Ang galit ay isang likas na damdamin ng tao, ngunit maaari itong maging isang may problemang damdamin.
Bagaman maaari itong maging isang mahusay na gasolina, hinihimok ka upang gumawa ng positibong mga pagbabago at makamit ang mga bagong bagay, bihira ka gumawa ng mabuting pagpapasya kapag nakikita mo ang mundo sa pamamagitan ng isang pulang ulap.
Ito ay lamang kapag huminahon ka sapat upang makita ang malinaw at ma-channel ang iyong galit na positibo na ito ay may anumang mabuting sa iyo.
Ang kakayahang mangibabaw ang iyong galit, sa halip na hayaan itong mangibabaw sa iyo, ay mahalaga.
kung ano ang makipag-usap tungkol sa mga kaibigan
Ginagawa ka lang ng galit na mag-aksaya ng oras na magagamit mo upang maitama ang sitwasyon na pumukaw sa iyong galit sa una.
Habang mahusay na magpalabas at ipahayag ang iyong damdamin, ang pagkagalit ay bihirang makakatulong sa sinuman, at dapat iwanang sa mga sanggol.
Sa pag-iisip na iyon, mahalagang magkaroon ng ilang mga trick sa iyong manggas na maaari mong buksan kapag naramdaman mong tumataas ang galit.
Ang mga trick na ito ay maiiwasan ang pagkagalit sa galit, na ibabalik ka sa isang mas makatuwirang estado ng pag-iisip kung saan maaari kang makagawa ng maayos, makatuwirang mga desisyon.
Tatalakayin namin ang ilang mga bagay talaga hindi dapat gawin kapag galit mamaya sa artikulo.
Sa ngayon, narito ang 9 na tip sa pamamahala ng galit na maaari mong subukan.
1. Huminga
Nasabi ito ng milyong beses, alam ko. Ngunit tiisin mo ako ...
Kamangha-mangha kung gaano kadaling makalimot na gumawa ng isang bagay na simple at likas sa paghinga kapag nagalit.
Sa sandaling magsimulang bumaba ang pulang ulap, ibaling ang iyong pagtuon sa iyong paghinga.
Ituon ang pansin sa pagkuha ng malalim na paghinga, papasok at palabas, pakiramdam na tumaas at bumagsak ang iyong dibdib. Nangangahulugan ito na hindi ka makatuon nang buo sa kung anuman ang nagagalit sa iyo.
Punan ang iyong baga sa labi at pagkatapos ay alisan ng laman ang mga ito, at ulitin hangga't kinakailangan.
Tumutulong ito na labanan ang tensyon sa iyong katawan kapag nagalit ka. Binibigyan nito ang iyong utak ng ibang bagay na dapat gawin sa halip na muling i-replay ang mga kaganapan sa iyong isipan.
2. Kilalanin ang Iyong Galit Bilang Isang Emosyon ng Fleeting
Laging tandaan na, gaano man kalakas ang emosyon na nararanasan mo ngayon, lilipas din sila.
Hindi ka nila tinukoy.
Ipaalala sa iyong sarili na maaari mong mangibabaw at makontrol ang iyong galit, at hindi ka pinangungunahan nito.
Kinokontrol mo ang iyong isip at ang iyong emosyon na hindi ka nila kontrolado.
bakit humihila ang mga lalake at bumalik
3. Alisin ang Iyong Sarili Mula sa Sitwasyon
Kung maaari, kumuha ng lima. Lumabas o pumunta sa susunod na silid.
... maglagay lamang ng kaunting puwang sa pagitan mo at ng bagay o tao na nagalit sa iyo.
Kung maaari, maglakad lakad sa paligid ng bloke o sa paligid ng parke.
Kamangha-mangha kung ano ang maaaring gawin ng isang pagkakaiba lamang ng isang maliit na pagbabago ng tanawin o kapaligiran - o ang pinakamaliit na distansya -.
4. Tanggalin ang Iyong Dibdib
Ang pagbagsak ng iyong pagkabigo ay hindi malusog, kaya tiyaking ikaw ipahayag kung ano ang iyong nararamdaman sa ilang paraan, hugis, o anyo.
Tumawag sa isang kaibigan, iyong kapareha, o kahit na ang iyong ina upang pag-usapan ang sitwasyon. O, kung mas gusto mong itago ito sa iyong sarili, isulat ito.
Mahahanap mo na ang verbalizing eksakto kung ano ang pakiramdam mo ay mahalaga para sa paglalagay ng mga bagay sa pananaw.
Kung pipiliin mong ibahagi ito sa isang tao, subukang huwag itaas ang iyong boses, ngunit ipaliwanag ang mga bagay bilang mahinahon hangga't maaari.
