Ang mga taong may sapat na emosyonal ay nakikipag -usap sa kanilang mga pangangailangan gamit ang 7 simpleng mga parirala

Kalidad na komunikasyon ay ang pundasyon ng anumang malusog na relasyon. Mga taong may sapat na emosyonal Unawain na kailangan nilang makipag -usap upang maipahayag ang kanilang mga pangangailangan, mapanatili ang mga koneksyon, at malutas ang mga salungatan. Gayunpaman, ang malusog na komunikasyon ay isang kasanayan na ang maraming tao ay hindi likas na mayroon. Sa halip, ito ay isang kasanayan na maaaring mabuo ng kaunting pag -aaral at kasanayan.

Ang malusog na komunikasyon ay hindi kailangang maging kumplikado. Sa katunayan, may ilang mga simpleng parirala na ginagamit ng mga taong may sapat na emosyonal upang maiparating ang kanilang mga pangangailangan sa isang malusog na paraan - at maaari mo ring gamitin ang mga ito.

1. 'Kailangan ko ng ilang oras upang maproseso ito. Maaari ba nating pag -usapan ito mamaya?'

Mahirap maging makatuwiran kapag ang iyong isip ay nalulunod sa galit. Ang mga tao ay nagtatanggol kapag sila ay nagagalit, at madali itong lumaban sa isang away na hindi kailangang mangyari. Tulad ng ipinapaalam sa amin ni Dr Jason N. Lynder , maaaring mangailangan ka ng ilang oras upang maayos na makilala at iproseso ang iyong emosyon.

Mayroong isang lumang kasabihan na 'hindi ka dapat matulog ng galit,' na tumutukoy sa isang romantikong relasyon. Hindi magandang payo iyon sapagkat maaari itong pilitin ang isang hindi kasiya -siyang solusyon dahil sa hindi pagkakaunawaan ang aktwal na isyu. Ikaw o ang ibang tao ay maaaring mangailangan ng oras at puwang upang mapagtanto na ikaw ay mali o na may ibang problema sa kabuuan.

kung paano haharapin ang sutil na bayang

Sa aking kaso, ang pamumuhay na may autism, madalas kong maproseso ang matinding emosyon sa sandaling ito. Nais ng aking utak na mag -stall out dahil ang lahat ng mga emosyong iyon na nakukuha ko mula sa ibang tao, pati na rin ang nararamdaman ko, ay labis na kinukuha nang sabay -sabay. Ang mito na ang mga taong autistic ay kulang sa empatiya ay hindi tama - madalas na naramdaman natin ang damdamin ng iba din masidhi.

Sa halip na subukang gawin ito sa sandaling ito, kailangan ko ng isang pagkakataon upang bumalik upang mag -isip at magproseso. Masasabi ko sa iyo, na ang mga pang-araw-araw na mga argumento sa mga talakayan na madalas na malulutas sa loob ng ilang minuto nang walang pakikipaglaban o pagtatalo.

Ang isang hakbang pabalik mula sa isang pinainit na talakayan ay isang magandang bagay, ngunit hindi ito dapat gamitin upang maiwasan ang isyu. Ang isyu ay dapat na matugunan, o ito ay mag -fester lamang at sumabog sa sama ng loob.

2. 'Hindi ito gagana para sa akin. Maaari ba tayong makompromiso?'

Sa maraming mga kaso, hindi magiging malinaw na sagot na ang parehong mga tao ay maaaring maging masaya. Laging mas maraming pamumuhunan sa isang tabi o sa iba pa, kaya kailangan nating ikompromiso upang makahanap ng solusyon na maaaring mabuhay ang lahat. Ang isang hindi pagkakasundo na hindi pagkakasundo ay hindi nagsisilbi kahit sino, at Mga taong may sapat na emosyonal maunawaan ito.

Ang isang kompromiso ay upang matugunan sa gitna, at upang matugunan sa gitna ay nangangahulugan na ang partido ay hindi nakakakuha ng lahat ng gusto nila. Tinukoy lamang nila kung ano sila handang magsakripisyo at kung saan ang kanilang hangganan , tulad ng gagawin mo rin.

Sa isang malusog na kompromiso, Ang mapagkukunan ay nagpapaalam sa amin Na walang sinumang lalakad palayo sa kasunduan na lubos na masaya dahil ang parehong partido ay nagtataguyod ng ilan sa gusto nila. At sino ang gustong gawin iyon? Walang sinuman, ngunit kinakailangan na makisama sa ibang tao. Kung ang isang partido ay naglalakad nang lubos na masaya, marahil ay hindi ito kompromiso.

