Ang bawat isa ay nakakaranas ng pamamanhid ng emosyonal sa ilang mga punto.
Ang pamamanhid ng emosyonal ay isang estado kung saan ang utak ay hindi lamang nagpoproseso at pinapayagan ang isang tao na maramdaman kung ano ang dapat nilang pakiramdam.
Hindi ito isang bagay ng tama at hindi tamang damdamin. Ang isang sitwasyon o karanasan ay pukawin ang iba`t ibang damdamin mula sa iba`t ibang tao. Hindi lahat ay wired ang pareho, o hindi rin natin dapat asahan ang sinuman na tumugon sa isang pangkaraniwang paraan sa isang sitwasyon.
Ang isang manhid na emosyonal na tao ay maaaring makaramdam ng alinman sa isang ganap na pagiging flat o naka-mute na emosyon sa halip na ang mga buhay na buhay na damdamin na mararanasan nila kung hindi man.
Ano ang Pamamanhid sa Emosyonal?
Ang damdamin ay hindi kapani-paniwalang mahalaga sa karanasan ng tao.
Marami sa atin ang hinihimok ng ating emosyon - isang pagnanasa para sa isang bagay na mas mahusay, kalungkutan, pakiramdam ng nakamit, pagkabigo, pag-ibig, galit, init.
Ang mga emosyon na ito ay mga kulay sa papag na pininturahan ang aming mga karanasan sa buhay na buhay.
Hindi lamang nakakaapekto ang pamamanhid sa damdamin ng isang tao, nakakaapekto rin ito sa kanilang emosyonal na reaksyon at tugon.
lagi ko muna siyang tinetext pero lagi siyang nagrereply
Maaari itong makagambala sa trabaho, relasyon, at kakayahang mabuhay ng buhay. Ang mga libangan, interes, at pakikisalamuha ay madalas na nagdurusa sapagkat walang emosyon na pinipilit ang tao na nais na gawin ang mga bagay na iyon walang kasiyahan o kasiyahan na makukuha sa pamamagitan ng pag-akit.
Bakit mag-abala sa paggawa ng bagay kung hindi mo kailangan? Dapat gawin ang mga responsibilidad o maaari kang mahuli sa buhay. Ngunit ang labis na mga aktibidad, libangan, pakikipag-date, at mga hilig ay pawang hinihimok ng emosyon at pagnanasa.
Maraming tao ang nagkakamaling naniniwala na ang pamamanhid ng emosyonal ay isang positibong mekanismo sa pagharap.
Hindi.
Oo, mahalaga na magkaroon ng kakayahang patayin ang iyong emosyon at makitungo sa isang mahalagang bagay na kailangang alagaan kung saan ang pananagutan ay may pananagutan.
Ngunit napakaraming tao ang nakakalimutan na bumalik at iproseso ang mga emosyong dapat sana maranasan nila sa sitwasyong iyon.
Ang mga natitirang damdamin ay nananatili sa amin at sa kalaunan ay babalik kung hindi sila mahawakan sa isang malusog na paraan.
Ang pag-shut off ng emosyon ng isang tao upang maiwasan ang anumang negatibong damdamin ay pag-iwas, at ang pag-iwas ay hindi isang malusog na mekanismo sa pagharap.
Ang isang taong nakakaranas ng pamamanhid ng emosyonal, lalo na sa mahabang panahon, ay dapat talakayin ito sa kanilang doktor dahil madalas itong tumuturo sa isang problemang medikal o pangkaisipan.
Mga Sintomas Ng Pamamanhid ng Damdamin
- Isang pagkawala ng interes sa mga mahahalagang aktibidad.
- Isang pakiramdam ng paghihiwalay at paghihiwalay mula sa mga tao.
- Isang pakiramdam ng kabag ng emosyonal at pisikal na pagkawala ng lakas.
- Pinagkakahirapan sa nakakaranas ng positibo at negatibong emosyon ng anumang uri.