At huwag itong ibahagi sa higit sa isa o dalawang tao. Nais mong alisin ito sa iyong dibdib, huwag hayaang makaapekto ito sa iyo nang paulit-ulit habang sinasabi mo muli ang kwento.
Ang pakikipag-usap tungkol dito ay makakatulong sa iyo na ilagay ang iyong daliri nang eksakto kung bakit galit na galit ka sa partikular na sitwasyong ito.
Matutulungan ka nitong makahanap ng isang solusyon, o nangangahulugang natututo ka mula sa sitwasyon at huwag kang magalit nang labis sa susunod.
5. Makinig sa Kalmadong Musika
Humiga at magpahinga kung maaari, o i-plug lamang ang mga headphone sa at maglaro ng isang nakakarelaks na track o dalawa kung makakatulong ito.
Ang musika ay maaaring magkaroon ng isang phenomenal na epekto sa ating mga kondisyon, lalo na kapag ang ating emosyon ay tumatakbo nang mataas.
Maaari kang magkaroon ng isang kanta na hindi nabigo upang patahimikin ka, ngunit, kung hindi, ang klasikal na musika at jazz ay palaging magagandang lugar upang magsimula.
Natagpuan ko ang mga soundtrack ng pelikula na lalong mabuti para sa pagtulong sa akin na matanggal ang aking galit.
6. Stretch, Dance, Work out…
Ang ehersisyo ay hindi kapani-paniwala para sa galit.
Isuot ang iyong mga sapatos na pang-takbo at bayuhin ang simento, o gawin ang 10 minuto ng yoga. Anumang pisikal na makakatulong upang maikalat ang iyong damdamin.
sino ba ang may gusto nito na iniisip ang cute mo
Mahirap manatiling galit habang ikaw ay nag-eehersisyo, at maaari nitong ipaalala sa iyo ang iyong sariling lakas at kakayahan.
Ang pagsayaw ay isang partikular na mahusay na paraan upang mag-cool off, lalo na kung wala kang oras para sa isang buong session ng pag-eehersisyo.
Ilagay lamang ang iyong paboritong kanta at sumayaw sa paligid ng silid, mas mabuti na kumanta sa tuktok ng iyong boses.
Napakagandang kaguluhan ng isip na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong lumamig.
7. Bumilang Paatras Mula sa 100
Minsan, kailangan mong bigyan ang iyong utak ng isa pang gawain na pagtuunan ng pansin upang mabigyan ang iyong katawan ng isang pagkakataon na huminahon.
Ang pagbibilang nang paurong mula sa 100 ay sakupin ang iyong utak para sa pinakamagandang bahagi ng dalawang minuto.
... dalawang minuto ng kapayapaan.
Bumilang nang malakas, o ibulong mo lamang ito sa iyong sarili.
8. Mailarawan ang Iyong Maligayang Lugar
Nalaman ng ilang tao na ang pinakamabisang paraan ng pagpapakalma ay ang pagtawag ng memorya ng isang mapayapang lugar. Kahit saan ikaw ay masaya.
Ipikit ang iyong mga mata at mailarawan ang lugar na iyon, maging isang tuktok ng bundok o isang walang laman na beach.
O imbentuhin lamang ang iyong perpektong tanawin, pagdaragdag ng maliit na mga detalye sa iyong pagpunta, hanggang sa kulay ng mga bulaklak.
Ang natural na tanawin ay palaging ang pinakamahusay na upang huminahon ka.
9. Suriin ang Iyong Wika
Kapag nagalit ka, nakakaakit na makita ang lahat sa itim at puti, ngunit hindi ito kapaki-pakinabang.
Kapag nakuha mo na ang panloob na monologo nangyayari o nagpapalabas ng ibang tao, tiyaking natatandaan mong makita ang mga bagay na kulay ng kulay-abo.
Oo naman, minsan ang buhay ay hindi patas at kung minsan ang mga tao ay gumagawa ng masasamang bagay, ngunit ang mga salitang 'palagi' at 'hindi kailanman' ay hindi makakatulong sa iyo.
Abangan ang iyong sarili sa tuwing sasabihin mo ang mga ito upang hindi ka mapaniwala ang iyong sarili na ang sitwasyon ay mas malala kaysa sa tunay na ito.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Pakawalan ang Galit: Ang 7 Yugto Mula sa Pagngangalit Upang Pakawalan
- Kapag May Kinukuha ang Iyong Trigger: Paano Itigil ang Reaksyon ng Defensively
- 7 Mga Bagay na Emosyonal na Matatag na Tao ang Gumagawa ng Pagkakaiba
- Paano Makilala, Maunawaan, At Makitungo sa Iyong Mga Emosyonal na Pag-trigger
- Paano Tanggalin ang Drama Mula sa Iyong Buhay
- 6 Mga Paraan Upang lapitan ang pabagu-bago ng Mood Swings ng iyong Kasosyo
- Bakit Ako Umiiyak Kapag Nabaliw Ako? At Ano ang Magagawa Ko Upang Itigil?
