Pagbubunyag: ang pahinang ito ay naglalaman ng mga kaakibat na link upang pumili ng mga kasosyo. Makakatanggap kami ng komisyon kung pipiliin mong bumili pagkatapos mag-click sa mga ito.
Masyado mo bang pinapahirapan ang sarili mo? Kung ikaw ang sarili mong pinakamasamang kritiko, sinisira mo ang iyong kapayapaan, kaligayahan, at kasiyahan.
Ang mga taong patuloy na mahirap sa kanilang sarili dahil sa hindi pagsunod sa kanilang mga inaasahan ay madalas na naninirahan sa negatibo. Pagkatapos ng lahat, doon karaniwang nabubuhay ang hindi malusog na pagpuna. Sa kabutihang palad, iyon ay isang problema na maaaring matugunan at mapabuti.
Kaya paano mo ititigil ang pagiging mahirap sa iyong sarili?
Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist upang matulungan kang gumaan ang iyong sarili. Baka gusto mong subukan pakikipag-usap sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com para sa de-kalidad na pangangalaga sa pinaka-maginhawa.
1. Intindihin kung bakit napakahirap mo sa iyong sarili.
Ang susi sa paghahanap ng solusyon ay ang pag-unawa sa pinagmulan ng problema. Mayroong ilang mga dahilan kung bakit maaari kang maging masyadong matigas sa iyong sarili . Maaaring alam mo na hindi ka nagsusumikap hanggang sa iyong buong kakayahan. Maaaring naghahangad ka ng positibong pagpapalakas at mga papuri mula sa ibang tao. Marahil ay nahihirapan ka sa trauma o sakit sa isip na kailangang matugunan.
Anuman ang dahilan, gugustuhin mong subukang maunawaan kung bakit napakahirap mo sa iyong sarili upang makahanap ka ng solusyon na angkop para sa iyo.
mga senyales na gusto niyang magseryoso sa iyo
At kung nahihirapan ka diyan, maaaring makatulong na makipag-usap sa isang sertipikadong tagapayo sa kalusugan ng isip na makakatulong sa iyong tuklasin ang mga damdaming iyon nang higit pa.
2. I-personify ang iyong panloob na kritiko upang kontrahin sila.
Maaari mong makita na ang pagpapakilala sa iyong panloob na kritiko ay nagbibigay-daan sa iyong mas mahusay na kontrahin ang salaysay na iyon. Bigyan ng pangalan ang iyong panloob na kritiko at tingnan ang kanilang salaysay habang may ibang nagsasabi sa iyo ng negatibong bagay. Kahit na bahagi mo ang salaysay na iyon, hindi ito isang tumpak na pagpapakita ng kung sino ka at ang iyong mga pagsisikap.
Sa pamamagitan ng pagbibigay-katauhan sa iyong panloob na kritiko, mas mabisa kang makikipagtalo laban dito. Sa halip na ang mga panloob na kaisipang ito ay bahagi ng iyong monologo, maaari mong isipin na, “Hoy John, tumahimik ka. Ginagawa ko ang lahat ng aking makakaya dito.'
Higit pa rito, ginagawang mas madali upang kontrahin ang mga negatibong kaisipan na may positibong pag-iisip.
“Mas maganda sana ang ginawa mo. Sa halip, binomba mo ang presentasyong iyon, at iniisip ng lahat na wala kang kakayahan.'
“Lagi akong nakakagawa ng mas mahusay. Walang taong perpekto, at hindi ko kailangang maging perpekto. Hindi ko ipagpalagay na alam ko kung ano ang iniisip ng iba.'
3. Mag-iskedyul ng oras para sa kritikal na pagsusuri.
Nakikita ng ilang tao na nakakatulong ang pag-iskedyul ng isang partikular na oras para sa isang kritikal na pagsusuri. Nakakatulong iyon upang sanayin ang iyong utak na asahan na makibahagi sa isang partikular na aksyon sa isang partikular na oras. Maaari din itong makatulong sa iyo na idirekta ang iyong mga iniisip kapag naging napakalaki o nakakaabala.
'Hindi ko pinupuna o sinusuri ang aking sarili hanggang sa mag-journal ako sa umaga. Iyon ay magbibigay sa akin ng ilang oras upang matulog ito at tingnan ito mula sa isang bagong pananaw.
Hindi ibig sabihin na dapat mong gugulin ang oras na ito pinapalo ang iyong sarili sa hindi pagtupad sa hindi makatwirang mga inaasahan . Ito ay hindi isang dahilan upang punitin ang iyong sarili sa mga piraso. Sa halip, ang iyong pagsusuri sa sarili ay dapat magsikap na maging makatotohanan.
Maaari ka bang gumawa ng mas mahusay sa pagtatanghal na iyon? Malamang. Ngunit sinubukan mo ang iyong pinakamahirap, at wala ka nang magagawa pa tungkol dito ngayon.
4. Iwasan ang paglalahat ng mga sitwasyon. Maging tiyak.
Maraming mga tao na masyadong matigas sa kanilang sarili ay karaniwang nag-iisip sa malawak na mga stroke. Hindi iyon nakakatulong dahil hindi ito maaaring maging constructive. 'Nakakainis ako' ay hindi feedback. Iyon lang ang pagiging hatak mo sa iyong sarili. Sa halip, gusto mong suriin ang mga partikular na elemento upang makita kung saan ka maaaring nanghina at kung saan ka mapapabuti. Bumalik tayo sa halimbawa ng pagtatanghal.
