kanila, kaysa sa pamumuhay ng katotohanan ng kanilang sariling kaluluwa.
Kaya tanungin ang iyong sarili: ano ang gusto mong gawin? Ano ang iyong mga paboritong estetika? Paano ang tungkol sa musika? Mga Pelikula? Mga libro? Laro? Libangan?
Nakatira ka ba sa isang bahay na sumasalamin sa mga aesthetics na gusto mo? Halimbawa, gusto mo ba ang minimalism na istilong Zen, ngunit sa tingin mo ay claustrophobic dahil ang iyong kapareha (o mga magulang, depende sa iyong mga pangyayari) ay gustung-gusto ng kalat?
Kumusta naman ang iyong aparador? May suot ka bang damit na sumasalamin sa iyong totoong pagkatao? O nagbibihis ka ba ng mga outfits na nagkataon na naging maginhawa noong huli kang namili?
Ang aming paligid at kasuotan ay kumakatawan sa mahahalagang aspeto ng kung sino tayo. Kapag napapalibutan natin ang ating sarili (at isuot ang ating sarili) ng ating mga Katotohanan, agad naming nadarama ang isang napakalawak na pakiramdam ng kalmado.
Isang mahalagang aspeto nito ay upang itigil ang pag-aalala sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa atin . Maaari itong maging mahirap kung napapaligiran ka ng mga taong mahuhusga, ngunit tanungin ang iyong sarili kung ano ang huli na mas mahalaga: tinatanggap ng isang bungkos ng walang-isip, mapurol, masunurin na tupa, o masaya sa iyong tunay na sarili?
Tukuyin ang iyong mga hilig, at sundin ang katotohanan ng mga ito nang hindi nagkakamali.
Higit sa lahat: sa iyong sarili ay maging totoo,
At dapat itong sundin, tulad ng gabi sa araw,
Hindi ka maaaring maging kasinungalingan sa sinumang tao. ”
- William Shakespeare: Hamlet (Batas 1, Eksena 3)
3. Ituon ang pansin sa ibang bagay kaysa sa tadhana at kalungkutan.
Ang ilang mga tao ay nakadarama ng matinding pagkabalisa at pag-aalala dahil sa lahat ng kakila-kilabot na mga bagay na nangyayari sa mundo.
Nararamdaman nila na walang magawa upang mapagbuti ang mga bagay, mag-alala tungkol sa kinabukasan ng kanilang mga anak, kalusugan ng planeta, mga karagatan, atbp.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan para makaramdam ka ng higit na kontrol sa iyong buhay ay ilagay ang iyong enerhiya kung saan ito ay nakikinabang sa iyo at sa iyong agarang bilog.
Ito ay madalas na nangangahulugang pagtanggal mula sa social media at TV upang makapagtutuon ka sa kasalukuyang sandali.
Sa halip na magpapanic sa harap ng CNN gabi-gabi, kumuha ng libangan. Maglaro ng ilang mga audiobook sa background habang natutunan mo kung paano gumawa ng isang bagay sa pamamagitan ng kamay.
Mas mabuti pa kung ang libangan na natutunan mo ay isang bagay na produktibo, dahil magkakaroon ka ng isang bagay na kapaki-pakinabang kapag tapos ka na.
Kumuha ng larawang inukit o pagniniting ng kahoy. Suriin ang mga kasanayan sa 'nawala' at kagalingan tulad ng paghabi ng basket o pag-fletch ng arrow.
Hindi mo lamang mapanatiling abala ang iyong sarili at ang iyong pag-iisip, magiging produktibo ka - at magkakaroon ka ng ilang napakahalagang kasanayan na makukuha sa kaganapan ng isang Walking Dead-style zombiepocalypse.
Maaari kang magulat na makita kung paano bumabawas ang pagkabalisa at isang pangkalahatang pakiramdam na mawalan ng kontrol kapag huminto ka sa sobrang pagbaha ng hindi magandang balita gabi at araw.
4. Palakasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilala ng maliliit na pagbabago na magagawa mo ngayon.
Suriin nang mabuti ang listahang ginawa mo sa unang hakbang, at pumili ng isang bagay na maaari mong baguhin ngayon, sa ngayon, upang makaramdam ng higit na may kapangyarihan at mas maraming kontrol. Anuman ito, dapat sapat na upang iparamdam mo sa iyo na may nagawa kang isang bagay.
Nalulungkot ka ba dahil wala ka sa porma? Bumangon ka ngayon at gumawa ng 10 sit-up. Hulaan mo? Natapos mo lang ang sampung higit pa kaysa sa ginawa mo kahapon.
