© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosAng buhay pagkatapos ng 40 ay nagdadala ng mga natatanging hamon at pagkakataon na nangangailangan ng isang partikular na hanay ng mga kasanayan. Ang pag -master ng ilang mga kakayahan ngayon ay lumilikha ng pagiging matatag laban sa mga paghihirap sa hinaharap habang nagtatatag ng mga pundasyon para sa patuloy na paglaki.
Hindi tulad ng mga kasanayan sa teknikal na maaaring maging lipas na, ang mga kakayahan ng tao na ito ay pinahahalagahan sa halaga sa paglipas ng panahon, na nagsisilbing parehong pag -iwas laban sa pagtanggi at mga katalista para sa patuloy na pag -unlad.
Ang pasulong sa halip na reaktibo, inihahanda ka nila para sa hindi maiiwasang mga paglilipat ng buhay habang pinapahusay ang iyong kasalukuyang karanasan. Ang bawat kasanayan ay bumubuo sa iba, na lumilikha ng isang balangkas para sa pag -navigate sa pagiging kumplikado ng midlife at lampas sa biyaya, layunin, at katuparan.
1. Emosyonal na Regulasyon.
Ang malakas na damdamin ay tumindi habang ang buhay ay nagtatanghal ng mga kumplikadong sitwasyon. Ang pag -master ng kakayahang kilalanin, pangalan, at pamahalaan ang iyong mga emosyonal na tugon ay nagiging mahalaga para sa pagpapanatili ng mga relasyon at Kalusugan ng Mental Nakaraan 40 .
may holl patrol ba ang hulu
Maraming mga tao ang umabot sa midlife na hindi kailanman nakabuo ng mga diskarte na lampas pagsugpo o pagsabog. Hindi rin rin nagsisilbi nang maayos kapag nahaharap sa talampas sa karera, mga scares sa kalusugan, o mga hamon sa pamilya. Ang kakayahang umupo na may kakulangan sa ginhawa nang walang agad na reaksyon ay lumilikha ng puwang para sa mas matalinong mga pagpapasya.
Magsanay sa pag -obserba ng mga emosyon nang walang agarang paghuhusga. Pansinin ang mga pisikal na sensasyong kasama ng galit, takot, o kalungkutan. Ang iyong katawan ay madalas na nagpapahiwatig ng mga estado ng emosyonal bago kinikilala ng iyong malay -tao ang mga ito.
Ang maliit na pang -araw -araw na gawi ay nagpapalakas sa kalamnan na ito. I -pause bago tumugon sa pag -trigger ng mga email. Huminga ng tatlong malalim na paghinga sa mga nakababahalang pag -uusap. Sumulat tungkol sa matinding damdamin bago kumilos sa kanila. Ang buhay ay nagpapabuti nang malaki kapag ang emosyon ay nagpapaalam sa halip na idikta ang iyong mga pagpipilian.
2. Pagsasanay para sa lakas ng kaisipan.
Mental resilience kahawig ng isang kalamnan na nagpapalakas sa pamamagitan ng sinasadyang kasanayan at regular na mga hamon. Nang walang patuloy na pag -unlad, ang iyong kakayahan upang mahawakan ang hindi maiiwasang mga paghihirap sa buhay ay nababawasan nang tumpak kapag kailangan mo ito.
Magsimula sa mga maliliit na kakulangan sa ginhawa - malamig na shower, mahirap na pag -uusap, o pag -aaral ng mga kumplikadong kasanayan na sa una ay nabigo ka. Ang bawat hamon ay nagpapalawak ng iyong pagpapaubaya para sa mga pakikibaka sa hinaharap.
Ang pagpapanatili ng pananaw ay nangangailangan din ng kasanayan. Tanungin ang iyong sarili: 'Mahalaga ba ang bagay na ito sa limang araw, buwan, o taon?' Makikilala sa pagitan ng mga tunay na banta at pansamantalang abala. Ipareserba ang iyong limitadong mga mapagkukunan ng kaisipan para sa mga sitwasyon na tunay na karapat -dapat sa kanila.
Ang pag -journal tungkol sa matagumpay na na -navigate na mga paghihirap ay lumilikha ng isang ebidensya na aklatan ng iyong mga kakayahan. Sa panahon ng mga hamon sa hinaharap, suriin ang mga halimbawang ito ng iyong lakas. Ang pagiging matatag sa kaisipan ay hindi tungkol sa pag -iwas sa sakit ngunit ang pagbuo ng tiwala sa iyong kakayahang harapin ang anumang mga ipinakita sa buhay.