3. 'Pinahahalagahan ko na dalhin mo ito.'

Mahirap para sa ilang mga tao na ilabas ang kanilang mga isyu. Maaari silang makaramdam ng takot o tulad ng kanilang mga damdamin ay hindi mahalaga. Upang sabihin na pinahahalagahan mo ang isang tao na nagdadala ng nararamdaman nila o isang problema na mayroon sila ay upang mapatunayan ang kanilang emosyon. Gamit ang pariralang ito ay nakikipag -usap na ikaw ay bukas at handang marinig ang kanilang sasabihin, kahit na hindi nila naramdaman na maaari silang makipag -usap.

kung paano sabihin sa isang babae ay nasa iyo

Bukod dito, mahirap makarating sa solusyon ng isang problema kapag hindi mo alam na may problema. Hindi mo ito maiiwan sa banayad na mga pahiwatig dahil hindi ka mapagkakatiwalaan ang ibang tao na kunin ang iyong mga pahiwatig. Bilang kahalili, maaari silang kunin ang iyong mga pahiwatig ngunit sa tingin nito ay ibang problema o mayroon ka lamang isang masamang araw.

Ang pariralang ito ay nagpapadali sa pagiging bukas. Ang mga tao ay nagtatanggol kapag nakakaramdam sila ng mahina o mapataob. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong pagpapahalaga sa kanilang pagiging bukas, Mga taong may sapat na emosyonal ay nakikipag -usap din sa ibang tao na sila ay ligtas. Sinasabi nila sa kanila na nais nilang marinig kung ano ang dapat nilang sabihin, na nagpapadali sa malusog na komunikasyon sa relasyon.

4. 'Nararamdaman ko ___ kapag ___.'

Hindi mabasa ng mga tao ang isipan. Kung nais mong igalang ang iyong emosyon, kakailanganin mong magawa malinaw na ipahayag ang mga ito . Maraming mga tao ang nagpupumilit sa pagpapahayag ng kanilang mga damdamin dahil hindi nila alam kung ano ang maaaring labis o napakaliit.

Ang susi upang balansehin ay upang simulan ang pag -uusap at hayaan itong umusbong mula doon. 'Pakiramdam ko ___ kapag ang ___' ay isang parirala na idinisenyo upang mapunta ang pag -uusap. Ito ay simple at direkta.

'Nagagalit ako kapag may mga maruming pinggan na naiwan.'

'Nalulungkot ako kapag hindi ka tumugon sa aking mga mensahe nang maraming oras.'

Matapos mabuksan ang pag -uusap, maaari mong simulan ang paggalugad ng mga paraan upang makahanap ng solusyon. Hindi okay kung ang iyong emosyon ay hindi malinaw at maigsi. Ang mahalagang bagay ay ipinapahayag mo ang mga ito upang mapadali ang pag -uusap.

minsan gusto kong mag-isa

5. 'Ang kailangan ko ngayon ay ___.'

Ang pagpapahayag ng iyong mga pangangailangan ay maaaring makaramdam ng labis at mahirap dahil maaaring pakiramdam mo ay isang pagpapataw o nagkasala. Gayunpaman, pinapayagan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Pinapayagan ka Tumayo para sa iyong sarili At ang iyong mga pangangailangan. Karapat -dapat ka niyan.

Ang pinakasimpleng solusyon ay madalas na pinakamahusay na solusyon. Ang isang pariralang tulad nito ay malinaw, direkta, at maigsi upang maaari kang makipag -usap kung paano matupad ng ibang tao ang iyong mga pangangailangan. Kung tunay silang nagmamalasakit sa iyo, nais nilang makaramdam ka ng kasiyahan at alagaan.

'Ang kailangan ko ngayon ay suporta, hindi isang solusyon.'

'Ang kailangan ko ngayon ay isang maliit na puwang upang maisip ko at mabulok.'

'Ang kailangan ko ngayon ay ilang tahimik dahil sa pakiramdam ko ay overstimulated.'

6. 'Sa palagay ko naiintindihan kita; hayaan mo akong ibahagi kung paano ko nakikita ang sitwasyon.'

