Ang mga tao ay madalas na naglalarawan ng galit bilang isang pulang ulap na bumababa sa iyong mga mata. Kapag ang tabing ay bumaba, hindi ka maaaring makakita ng anumang malinaw at madalas na kumilos nang ganap na hindi makatuwiran.
Para sa akin, ang pakiramdam na magagalit ay isang toned down na bersyon nito.
Madalas kong naiisip ang magagalitin na ulap bilang isang uri ng light pink, milder na bersyon na hindi sapat upang ibaluktot ang iyong pananaw nang buo, ngunit sapat na upang maging mahirap para sa iyo na makipag-usap sa sinumang normal o kumilos sa isang ganap na makatuwiran na pamamaraan.
Minsan, maaari kang maging malalim sa loob nito ng putik na hindi mo man makilala na nasa masamang kalagayan ka o kakaibang pag-uugali.
Gayunpaman, kahit na ikaw ay ganap na nalalaman na nakakakita ka ng mga bagay sa pamamagitan ng isang belo ng pagkamayamutin at hindi ka kumikilos tulad ng iyong normal, matino na sarili, hindi nito ginagawang mas madali upang iwaksi ito.
Likas sa tao na magagalitin ngayon at muli, at lahat tayo ay nagkakasala dito. Mayroong lahat ng mga uri ng mga kadahilanan na maaari nating simulan ang pagiging iritado at madalas na hindi namin mahulaan kung kailan ito sasakayin.
Minsan gisingin tayo sa ganoong paraan, habang ang ibang mga pagkakataon ay dahan-dahang darating ito sa amin bilang iba't ibang mga tila hindi gaanong mahalaga na mga bagay na pile up at sakop tayo.
Minsan, ang isang tukoy na kaganapan o pakikipag-ugnay sa isang partikular na tiyak na tao ay maaaring agad na gawing isang maulap.
Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang tanungin muna:
Bakit Ako Nagagalit?
Dalawa sa pinakamalaking dahilan na maaari tayong makaramdam ng inis ay kung pagod tayo o gutom. Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit kung hindi ako nagkaroon ng aking buong walong oras o lumipas ng higit sa apat na oras nang hindi kumakain, hindi ako gaanong masaya na nasa paligid.
Ang isang hangover ay maaaring makapagpagalit din sa akin, lalo na't alam kong ito ay ganap na pinahirapan sa sarili.
Ang stress ay maaaring maging isa pang malaking salik na nagbibigay ng kontribusyon. Kung mayroon kang isang milyong bagay na nagmamadali sa loob ng iyong utak, maaaring maging mahirap na manatiling mapagparaya o maging tunay na naroroon sa sandaling ito .
naglalaro nang husto upang makasama ang isang lalaki
Kapag nakuha mo ang bigat ng mundo sa iyong mga balikat, madaling maging snappy sa mga nasa paligid mo.
Panghuli, ang pagiging nasa isang tiyak na sitwasyon o paligid ng ilang mga tao ay maaari ring magpalitaw ng pagkamayamutin. Maaaring gawin ito ng isang email o isang teksto, o ang kakulangan ng isa na iyong inaasahan.
Ang isang komentong ginawa ng isang kasamahan o kapareha, isang mapang-akit na bata na nagmamay-ari ng kanilang pag-ibig, pagkakaroon ng fork out para sa isang hindi inaasahang singil, o nawawala ang iyong tren, kahit na ang pagkaantala ay minimal, maaaring tip sa balanse ng iyong kalagayan.
Ngunit harapin natin ito, ang pagiging iritado ay hindi kailanman nakatulong sa sinuman.
Kapag nakakakita kami ng mga bagay sa pamamagitan ng rosas na ambon, mahirap makamit ang anumang nakabubuo. Ang madalas na natapos nating gawin ay nakakainis lahat sa paligid namin . Ang pagiging magagalitin ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga pagtatalo at nangangahulugang napalampas natin ang mga bagay.
Kung mayroon lamang isang paraan upang mag-snap dito ...
Sa kabutihang palad, kahit na hindi lahat ng ito ay gagana para sa lahat, napag-isipan namin ang ilang mga nasubukan at nasubukan na diskarte upang makalaya mula sa isang magagalit na pag-iisip at bumalik sa iyong normal na sarili.
Magtrabaho man o hindi ay nakasalalay sa kung ano ang dahilan kung bakit ka nanggagalit sa una. Hindi namin magagarantiyahan na ang anuman sa mga ito ay magically maiangat ang iyong kalagayan, ngunit kung nakakita ka ng isang trick para maibalik ang iyong sarili sa normal, pasasalamatan mo ako para dito.
... tulad ng sigurado ako na ang iyong pamilya, mga kaibigan, at kasamahan.
1. Huminga
Una muna, oras na upang matiyak na nasasakop ang iyong pangunahing mga pangangailangan ng tao.
Maaari bang ang iyong kasalukuyang kalooban ay may kinalaman sa matinding pagkatulog sa gabi na mayroon ka? Nasusunog mo ba ang kandila sa magkabilang dulo?
