Ang pagkayamot ay hindi isang kasiya-siyang pakiramdam. Nakakaapekto ito sa pamumuhay ng isang masaya, produktibong buhay kung saan mararamdaman mong nasiyahan ka.
Kasuklam sa iyo tulad ng isang bato sa iyong sapatos. Nararamdaman mo ito, ngunit kadalasan ay hindi sapat na labis upang maihugot talaga ang iyong buong pansin dito. Ikaw ay uri lamang ng pamumuhay kasama nito hanggang sa huli mong mapagtanto na naiinis ka sa mundo sa paligid mo.
At kapag napagtanto mo kung gaano kadali kang maiinis, maaari mong simulan ang pagbabago ng mga bagay upang lumikha ng isang mas mapayapang puwang.
Ang mga negatibong damdaming ito ay nagsisilbi ng kapaki-pakinabang na layunin. Ang pagkayamot at pagkamayamutin ay kapwa pauna sa galit. Nagsisilbi silang babala na ang nararanasan ay malamang na itulak ka patungo sa isang galit na tugon.
Ito ay isang paraan para sa iyong utak na magbigay sa iyo ng kaunting babala upang masubukan mong maiwasan ang ganap na maitulak sa galit, na maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan.
Ngunit hindi lahat ng mga track ng inis mula sa Point A hanggang Point B nang malinis. May iba pang mga kadahilanan kung bakit maaari kang maiinis sa lahat ng oras.
Kaya bakit parang lahat at lahat nakakainis sa iyo? Ano ang mga sanhi, at ano ang maaari mong gawin sa bawat isa sa kanila?
1. Umiinom ka ng labis na alkohol, caffeine, o iba pang mga sangkap.
Maraming tao ang gumagamit ng alkohol, caffeine, o iba pang mga sangkap bilang isang paraan ng paginhawahin ng stress. Ang problema ay ang marami sa mga sangkap na ito ay talagang nagdudulot ng mas maraming stress dahil sa pangmatagalang epekto na mayroon sila sa sistema ng nerbiyos.
Ang isang pares ng baso ng alak ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga sa isang gabi. Isang pares ng baso ng alak bawat gayunpaman, ay hindi magiging napakahusay na buwan at taon sa kalsada.
Ang alkohol ay nakakaapekto sa antas ng serotonin at iba pang mga neurotransmitter, na maaaring dagdagan ang pagkabalisa at humantong sa pakiramdam ng pakiramdam. Ang epektong iyon ay maaaring tumagal kahit saan mula sa maraming oras hanggang sa isang buong araw pagkatapos tumigil sa pag-inom. [ pinagmulan ]
Ang caffeine ay isang stimulant at maaaring mapataas ang iyong system ng nerbiyos. Hindi ito direktang sanhi ng pagkabalisa, ngunit pinapalakas nito ang pagkabalisa sa mga taong may predisposed o mayroon nang isang karamdaman sa pagkabalisa.
Ang pagpapasigla na iyon ay maaaring maging sanhi ng galit at pagkamayamutin, paikliin ang pasensya, at humantong sa pagiging pabigla-bigla.
2. Hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, o ito ay hindi magandang kalidad ng pagtulog.
Gumagawa ang utak ng marami sa mga pakiramdam na mahusay, nagpapabalanse ng kemikal na mga kemikal na kailangan nito para sa susunod na araw sa mga pinakamalalim na yugto ng pagtulog.
Ang mga taong hindi nakakatulog nang maayos o nabigo na magsanay ng mahusay na kalinisan sa pagtulog ay maaaring makita ang kanilang sarili na magagalitin at maiinis nang napakadali at sa isang regular na batayan. Mahirap magkaroon ng pasensya kapag pagod ka na.
Ang mabuting kalinisan sa pagtulog ay makakatulong sa kalidad ng pagtulog na nakukuha mo. Kasama rito ang mga bagay tulad ng pagkakaroon ng komportableng kutson at unan, walang ilaw sa silid upang kunin ang iyong utak sa pamamagitan ng iyong mga eyelid, at hindi paggamit ng mga screen bago matulog.
