Nahihirapan ka bang umiyak kapag nalulungkot ka?
Kung gagawin mo, hindi ka nag-iisa.
Ang isang mabilis na paghahanap sa web ay magdadala ng hindi mabilang na mga post mula sa mga tao na hindi lamang maiiyak, kahit na sa matinding kalungkutan.
Ito ay hindi kapani-paniwalang kapus-palad, dahil ang pag-iyak ay isa sa mga pinaka-malusog at cathartic na paraan upang palabasin ang emosyonal na pagbuo, mula sa galit at pagkabigo upang lubos na mawalan ng pag-asa.
Gayunpaman maraming tao ang nakadarama na hindi lamang sila maiiyak.
Bakit nangyari ito?
At paano makakalipas ang mga bloke upang payagan ang muling luha?
Magsimula tayo sa pangunahing dahilan na hindi maiiyak ang mga tao ...
Natutuhan ang Pagpipigil
Kung nahihirapan kang umiyak, kahit na gusto mo, may posibilidad na sa isang punto ng nakaraan, natutunan mong huwag.
Malinaw na ito ay hindi isang likas na ugali, dahil ang bawat sanggol sa mundo ay alam kung paano umiyak.
Umiiyak sila sa kaunting kagalit-galit, at kahit na ang ugaling iyon ay tila medyo humupa sa kanilang pagtanda, ang mga maliliit na bata ay iiyak pa rin sa patak ng isang sumbrero.
Kapag malungkot sila.
O kaya naman nabigo .
O kung sila ay nahuhulog at sinaktan ang kanilang sarili.
O dahil lang sa nasobrahan sila na may kagalakan at hindi mapipigilan ang lakas ng kanilang emosyon.
Sa ilang mga punto, ang mga magulang - at guro, at lipunan sa kabuuan - ay nagtuturo sa kanila na ang pag-iyak ay hindi naaangkop.
Hindi katanggap-tanggap, kahit
Sa halip na makita bilang isang pressure release balbula, isinasaalang-alang ito isang tanda ng kahinaan , upang mapigilan sa lahat ng oras.
Hindi mo ba napansin na ang tanging oras na ang panlipunang lipunan ay itinuturing na katanggap-tanggap para sa mga tao na umiyak ay sa mga libing, at kahit na, isang luha o dalawa lamang ang mukhang okay?
Ang Stoicism ay hinahangaan at pinupuri. Bawling iyong mukha off dahil ikaw ay gatched ay tumingin sa maliit na tingin.
Bilang isang resulta, ang mga tao saanman magkaroon ng isang hindi kapani-paniwalang mahirap oras na pinapayagan ang kanilang sarili na umiyak.
Kung isa ka sa kanila, maaaring sanhi ito ng maraming iba't ibang mga kadahilanan.
Ang iyong panunupil ay maaaring isang likas na pamamahala sa sarili, kung saan ginugol mo ang napakaraming oras na handang ang iyong sarili na huwag umiyak na isinara mo ang iyong panloob na mekanismo ng pag-iyak.
Bilang kahalili, maaaring napahiya ka, minaliit o kahit pinalo kung umiiyak ka.
Kung ang isang kabataan ay natututo nang maaga sa pag-iyak na magreresulta sa sakit at parusa, karaniwang gagawin nila ang kinakailangan upang maiwasan ito, tama?
Sa paglipas ng panahon, makakabuo sila ng isang instant na tugon sa mga pampasigla na emosyonal kung saan ang kanilang panloob na switch ay pumitik 'off' tuwing ang emosyon ay tumatakbo masyadong mataas.
Kaya paano ito malalagpasan at matutunan kung paano umiyak muli? Narito ang 4 na bagay na maaari mong gawin:
1. Yakapin ang Kahinaan
Maraming tao na natutunan na pigilan ang kanilang luha ay lumaki sa napakahirap na mga kapaligiran.
Ang ilan ay maaaring nagdusa ng pang-aabuso noong pagkabata, o nakaranas ng mga sitwasyon na sa tingin nila walang lakas.
Marami sa kanila ang malamang na nakaranas pagtataksil , at kailangang harapin ang pagkahulog na naganap.
Kapag ang isang tao ay nakadama ng walang lakas at nagtaksil - lalo na kung ito ay paulit-ulit na nangyari - madalas sila isara ang kanilang damdamin bilang mekanismo ng pagtatanggol sa sarili.
Talaga, ginagawa nilang hindi mapahamak ang kanilang sarili kaya't hindi na nila nararamdamang napakasindak muli.
Ang problema sa paglalagay ng mga dingding sa paligid ng puso ng isang tao ay hindi lamang nito nabibigyan ng sakit ang puso: ito ang bitag nito.
Ang mga pader na iyon ay maaaring mukhang hindi mapasok mula sa labas, tila pinapanatili ang tao na 'ligtas' mula sa mga hindi ginustong damdamin, ngunit ang puso ay hindi rin magawang ipahayag ang damdamin na gusto nitong palabasin.
Talaga, ang mga pader na iyon ay naging isang hawla.
