Hindi lihim na binibigyang-diin ng ating mundo ang pagiging perpekto at tagumpay.
pagkuha ng isang araw sa bawat oras
Walang gustong mabigo o magmukhang tanga sa harap ng kanilang mga kasamahan.
Gayunpaman, ang takot na magmukhang tanga o hangal ay isang malaking hadlang sa personal na paglaki.
Ang takot na magkamali, pagpapakita ng kahinaan, o pagmumukhang tanga ay maaaring makapigil sa pagkamalikhain at koneksyon sa silid-aralan, lugar ng trabaho, o iba pang mga social setting.
Ang bagay ay, ang lahat ay nadama na walang kaalam-alam o nagkamali dahil hindi nila alam ang isang bagay. Ito ay normal at ito ay kinakailangan.
Bakit kailangan? Dahil ang paghahanap ng mga solusyon para sa iyong mga pagkakamali ay nakakatulong na bumuo ng mga kasanayan sa paglutas ng problema, nagbibigay sa iyo ng mahalagang karunungan, at nagpapalago ng iyong katatagan.
Ang paggawa ng mga pagkakamali ay a magandang bagay, na masuwerte dahil lahat tayo ay gumagawa ng mga ito. At iyon ang dahilan kung bakit mag-e-explore kami ng ilang paraan para madaig mo ang iyong takot na magmukhang tanga.
Ito ay malamang na isang mabagal, hindi komportable na paglalakbay, ngunit sa sandaling makalakad ka nang may kumpiyansa sa iyong kakulangan sa ginhawa, magbubukas ang mundo sa iyo.
Iyon ay maaaring mukhang isang mahusay na pahayag, ngunit isipin lamang kung gaano karaming mga pagkakataon ang napalampas mo sa nakaraan dahil natatakot kang magmukhang tanga.
Ito ba ang pagkakataon na matuto ng isang bagay? Lumaki? Isang nawalang pagkakataon na hindi na babalik?
Ang kakayahang yakapin at ilipat ang iyong takot ay maaaring magdadala sa iyo sa mga lugar na hindi mo inaasahan.
Kaya, ano ang ilang mga paraan upang madaig mo ang iyong takot na magmukhang tanga?
Makipag-usap sa isang akreditado at may karanasang therapist para tulungan kang gumawa ng mga bagay, magsabi ng mga bagay, makipagsapalaran, o maging sarili mo nang hindi natatakot na magmukhang tanga. Baka gusto mong subukan pakikipag-usap sa isa sa pamamagitan ng BetterHelp.com para sa de-kalidad na pangangalaga sa pinaka-maginhawa.
1. Ilipat ang iyong pagtuon sa mga resulta.
Ang paglipat ng iyong pagtuon sa resulta ng sinusubukan mong gawin ay isang mahusay na diskarte para madaig ang takot na magmukhang tanga.
Sa paggawa nito, tumutok ka sa positibong resulta sa halip na mag-isip sa negatibong paghatol ng iba.
Tandaan: nagsusumikap ka para sa isang uri ng tagumpay. Wala ka doon para pahangain ang ibang tao na may pambihirang husay. At kahit na ikaw, ang mga taong napakahusay ay mayroon pa ring masamang araw kung saan hindi nasusukat ang kanilang kakayahan.
Mag-concentrate sa kung ano ang gusto mong makamit at ang pag-unlad na ginagawa mo sa pamamagitan ng iyong pagsisikap.
Magtakda ng malinaw na mga layunin at milestone upang makatulong na ipaalala sa iyo na oo, gumagawa ka ng isang mahusay na trabaho at ikaw ay sumusulong patungo sa iyong huling layunin.
Ang pagtatakda ng layunin ay nakatuon sa iyo sa bagay na sinusubukan mong makamit kaysa sa pag-iwas sa kabiguan, o sa halip ay pag-iwas sa pagmumukhang tanga.
2. Hamunin ang mga negatibong kaisipan na mayroon ka.
Ang mapaghamong negatibong pag-iisip ay isang pamamaraang nagbibigay-malay-pag-uugali na maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng takot na magmukhang tanga.