Ang pag-iwas sa mga sangkap tulad ng caffeine, nikotina, at alkohol ay nagpapabuti din sa kalidad ng pagtulog.
kung paano makawala sa kasintahan na nagsisinungaling sa iyo
Pagputol sa likido pagkatapos ng 6 P.M. maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang mas malalim na pagtulog sa pamamagitan ng hindi paggising sa iyo ng iyong katawan sa 3 A.M. upang magamit ang banyo.
Para sa karagdagang impormasyon sa pagkuha ng pahinga ng magandang gabi, basahin ito: 14 Mga Bagay na Dapat Gawin Bago Magkatulog na Ilalagay Ka Sa Isang Malalim, Maginhawang Pagtulog
3. Hindi ka nakakakuha ng sapat na ehersisyo.
Ang paglipat ng iyong katawan ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan ng isip at pisikal. Gumagawa ang iyong utak ng mga endorphin at dopamine kapag nag-eehersisyo ka (at nakakakuha ka ng dagdag na bitamina kung gagawin mo ito sa araw!)
Ang mga kemikal na ito ay makakatulong na panatilihing balansehin ang iyong mga kondisyon at maginhawa ang iyong isip. Ang ehersisyo ay isang lunas sa stress at pagkabalisa na likas sa lahat at makakamit para sa karamihan ng mga tao.
Kahit na ang paglalakad lamang sa kalye ng 20 minuto bawat ilang araw ay magbibigay ng malaking pakinabang.
Maaari mong malaman na ang iyong inis at pagkamayamutin ay nababawasan sa regular na ehersisyo bilang lunas sa stress.
4. Nasobrahan ka sa iyong sarili at kailangang bawasan ang iyong karga.
Ang mga tao ay hindi machine. Karamihan sa mga tao ay nahihirapan sa pagpapanatili ng isang abalang iskedyul na nagpapanatili sa kanilang abala, abala, abala.
Iyon ay isang mahusay na paraan upang paganahin ang iyong sarili sa pagkabalisa at pagkalungkot sa pamamagitan ng hindi paggawa ng anumang oras upang magsanay ng pag-aalaga sa sarili o upang makapagpahinga.
Ang pagkamayamutin, inis, at kakulangan ng pag-uugali ay umaayon sa mga bagay na iyon.
Siguraduhin na lumikha ka ng oras para sa iyong sarili sa iyong iskedyul. Kung ikaw ay isang abalang tao, maaaring kailangan mong maglagay ng mga pahinga sa pahinga at pag-eehersisyo sa iyong iskedyul. Kahit na ang isang 15 sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkabalisa kapag ginamit bilang isang regular na pahinga.
Mahirap kapag nakikipag-juggle ka sa trabaho, pamilya, at pagpapanatili ng bahay, na ang dahilan kung bakit malamang na kailangan mo gumawa oras Sabihin na hindi sa ilang mga responsibilidad at hayaan ang ibang tao na hawakan ang mga ito upang huminto ka at huminga.
5. Ang kapaligiran o ang mga tao sa paligid mo ay hindi malusog.
Hindi lahat ng inis ay walang batayan. Maaari ding ang iyong utak ang sumusubok na sabihin sa iyo na ang isang sitwasyon o isang tao ay hindi tama para sa iyo.
Kung nalaman mong madali kang maiinis ng mga tao sa paligid mo, maaaring dahil sa hindi magandang impluwensya ang iyong kapayapaan ng isip at kaligayahan.
Ang iyong utak ay maaaring sinusubukan mong mapagtanto na kailangan mong limitahan ang iyong oras sa mga taong ito o makahanap ng isang bagong kapaligiran na hindi masyadong nakaka-stress.
Marahil ito ay pamilya o mga tao na hindi mo nais na putulin lamang at gumala-gala. Marahil ay mahal mo ang iyong karera, sa kabila ng kung gaano ito kabigat at kung gaano kasuklam-suklam na mga katrabaho.
Sa kasong iyon, magandang maglaan ng nakalaang oras upang mabigyan ang iyong sarili ng pagkakataong mag-reset. Maaari lamang itong isang katapusan ng linggo sa iyong sarili sa isang hotel o buong paggamit ng anumang mga benepisyo na maalok ng iyong trabaho.
Maraming tao ang iniiwasang kunin ang oras ng kanilang sakit o oras ng bakasyon sapagkat sila ay nagkakasala sa pakiramdam na hindi sila isang manlalaro ng koponan.