At Ngayon Ang Mga Bagay na Hindi Gagawin Kapag Nagagalit ka ...
Kaya, nakuha mo na ngayon ang isang mahabang listahan ng mga trick sa iyong manggas para sa mga bagay na maaari mong gawin kapag ang galit ay umuusok sa pangit na ulo nito.
Ngunit mayroon ding ilang mga bagay na maaaring mukhang mahusay na mga ideya sa oras na hindi magiging kapaki-pakinabang sa pangmatagalan.
Maaari ka nilang matulungan na makaramdam ng mas mahusay o mapipigilan ang galit sa ilang sandali, ngunit madalas silang hindi naging mabunga.
1. Maglagay ng Takip dito
Ang ganap na pinakamasamang bagay na maaari mong gawin kapag nakakaranas ka ng galit ay wala sa lahat.
Ang ilan sa atin ay nais na subukan na lumitaw bilang matahimik tulad ng swans 24/7, kahit na ang aming mga binti ang aming pagsagwan tulad ng mabaliw sa ilalim ng tubig.
Ang bagay ay, sa kalaunan ay mapupunta sa isang ulo.
pagtulong sa kaibigan sa paghiwalay
Kapag nagagalit ka, kailangan mong bigyan ng pagkakataon ang iyong sarili na harapin ito at magawa ito.
Kailangan mong pahusayin ang iyong sarili sa sitwasyon kaysa ilibing lamang ito.
2. Sumakay sa Isang Drive
Kahit gaano ka kalmado isipin mo nahahanap mo ang pagmamaneho, hindi magandang bagay na ginagawa kapag nagagalit ka.
Dumikit sa iyong sariling mga paa kung kailangan mo ng pagbabago ng tanawin.
Binabawasan ng galit ang iyong mga antas ng konsentrasyon, nangangahulugang maaari kang maging mapanganib sa iyong sarili at sa iba.
Malamang na masama kang reaksyon sa anumang mga sitwasyong nakakaharap mo, tulad ng ibang tao na mahina ang pagmamaneho. Ang kaguluhan ng kalsada ay hindi maganda.
3. Matulog Dito
Madalas na sinasabi ng mga tao na kung may magandang pagtulog ka, mas maganda ang pakiramdam mo sa umaga.
Ngunit sa aking karanasan, kung wala kang gagawin upang matugunan ang iyong galit bago tumama ang iyong ulo sa unan, hindi ka eksaktong natutulog nang maayos.
ano pa ang kailangan ng mundo
Ano pa, masisira mo ang susunod na araw pati na rin ang kasalukuyang dahil ang iyong pakiramdam ng pangangati ay magkakasama kapag kulang ka sa tulog.
4. Dala Sa Argumento
Kung nakikipagtalo ka sa isang tao at nakapagtrabaho ka, ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay ang patuloy na lumusong sa daang iyon.
Ito ay ganap na mainam na magpahinga hanggang sa pareho kang kalmado, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang iyong talakayan sa isang mas sibilisado at antas ng ulo.
5. Uminom
Ang isang malaking baso ng tubig ay tiyak na magpapabuti sa iyo, ngunit ang isang malaking baso ng alak ay maaaring hindi lahat na kapaki-pakinabang.
Hindi ka dapat lumipat sa alkohol o droga bilang isang prop upang patahimikin ka, dahil ang pagbaba ng iyong mga pagbabawal ay maaaring mangahulugan na magtatapos ka sa paggawa ng mga bagay na pagsisisihan mo sa paglaon.
6. Tweet Tungkol Dito
Anuman ang gawin mo, manatili sa social media kapag nagagalit ka.
Habang ang pagpindot sa post ay maaaring magpaginhawa sa iyo ng ilang segundo, ang pakiramdam na iyon ay hindi magtatagal.
Marahil ay pagsisisihan mo ito, at magagalit sa maraming tao sa proseso.
Itago ito sa iyong sarili o ibahagi ang iyong damdamin sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, hindi sa mas malawak na mundo.
7. Gumawa ng Anumang Mga Pangunahing Pagpapasya
Huling ngunit tiyak na hindi huli ...
... maaaring maging kaakit-akit na magpasya ng mga bagay kung ikaw ay nasa galit na galit habang hinihimok kang gumawa ng aksyon ng ilang uri.
Ngunit ang mga pagpapasyang iyon ay marahil ay hindi magagaling, at maaari silang maging kahila-hilakbot. Kaya't i-shelve lamang ang mga ito hanggang sa magkaroon ka ng isang malinaw na ulo.