Isa na maaaring maging hindi kapani-paniwalang mahirap upang makawala mula sa.
2. Buksan ang Pandora’s Box
Mayroong isang ehersisyo na ginagamit ng ilang tao upang maiwasan ang mga emosyon na makaapekto sa kanila, at iyon ang diskarteng 'ilagay ang mga bagay sa isang kahon'.
Sa tuwing ang isang emosyon na hindi nila nais na pakiramdam ay nasa loob nila, naiisip nila ang pakiramdam na (o naisip) na inilalagay sa isang malaking, malakas na kahon na may mabibigat na takip, hindi kailanman makatakas maliban kung pipiliin nilang ilabas muli ito.
Pinipili ng karamihan na huwag gawin ito, at ang mga emosyonal na kahon ay nagtapos na selyadong para sa maraming mas mahaba kaysa sa dapat.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang itabi ang ilang mga emosyon upang makalusot sa isang mahirap na sitwasyon, ngunit ang pag-iimpake ng mga ito sa mga kahon at ilagay ang mga ito sa kubeta magpakailanman ay hindi makakabuti sa iyo.
Kung sa palagay mo nais mong i-access ang mga emosyong iyon, at alamin kung paano umiyak muli, kung gayon ang isang mabuting paraan upang simulan ang proseso ay buksan muli ang kahon na iyon .
Pumili ng isang araw kung sa tingin mo ay lubos panay ang emosyon , at makapagproseso ng potensyal na mahirap damdamin.
ilang taon na si barry gibbs
Pagkatapos, pumili ng isang lugar kung saan sa tingin mo ay ligtas at ligtas talaga. Gawing komportable ang iyong sarili, sa anumang aliw ng nilalang na maaaring kailanganin mo.
Maaari itong maging isang nakakarelaks na silid-tulugan kung saan nagsindi ka ng ilang mga mabangong kandila at may mga kristal na nakapagpapagaling sa paligid mo, o maaaring ito ay isang naka-lock na banyo na nai-stock mo sa Gatorade at ng pinalamanan na sock unggoy na gusto mo mula pa noong tatlo ka.
Walang paghatol . Walang pasubali lamang Pagmamahal sa sarili at pagtanggap.
Kumuha ng ilang malalim, saligan paghinga.
Pagkatapos, isiping buksan ang aparador na nilikha mo sa loob mo, abutin ang loob, at alisin ang isang kahon.
Umupo kasama ito ng ilang sandali, naisip na nasa iyong mga kamay.
Hindi ka walang kapangyarihan: mayroon kang ganap na kontrol sa iyong mga kalagayan, at walang sinuman ang magpapahiya sa iyo, o hatulan ka, o saktan ka dahil sa pakiramdam ng nararamdaman mo.
Kapag naramdaman mong handa nang gawin ito, buksan ang kahon, at kumuha ng isang alaala.
Napili mo kung aling mahirap na memorya ang gusto mong harapin, ngunit baka gusto mong magsimula sa isa na hindi masyadong malakas o masakit.
3. Maging Mahinahon Sa Iyong Sarili
Ang mga reaksyon sa pagharap sa mga alaalang ito ay magkakaiba para sa lahat.
Ang ilang mga tao ay maaaring nakalagay ang napakalakas na pader na halos hindi nila maramdaman ang isang blip kapag hinila nila ang mga karanasang ito sa labas ng imbakan.
Sa mga pagkakataong iyon, ang isang mas malakas, mas mahirap na memorya ay maaaring makatulong sa kanila na masira ang kanilang mga pader.
Ang iba ay maaaring makaramdam ng agarang emosyonal na paggulong, na kung saan ay maaring makapukaw ng tugon sa tuhod sa pagpigil at huwag pansinin, sapagkat masasaktan iyon nang mas mababa kaysa harapin ang sakit.
Kung ito ang sitwasyon, subukang tanggapin ito sa halip tumatakbo palayo dito .
Umupo kasama ang memorya, at payagan ang damdamin na tumakbo sa iyo .
Ito ay magiging mahirap, ngunit ang layunin ay upang gumana sa pamamagitan ng mga emosyon na ito upang malaman kung paano umiyak tungkol sa kanila, at sa gayon ay palayain ang mga ito, tama?
Hindi ito isang bagay na kailangang ayusin nang sabay-sabay.
Sa katunayan, malabong makitungo ka sa mga taon ng emosyonal na panunupil sa isang solong sesyon.
Kung ang unang pagtatangka ay sobra para sa iyo, kung gayon itigil ito kahit kailan mo kailangan .
IKAW ang may kontrol dito, kaya magpapasya ka kung gaano mo nais maramdaman, at kailan.
Subukan lang ulit kung sa palagay mo nagagawa mong gawin ito, at ipagpatuloy ang proseso hanggang sa maramdaman mo ang dam na pumutok nang sapat upang maagos ang luha.
Kapag ginawa nila (at walang alinlangan na gagawin nila), subukang iwasan ang iyong normal na tugon upang pigilan sila.
