© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosAng mga Overthinker ay nakatira sa kanilang mga ulo. Naglalaro sila ng mental chess na may mga haka -haka na kalaban at mga senaryo ng rerun na hindi kailanman naging materialize. Ang patuloy na aktibidad sa pag -iisip ay maubos ang mga ito, na nag -iiwan ng kaunting enerhiya para sa kagalakan o spontaneity.
Ang mga indibidwal na ito ay nagtataglay ng matalim na pag -iisip na kung minsan ay nagtatrabaho laban sa kanila, na nagiging mga ordinaryong sitwasyon sa mga kumplikadong problema na nangangailangan ng mga solusyon. Habang ang katalinuhan ay nagpapalabas ng kanilang pagbagsak, ang ilang mga paulit -ulit na gawi sa pag -iisip ay bitag ang mga ito sa mga siklo ng hindi produktibong pag -iisip.
Ang pagkilala sa mga pattern na ito ay kumakatawan sa unang hakbang patungo sa paghiwalay mula sa pagkakahawak ng pagbagsak at pag -reclaim ng kapayapaan sa kaisipan.
1. Pag-iisip ng Black-and-White
Ang tagumpay ay nakakaramdam ng lubos na imposible upang makamit para sa mga itim at puti na nag-iisip. Nagpapatakbo sila sa isang mental na mundo kung saan wala ang nuance - ang mga situation ay perpekto o sakuna, mahal din sila ng mga tao o kinamumuhian sila. Lahat ito o wala . Walang gitnang lupa.
Maraming mga overthinker ang nabiktima sa ugali na ito, na lumilikha ng imposible na mga pamantayan kung saan ang anumang mas mababa sa pagiging perpekto ay katumbas ng pagkabigo. Ang isang pagtatanghal na may isang awkward moment ay nagiging isang kumpletong sakuna. Ang isang signal ng hindi pagkakasundo ng relasyon na paparating ang tadhana sa halip na isang normal na paga sa kalsada.
rick rude hall ng katanyagan
Ang utak, na naghahanap ng pagiging simple, natural na gravitates patungo sa mga binary na paghatol na ito. Ngunit ang katotohanan ay bihirang sumunod sa mga ganitong stark division. Kapag ang mga overthinker ay nagpapasasa sa ugali na ito, pinipilit nila ang mga kumplikadong sitwasyon sa mga artipisyal na kategorya, nawawala ang banayad na lilim kung saan ang karamihan sa buhay ay talagang nangyayari.
Ako ay nagkasala ng black-and-white na pag-iisip nang mas maraming beses kaysa sa pag-aalaga kong umamin. Ito ay isang kakila -kilabot na malaganap at mahigpit na pag -iisip. Ito ay tulad ng Hindi ko makontrol ang aking mga saloobin , at maaari akong tumagal ng oras o kahit na mga araw upang iling ang isang malaking polarized na pag -iisip sa sandaling nahulog ako dito.
2. Pagbasa ng Isip
Ang mga pag -uusap sa hapunan ay nagiging mga minahan para sa pagbagsak ng mga mambabasa ng isip. Ang banayad na paglipat sa expression ng kanilang kaibigan ay malinaw na nangangahulugang hindi pagsang -ayon (o kaya naniniwala sila). Nang walang pag -verify ng kanilang pag -aakala, naitayo na nila ang masalimuot na mga teorya tungkol sa mga iniisip ng iba.
Ang mga ranggo sa pagbabasa ng isip sa mga pinaka -paulit -ulit na gawi ng talamak na overthinker. Gumugol sila ng hindi mabilang na oras sa pagsusuri Ang mga ekspresyon sa mukha, pagbabago ng tono, at mga pagpipilian sa salita, na naniniwala na na -crack nila ang code sa mga panloob na mundo ng iba.
Ang human drive upang maunawaan ang iba ay nagpapalabas ng tendensiyang ito. Gayunpaman, kinukuha ng mga overthinker ang likas na likas na ito sa pagkapagod. Ang kanilang enerhiya sa pag -iisip ay nalalayo ang pagbibigay kahulugan sa mga signal na maaaring hindi umiiral o may hawak na ganap na magkakaibang kahulugan kaysa sa ipinapalagay. Ang mga ugnayan ay nagdurusa sa ilalim ng bigat ng mga naisip na paghuhusga, na lumilikha ng distansya kung saan maaaring umunlad ang koneksyon.
