Pagbubunyag: ang pahinang ito ay naglalaman ng mga kaakibat na link upang pumili ng mga kasosyo. Makakatanggap kami ng komisyon kung pipiliin mong bumili pagkatapos mag-click sa mga ito.
Ang proseso ng pagbawi ay hindi linear. Minsan gagawa ka ng mabuti, at minsan hindi.
Ang pagbawi mula sa pananakit sa sarili ay hindi naiiba. Ang pagkilos ng pananakit sa sarili ay nagdudulot at nagpapatibay sa pamamaraang iyon ng pagharap sa anumang maaaring mangyari sa isip ng isang tao. Ang pakiramdam ng pananakit sa sarili ay maaaring maging nakakahumaling, bukod sa ugali na gamitin ito bilang isang hindi malusog na kasanayan sa pagkaya.
ang ilang mga tao ay sinadya na mag-isa
Gayunpaman, hindi ito isang malusog na mekanismo ng pagkaya. Hindi ka nito matutulungan na makabawi at nagdudulot lamang ng mas maraming problema habang tumatagal.
Kung sinusubukan mong bumalik sa landas pagkatapos ng pagbabalik sa dati na may pananakit sa sarili, bibigyan ka namin ng ilang tip na makakatulong sa iyo. Ngunit bago natin gawin iyon, sabihin lang natin:
Okay lang kung babalik ka. Anuman ang sinusubukang pagalingin at paggaling ng isang tao, karamihan sa mga tao ay bumabalik sa isang pagkakataon o iba pa. Ito ay ganap na normal at inaasahan. Walang sinuman ang maaaring maging perpekto 100% ng oras.
Iyon ay sinabi, ano ang dapat mong gawin kung makaranas ka ng pagbabalik ng pananakit sa sarili?
1. Makipag-ugnayan para sa propesyonal na tulong.
Makipag-usap sa isang therapist o psychiatrist tungkol sa iyong pananakit sa sarili. Dapat silang makatulong sa iyo na matukoy ang nag-trigger na naging sanhi ng pagbabalik mo sa ugali, pagkatapos ay tulungan kang bumuo ng ilang mga bagong kasanayan sa pagharap.
Maaaring nag-aalala ka na mapipilitan kang maging in-patient. Iyon ay hindi malamang maliban kung ipahayag mo ang aktibong layunin na saktan muli ang iyong sarili. Maaaring magkaiba ito sa bawat lugar, kaya gusto mong maging pamilyar sa mga patakaran ng lugar kung saan ka nakatira.
mga dahilan kung bakit hindi mabibili ng pera ang kaligayahan
Karamihan sa mga propesyonal o pasilidad ay magbibigay sa iyo ng isang polyeto sa unang pagkakataon na makita mo sila (o kapag humingi ka ng isa) na magbabalangkas sa kanilang mga pamamaraan para malaman mo. Kung wala kang isa, maaari mong tanungin ang iyong propesyonal o kahit na ang receptionist, at dapat silang makapagbigay sa iyo ng isa.
Baka gusto mong subukan pakikipag-usap sa isang therapist sa pamamagitan ng BetterHelp.com para sa mga online session na maaari mong gawin sa isang oras at lugar na nababagay sa iyo. Hindi ito para sa lahat. Ang ilang mga tao ay maaaring mas gusto ang harapang pagpapayo, ngunit, sa katulad na paraan, ang ilang mga tao ay maaaring mahanap ang online na therapy na mas madali at mas maginhawa.
2. Tumingin sa online o offline na mga grupo ng suporta.
Ang isang grupo ng suporta ay maaaring maging isang napakahalagang mapagkukunan para sa emosyonal na suporta habang ginagawa ang iyong nakagawiang pananakit sa sarili.
Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga tao sa iyong regular na buhay ay hindi mauunawaan. Hindi nila maiintindihan maliban kung sila mismo ang dumaan dito. Ngunit kahit na sila mismo ang dumaan, maaaring hindi nila ito naranasan para sa mga kadahilanang katulad ng sa iyo. Marahil ay nagdudulot ka ng mga pisikal na pinsala o iba pang anyo ng pinsala sa iyong sarili dahil sa trauma at kasunod na PTSD, mga partikular na isyu sa kalusugan ng isip, upang makayanan ang stress o iba pang sakit, o upang labanan ang pamamanhid ng depresyon.
Isa sa mga mga benepisyo ng mga grupo ng suporta ay na maaari kang kumonekta sa mga tao mula sa lahat ng antas ng pamumuhay na maaaring may mga karanasan tulad ng sa iyo.
3. Gumawa ng planong pangkaligtasan.
Ang planong pangkaligtasan ay isang paunang ginawang balangkas kung paano mo haharapin ang mga partikular na pag-trigger o problemang lumalabas.
Kaya, halimbawa, ano ang maaari mong gawin kung nararamdaman mo ang pagnanasang saktan ang sarili? Nakipag-ugnayan ka ba sa iyong mga propesyonal? Nakikibahagi ka ba sa iba pang mga aktibidad upang alisin ang iyong isip mula sa pagnanasa na iyon? Pumunta ka ba sa isang grupo ng suporta? Inaabot mo ba ang isang mahal sa buhay? Nagsnap ka ba ng rubber band sa iyong pulso o humahawak ng mga ice cube para gayahin ang pagkilos nang hindi sinisira ang iyong sarili?
Malaki ang posibilidad na ang iyong plano sa kaligtasan ay magsasama ng maraming bagay. Kumonsulta sa isang propesyonal upang makatulong na bumuo ng isang plano na makatuwiran para sa iyo.
4. Alisin ang iyong sarili mula sa mga damdamin.
Kung mas nakatuon ka sa isang partikular na pakiramdam, mas maraming lakas ang ibibigay mo dito. Kalungkutan, takot, galit, kahihiyan, pagkakasala, kawalang-halaga, kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, sisihin sa sarili, pagkamuhi sa sarili - lahat ng ito ay lumalakas kapag mas nakatuon ka sa kanila.
ano ang magagawa natin kapag naiinip tayo
Ang pagkagambala ay isa pang paraan upang subukang bawasan ang epekto ng depresyon, pagkabalisa, at iba pang mga hamon sa kalusugan ng isip at maiwasan ang pag-uugali na nakapipinsala sa iyo. Gumawa ng mga bagay na magpapasaya sa iyo na mag-aalis sa iyong isipan sa pagnanasa na iyon. Gumawa ng mga bagay tulad ng manood ng isang nakakatawang palabas, mag-ehersisyo, gumawa ng isang palaisipan—anumang bagay na makakatulong sa iyong isip at alisin ang iyong mga iniisip sa mahihirap na emosyon.
kung paano maging isang lundo na tao
5. Ipahayag ang iyong damdamin sa ibang paraan.
Maraming tao ang nananakit sa sarili bilang isang paraan upang makayanan ang labis na damdamin na kanilang nararanasan. Iyon ay maaaring ang matinding kahungkagan ng depresyon kung saan sinasaktan ng isang tao ang sarili upang makaramdam ng isang bagay. Maaari rin na masama ang pakiramdam mo o nagkasala sa paggawa ng isang bagay at pakiramdam na dapat kang parusahan. Anuman ang mga emosyon na iyong nararamdaman, malamang na matindi at napakalaki ang mga ito.
May naiisip ka bang ibang paraan para mailabas mo ang mga nararamdaman mo? Siguro maaari kang lumikha ng sining, magsulat, kumanta at umiyak ng iyong puso sa malungkot o malakas na musika, o isulat ito sa journal.
Ngayon, unawain na ang mga ganitong uri ng aktibidad ay malamang na hindi tumugma sa intensity na nakasanayan mo sa pananakit sa sarili. Ang ideya ay alisin ang ilan sa intensity ng iyong mga damdamin upang mapanatili mo ang kontrol sa iyong mga aksyon.
