Ang buhay ay puno ng mahahalagang desisyon na maaaring maging pananakot.
At karaniwan para sa mga tao na makaramdam ng ilang pagkabalisa kapag tinitingnan nila ang napakaraming mga pagpipilian para sa kanilang buhay.
Gayunpaman, ang pagkabalisa na iyon ay maaaring umakyat sa sarili sa isang napakalaking pasanin depende sa laki ng desisyon at kung ano man ang nangyayari sa isip ng isang tao.
At iyan kung paano ito gumagana para sa mga tao wala isang karamdaman sa pagkabalisa.
Ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay maaaring tumagal ng isang inaasahang halaga ng pagkabalisa at sumabog ito nang hindi proporsyon dahil sa pinalakas na likas na karamdaman.
Ang mabuting balita ay maraming mga diskarte na makakatulong na mabawasan ang matinding emosyon, tanggihan ang 'paralisis sa pag-aaral,' at itaguyod ka sa pamamagitan ng pagkabalisa.
Kung minsan nalaman mong hindi ka lang nakakapagpasya, subukan ang mga bagay na ito.
1. Humanap ng Isang Daan Upang Mapatahimik Ang Mga Emosyong Kaugnay sa Hindi Pagkabahala
Ang pagkabalisa ay isang mahalagang bahagi ng kaligtasan ng tao at pag-unlad.
ano kaya kapag naiinip ka
Ito ang bahagi ng ating pag-iisip na nagsasabi sa atin kapag may banta o panganib na isang bagay na hindi alam na maaaring makapinsala sa atin.
Ito ang makakatulong upang gabayan kami kapag gumagawa kami ng isang pagpipilian o paggawa ng isang aksyon na maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto.
Para sa isang tao na may isang karamdaman sa pagkabalisa, ang bahaging iyon ng utak ay nagtatrabaho ng obertaym, na nalunod kung ano ang natural na proseso at pakiramdam.
Ang mga mahahalagang desisyon ay pinakamahusay na magagawa mula sa isang malamig, walang kinikilingan na pananaw.
Hindi mo nais na gumawa ng mahahalagang desisyon habang nararamdaman mo ang matinding emosyon na hindi nauugnay sa pagkabalisa tungkol sa bagay, tulad ng galit, pag-iibigan, o kalungkutan.
Ang paglamig ng mga emosyong hindi nauugnay sa pagkabalisa ay maaaring makatulong na mabawasan ang paglaki ng pagkabalisa sa desisyon para sa sinuman.
Ang regular na pagninilay ay isang mabuting paraan upang matulungan ang kalmado ng damdamin. Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng isang bilang ng mga pisikal, mental, at emosyonal na benepisyo kabilang ang pagbawas ng pagkabalisa.
Ang pagpapalayo sa sarili mula sa damdamin ay isa pang mabuting paraan upang mapahinahon sila.
Kailangan bang magawa agad ang desisyon? Karamihan sa mga desisyon ay hindi kailangang gawin ngayon.
Ang pagtulog sa isang pangunahing desisyon at pag-iisip tungkol dito sa umaga na may isang mas malinaw na ulo at mas tahimik na damdamin ay maaaring makatulong sa iyo na mas makatwirang masuri ang iyong mga pagpipilian.
Huwag gumawa ng malalaking desisyon habang ikaw ay mahina laban sa damdamin o pabagu-bago ng isip hangga't maaari mong maiwasan ito, kahit na minsan ay wala kang pagpipilian.
2. Iwasan ang Pagsusuri ng Paralisis Sa Isang Makatuwirang Deadline
Ang 'Analisis Paralysis' ay isang parirala na naglalarawan sa kung paano nahuhuli ang mga tao sa pagsasaalang-alang sa lahat ng mga anggulo, lahat ng mga kinalabasan, at walang humpay na pagsasaliksik upang maiwasan ang tunay na paggawa ng kanilang desisyon.
Iyon ay hindi dapat malito sa paggawa ng isang makatuwirang pagsisikap upang maunawaan ang problema, mga pagpipilian, at pagkakaroon ng maraming kaalaman upang labanan ito.
Ito ay kapag ang isang tao ay gumagamit ng pananaliksik bilang isang paraan ng pagtakas upang maiwasan ang pagharap sa problema at paggawa ng kanilang desisyon sa isang napapanahong paraan.