3. Fortune Telling
Ang mga plano sa bakasyon ay lumilitaw sa mga senaryo ng kalamidad sa isip sa isipan ng kapalaran. Ang kanilang pag-iisip na proseso ay tumalon mula sa pag-book ng mga flight upang maisip ang kanseladong mga biyahe, nawala ang bagahe, at panahon ng pag-ruin sa bakasyon-lahat bago mag-pack ng isang solong item.
Ang Fortune na nagsasabi ay nagpapakita kapag hinuhulaan ng mga overthinker ang mga negatibong kinalabasan nang walang katibayan. Ang mga panayam sa trabaho ay nagiging garantisadong pagtanggi. Ang mga bagong relasyon ay nagbabago sa hindi maiiwasang mga heartbreaks. Ang mga kaganapan sa hinaharap ay dumating na pre-load na may mga pagkabigo na konklusyon.
Ang utak ay binuo ang ugali na ito bilang isang mekanismo ng proteksiyon . Ang paghahanda para sa mga potensyal na problema sa sandaling nakatulong sa mga tao na mabuhay. Para sa mga overthinker, gayunpaman, ang ebolusyonaryong kalamangan na ito ay nasa isang ugali na sumisira sa kaligayahan. Ang kanilang mga isip ay patuloy na nagpo -project ng mga sakuna na bihirang materialize, na pumipigil sa kasiyahan sa kasalukuyang mga sandali at pagnanakaw ng lakas ng loob na kinakailangan para sa mga pagsisikap sa hinaharap.
4. Emosyonal na pangangatuwiran
Ang matinding pagkabalisa ay nagbaha sa iyong system bago magbigay ng isang pagtatanghal. Ayon sa emosyonal na pangangatuwiran , ang pakiramdam na ito ay nagpapatunay na gaganap ka nang labis, sa kabila ng mga nakaraang matagumpay na talumpati at masusing paghahanda.
Ang mga overthinker ay madalas na nagkakamali ng damdamin para sa mga katotohanan. Ang ugali ng emosyonal na pangangatuwiran ay nakakumbinsi sa kanila na ang mga negatibong emosyon ay tumpak na mahulaan ang katotohanan sa halip na sumasalamin lamang sa pansamantalang mga panloob na estado.
Dahil ang mga damdamin ay lumitaw nang napakalakas, parang mapagkakatiwalaang mga gabay. Ang emosyon ng isang overthinker ay nag -hijack na nakapangangatwiran na pag -iisip, na lumilikha ng isang feedback loop kung saan ang takot ay bumubuo ng higit na takot.
Ang kanilang mga pagpapasya ay idinidikta ng mga pattern ng emosyonal na panahon sa halip na isang balanseng pagtatasa ng mga sitwasyon. Ang mapaghamong katotohanan ay nananatiling damdamin, habang mahalaga, gumawa ng hindi maaasahang mga forecasters ng mga panlabas na kaganapan.
5. Overgeneralizing
Ang isang awkward na pag -uusap sa pakikipag -usap sa networking sa 'Ako ay kakila -kilabot sa pagkikita ng mga bagong tao' para sa mga overthinker na overgeneralize. Ang kanilang mga gawi sa pag -iisip ay nagbabago ng mga solong karanasan sa pag -aayos ng mga pangungusap sa buhay.
Kapag ang overgeneralizing ay humahawak, ang mga tiyak na nakahiwalay na insidente ay lumawak sa mga unibersal na patakaran. Ang isang pagtanggi ay nagiging patunay na sila ay 'palaging tinanggihan.' Isang pagkakamali sa mga senyales ng trabaho na sila ay 'hindi kailanman magtagumpay.'
Ang mga overthinker na nagsasagawa ng ugali na ito ay nangongolekta ng mga negatibong karanasan tulad ng mga bihirang mga selyo, na ipinapakita ang mga ito nang mag -usisa habang nagsumite ng mga positibong karanasan sa nakalimutan na mga drawer.
Ang wika ng overgeneralizing ay may kasamang ganap na mga termino: palagi, hindi, lahat, walang sinuman. Ang mga kumplikadong pattern ng buhay ay nabawasan sa mga pinasimpleng pormula na nagpapatunay sa pinakamasamang takot ng Overthinker tungkol sa kanilang sarili at sa kanilang lugar sa mundo.