Pinahahalagahan ko na ang pagkuha ng mabilis na 20 minuto ng shut-eye ay maaaring hindi isang maaaring buhayin na pagpipilian kung nasa opisina ka, ngunit kung maari kang lumikas para sa isang pagtulog nang kuryente, tiyaking nagawa mo ito.
Dumikit sa pag-idlip kaysa sa pagpapaalam sa iyong sarili ng matulog nang ilang oras dahil, tulad ng sigurado akong alam mo, kung matulog ka ng masyadong mahaba sa araw, madalas kang gumising na maramdamin at marahil ay nasa mas masamang kalagayan kaysa sa pagpunta mo matulog.
Ang isang mabilis na pagtulog ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang makarating sa iyong araw na natalo ang iyong pagkamayamutin.
2. Magkaroon ng Kagat Upang Makakain
Pangunahing pangangailangan bilang dalawa. Ang isang ito ay medyo mas madaling gawin habang nasa opisina ka.
Kahit na baka hindi isipin mo nagugutom ka, kung ikaw ay nasa isang masigla na kalagayan, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at kumain o mabilis na meryenda at tingnan kung gumagawa iyon ng trick.
Madalas kong hindi napagtanto na naging maikli ang ulo ko at hindi nagpaputok sa lahat ng mga silindro hanggang sa may magbigay sa akin ng pagkain at bumalik ako sa planeta sa lupa.
Subukang huwag pumunta para sa anumang bagay na lahat ng mabilis na paglabas ng mga asukal, gayunpaman, dahil maabot mo lamang ang rurok at pagkatapos ay mabilis na muling umakyat.
Nasabi iyan, minsan walang mas mabuti para sa isang masamang kalagayan kaysa sa isang chocolate bar, at kung mayroon kang pagnanasa para sa isang bagay, magpakasawa ka lang. Ang pagtanggi sa iyong sarili ng pagkain na talagang gusto mo ay magpapaganyak sa iyo.
3. Gumugol ng Ilang Oras sa Iyong Sarili
Lalo na totoo ang isang ito kung ikaw isang natural na introvert , ngunit ang sinumang may pakiramdam na naiirita ay maaaring gawin sa kaunting oras na nag-iisa.
Sadyang ilayo mo ang iyong sarili mula sa ibang mga tao at gumugol ng oras sa sarili mo lamang.
Maaari ka lamang makawala sa isang limang minutong lakad sa paligid ng bloke o isang mabilis na tasa ng tsaa, o maaari mong gamutin ang iyong sarili sa isang buong gabi para lamang sa iyo, mas mabuti na nagtatampok ng paligo at ilang masarap na pagkain.
Bibigyan mo ang iyong isip ng isang pagkakataon na makapagpabagal at, kahit na hindi mo mapigilan ang iyong pagkamayamutin, kahit papaano hindi ka makakainis sa iba pa o magsabi ng anuman na magsisisi ka.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- 12 Mga Dahilan na Nararamdaman Ka Kaya Ng Emosyonal Kamakailan (Iyon Hindi mo Dapat Balewalain)
- Paano Pakakawalan ang Galit: Ang 7 Yugto Mula sa Pagngangalit Upang Pakawalan
- Ang Emosyonal na Matatag na Tao ay Ginagawa Ang 7 Bagay na Ito nang magkakaiba
- 6 Mga Paraan Upang lapitan ang pabagu-bago ng Mood Swings ng iyong Kasosyo
- Paano Makokontrol ang Iyong Mga Emosyon Sa Mga Sitwasyon na Tumawag Para sa Isang Cool Head
4. Idiskonekta Mula sa Iyong Telepono
Habang nagkakaroon ka ng gabi sa iyong sarili at pinangangalagaan ang iyong sarili, ang huling bagay na kailangan mo ay ang patuloy na pagtanggap ng mga teksto at email, lalo na kung ang iyong mga antas ng stress at isang mahabang listahan ng dapat gawin na magbibigay sa iyo ng gilid.
Ang aming modernong estado ng patuloy na pagkakakonekta ay nangangahulugang hindi talaga tayo magkakaroon ng pagkakataong patayin. Maaari pa rin kaming makatanggap ng mga email sa trabaho sa 9pm ng gabi.
Kapag sinusubukan mong magwala sa isang kalagayan, ang paglipat sa mode ng eroplano ay maaaring maging isang malaking tulong upang maiwasan ang pagtakbo sa panganib na biglang makatanggap ng isang email na mas magagalit sa iyo.
Iwanan ang iyong telepono sa ibang silid nang ilang sandali at maaaring makatulong ito sa iyong pakiramdam na ang ilan sa bigat ay pansamantalang itinaas.
5. Tanggalin Mo ang iyong Dibdib
Habang palagi kong inirerekumenda ang nag-iisa na oras para sa mga nakakainis, maaari din itong napakahusay na magpahinga.
ilang taon na si barry gibb bee gees
Kahit anong meron nag-trigger sa iyo , daing sa isang tao na alam mong makikinig sympathetically maaaring makatulong sa iyo na maipahayag ang iyong pagkabigo at pagkatapos ay ilagay ito sa likod mo.