Subukang gawin ang 12 bukas, at marahil isang pares ng mga press-up habang nandito ka. Taasan ang bilang na ito ng 2-5 araw-araw, at sa loob ng isang buwan, mamangha ka sa pag-unlad na ginagawa mo.
dating kung gaano kadalas magkita
Parehas na nangyayari sa mga bagay tulad ng kalat sa paligid mo, o mga kaugaliang nais mong masira. Ang prosesong ito ay maaaring iakma sa anumang sitwasyon kung saan sa tingin mo ay wala kang kontrol.
Kung sa palagay mo ay gumugugol ka ng sobrang oras sa social media, tanggalin ang iyong (mga) account.
Natigil ka ba sa pagkain ng pagkain na hindi mo gusto, o sa tingin mo ay hindi malusog, dahil hindi mo alam kung paano magluto? Manood ng ilang mga tutorial sa YouTube at alamin kung paano. Maaari kang magsimula ng maliit sa mga bagay tulad ng mga scrambled na itlog na hindi mo kailangang subukan ang anumang masyadong magarbong kaagad.
Ang mga maliliit na hakbang patungo sa paglakas ng sarili at kontrol ay humantong sa malaking pagbabago, at maaari kang gumawa ng maraming maliliit na pagbabago sa segundo na ito.
Kaya pumili ng isa lamang sa mga item na iyon mula sa listahan ng 'Hindi ko naramdaman na kontrolin ang tungkol dito', at baguhin ito. Ngayon
5. Tukuyin ang mas malalaking pagbabago at simulang gumawa ng mga hakbang patungo sa kanila.
Suriing mabuti ang lahat ng iyong isinulat at subukang tukuyin kung may paulit-ulit na pattern dito.
Mayroon bang mga sitwasyon kung saan naramdaman mong naibigay mo ang iyong personal na kapangyarihan sa iba?
O palagi kang nasa mga posisyon kung saan may awtoridad ang ibang tao sa iyo na hindi ka pa sumang-ayon o pumayag?
kailan babalik si becky lynch
Halimbawa, maaaring ikaw ay nasa isang mas mababang papel na ginagampanan sa trabaho at sa palagay mo tulad ng ibang mga tao ay patuloy na inuutusan ka sa paligid at pinahahalagahan ka. Iyon ay maaaring magparamdam sa sinuman na tulad ng isang hindi pinahahalagahan na alipin sa halip na isang respetadong kasamahan sa trabaho.
Sa sitwasyong tulad nito, tingnan kung maaari kang kumuha ng isang bakasyon ng kawalan. Bumanggit ng pahinga sa kalusugan ng kaisipan kung kinakailangan, o makipag-usap sa HR upang malaman kung mayroon kang anumang mga araw ng bakasyon na magagamit sa iyo.
Habang mayroon ka ng oras na iyon, i-update ang iyong CV at mag-apply para sa ilang mga bagong trabaho - mas mabuti sa alinman sa mga tungkulin sa pamumuno, o bilang isang kontratista o freelancer. Papayagan ka ng huli na makabuluhang pagsasarili pagdating sa gawaing iyong ginagawa, dahil maaari kang gumawa ng iyong sariling mga oras AT matukoy kung kanino mo nais magtrabaho.
Bilang kahalili, ito ay magiging isang mahusay na oras upang malaman kung nais mong gawin ang iyong karera sa isang iba't ibang direksyon. Nasisiyahan ka ba sa iyong ginagawa sa araw-araw? Kung hindi, alamin kung ano ang gusto mong gawin, at ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang makarating doon.
Halimbawa, kailangan mo bang muling sanayin sa ibang karera? Sa kasong iyon, ang mga hakbang ay magiging tulad ng:
- Tingnan ang mga programa sa edukasyon na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan.
- Paliitin ang iyong paghahanap sa 2 o 3 na mga programa.
- Alamin kung magkano ang gastos nila.
- Tukuyin kung kaya mo iyan, o kung kailangan mong tumingin sa mga pautang / pondo.
- Mag-apply para sa mga kurso upang makita kung alin ang tatanggapin sa iyo.
- Mag-apply para sa nasabing pagpopondo.
Kung mayroon kang mga miyembro ng pamilya na personal na namuhunan sa iyong karera, walang alinlangan na kakausapin mo sila tungkol sa lahat ng ito sa isang punto. Sa isang pangyayari sa pinakamahusay na kaso, magiging suportado sila nang walang kondisyon tungkol sa mga pagbabago sa iyong buhay.