6. Dapat ay mga pahayag
Ang panloob na diyalogo na puno ng 'mga balikat' ay lumilikha ng isang bilangguan sa kaisipan para sa mga overthinker. 'Dapat ay nagsalita ako sa pulong.' 'Dapat nilang maunawaan nang hindi ako nagpapaliwanag.' Ang mga mahigpit na patakaran na ito ay bumubuo ng patuloy na panloob na pagpuna.
Madalas akong gumamit ng 'dapat' upang talunin ang aking sarili sa nakaraan, at ginagawa pa rin minsan. Sasabihin ko sa aking sarili na hindi ko dapat gawin ito o iyon din, at ang mga ito ay maaaring maging mas mapinsala sa aking kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.
kung paano makitungo sa isang panig na relasyon
Dapat at hindi dapat na mga pahayag ay nagtatag ng hindi makatotohanang mga pamantayan na bihirang account para sa pagiging kumplikado o pangyayari ng tao. Lumilikha sila ng permanenteng hindi kasiya -siya sa katotohanan habang umiiral ito.
Ang Overthinker na gumagamit ng mga ganitong uri ng mga pahayag ay hinuhusgahan ang kanilang sarili laban sa pagiging perpekto ng haka -haka. Katulad nito, sinusuri nila ang iba laban sa imposible na mga inaasahan, na humahantong sa patuloy na pagkabigo.
Ang mga hindi nababaluktot na patakaran ay nag -iiwan ng kaunting silid para sa paglaki, pag -aaral, o pagtanggap. Ang mga sitwasyon at mga tao ay patuloy na nahuhulog, pinapatibay ang paniniwala ng Overthinker na ang isang bagay ay nananatiling mali sa kanilang sarili o sa buong mundo sa kanilang paligid.
7. Magnification
Ang pag -iwas sa kape ay nagiging pagtukoy ng sandali ng isang buong araw ng isang obhinker sa pamamagitan ng pagpapalaki. Maliit na Mishaps Balloon sa mga makabuluhang kaganapan, na kumonsumo ng hindi kapani -paniwala na enerhiya sa pag -iisip at mga mapagkukunan ng emosyonal.
Ang pag -iilaw ng pananaw, ang pag -on ng mga menor de edad na isyu sa mga pangunahing krisis. Ang ugali na ito ay gumana tulad ng isang mikroskopyo ng kaisipan na permanenteng nakatuon sa mga problema, na ginagawang mas malaki ang mga ito kaysa sa mga warrants ng katotohanan.
Ang mga overthinker na nagsasagawa ng ugali na ito ay lumikha ng mga bundok mula sa mga molehills. Ang isang bahagyang pagpuna mula sa isang kasamahan ay namumuno sa kanilang mga saloobin sa loob ng mga araw. Ang isang menor de edad na pagkakamali sa isang email ay nagiging katibayan ng kawalan ng kakayahan. Ang kanilang pansin ay nag -aayos sa mga napakalaking alalahanin na ito, na pumipigil sa kanila na makita ang mas malawak na konteksto kung saan ang karamihan sa mga isyu ay nananatiling medyo hindi gaanong mahalaga. Ang enerhiya na maaaring mag -gasolina ng pagkamalikhain o koneksyon sa halip ay nag -aalala ang mga bagay tungkol sa mga bagay na mapapansin ng ilang iba.
8. Pag -diskwento sa positibo
Ang mga papuri ay nag -bounce off ang mga overthinker na diskwento ang positibo. Ang papuri para sa kanilang natitirang pagtatanghal ay agad na mai -dismiss sa mga saloobin tulad ng, 'sila ay maganda lamang' o 'kahit sino ay maaaring magawa ito.' Ang positibong feedback ay hindi tumagos sa kanilang imahe sa sarili.
Ang diskwento ng mga positibong karanasan ay kumakatawan sa isa sa mga pinaka mapanirang gawi para sa kagalingan sa pag-iisip. Habang ang mga negatibong kaganapan ay tumatanggap ng buong kredibilidad, ang mga positibo ay may label na mga flukes, pagkakamali, o kagandahang -loob.
Ang mga overthinker ay nagpapanatili ng negatibong mga pang-unawa sa sarili sa pamamagitan ng sistematikong pagtanggi sa katibayan na maaaring hamunin ang mga pananaw na ito. Pinapayagan ng kanilang mga filter ang pagpuna sa pamamagitan ng habang hinaharangan ang pagpapatunay.