Tumayo ka sa harap ng iyong mga katrabaho at ibigay ang iyong presentasyon. Maaaring natisod ka sa mga salita, at ang isa sa mga slide ay wala sa lugar.
Sa halip na sabihing, “Nakakainis ako. Mahina ako sa mga presentation.' Sa halip, maaari mong sabihin, 'Kailangan kong pagsikapan ang aking mga kasanayan sa verbal presentation' at 'Kailangan kong suriin muli ang aking mga slide sa susunod na pagkakataon upang matiyak na nasa wastong pagkakasunud-sunod ang mga ito.'
Ang mga partikular na punto ng feedback na ito ay naaaksyunan. Hindi ka makakapag-improve sa 'I sip.' Ang pahayag na iyon ay hindi nag-aalok ng landas upang mapabuti ang iyong sarili. Malaki ang posibilidad na hindi ka hinuhusgahan ng ibang tao nang kasing-lupit ng paghusga mo sa iyong sarili. Kahit na ang mga propesyonal na nagsasalita ay natitisod kung minsan o ginugulo ang kanilang mga slide.
Nangyayari ito. Mangyayari ito sa iyo. Ang mahalaga ay kung paano mo ito hinahawakan.
5. Gawing gumagana ang 'paano kung' para sa iyo.
'Paano kung?' ang mga pahayag ay mga hindi madaling unawain na mga bagay na karaniwang negatibo at ginagamit bilang isang tool upang sirain ang iyong sarili. Paano kung magkamali ang lahat? Paano kung magmukha akong tanga? Paano kung sipsip ako? Paano kung pagtawanan ako ng mga tao?
At...paano kung wala sila? Paano kung maging maayos ang lahat at matupad mo ito? Paano kung sa tingin ng iyong madla ay gumawa ka ng isang kamangha-manghang trabaho? Paano kung hindi ka sumipsip, at lahat ng iyong paghahanda ay nagbunga? Paano kung palakpakan ka ng mga tao sa halip na pagtawanan ka?
Ang mga taong mahirap sa kanilang sarili ay bihirang isaalang-alang ang mga positibong 'paano kung' na mga senaryo. At, aminin natin, mahirap gawin iyon kung hindi maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili o nakakaranas ng maraming pagdududa sa sarili.
6. Huwag gumamit ng hindi makatwirang mga pamantayan para saktan ang iyong sarili.
Kung nakikita mo ang senyales na masyado kang nahihirapan sa sarili mo , oras na para suriin muli ang iyong mga pamantayan para matiyak na makatwiran ang mga ito.
Minsan, ang isang tao na masyadong matigas sa kanilang sarili ay nagtatakda ng bar sa hindi makatotohanang mataas na hindi na nila maabot ito. Ito ay hindi palaging isang nakakamalay na pagpipilian. Maaaring nagsagawa ka ng pagtatasa, isang negatibong persepsyon ang nagambala, at napagpasyahan mong ito ay ganap na makatwiran.
Tanungin ang iyong sarili kung naabot ng ibang tao ang pamantayang iyon? Hindi lang isa o dalawa, kundi higit pa doon. Maaaring makatulong ang pagtingin sa iyong mga kapantay para makita kung paano sila. Ito ay hindi kinakailangang isang bagay ng paghahambing ng iyong sarili sa iyong mga kapantay. Sa halip, gusto mong makakuha ng ideya. Bigyan ka namin ng isang halimbawa para mas mailarawan ito.
kung paano maging isang malamig na taong may puso
Mayroon kang quota sa trabaho upang makagawa ng 100 mga tawag sa pagbebenta. Tinitingnan mo ang iyong mga katrabaho at nakita mong isang tao lang sa lahat ng iba pang empleyado ang makakatugon sa quota na iyon. Sa sitwasyong iyon, hindi ito isang bagay kung ikaw ay mahusay na gumaganap o hindi. Mas malamang na ang itinakdang quota ay wala at hindi makatwiran. Wala itong kinalaman sa iyo o sa iyong kakayahan na gumanap.
'Ngunit sandali! Crush pa din ng isang tao yan! Bakit hindi ako?” Sino ang nakakaalam? Baka ibababa nila ang tawag at mas mabilis silang makatawag sa susunod na tawag? Baka magaling lang sila sa pagbebenta? Baka mayroon silang mas mahusay na kalidad na listahan ng tawag? Mayroong maraming mga dahilan kung bakit maaaring sila ay gumagawa ng mas mahusay na walang kinalaman sa iyong kakayahan upang gumanap.
7. Hayaan ang iyong sarili na magkamali.
Ito ay maaaring maging isang sorpresa, ngunit ikaw ay tao lamang. Isa kang maling nilalang sa isang bato na umiikot sa araw sa isang malawak na uniberso. Magkakamali ka. Hindi ka lang magkakamali, ngunit pinapayagan kang magkamali at dapat asahan na magkamali.
Ginagawa ng lahat. Ang pinakamahalaga ay kung paano mo tutugunan ang iyong mga pagkakamali.
Paano mo aayusin ang iyong pagkakamali? Ito ba ay isang paghingi ng tawad? Kailangan mo bang palitan ang isang bagay na sinira mo? Kailangan mo bang gumugol ng mas maraming oras sa paghahanda para sa susunod na bagay? Posibleng i-double-check ang iyong trabaho?
Ano ang maaari mong gawin upang ayusin ang pagkakamaling ito ngayon? At ano ang maaari mong gawin upang maiwasang maulit ang pagkakamaling iyon?
matutong mabuhay sa sandaling ito