6. Maging mabait sa iyong sarili.
Kung ikaw ay nagbalik, mangyaring huwag mag-ukol ng oras sa pagpapatalo sa iyong sarili. Ang mga taong may mga hamon sa kalusugan ng isip ay madalas na nahihirapang maging mabait sa kanilang sarili dahil sa anumang mga hamon na kanilang kinakaharap. Bahagi ng pakikibaka na iyon ay upang pigilan ang iyong sarili na sirain ang iyong sarili sa pag-iisip kapag nangyari ito.
Sa pamamagitan ng pagsira sa iyong sarili at pagtutuon sa pagsira sa iyong sarili, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa isang spiral na lalong magpapalubha at magpapalala ng pagbabalik, na posibleng humantong sa mapanirang pag-uugali sa sarili ng iba pang mga uri din.
Okay lang na bumawi ka. Sa tuwing gusto ka ng iyong isip na dalhin ka sa madilim na lugar na iyon at sasabihin sa iyo na hindi mo ito magagawa, paalalahanan ang iyong sarili na ang lahat ay nagbabalik, at okay lang. Maaari mong subukan muli. Hindi ito ang katapusan ng iyong wellness journey.
ano ang gagawin kapag namimiss mo ang boyfriend mo sobrang sakit
7. Panahon na para magtakda ng bagong layunin.
Okay, bumalik ka sa iyong pananakit sa sarili, at sinusubukan mong malaman kung paano sumulong. Ang isang bagay na maaari mong gawin ay magtakda ng isang bagong layunin na maging malinis para sa isa pang araw kaysa sa iyong nakaraang pagtakbo.
Malinis sa pananakit sa sarili sa loob ng 90 araw? Gawin natin itong 91 sa pagkakataong ito! Ngunit hey, hindi ako umabot sa 91 sa pagkakataong ito. Ano ang mali sa akin? Bakit hindi ko magawa ito? 30 days lang ang pinuntahan ko this time. Walang mali sa iyong kasalukuyang wellness path. Tandaan, hindi ito isang tuwid na linya. Minsan gagawa ka ng mahusay; minsan mahihirapan ka. Sa halimbawang iyon, ang iyong susunod na layunin ay 31 araw. Bumalik sa landas at magsimulang maglakad muli.
Dahil lamang sa pagbabalik mo ay hindi nangangahulugan na ang paglalakbay ay tapos na. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong bumalik sa butas at sa masamang gawi. Sa halip, ang ibig sabihin nito ay oras na para itaguyod ang iyong sarili ng naaangkop na tulong. Maaaring nakikipag-usap iyon sa iyong mga propesyonal sa kalusugan ng isip. Kung sa tingin mo ay maaari mong saktan muli ang iyong sarili, isaalang-alang ang pagpunta sa in-patient upang matulungan ka nilang malampasan ito.
Maaari kang maging mas mahusay. Makakabawi ka. Ang pagbabalik sa dati ay hindi ang katapusan ng mundo. Mauunawaan ng iyong mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na nangyayari ang mga relapses. Mauunawaan ng mga grupo ng suporta na nangyayari ang mga relapses. Sana ay maunawaan ng iyong pamilya, mga kaibigan, at network ng suporta kung ikaw ay mapalad na magkaroon nito.
Hindi mo kailangang pagdaanan itong mag-isa. Sa katunayan, malamang na makakatulong ito sa iyong pagbawi kung mayroon kang ilang taong masasandalan habang sinusubukang bumalik sa landas. Nahulog ka, bumangon, at subukang muli. Makakarating ka doon. Kailangan mo lang patuloy na subukan.
Muli, kung hindi ka pa nakikipagtulungan sa isang propesyonal at sa tingin mo na ang online therapy ay maaaring isang bagay na gusto mong subukan, maaari kang kumonekta sa isang akreditado at may karanasang therapist gamit ang BetterHelp.com para makuha ang tulong na kailangan mo.