Kung hindi, kung bibigyan ka nila ng isang mahirap na oras dahil ang iyong mga layunin at pangarap ay makakapinsala sa balanse na komportable sila, maaari mo ring alamin kung ang iyong kasalukuyang mga domestic parameter ay nagpapasaya sa iyo, o kung kailangan mo itong baguhin. din.
Palaging may magagawa ka upang makontrol ang iyong mga kalagayan. Ang isang susi sa paggawa ng mga pagbabagong ito ay upang matukoy kung bakit hindi mo pa nagagawa ang mga ito. Kung sa tingin mo ay wala kang kontrol tungkol sa iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay, maglaan ng kaunting oras upang malaman kung bakit.
Kailan mo ibinigay ang iyong kapangyarihan, awtonomiya, at kalayaan?
Ito ba ay isang sadyang pagpipilian? O sa palagay mo kinuha sa iyo ang iyong kapangyarihan?
Alinmang sagot ang iyong maisip, ng Diyos, ibalik ang kapangyarihang iyon. Sa iyo na ito, dapat mo lamang kilalanin na ikaw ay isang soberanyang pagkatao, at gumawa ng pagkilos nang naaayon.
may utang na bansa ng dominasyon
6 Alamin na bitawan, at umangkop sa, mga bagay na hindi mo mapigilan.
Mayroong isang mahusay na quote ng Budismo na nagsasabing: 'Ang sakit ay hindi maiiwasan, ngunit ang pagdurusa ay opsyonal.'
Ito ay medyo isang mantra para sa maraming mga aspeto ng buhay na hindi maiiwasan na hindi nila mapigilan.
Halimbawa, hindi mo mapipigilan ang panahon, o ilang mga isyu sa kalusugan, ngunit MAAARI mong makontrol ang iyong mga reaksyon sa kanila.
Ang ilang mga tao ay naparalisa ng matinding takot sa sakit at kamatayan. Maaari silang makaranas ng matinding pagkabalisa o pagkalumbay dahil sa lahat ng mga bagay na maaaring mali. Gugugol nila ang walang katapusang mga gabi sa pagwawasak sa social media, tinatakot ang kanilang sarili sa mga kwento tungkol sa mga sintomas o kakila-kilabot na kwento tungkol sa maling paggagamot.
Pagdating sa mga bagay na hindi natin makontrol, ang pinakamagandang bagay ay ang bitawan. Tanggapin na maraming mga bagay sa buhay na hindi natin mababago, hindi makontrol, maaaring wala man lang masabi sa lahat.
At okay lang iyon. Sa mga sitwasyong iyon, ang maaari lamang nating gawin ay tanggapin kung ano ang nangyayari nang may biyaya, at magpasya kung paano kami tutugon sa nangyayari.
Ang isang tao na dumaan sa isang kakila-kilabot na trauma ay maaaring pumili upang mabuhay sa isang pare-pareho na estado ng pagiging biktima. O maaari silang lumaki sa pamamagitan ng kanilang mga karanasan, at maging isang coach upang matulungan ang ibang mga tao sa kanilang mga paghihirap.
Ang isang tao na na-diagnose na may isang terminal na karamdaman ay maaaring gumugol araw-araw sa pag-uulam ng kanilang kapalaran. O maaari nilang gamitin ang oras na natitira nila upang tumawid ng ilang mga kamangha-manghang bagay mula sa kanilang listahan ng timba, pati na rin ang paggawa ng magagaling na bagay para sa ibang tao.
Diyos, bigyan mo ako ng katahimikan upang tanggapin ang mga bagay na hindi ko mababago,
lakas ng loob na baguhin ang mga bagay na kaya ko,
At karunungan na malaman ang pagkakaiba.
- Reinhold Niebuhr
7. Alamin na sabihin na 'Hindi!'
Sinabi ni Marcus Aurelius na ang tanging bagay na maaari mong makontrol ang tunay ay ang iyong sarili. Palawakin natin ito nang kaunti at itaguyod na maaari mo ring makontrol ang iyong ginagawa at hindi pumayag.
Maraming tao ang lumaki na pakiramdam na dapat silang maging kasiya-siya sa mga gusto at hinihiling ng ibang tao, hindi alintana kung nais nilang gawin ang bagay o hindi.
Sumusunod sila sa lahat ng uri ng mga bagay na kinamumuhian nila alang-alang sa pagkakasundo ng pamilya, o upang tanggapin ng kanilang bilog sa lipunan.
Sa halip, alamin upang simulang sabihing 'hindi' kung talagang ayaw mong gumawa ng isang bagay.