Ang pag-iwas dito ay mahalaga.
Ang mga taong nakakaranas ng pagkabalisa, hindi maayos o pangkaraniwan, ay madalas na subukang magpataw ng kontrol sa isang sitwasyon na maaaring hindi mapigilan sapagkat nakakatulong ito na maibsan ang kawalan ng katiyakan na may pagbabago.
Maaari nilang sabihin sa kanilang sarili, 'Kung mayroon lamang akong maraming impormasyon, makakagawa ako ng isang mas mahusay na pagpipilian.'
Hindi kinakailangan iyon totoo. Mayroong isang bagay tulad ng pagkakaroon ng labis na impormasyon.
Bukod dito, hindi rin namin alam kung ano ang hindi natin nalalaman. Minsan may mga puwang sa ating kaalaman at karanasan na ginagawang imposibleng makilala ang isang hukay sa unahan natin.
Ang magagawa mo lang talaga ay magpasya na sumulong at magkaroon ng kumpiyansa na makakakuha ka ng pivot o makahanap ng isang paraan upang mapagtagumpayan.
Kung nagkakaproblema ka sa paggawa ng mga desisyon, bigyan ang iyong sarili ng oras upang magsaliksik ng mga pagpipilian, ngunit magtakda ng isang deadline para sa kung kailan mo kailangang gawin ito at magsimulang gumawa ng pagkilos upang ang pagkabalisa ay hindi mapigilan ang iyong pag-unlad at pagsisikap.
3. Panatilihin ang Isang Makatuwirang Pananaw
Hindi dapat masyadong maraming mga desisyon sa iyong buhay na talagang buhay at kamatayan.
Ang katotohanan ay ang ilang mga tunay na mabuti o hindi magandang desisyon. Karamihan sa mga desisyon na gagawin natin ay magkakaroon ng magagandang elemento at masamang elemento sa kanila.
Maaari silang magkaroon ng ilang negatibong epekto o positibong kinalabasan. Minsan, ang kinalabasan ay sa isang lugar sa gitna, hindi kinakailangang negatibo, ngunit hindi rin talaga positibo.
Kadalasan, ang pinakapangit na bagay na maaari mong gawin ay hindi gumawa ng desisyon, sapagkat ang panlabas na pwersa ng buhay at mga pagkilos ng ibang tao ang magdidikta ng iyong landas sa iyo.
Iyon ay hindi isang magandang bagay dahil walang mag-iisip ng iyong pinakamahusay na interes tulad ng sa iyo.
Marahil ayaw mong gawin ang bagay , ngunit napupunta ka na dito dahil hindi ka gumawa ng isang aksyon na kinakailangan upang maiwasan ang kinalabasan.
Nakatutulong ito na hindi mag-isip ng mga desisyon sa isang positibo o negatibong paraan, sa pag-aakalang maaari mong maiwasan ang pag-label ng desisyon bilang positibo o negatibo.
Minsan hindi natin kaya. Minsan maaari kaming magkaroon ng positibo o negatibong desisyon na gagawin, lahat ng mga pagpipilian ay maaaring positibo, lahat ng mga pagpipilian ay maaaring negatibo, o maaaring hindi rin pareho.
Maaaring subukang pilitin ng pagkabalisa ang positibo at negatibong likas na iyon sa desisyon.
Maraming mga desisyon sa buhay ay isang hakbang lamang sa isang mahabang paglalakbay. Gumagawa ka ng isang desisyon, maabot ang isang resulta ng desisyon na iyon, at pagkatapos ay piliin na magpatuloy o pivot mula sa pagpipiliang iyon.
Tutulungan ka nitong maayos ang iyong proseso ng paggawa ng desisyon kung mapapanatili mo ang iyong isip mula sa pagtatalaga ng isang positibo o negatibong kalidad sa bawat desisyon na magagawa.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Magagawa ng Mahusay na Mga Desisyon Sa Iyong Buhay
- Paano Ititigil ang Pagkakasala sa Nakaraang Mga Pagkakamali At Mga Bagay na Nagawa mong Maling
- Paano Ititigil ang Mabangong Anticipatory na Pagkabalisa Bago Ito Masapawan
- 6 Matibay na Kumpirmasyon Upang Makipaglaban sa Stress At Pagkabalisa
- 9 Mga Bagay na Gagawin Kapag Naramdaman mong Natalo O Napanghinaan ng loob
- Paano Mapagtagumpayan ang Perfectionism: 8 Mga Paraan Upang Tanggapin ang Mas kaunti sa Pinakamahusay
4. Ituon Sa Isang Mas Malaking Misyon O Layunin
Mayroon ka bang isang mas malaking layunin sa isip?