- Isang hadlang na kakayahang magsagawa ng buhay ng isang tao.
- Isang kawalan ng kakayahang mag-isip nang malalim o may pagiging kumplikado.
- Pinagkakahirapan sa pag-convert ng mga emosyon sa mga salita at paghahatid ng mga ito sa ibang tao.
- Paghiwalayin ang sarili, hindi pag-iiwan ng bahay, at pag-iwas sa pakikihalubilo.
Ano ang Sanhi ng Pamamanhid ng Emosyonal?
Kadalasan ang pamamanhid ng damdamin ay resulta ng paulit-ulit na pagkakalantad sa sakit na pisikal o emosyonal.
Ang isang taong nakakaranas ng mga bagay na ito ay maaaring tumuon sa pag-shut off ng kanilang emosyon upang hindi sila matalim o mahirap makitungo sa sandaling ito.
Ang kakayahang gawin ito ay maaaring maging mabuti para sa paglipas ng panandaliang, ngunit maaaring maging sanhi ng mas malaking mga problema sa pangmatagalang. Mas ginagawa mo ito, mas mahusay mo itong makuha.
Ang problema ay ang pader ng proteksiyon ay hindi pumili at pumili sa pagitan ng positibo at negatibong damdamin. Ito ay isang pader lamang na mabisang mai-block ang pareho maliban kung maglalaan ka ng oras upang lumikha ng isang pintuan sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong sarili ng iyong emosyon.
Ang lahat ng mga gamot ay maaaring magdala ng iba't ibang mga epekto, kasama na ang pamamanhid sa emosyon. Hindi ito isang hindi pangkaraniwang epekto ng mga gamot sa psychiatric.
Ang mga problema sa kalusugan ng kaisipan ay isang posibilidad din. Kasama rito ang mga bagay tulad ng:
- Pagkalumbay
kung paano makawala sa isang taong narsismo
- Pang-aabuso sa isip at pisikal
- Pang-aabuso sa sangkap
- Stress
- Mga karanasan na nauugnay sa trauma o PTSD
- Kalungkutan
- Mataas na karamdaman sa pagkabalisa o pagkabalisa
Ang mga karanasan na nauugnay sa trauma ay madalas na hinihikayat ang pamamanhid bilang isang mekanismo ng pagkaya para sa taong nakakaranas sa kanila, lalo na sa pangmatagalang mga pang-trauma na sitwasyon tulad ng isang mapang-abusong pagkabata o relasyon.
Ang nakaligtas ay karaniwang walang anumang panlabas na kontrol sa kung ano ang nangyayari sa kanila, kaya inilalayo nila ang kanilang sarili bilang isang paraan upang makaya ang kung saan sila napapailalim.
Maaari itong maipakita katagal pagkatapos ng traumatiko na karanasan ng taong naghahangad na iwasan ang mga sitwasyon na nagpapaalala sa kanila ng kanilang karanasan, pag-uusap, o damdamin tungkol sa anumang nauugnay sa karanasan.
wala akong mga pangarap o layunin anymore
Ang mga taong may pagkabalisa ay maaaring gumamit ng pamamanhid sa emosyon bilang isang mekanismo sa pagkaya upang subukang ibagsak ang kanilang mataas na antas ng pagkapagod sa isang mas matatagalan na antas. Ang pag-iwas sa positibo at negatibong emosyon ay madalas na nauugnay sa pagkabalisa at mga karamdaman sa pagkabalisa.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Bakit Hindi Pa Ako Makaiyak? At Paano Makakakuha ng Luha
- Paano Maipaliliaw Kung Ano ang Nararamdamang Pagkalumbay sa Isang Taong Hindi Ito Nagkaroon
- Umiiral na Pagkalumbay: Paano Malagpasan ang Iyong Mga Pakiramdam Ng Kawalang-kahulugan
- 11 Mga Kritikal na Dahilan Bakit Hindi Mo Dapat Pinipigilan ang Iyong Negatibong Damdamin
Paggamot sa Pamamanhid ng Emosyonal
Ang paggamot para sa pamamanhid ng emosyonal ay nakasalalay sa sanhi. Ito ay isang proseso na pinakamahusay na ginagawa sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Ang mga kaibigan, pamilya, at isang network ng suporta ay walang kinakailangang mga kasanayan upang makatulong na makilala ang isyu at gumana sa mga emosyong nakapalibot dito.