Ang ugali na ito ay lumilikha ng isang patuloy na lopsided panloob na salaysay kung saan ang mga lakas ay nananatiling hindi nakikita at ang mga kahinaan ay nangingibabaw. Ang paglago ay nagiging imposible kapag ang mga pagpapabuti ay hindi nababagay ng mismong taong nakakaranas sa kanila.
9. Pag -personalize
Lumilitaw ang ulan sa mga pagtataya sa araw ng kasal, at ang mga overthinker na may mga gawi sa pag -personalize ay agad na sinisisi ang kanilang sarili. 'Kung napili ko ang ibang petsa ...' pagdadalamhati nila, na ipinapalagay ang responsibilidad para sa mga kadahilanan na higit sa kanilang kontrol.
Inilalagay ng Personalization ang Overthinker sa gitna ng mga sanhi kaysa sa mga epekto lamang. Ibinigay nila ang sisihin sa mga kinalabasan na hindi nila maimpluwensyahan.
Ang timbang ng kaisipan ay nagiging pagdurog kapag ang mga overthinker ay nagdadala ng responsibilidad para sa lahat mula sa mga pakiramdam ng iba hanggang sa mga random na kaganapan. Ang kanilang pakiramdam ng ahensya ay lumalawak na lampas sa makatuwirang mga hangganan.
Habang mahalaga ang malusog na pananagutan, ang ugali na ito ay nagtutulak nang higit pa sa mga limitasyon nito. Ang mga overthinker ay maubos ang kanilang mga sarili na nagsisikap na pamahalaan ang mga hindi makontrol na mga variable, naniniwala kung susubukan lamang nila ang mas mahirap o mag -isip nang mas malawak, maiiwasan nila ang anumang negatibong kinalabasan.
10. Pag -iisip ng Counterfactual
Limang taon pagkatapos ng pagbabago ng mga karera, nagtataka pa rin ang mga overthinker tungkol sa mga kalsada na hindi kinuha. 'Paano kung nanatili ako sa dati kong trabaho?' 'Paano kung lumipat ako sa ibang lungsod?' Ang mga alternatibong takdang oras na ito ay sumasakop ng mas maraming espasyo sa pag -iisip tulad ng kanilang aktwal na buhay.
Ang counterfactual na pag -iisip ay lumilikha ng magkatulad na unibersidad ng mga naisip na kinalabasan. Ang ugali na ito ay nagpapanatili ng mga overthinker na natigil sa pagitan ng kung ano at kung ano ang maaaring mangyari.
Ang patuloy na paghahambing sa pagitan ng katotohanan at pantasya ay nag -iiwan ng mga overtinker na patuloy na hindi nasisiyahan. Walang aktwal na karanasan ang maaaring makipagkumpetensya sa mga na-idealize na alternatibo na hindi nababagabag sa mga komplikasyon sa real-world.
Ang pamumuhay sa mental sa mga senaryo ng hypothetical ay pinipigilan ang buong pakikipag -ugnayan sa kasalukuyang mga pagkakataon. Nagnanakaw ito ng pansin mula sa aktwal na mga pagpipilian na maaaring mapabuti ang kanilang kasalukuyang sitwasyon, Pag -trap sa kanila sa isang walang katapusang loop ng muling pagsasaalang -alang ng mga landas na nakaraan.
kailan lalabas ang susunod na episode ng dragon ball
Paghiwalayin mula sa pagbagsak ng bitag
Ang pagkilala sa mga gawi sa pag -iisip na ito ay minarkahan ang simula ng kalayaan mula sa pagkakahawak ng Overthink. Habang ang mga pattern na ito ay maaaring makaramdam ng awtomatiko at malalim na nasusunog, nananatili silang gawi - hindi permanenteng katangian ng pagkatao. Sa pamamagitan ng kamalayan at kasanayan, ang mga overthinker ay maaaring unti -unting paluwagin ang mga pag -iisip na ito sa kanilang pang -araw -araw na karanasan. Ang paghamon sa bawat ugali ay lumilikha ng puwang para sa mas balanseng mga pananaw na lumitaw.
Sa halip na alisin ang pag -iisip (na nananatiling mahalaga), ang layunin ay nagsasangkot ng pagbuo ng mas malusog na relasyon sa mga saloobin. Sa pamamagitan ng napansin kung kailan lumilitaw ang mga gawi na ito at malumanay na pag -redirect ng pansin, maaaring makuha ng mga overthinker ang enerhiya ng kaisipan para sa mga hangarin na tunay na mahalaga sa kanila.