Walang kahihiyan dito. Walang kahinaan.
Walang sinumang humuhusga sa iyo ng mahina, o nag-iisip ng anumang negatibo tungkol sa iyo.
Napapaligiran ka ng pagmamahal na walang pasubali , at pagtanggap, at ilaw.
Kung pinamamahalaan mo lamang ang isang maliit na pagsuso, isang solong luha, o isang malaking bawling session, mangyaring batiin ang iyong sarili sa pagkakaroon ng lakas upang maitulak ang iyong sariling mga takot tungkol sa pagiging mahina.
Maaaring tumagal ng mahabang panahon bago mo ganap na malaya upang maiyak ang iyong puso, at mas mahaba pa kaysa doon upang maipakita ang kahinaan sa damdamin sa harap ng ibang tao.
At iyan ay ganap na okay.
Gumugol ng mas maraming oras hangga't kailangan mo, kahit na tumatagal ng susunod na 50 o 60 taon upang malampasan.
4. Palakasin ang Signal
Kung sa palagay mo kailangan mo ng isang dagdag na bagay upang makatulong na mapalakas ang mga emosyonal na tugon na ito, subukang muling manuod ng mga pelikula mula sa iyong pagkabata na alam mong umiyak ka dati.
Ang muling paggawa ng mga karanasan sa pagkabata ay maaaring magpalitaw ng maraming emosyon, at ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng kaunting kalokohan sa panonood ng Lion King o iba pang mga pelikulang PG bilang mga may sapat na gulang.
Muli, walang hatol.
kung paano kausapin ang isang taong naghiwalay lang
Impiyerno, binasa ko ulit ang Bridge to Terabithia ilang taon na ang nakakaraan at natapos akong humagulgol sa isang magandang oras.
Pagdating sa pag-bash sa mga pader na iyon at pag-aralan kung paano umiyak muli, ang mantra na dapat tandaan dito ay 'Anuman ang gumagana.'
Kung pinipigilan mo ang iyong emosyon sa loob ng maraming dekada, maaaring kailanganin mo ng mas malakas na pagbulok upang mabuksan ang mga pader na iyon.
Maghanda lamang na ang isang biglaang alon ng malakas na damdamin ay maaaring maging napakatindi.
Ang pagkakaroon ng isang tao na mapupuntahan kung nakita mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng gulat na atake o emosyonal na krisis ay isang magandang ideya.
Kung mayroong isang taong pinagkakatiwalaan mong implicit, buksan sa kanila ang tungkol sa kung ano ang sinusubukan mong gawin, at mag-set up ng isang system kung saan malalaman nilang humakbang kung kailangan mo ng tulong.
Kahit na ang pagpili lamang ng isang emoticon upang i-text ang mga ito upang makarating sila sa sorbetes at mga tisyu ay isang magandang ideya.
Maaaring hindi kailanganin ang buddy system na ito, ngunit mas mahusay na maitaguyod ito at hindi kailangan, kaysa kailanganin ito at hindi ito magagamit sa iyo.
Tandaan: Maraming Mga Gamot na Maaaring Manhid ng Emosyon
Tandaan na maraming mga antidepressant at mga gamot na laban sa pagkabalisa (tulad ng benzodiazepines) ay maaaring manhid o makapurol ng emosyon nang malaki.
Hindi ito nangyayari sa bawat isa na kumukuha sa kanila, ngunit isa sa mga potensyal na epekto.
Iyon ang uri ng kung ano ang nais nilang gawin, ngunit maaari itong maging nakakagulat kapag ikaw gusto upang umiyak, ngunit hindi pwede .
Kung nasa ganitong uri ng mga gamot at pakiramdam na pinipigilan nila ang iyong kakayahang palabasin ang damdamin sa pamamagitan ng pag-iyak, kausapin ang iyong doktor / therapist.
Maaari nilang ayusin ang iyong dosis upang maibsan ang epekto ng pamamanhid, o mag-alok ng mga pagpipilian sa therapy upang matulungan kang malusutan ang mga hadlang na iyon.
Pagpapala sa iyo.
Hindi pa rin sigurado kung bakit hindi ka maiiyak o paano magsimula muli? Makipag-usap sa isang therapist ngayon na maaaring maglakad sa iyo sa proseso. Mag-click lamang dito upang kumonekta sa isa.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Umiiral na Pagkalumbay: Paano Malagpasan ang Iyong Mga Pakiramdam Ng Kawalang-kahulugan
- Paano Maipaliliaw Kung Ano ang Nararamdamang Pagkalumbay sa Isang Taong Hindi Ito Nagkaroon
- Ang Madulas na Slope To Apathy: Isang Babala sa Lahat ng Empaths
- 11 Mga Kritikal na Dahilan Bakit Hindi Mo Dapat Pinipigilan ang Iyong Negatibong Damdamin
- Pag-unawa sa Mga Yugto ng Kalungkutan At Paano Magdalamhati sa Iyong Pagkawala
- Paano Kumalma Kung Talagang Galit Ka (+ 7 Mga Bagay na HINDI Gawin)