3. Pag -optimize ng pagtulog.
Gabi -gabi ng gabi ng nakompromiso na pagtulog ay unti -unting nagbabago mula sa isang abala sa iyong mga mas bata na taon sa isang malubhang pananagutan sa kalusugan na lampas sa 40. Ang iyong katawan ay hindi maaaring mabayaran ang hindi magandang pagtulog nang epektibo tulad ng dati.
Ang pagsasama -sama ng memorya, pagproseso ng emosyonal, at pag -aayos ng cellular lahat ay nangyayari sa kalidad ng mga siklo ng pagtulog. Palagi silang makaligtaan, at Ang pagtanggi ng cognitive ay nagpapabilis Habang ang emosyonal na regulasyon ay nagiging imposible.
Lumikha ng mga di-mapaglarong ritwal ng pagtulog. Dim Lights isang oras bago ang oras ng pagtulog. Alisin ang mga elektronikong aparato mula sa iyong silid -tulugan. Panatilihin ang pare-pareho na mga oras ng pagtulog-kahit na sa katapusan ng linggo. Ang iyong ritmo ng circadian ay tumugon nang maganda sa pagiging regular.
Ang kalidad ng pagtulog ay direktang nakakaapekto sa bawat aspeto ng iyong nakakagising na buhay. Ang pagganap ng nagbibigay -malay, emosyonal na resilience, at maging ang iyong kakayahang mapanatili ang malusog na relasyon lahat ay umunlad na may pare -pareho, restorative rest. Ilang mga pamumuhunan ang nagbubunga ng higit na pagbabalik para sa iyong pangkalahatang sigla at kahabaan ng buhay.
gaano katagal magmahal ang isang lalaki
4. Pagpapahayag ng pasasalamat.
Karaniwan na kinikilala kung ano ang mabuting nagbabago ng iyong pang -unawa sa malalim na paraan. Ang simpleng gawa ng pagpansin at pagpapahayag ng pagpapahalaga Lumilikha ng mga neural na landas na talagang naghahanap ng mga positibong elemento sa iyong kapaligiran .
Maraming tao ang nagiging masungit habang lumilipat sila sa buhay , lalong nakatuon sa kung ano ang nawawala o nasira. Labanan ang likas na ugali na ito sa pamamagitan ng sadyang pagdokumento ng tatlong tiyak na mga bagay na pinahahalagahan mo araw -araw. Ang mga bagay na pagtutukoy - 'Nagpapasalamat ako sa paraan ng pagpuno ng umaga na pinupuno ng aking kusina' ay nagdadala ng higit na pagbabago sa kapangyarihan kaysa sa mga pangkaraniwang pahayag.
Palawakin ang pasasalamat na lampas sa pribadong kasanayan. Sabihin nang direkta sa mga tao kung paano nila positibong naapektuhan ang iyong buhay. Ang mga pag -uusap na ito ay lumikha ng mga makabuluhang koneksyon habang pinapatibay ang iyong sariling positibong pokus.
Regular na kasanayan sa pasasalamat na literal na muling binabalik ang iyong utak sa paglipas ng panahon. Kapag ang mga paghihirap ay hindi maiiwasang lumitaw, mapanatili mo ang pag -access sa isang mas malawak na pananaw - nakikita ang parehong mga hamon at pagpapala nang sabay -sabay, sa halip na ayusin lamang ang mga problema. Ang balanse na ito ay nagiging mas mahalaga para sa pag -navigate sa mga susunod na kabanata ng buhay.
5. Pagbuo ng empatiya at pakikiramay.
Ang tunay na pag -unawa sa mga karanasan ng iba - kahit na kapansin -pansing naiiba sa iyong sarili - ay kumikilos ng mga makabuluhang koneksyon sa isang lalong nahahati na mundo. Ang mga taong may mataas na empatiya ay nag -navigate sa mga kumplikadong panlipunan na may kapansin -pansin na pagiging epektibo.
Ang pagkahabag ay nagpapalawak ng pag -unawa na ito sa iyong sarili. Marami ang umabot sa midlife na pinagkadalubhasaan ang pagpuna sa sarili habang nananatiling mga baguhan sa pagiging mabait sa sarili. Ang parehong panlabas na empatiya at panloob na pakikiramay ay nangangailangan ng sinasadyang pag -unlad.