Subukang makipag-usap sa kapareha, miyembro ng pamilya, o malapit na kaibigan . Pumili ng isang taong nagmamahal sa iyo at mag-aalok ng suporta, mga magagandang salita, at, kung hihilingin mo ito, an matapat na opinyon .
6. Pagkatapos Pagreklamo sa Ban
Rant over. Sa sandaling napag-usapan ang problema sa isang tao at ipahayag ang iyong pangangati, huwag manatiling babalik dito at manatili dito.
Ipagbawal ang iyong sarili sa pagreklamo tungkol dito, o tungkol sa anumang bagay para sa bagay na iyon.
Ang paulit-ulit na pagrereklamo tungkol sa isang sitwasyon ay hindi nakabubuo, dahil mapanatili itong nakatuon sa iyo. Upang maiwasang makulit, kailangan mong ihinto ang pag-iisip tungkol dito.
7. Magpakasaya
Ihinto ang pagseseryoso ng buhay . Manood ng isang video ng pusa. Basahin ang isang nakakatawang artikulo. Mag-ring ng isang kaibigan na may isang mahusay na pagkamapagpatawa.
Mahirap na ibalik ang isang simangot sa iyong mukha sa sandaling ang isang hagikik ay nag-basag sa iyong batong panlabas.
8. Gumawa ng Ilang Ehersisyo
Tulad ng nalalaman mo, ang ehersisyo ay humahantong sa pagpapalabas ng dopamine sa iyong utak. Ang masayang hormon na ito ay awtomatikong nagpapalakas ng iyong kalooban.
Kung ikaw ay maikli sa oras, kahit na ang isang mabilis na paglalakad sa mga tindahan at pabalik (para sa meryenda na nabanggit namin kanina!) Ay maaaring makatulong sa paghimok ng mga cobwebs.
Kung makakatakas ka, ang isang sesyon sa gym o isang pagtakbo ay makakakuha ng iyong pumping ng dugo at dapat makatulong na ilagay ang isang ngiti sa iyong mukha.
9. Humingi ng Isang Yakap
Ang pakikipag-ugnay sa balat sa balat ay isa pang mahusay na paraan ng pagkuha ng isang hit ng dopamine. Tanungin ang isang taong minahal mo ng mabuti kung hindi nila iisiping bigyan ka ng isang yakap upang mapabuti ang pakiramdam mo.
takot sa paglalakad patay na spoiler
Mas gugustuhin nila iyon kaysa sa na-snap mo sila, at maaaring ito lang ang kailangan mo upang makapagpahinga.
10. Magpahinga
Nasubukan mo na bang magmuni-muni?
Kahit na maaaring halos imposibleng maalis ang iyong isipan ng lahat ng pag-iisip kapag ikaw ay magagalitin (ito ay sapat na mahirap kapag ikaw ay pakiramdam kalmado!), Pagninilay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapansin ang mga saloobin na naisip at naaanod sa kabuuan ng iyong kamalayan, bago ka ibalik ang iyong pokus sa iyong hininga o kung ano man ang layunin ng sesyon ng pagmumuni-muni.
Ang pagmamasid sa iyong mga saloobin habang ang pagkakahiwalay sa kanila ay makakatulong sa iyo na ilayo mula sa kanila at maiwasan ang mga ito mula sa pamamahala sa iyo at sa iyong pag-uugali.
Subukan ang isa sa maraming mga app para sa isang mahusay, libreng pagpapakilala sa mundo ng pagmumuni-muni.
11. Zone Out
Minsan kailangan mo lamang alisin ang iyong isip dito. Makinig sa iyong paboritong podcast, makaalis sa isang audiobook, o manuod ng isang yugto ng iyong paboritong serye.
Anumang bagay na maaaring makuha ang iyong buong pansin at isipin ang mga bagay ay maaaring makatulong upang mai-reset ang iyong mindset.
12. Tumawa Sa Iyong Sarili
Kapag nakita namin ang ibang mga tao na magagalitin, napagtanto namin kung gaano hindi makatuwiran tayo mismo ay maaaring maging sa sandaling nakikita natin ang lahat sa pamamagitan ng isang moody veil.
Kung mapamahalaan mong umatras at makita ang iyong sarili kung paano ka nakikita ng iba kapag nasa ganitong kalagayan ka ng pag-iisip, madalas mong iwaksi ang iyong sarili dito sa pamamagitan ng pagpapahalaga na kamukha mo ang isang maliit na bata.
Subukang hanapin ang nakakatawang bahagi ng iyong sariling maalab na pag-uugali at tawanan ang tungkol dito. Huwag matakot na alisin ang Mickey mula sa iyong sarili ngayon at muli.
Wala sa nabanggit ang rocket science, ngunit ang alinman sa mga ito ay maaaring maging susi sa pagbabalik sa iyong pakiramdam na mas katulad ng iyong totoong sarili.
Isang simpleng pagbabago lamang ng pag-iisip, kaunting nakakaabala o kaunting pag-ibig, pagmamahal sa sarili o pagmamahal mula sa mga nasa paligid mo, ay maaaring maging iyong sikretong sandata para maalis ang pagkayamot.