Tutulungan ka ng propesyonal na tukuyin kung ano ang sanhi ng pamamanhid sa emosyon at pagkatapos ay tutulungan kang tugunan ang dahilan.
Karaniwan itong ginagawa sa isang unti-unting paraan, tinatanggal ang mga selyadong kahon kung saan nakaimbak ang mga emosyon tungkol sa sitwasyon.
Ang paglulubog diretso dito ay maaaring makagawa ng mas malaking pinsala dahil sa kung gaano ito kadalas na masimulan upang simulan ang pagbubukas at pagtingin sa mga kahon na iyon.
Karaniwan kang matututunan ang mga bagong mekanismo sa pagkaya upang mapalitan ang pamamanhid ng pamamanhid at tumuon sa pag-aaral na muli mong madama ang iyong positibo at negatibong damdamin.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ay isang uri ng pag-uugali sa pag-uugali na madalas ginagamit upang matulungan ang mga taong may mga problema sa kalusugan ng isip na kasama ang pamamanhid sa emosyon.
Gumagamit ang ACT ng diskarte na batay sa pag-iisip upang makilala at bigyang kahulugan ang mga karanasan sa emosyonal habang nangyayari ito upang mas mahusay na maharang ng pasyente ang mga negatibong kasanayan sa pagkaya at palitan ang mga ito ng positibong kasanayan sa pagkaya .
Cognitive-Behavioural Therapy (CBT) may kaugaliang mag-focus nang higit pa sa pagpapahayag at pag-unawa sa mga emosyon ng isa upang magawa mong piliing palitan ang mga negatibong pag-uugali sa higit na positibo.
Ang CBT ay nagtuturo din sa isang tao kung paano maayos na suriin ang isang sitwasyon upang matukoy kung anong uri ng enerhiya ng emosyonal ang dapat ibigay dito.
Ang pagsusuri na iyon ay maaaring makabago nang malaki sa paraan ng reaksyon ng isang tao sa kanilang sitwasyon, na maaaring magbigay sa kanila ng higit na kapayapaan at kaligayahan.
Maaari ring magrekomenda ang propesyonal ng mga pagbabago sa pamumuhay para sa kanilang pasyente kung nabubuhay sila ng mataas na stress na buhay. Ang pamamanhid ng emosyonal ay maaaring sanhi ng taong nasobrahan lamang sa kung ano ang nangyayari sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay na Makatutulong
Mayroong maraming mga pagbabago sa pamumuhay na sa pangkalahatan ay makakatulong mapabuti ang kagalingang pangkaisipan ng isang tao.
1. Kumuha ng regular na ehersisyo.
Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang labanan ang pamamanhid ng emosyonal. Ang paglipat at pag-eehersisyo ay sanhi ng iyong utak upang makabuo ng mga endorphin na maaaring magbigay ng tulong sa iyong kalooban at lakas.
Ang regular na ehersisyo, kasing liit ng 20 minuto sa isang araw, ay maaaring mapabuti nang malakas ang kalusugan ng isip at emosyonal ng isang tao.