Magsanay ng tunay na pakikinig nang hindi bumubuo ng mga tugon. Magtanong ng mga mausisa na katanungan sa halip na mag -alok ng mga agarang solusyon. Pansinin kapag ang paghatol ay lumitaw at malumanay na mag -redirect patungo sa pag -unawa.
kung paano makawala sa asawang lalaki na umaalis para sa ibang babae
Mag -apply ng magkaparehong kabaitan sa iyong sariling mga pakikibaka Kung nais mong mas gusto mo ang iyong sarili habang tumatanda ka . Makikipag -usap ka ba sa isang kaibigan gamit ang malupit na panloob na diyalogo na diretso ka sa iyong sarili? Ang buhay ay nagiging mas mapayapa kapag tinatrato mo ang iyong mga pagkakamali at mga limitasyon na may parehong pakikiramay na nag -aalok ka ng isang minamahal na kaibigan na nahaharap sa mga katulad na hamon.
6. Pagproseso at pagpapaalam sa mga nakaraang sakit.
Ang hindi nalulutas na emosyonal na sugat ay kumonsumo ng pambihirang halaga ng enerhiya ng kaisipan habang nagbibigay ng ganap na walang kapaki -pakinabang bilang kapalit. Maraming mga tao na hindi sinasadya na nagdadala ng mga dekada ng naipon na mga sakit, na nagpapahintulot sa mga nakaraang karanasan na magdikta sa mga kasalukuyang tugon.
Ang kalayaan ay sa pamamagitan ng pagkilala, hindi pag -iwas. Pangalan ang nangyari. Kilalanin kung paano ito nakakaapekto sa iyo. Pagkatapos ay sinasadya na pumili upang Itigil ang pagpapaalam sa mga kaganapang iyon na kontrolin ang iyong kasalukuyang mga pagpipilian .
Ang kapatawaran ay hindi nangangailangan ng pagkakasundo o pagpapahayag ng mga nakakapinsalang aksyon na katanggap -tanggap. Nangangahulugan lamang ito na ilabas ang emosyonal na singil na nagpapanatili sa iyo na naka -angkla sa mga masakit na alaala. Ang proseso ay nagpapalaya sa iyo, anuman ang mga aksyon ng iba.
Ang paglipat ng paminsan -minsan ay nangangailangan ng propesyonal na patnubay. Nag -aalok ang mga Therapist ng mahalagang tool para sa pagproseso ng kumplikadong trauma. Anumang landas na iyong pinili, ang paggawa sa kalayaan sa emosyonal ay lumilikha ng puwang para sa mga bagong posibilidad sa bawat lugar ng buhay pagkatapos ng 40.
7. Kamalayan sa sarili.
Ang pag -alam nang eksakto kung ano ang nag -uudyok sa iyong pinakamalakas na reaksyon - kapwa positibo at negatibo - hindi mabilang na hindi mabilang na mga pakikibaka. Ang kamalayan sa sarili ay sumasaklaw sa pag-unawa sa iyong mga emosyonal na pattern, pisikal na mga limitasyon, at mga cognitive tendencies na may matapat na kalinawan.
Ang mga limitasyong pisikal ay nararapat sa partikular na pansin pagkatapos ng 40. Ang katawan na minsan ay nagbabalik mula sa anumang bagay na nagpapadala ngayon ng mas malinaw na mga signal tungkol sa mga pangangailangan at hangganan nito. Ang pag -aaral na bigyang -kahulugan ang mga mensahe na ito ay pinipigilan ang hindi kinakailangang pagdurusa.
gawing miss ka ng isang lalaki na parang baliw
Ang regular na pagmuni -muni ay nagtatayo ng kapasidad na ito. Mag -iskedyul ng lingguhang mga pagsusuri ng kung ano ang pinalakas o maubos sa iyo. Pansinin ang mga pattern sa iyong mga tugon sa iba't ibang mga tao at sitwasyon. Subaybayan kung paano nakakaapekto ang iba't ibang mga pagkain, aktibidad, at kapaligiran.