Ang takot mismo ay madalas na nagmumula sa mga pangit na pananaw at pagpapalagay tungkol sa iyong sarili, ibang tao, at mga potensyal na kahihinatnan.
kung paano makipagkaibigan kung walang nagkagusto sa iyo
Ang aktibong paghamon sa mga pananaw na ito ay makakatulong sa iyong magkaroon ng mas makatotohanang pananaw, paghihiwalay ng makatwiran sa hindi makatwiran na mga kaisipan.
Tukuyin kung ano ang iyong takot sa partikular. Isaalang-alang ang takot. Makatotohanan ba ang mga kinalabasan na iniisip mo? Anong ebidensya ang sumusuporta o sumasalungat sa mga paniniwalang iyon?
Malamang, ang iyong takot ay hindi ang pinaka-makatotohanang kinalabasan. Kaya, ano ang magiging mas makatotohanang kinalabasan?
Ayusin ang iyong panloob na salaysay mula negatibo patungo sa positibo sa pamamagitan ng paghamon sa iyong mga iniisip at pagpapalit sa mga ito.
Sa halip na, ' Iisipin ng lahat na tanga ako ,' isipin 'Walang nakakaalam ng lahat. May bago akong natutunan!'
3. Yakapin ang iyong mga di-kasakdalan.
Lahat ng tao nagkakamali. Walang perpekto. At makakahanap ka ng mas malaking tagumpay kapag ikaw yakapin ang iyong mga imperfections .
Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong mga di-kasakdalan, hinihila mo sila palapit sa iyo para matutunan mo silang mabuti, matutunang mahalin sila, at harapin ang mga ito.
Ang mga taong sumusubok na ilayo ang kanilang sarili mula sa kanilang mga di-kasakdalan ay mas nahihirapang malaman kung paano sila i-navigate nang maayos.
Ang iyong mga di-kasakdalan ay nagbubukod sa natatanging tao na ikaw. Mayroon kang mga lakas, mayroon kang mga kahinaan, mayroon kang pag-asa, at mayroon kang mga takot.
Sa pagtanggap na hindi ka perpekto, hindi ka mag-aalala kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo, kung ano ang hitsura mo sa paggawa ng isang bagay, o kung ano ang maaaring mangyari kung magkamali ka.
4. Buuin ang iyong pangkalahatang kumpiyansa.
Ang kumpiyansa ay may mahalagang papel sa pagtagumpayan ng takot. Maaaring natatakot ka sa isang bagay, ngunit maaaring alam mong mahusay ka sa ibang bagay.
Halimbawa, maaari kang maging tiwala sa paggawa ng mga desisyon, ngunit ikaw iwasang umamin kapag mali ka kasi akala mo magmumukha kang tanga.
Ang problema ay na ikaw ay magiging mali maaga o huli. Hindi ka makakagawa ng perpektong paghuhusga sa lahat ng oras.
Dito maaari kang tumuon sa iyong pangkalahatang kumpiyansa upang gawing mas madali ang pagtanggap.
Subukang tingnan ang lahat ng bagay na nagtagumpay ka, malaki man o maliit. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga bagay na ito kapag ang pagdududa sa sarili ay pumasok.
Isipin ang mga oras na hindi mo alam ang sagot, ngunit lumabas ka at natagpuan ito.
Ang mundo ng impormasyon ay nasa iyong mga kamay. Ang isang tao, sa isang lugar ay walang alinlangan na nakaranas ng iyong problema at nalutas ito.
Minsan ang pinakamatalinong bagay na dapat gawin ay bumaling sa isang taong mas may kaalaman, nagmamay-ari sa pagiging mali , at humingi ng tulong—kahit na Google ang hinihingi mo.
5. Yakapin ang pagkakamali bilang isang pagkakataon sa pag-aaral.
Sa halip na maghinagpis sa isang problema o hamon na lumitaw, subukang tingnan ito bilang isang paraan upang lumago at mapabuti ang iyong sarili.
Ito ay hindi kasing hirap ng isang proseso na maaari mong isipin.
Magkamali, angkinin ang pagkakamali , ayusin ang pagkakamali gayunpaman kaya mo. Pagkatapos, pag-aralan ang pagkakamali upang matukoy kung ano ang nagkamali at kung saan.
Isaalang-alang din kung paano ka mapapabuti sa hinaharap. Paano mo maiiwasang muling gawin ang pagkakamaling iyon? Ano kaya ang magpapadali sa pagbawi sa pagkakamali?