2. Pagbutihin ang iyong kalinisan sa pagtulog.
Ang isang regular, naaangkop na halaga ng pagtulog ay nagtataka para sa kalusugan ng isip. Maraming mga tao ang maaaring gawin sa isang tune hanggang sa kanilang kalinisan sa pagtulog, iyon ay, ang mga pangyayaring nakapalibot sa kung paano natutulog ang isang tao.
kung paano makitungo sa pagbabago ng mood sa isang relasyon
Ang paggawa ng mga bagay tulad ng pagkakaroon ng isang madilim na silid, pag-iwas sa mga screen bago matulog, pagkakaroon ng komportableng kama, at pagtulog ng sapat na oras ay mahalaga.
3. Pagbutihin ang iyong diyeta.
Ang pagkain na inilalagay namin sa makina na katawan ay gasolina na nagpapatakbo sa aming pag-iral. Ang isang makina na may masamang gasolina dito ay hindi tumatakbo nang maayos. At iyon ay ganap na totoo para sa katawan ng tao.
Ang pagpapalit ng hindi malusog na pagkain ay may malusog na mga pagkain at pag-ubos lamang ng kung ano ang kailangan natin ay isang mas mahusay na landas sa pinabuting kalusugan.
4. Pagbawas ng mga stress sa buhay.
Ang stress ay isang pangunahing kadahilanan sa pamamanhid ng emosyonal. Maraming mga tao na nakakaranas ng pamamanhid sa emosyon ay maaaring magkaroon ng iba pang mga problema na hindi pa napapaharap.
Ang pagdidagdag ng higit na stress sa tuktok ng anumang mga problema na mayroon ay higit pa sa sapat upang madaig ang sinuman.
Hindi madaling makitungo ang utak sa ganoong uri ng pagkarga, kaya't pinipigilan nito ang mga bagay upang maiwasan ang pakiramdam na nabigla.
Ang pagbawas ng stress ay isa pang mahalagang bahagi ng pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan at emosyonal ng isang tao.
5. Alamin na kilalanin, ipahayag, at iproseso ang mga emosyon.
Ang isang tao na matagal nang manhid ng emosyonal ay malamang na nangangailangan ng propesyonal na tulong dito, sapagkat napakadaling kalimutan kung paano gawin ang mga bagay na ito kung hindi mo pa nagawa ang mga ito sa mahabang panahon.
O baka hindi mo pa nagawa ang mga ito. Ang mga batang lumaki sa mga mapang-abusong bahay ay bihirang may kalayaan na kailangan nila upang paunlarin, ipahayag, at iproseso ang kanilang sariling emosyon.
Sa kabutihang palad, ang pang-emosyonal na katalinuhan ay isang kasanayan na maaaring matutunan.
6. Bumuo at sumandal sa isang network ng suporta.
Kapaki-pakinabang na magkaroon ng mga kaibigan at confidant na masasandalan kapag dumadaan ka sa isang mahirap, emosyonal na oras.
Kung wala ang mga taong ito sa iyong personal na buhay, maaaring maging kapaki-pakinabang na maghanap ng isang pangkat ng suporta o isang therapist.
Ang paglinang ng mga ganitong uri ng pagkakaibigan ay isang uri ng mahirap sapagkat nangangailangan ito ng pagtitiwala, na isang bagay na kailangang buuin sa paglipas ng panahon. Hindi ito isang mabilis na pag-aayos kung wala ka pang makabuluhang suporta.
Kung gagawin mo ito, ang pagtalakay sa isang sitwasyon sa iyong mga tao ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng kung paano pakiramdam at hawakan ang isang sitwasyon.
Ang Landas sa Kaayusan At Pagkuha
Ang proseso ng pagtatrabaho patungo sa kabutihan at pagpapagaling ng pamamanhid ng damdamin ay maaaring maging mahirap, ngunit napaka posible.
Ito ay isang pangmatagalang pangako sa pagtatrabaho upang baguhin ang sarili at ang paraan ng pakikipag-ugnay sa buhay.
Ito ay isang mahalagang paglalakbay upang makaranas tayo ng buhay sa paraang naranasan na maranasan, at upang madama natin ang ating kalungkutan at tangkilikin ang ating kaligayahan kapag oras na.