Ang komunikasyon ay isang two-way na kalye. Ang paraan mo Iginiit ang mga hangganan , ipatupad ang mga ito, at makahanap ng mga resolusyon sa isa't isa ay sa pamamagitan ng pag -unawa. Hindi lamang ang ibang tao ay kailangang maunawaan ang iyong pananaw, ngunit kailangan mo ring maunawaan ang mga ito.

Ang isang mahusay na paraan upang maipakita ang iyong pag -unawa ay sa pamamagitan ng muling pagsasaalang -alang sa isyu sa iyong sariling mga salita. Sa ganoong paraan, makikita nila na naririnig mo at nauunawaan mo ang mga ito, at pagkatapos ay maipahayag mo kung ano ang naramdaman mo tungkol sa sitwasyon at makahanap ng isang kapwa solusyon. Kung hindi mo naramdaman na nakukuha nila ito, maaari mo silang hilingin na muling ibalik ang iyong isyu sa iyo upang ipakita na nauunawaan nila ang problema. Halimbawa:

'Nag -aalala ako kapag hindi ko alam kung nasaan ka, kailan ka uuwi, o kung mahuhuli ka.'

'Ang naririnig ko ay kailangan kong makipag-usap nang mas mahusay sa iyo upang hindi ka mag-alala. Paano ako gumawa ng isang mas mahusay na pagsisikap upang matiyak na mag-text ka o tumawag sa isang pagtatantya? Gayunpaman, hindi mo maaasahan ang isang 100% na rate ng pag-check-in. Hindi ako maglalagay ng isang minuto-by-minuto na itineraryo ng aking buhay sa labas mo.'

At ngayon ang dalawa sa iyo ay nakakita ng solusyon at ipinahayag ang iyong sariling mga hangganan . Hindi makatuwiran na nais malaman kung saan pupunta ang iyong mahal sa buhay o kailan sila babalik. Ang isang maliit na komunikasyon upang makatulong na maunawaan ang problema ay humahantong sa isang malinaw na solusyon.

7. 'Hayaan akong mag -isip tungkol doon at bumalik sa iyo sa lalong madaling panahon.'

Mahirap na pag -uusap maaaring pukawin ang mahirap na emosyon. Siyempre, ang mga mahirap na emosyon ay maaaring humantong sa mga reaksyon ng snap na maaaring gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Bukod dito, hindi lahat ay nag -iisip ng mabuti sa sandaling ito. Ang ilang mga tao ay mas mabagal na nag -iisip na nangangailangan ng mas maraming oras upang maproseso kung ano ang nangyayari.

Okay lang iyon. Iba't ibang mga tao ang nagpoproseso ng mga bagay sa kanilang sariling paraan, ngunit responsibilidad mo pa rin na malinaw na makipag -usap nang malinaw. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamit ng 'Hayaan mo akong isipin iyon at bumalik sa iyo sa lalong madaling panahon' sabi ng lahat ng kailangan mong sabihin.

Gayunpaman, kailangan mong manatiling maingat sa pangalawang bahagi: '... bumalik ka sa iyo sa lalong madaling panahon.' Kailangan mong tiyakin na talagang bumalik ka sa tao sa lalong madaling panahon. Kung nakalimutan mo o mailabas ito, magagalit sila sa iyo, at gagawing mas nakaka -engganyo at mahirap ang iyong relasyon. Maaari rin itong humantong sa isang pagkasira ng relasyon dahil hindi natutugunan ang kanilang mga pangangailangan.

Pangwakas na mga saloobin ...

Maraming matututuhan natin ang tungkol sa emosyon at komunikasyon mula sa mga taong mas may emosyonal. Ang mga kasanayang ito ay lahat ng mga bagay na maaari mong malaman at pagsasanay upang maaari mong isama ang mga ito sa iyong sariling mga relasyon. At dapat

sabihin mo sa akin ang tungkol sa iyong sarili sa isang lalaki

Ang makikita mo ay mayroon kang mas mahusay na komunikasyon, na nangangahulugang mas kaunting mga argumento at sama ng loob. Maaaring tumagal ng ilang oras upang masanay ito. Ang mabuting komunikasyon na tulad nito ay maaaring lumikha ng ilang kahinaan dahil pinag -uusapan mo ang mga emosyon na maaaring hindi mo karaniwang tinutugunan.

Patuloy lamang na magtrabaho ito, at inaasahan ang pag -aani ng mga bunga ng iyong paggawa.