Natututo ka mula sa pagkakamali, lumalaki ka, at mas malamang na gawin mo ang parehong bagay sa hinaharap.
Kaya, tingnan ang bawat pagkakamali bilang isang pagkakataon sa pag-aaral. Kapag wala kang alam o kapag nagkamali ka, isa lang itong paraan para palaguin ang iyong kaalaman at kakayahan o pagbutihin ang iyong mga plano.
ilang taon na si danielle cohn
6. Magtakda ng makatotohanang mga layunin at inaasahan.
Maaari mong maramdaman na nagmumukha kang tanga kapag nabigo ka sa iyong itinakda na gawin.
Ang isang paraan upang mabawasan ang panganib na iyon ay upang matiyak na mayroon kang makatotohanang mga layunin at inaasahan.
Paano mo gagawin iyon? Subukang gamitin ang simple, sikat na SMART system. Nagtakda ka ng Tukoy, Nasusukat, Naaaksyunan, May-katuturan, Mga layuning nakatuon sa oras.
Sa halip na sabihin, 'Gusto kong mawalan ng 50 pounds,' sasabihin mo, 'Kakain ako ng mas kaunting mga calorie bawat araw, araw-araw, hanggang sa mawalan ako ng 50 pounds.' Ngayon ay mayroon kang isang tiyak na layunin na maaari mong matugunan araw-araw, na hahantong sa iyo sa pagkawala ng timbang na iyon.
Higit pa rito, ang iyong mga layunin o paglalakbay sa iyong mga layunin ay hindi kailangang maging perpekto.
Sabihin nating hindi mo iniisip na maaari kang manatili sa iskedyul para sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang pitong araw sa isang linggo. Malamig. Magagawa mo ba ito anim na araw sa isang linggo, limang araw, impiyerno, kahit apat na araw?
Ang kaunti ay mas mabuti kaysa wala. At ang kaunti ay isang magandang paraan upang magsimula pa rin dahil ang pagtalon diretso sa malalim na dulo ng pool ay hindi gumagana para sa karamihan.
Ang maliliit na hakbang ay mas madaling magawa at magdadala pa rin sa iyo sa linya ng pagtatapos. Maaaring tumagal ito, ngunit dadalhin ka nito roon.
At dahil mas mapapamahalaan ang maliliit na hakbang, dapat kang maging mas kumpiyansa at hindi gaanong takot na magmukhang tanga kapag ginagawa ang mga ito.
7. Ilarawan ang iyong tagumpay.
Upang mailarawan ang iyong tagumpay ay alisin ang ilan sa impluwensya ng iyong takot.
Sa maraming pagkakataon, kapag natatakot kang magmukhang tanga, malamang na iniisip mo ang lahat ng maaaring magkamali sa sitwasyong iyon. Ang isang 'paano kung' ay bihirang positibo maliban kung gagawin mo itong positibo.
Sa halip na mag-isip sa mga negatibong 'paano kung' na mga kaisipan, ilipat ang iyong pagtuon sa tagumpay.
Ano ang magiging hitsura ng tagumpay? Ano ang magiging hitsura ng mga hakbang sa tagumpay? Paano mo makakamit ang tagumpay na iyong hinahanap?
Ito ay hindi lamang isang kaswal na ehersisyo sa pag-iisip. Kailangan mong umupo, maglaan ng ilang minuto, at subukang isipin ang eksena.
Sa paggawa nito, makakatulong kang gawing mas malinaw ang landas tungo sa tagumpay, habang binabawasan ang mga posibilidad para sa mga pagkakamali na maaaring dahilan para makaramdam ka ng katangahan .
buhay isang araw sa bawat oras
8. Humingi ng nakabubuo na feedback mula sa mga taong pinagkakatiwalaan mo.
Ang nakabubuo na feedback ay isang mahusay na tool kung hahayaan mo ito.
Ang mahalagang bagay ay humingi ng nakabubuo na feedback mula sa isang taong pinagkakatiwalaan mo upang magbigay ng mabuti, tapat puna.
Hindi nakatutulong na masabihan ng 'Ang galing!' o “Nakakainis!” Maaaring masarap sa pakiramdam na marinig na sa tingin nila ay maganda ito, ngunit hindi ito nakakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong ginagawa.