Huwag mahulog sa basurang iyon. Dalhin ang oras na iyong kinita kapag nagawa mo. Dalhin mo ang iyong bakasyon. Gamitin ang iyong oras ng sakit kapag kailangan mo ito. Sa iyo ito. Napag-ipunan mo.
6. Ang mga hindi nalutas na isyu ay nagsisimulang muling lumitaw.
Minsan hindi namin nakuha ang pagsasara o pakikiramay na kailangan namin upang makawala sa isang nakakainis na sitwasyon.
Madaling lunukin ang iyong galit sa ilang sandali, ngunit walang alinlangan na babalik ito maaga o huli.
Ang pagkabalisa ay maaaring magturo sa mga emosyong iyon na nagsisimula nang muling lumitaw. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong utak, hey, ito ay mali, at hindi pa namin ito nalulutas sa isang paraan na maaari kaming maging mapayapa.
Maaari kang maiinis sa isang tao o sa isang sitwasyon. Pinagtripan ka nila? Tinatrato ka ba nila ng may paggalang at pagsasaalang-alang? Kumilos ba sila nang may paggalang kapag mayroon kang hindi pagkakasundo? O hindi nila pinansin ang iyong mga alalahanin at sinaktan ka?
Ang isip ay may isang mahirap na oras sa pagpapaalam sa mga ganitong uri ng mga sitwasyon pumunta. Kung napagtrato ka sa trabaho, at tila walang nagmamalasakit, maaaring magulo ang iyong isip upang sabihin sa iyo na kailangan mong baguhin o lutasin ang sitwasyon.
7. Ang iyong mga pamantayan ay masyadong mataas.
Ang pagiging perpekto ay maaaring magparamdam sa iyo ng inis at inis. Ang isang tao na nagtatakda ng bar para sa tagumpay sa parehong antas bilang perpekto ay kinondena ang kanilang sarili sa pagkabigo, galit, at inis.
Walang sinuman ang perpekto, kahit na ang pagiging perpektoista. At sa pamamagitan ng patuloy na pagpapatibay at pagsasabi sa kanilang sarili na kailangan nilang maging perpekto, ginagarantiyahan nila na hindi sila makakalikha ng kapayapaan sa sitwasyon.
Ilang mga bagay ang perpekto, at ang ilang mga bagay na lumilitaw na malamang ay hindi o hindi magpakailanman. Ganoon lang ang nangyayari.
Ang pagiging perpekto ay maaaring may kaugnayan sa pagkabalisa at pagpapahalaga sa sarili. Ang kakulangan ng halaga para sa sarili at sa iyong mga naiambag ay maaaring hawakan ang parehong mga sensitibong spot na ginagawa ng inis, galit, at pagkamayamutin.
At ang pag-asa sa pagiging perpekto sa labas ng ibang mga tao ay isang reseta para sa sakuna. Maaari kang maiinis sa ibang mga tao dahil itinakda mo ang bar na napakalayo ng maabot para sa kanila upang maging matagumpay.
Ang mga tao ay may kapintasan, magulo, madalas na mga interes na may sariling interes. Gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan upang lumapit sa kanila ay may kaunting mga inaasahan at pagkahabag.
Marahil ay hindi nila nais o nais na matugunan ang pamantayan na iyong itinakda. Marahil ay nauunawaan nila ang tungkol sa pamantayang hindi mo ginagawa, na nagbabago kung saan itinakda nila ang bar.
Pag-usapan ito at subukang maghanap ng karaniwang landas sa ibang mga tao. At subukan ang parehong pag-uusap sa iyong sarili kung nalaman mong naiinis ka sa kung sino ka.
Patawarin ang iyong sarili para sa pagiging hindi perpekto, dahil hindi ka. Walang sinuman. Ang mga tao ay hindi lamang gumana sa ganoong paraan.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- 12 Mga Istratehiya na Magagamit Kapag Nararamdaman Mong Iritable
- 20 Mga Uri Ng Nakakainis na Tao na Dapat Mong Iwasan
- 6 Mga Dahilan Kung Bakit Ang Introversion ay Maaaring Mabilis Sa Pagkagalit (+ Ano ang Dapat Gawin)
- Ang Emosyonal na Matatag na Tao ay Ginagawa ang 7 Bagay na Ito nang magkakaiba
- Paano Maging Mas Mabaliw sa Sensitibo: 5 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