Ang kaalaman sa sarili ay lumilikha ng pagpipilian kung saan pinangungunahan ng autopilot. Nagbabago ang buhay kapag tumugon ka nang sinasadya kaysa sa reaktibo. Ang pag -alam ng iyong sarili nang malalim ay nagbibigay -daan para sa pag -calibrate ng iyong mga pagpipilian upang magkahanay sa iyong tunay na mga pangangailangan kaysa sa mga nakagawian na pattern.
8. Paghahanap ng layunin.
Ang ibig sabihin ay hindi magically lilitaw - lumilitaw ito sa pamamagitan ng sinasadyang paglikha at pansin sa kung ano ang tunay na mahalaga sa iyo. Marami ang umabot sa midlife na sumunod sa mga panlabas na script lamang upang matuklasan ang malalim na kawalan ng laman sa ilalim ng nakamit.
Ang layunin ay madalas na nagtatago sa payak na paningin. Pagnilayan kapag nawalan ka ng track ng oras na ganap na nasisipsip sa isang aktibidad. Isaalang -alang kung anong mga problema ang patuloy na gumuhit ng iyong pansin. Pansinin kung anong mga kawalang -katarungan ang nagpapalabas ng iyong pinakamalakas na tugon sa emosyonal.
Pagsamahin ang iyong natatanging kakayahan sa mga pangangailangan na iyong napansin sa iyong komunidad. Ang maliit, pare -pareho na pagkilos patungo sa mga makabuluhang layunin ay lumikha ng mas napapanatiling katuparan kaysa sa mga malalaking kilos.
Alalahanin mo yan Ang layunin ay umuusbong sa buong iba't ibang yugto ng buhay . Ang nagbigay ng kahulugan sa 30 ay maaaring ilipat nang buo sa pamamagitan ng 50. Ang pananatiling konektado sa umuusbong na mga mapagkukunan ng layunin ay nananatiling mahalaga para sa sigla at nababanat habang nag -navigate ka sa mga susunod na kabanata ng buhay.
9. Pangkalahatang pangangalaga sa sarili.
Ang pagpapanatili ng pisikal at mental na kagalingan ay nangangailangan ng sinasadyang mga kasanayan na nagpapanatili ng pag -andar at maiwasan ang pagtanggi. Ang pangangalaga sa sarili ay hindi isang luho-ang mahahalagang pagpapanatili ng imprastraktura para sa iyong pinakamahalagang pag-aari: ang iyong sarili.
huwag masyadong matigas sa sarili mo
Itaguyod ang mga hindi nakakasamang gawain na sumusuporta sa iyong kalusugan. Kilusan na nagpapanatili ng kadaliang kumilos at lakas. Nutrisyon na nag -fuel sa halip na maubos. Mga koneksyon na nagpapalusog sa iyong espiritu. Mga hangganan na nagpoprotekta sa iyong enerhiya.
Ang pag-prioritize ng pangangalaga sa sarili ay madalas na nag-uudyok ng pagkakasala, lalo na para sa mga sanay na unahin ang lahat. Kilalanin na ang pagpapanatili ng iyong kabutihan ay nagbibigay -daan sa iyo upang ipakita nang mas epektibo para sa lahat at sa lahat ng iba pa sa iyong buhay.
Ang regular na pagpapanatili ay pumipigil sa pagkasira ng sakuna. Maliit, pare -pareho ang mga aksyon na tambalan sa loob ng mga dekada, na lumilikha ng alinman sa masiglang kalusugan o pinabilis na pagtanggi. Ang pagkakaiba sa pagitan ng umunlad o nakaligtas lamang sa kalaunan ay madalas na bumababa sa mga tila maliit na pang -araw -araw na mga pagpipilian.
Ang susunod na kabanata ay nagsisimula ngayon
Ang mga kasanayang ito ay hindi nagtatapos sa mga patutunguhan ngunit ang mga patuloy na kasanayan na nagbabago tulad ng ginagawa mo. Ang tanong ay hindi kung pinagkadalubhasaan mo silang lahat, ngunit alin ang tumawag sa iyong pansin ngayon. Pumili ng isang lugar na sumasalamin nang mas malakas at nakatuon sa maliit, pare -pareho na mga hakbang. Tandaan na ang paglago ay hindi linear - ang pag -unlad ay dumarating sa pamamagitan ng pagtitiyaga sa kabila ng mga pag -aalsa. Ang iyong hinaharap na sarili ay nahuhubog sa mga pagpipilian ngayon. Anong regalo ang ibibigay mo sa kanila?