Ang 'Nakakainis' ay walang silbi bilang constructive criticism. Ngayon, kung may makapagsasabi sa iyo kung bakit nakakainis? Iyan ay constructive criticism.
Ang isang malaking isyu sa constructive criticism ay dapat na magagawa mong ihiwalay ang pintas tungkol sa bagay mula sa pintas tungkol sa iyo. Subukang huwag masaktan kapag may nagtama sa iyo o nagpapakita sa iyo ng isang mas mahusay na paraan ng paggawa ng isang bagay.
Kung nahihirapan ka niyan, kailangan mong humanap ng paraan pagtagumpayan ang iyong pangangailangan na laging tama . Sa halip, tumuon sa katotohanan na ang pagpuna ay hindi isang paghuhusga ng iyong pagkatao, ngunit isang mungkahi kung paano pagbutihin ang iyong trabaho.
Mababawasan mo ang mga negatibong damdamin at takot sa pamamagitan ng pagiging maagap at paghingi ng feedback sa oras na handa ka na para dito.
Sa halip na makisali sa mga tuntunin ng ibang tao, nakikipag-ugnayan ka nang mag-isa, na nagpapahusay sa iyong kakayahang pamahalaan ang mga emosyon na maaaring magmula sa pagtanggap ng feedback.
9. Magsanay ng pakikiramay sa sarili at kabaitan.
Mabait ka ba sa sarili mo? Nagagawa mo bang makipag-usap sa iyong sarili nang may kahinahunan at yakapin ang iyong mga pagkukulang?
maging tapat ka sa mahal mo
Kung magagawa mo, mas madali para sa iyo na makabangon mula sa isang pag-urong.
Sabihin nating inilagay mo ang iyong sarili doon at gumawa ng isang bagay—bumangon ka doon at nagkamali ka.
Anong mangyayari sa susunod? Ano ang iyong panloob na diyalogo? Ano ang masasabi mo sa iyong sarili sa mga sandaling iyon?
Sinisira mo ba ang iyong sarili dahil sa pagiging mali, hangal, o walang kakayahan?
Ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ay lubos na nakakaimpluwensya sa iyong panloob na pag-uusap. Kung mas gusto mo ang iyong sarili at pakiramdam na karapat-dapat ka sa magagandang bagay, pakikitunguhan mo ang iyong sarili nang may kabaitan kapag nabigo ka sa isang bagay o nagkamali.
Mababawasan nito ang iyong takot na magmukhang tanga dahil alam mong hindi ka magpapatalo sa sarili mo kung may mali ka sa harap ng iba.
Siyempre, kung minsan ang panloob na pag-uusap ng isang tao ay talagang nagmumula sa isang panlabas na lugar. Sa halip na iyong mga salita, marahil ito ay mga salita ng isang mapang-abusong magulang o romantikong kapareha ang maririnig mong umaalingawngaw sa iyong isipan.
Siguraduhin na hindi ito ang kanilang hindi mabait, walang pag-ibig na mga salita na umaalingawngaw sa iyong isip.
10. Tandaan, hindi ka nag-iisa.
Hindi ka nag-iisa. Hindi mahalaga kung ano ang iyong pinagdadaanan, kung ano ang sinusubukan mong pagtagumpayan, kung ano ang mga hamon na naghihintay sa iyo.
May mga tao sa buong mundo na nahirapang magsalita sa harap ng iba, mga taong natatakot na magmukhang tanga, at mga taong nawalan ng mga pagkakataon dahil sa mga takot na iyon.
Kung nahihirapan ka at sa tingin mo ay hindi mo ito malalampasan nang mag-isa, maaari mong isaalang-alang ang pagtingin sa mga komunidad na nakatuon sa tagumpay, mga grupo ng suporta, o kahit na makipag-usap sa isang therapist.
BetterHelp.com ay isang website kung saan maaari kang kumonekta sa isang therapist sa pamamagitan ng telepono, video, o instant message.
Ang takot na magmukhang tanga ay isang problema na maaaring pamahalaan at pagtagumpayan sa ilang trabaho.
Sa bandang huli, magagawa mong tumalon sa pananampalataya at gawin ang bagay na nakakatakot sa iyo sa kaalaman na kakayanin mo ang anumang magmumula rito.
Eto na naman yung link kung gusto mong matuto pa tungkol sa serbisyo BetterHelp.com ibigay at ang proseso ng pagsisimula.