Wala kang obligasyong gumawa ng kahit ano para sa iba pa, o sumasang-ayon sa mga bagay na kinamumuhian mo. Palagi kang may kontrol sa iyong ginagawa at ayaw mong gawin.
Oo naman, palaging may mga bagay na dapat nating gawin kung nais natin o hindi, tulad ng pag-grocery shopping kapag nag-snow sa labas, o linisin ang kahon ng basura ng pusa.
Ngunit hindi namin kailangang puntahan ang mga masakit na hapunan sa hapunan kung saan kami ay magdurusa sa pamamagitan ng kakila-kilabot na mga kwento ng ibang tao, o hawakan ang ating dila upang hindi namin sabihin sa aming mga inlaws kung ano talaga ang iniisip namin tungkol sa kanila.
Ang isang banayad ngunit matatag na 'hindi' ay ganap na magagawa sa mga pangyayaring ito. Ang iba ay maaaring subukan na mabigyan ka ng pagkakasala sa paggawa ng gusto nila, ngunit matatag na tumayo. Susubukan nilang manipulahin ka sa iba't ibang paraan, ngunit matatag ka.
Sa paglipas ng panahon, malalaman nila na mayroon kang lakas ng loob sa iyong mga paniniwala, at titigil sila sa pagsubok na gawin kang mga bagay na kinamumuhian mo.
Sa pamamagitan ng pag-aaral na sabihin na 'hindi' ngayon, magkakaroon ka ng mas malaking kontrol sa paglaon.
8. Gumawa ng mga bagay na hamon o takutin ka.
Sa halip na maglaro ng ligtas sa mga bagay, alamin na itapon ang iyong sarili sa malalim na pagtatapos ng ilang oras.
Ito ay mahalaga. Kung ang mga bagay na iyong ginagawa ay hindi nag-aalok sa iyo ng anumang uri ng isang hamon, o napakadali para sa antas ng iyong kasanayan, kung gayon ang buong pag-eehersisyo ay naging isang katahimikan.
Kung ang mga bagay ay masyadong ligtas at madali kung gayon walang pagkakataon para sa iyo na lumago at umunlad.
Humanap ng isang aktibidad sa pangkat, isport, o libangan na nakakatakot o nakakatakot sa iyo nang kaunti, ngunit palaging nais mong subukan. Ang pag-overtake ng iyong mga takot ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang mas malinaw na pakiramdam ng sarili, at ang napagtanto na ikaw ay mas malakas kaysa sa bigyan mo ang iyong sarili ng kredito.
Gumawa ng isang pisikal na aktibidad na nagtutulak sa iyo o humihingi ng isang malaking pansin. Ito ay maaaring isang uri ng martial arts, o marahil archery o markmanship.
Kung nakita mong masyadong marahas ang mga ideyang ito, subukan ang mga kasanayan sa sirko o sayaw, at malikhaing pagsisikap tulad ng pagpipinta ng langis.
Ang layunin dito ay upang makilahok sa mga bagay na nais mong gawin ang mga bagay na hinahamon at itulak sa iyo upang isama mo ang lahat ng lakas ng hangaring iyon na naghihintay na sumabog sa iyo sa mahabang panahon.
kung paano hindi maging clingy sa isang lalaki
Huwag manirahan para sa isang walang kabuluhan na pag-iral kung saan tinatanggap mo lang kung ano ang itinutulak sa iyo ng iba. Gawin ang kailangang gawin upang ilipat ang lakas sa bawat lugar kung saan sa tingin mo walang lakas, kahit na ito ay isang maliit na hakbang sa bawat pagkakataon.
Hindi pa rin sigurado kung paano makontrol ang iyong buhay? Makipag-usap sa isang life coach ngayon na maaaring maglakad sa iyo sa proseso. Mag-click lamang dito upang kumonekta sa isa.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Ano ang Lokal ng Pagkontrol? At Mas Mabuti ba ang Panloob o Panlabas?
- Paano Mapalakas ang Iyong Sarili: 16 Mga Tip Para sa Pagpapalakas ng Kapangyarihan
- Paano Makitungo sa Pagkabigo Sa Isang Positibong Paraan
- Ihinto ang Pagsasabi ng 'Ito Ano Ito' Kung Hindi Ito Kailangang Maging
- Paano Ang Isang Pag-unlad na Pag-iisip Ay Magbabago sa Iyong Buhay (At Paano Paunlarin ang Isa)
- 8 Mga Paraan Upang Maging Mas Proactive Sa Buhay (+ Mga Halimbawa)