Lumilitaw ba ang pasyang ito sa iyong paglalakbay upang makamit ang mas malaking layunin?
Maaari mong bawasan ang pagkabalisa sa paggawa ng desisyon sa pamamagitan ng paghatol kung ang isang pagpipilian ay magdadala sa iyo malapit sa iyong mas malaking layunin.
Kung gagawin ito, pagkatapos ito ay isang simpleng pagpipilian at maaari kang magsimulang magpatupad. Kung hindi ito, alam mo na kailangan mong magsimulang maghanap ng isang mas mahusay na pagpipilian upang mapalapit ka sa kung saan mo nais na maging.
Para sa kapakanan ng pagsasaalang-alang, paano kung hindi totoo ang alinman?
Minsan bibigyan ka ng isang pag-ilid na desisyon na hindi sumusulong ngunit hindi kaagad na aatras ng isang hakbang.
Minsan ang isang pag-ilid sa pagpili ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang yugyog ng kaunti ang mga bagay sa iyong mundo, makita ang ilang mga bagong pananaw mula sa iba pang mga mapagkukunan, at bigyan ka ng higit na karunungan at karanasan upang mas mahusay na mahanap ang iyong susunod na hakbang pasulong.
Huwag bawasan ang isang pagpipilian kung makatuwiran sa malaking larawan ngunit hindi kinakailangan na tila maaari kang sumulong sa iyo. Ang karagdagang karanasan at networking ay maaaring maging isang launchpad sa mas malalaking bagay.
At kung wala kang mas malaking layunin , maaaring maging isang magandang ideya na isaalang-alang kung nais mo o hindi ang paghabol sa isang bagay na mas malaki.
Ang buhay ay isang medyo mahaba at paikot-ikot na paglalakbay, kaya nakakatulong itong mai-map ang maikling, katamtaman, at pangmatagalang mga uri ng layunin upang bigyan ito ng ilang direksyon sa halip na lumulutang na walang layunin sa pamamagitan ng.
5. Gumawa ng Iyong Mga Desisyon Batay sa Iyong Mga Halaga
Ang isa ay maaaring makahanap ng isang kalinawan sa pag-unawa sa kanilang sariling hanay ng mga moral at halaga.
Maraming mga desisyon pagkatapos ay naging isang simpleng bagay ng pananatiling totoo sa paraan ng iyong pag-navigate sa mundo at kung paano mo tinatrato ang ibang mga tao.
Ang mga kumplikadong desisyon ay naging hindi gaanong kumplikado kapag nagtatrabaho ka upang manatiling naaayon sa iyong mga halaga sapagkat tinanggal nito ang pangangailangan para sa mahusay na pagsasaalang-alang, na hahantong sa pag-aaral ng paralisis, na hahantong sa pagkabalisa at potensyal na hindi magagandang desisyon.
Ang desisyon ba na kailangan mong gawin ay umaangkop sa balangkas ng iyong sariling mga halaga?
Ginagawa mo ba ang naiintindihan at naramdaman mong tama?
Ang pag-arte alinsunod sa iyong moral ay pumipigil sa mga problema sa hinaharap na may pagkakasala, dahil nagawa mo ang pinakamahusay na desisyon na magagawa mo sa impormasyong mayroon ka.
Ang desisyon ay maaaring hindi tama, at ang ilang mga tao ay hindi sasang-ayon sa iyo sapagkat maaaring magkaroon sila ng magkakaibang hanay ng mga moral at pagpapahalaga.
Ang paniniwala ng pagsunod sa iyong mga halaga ay maaaring makarating sa iyo sa pagkabalisa ng isang proseso ng pagpapasya.
6. Gumamit ng Isang Listahan ng Mga kalamangan At Kahinaan upang Maglinaw
Ang isang mahusay na paraan upang makita sa pamamagitan ng pagkabalisa ng isang tao kapag nahihirapan kang gumawa ng mga desisyon ay ang gumawa ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan para sa bawat isa sa iyong mga pagpipilian.
Grab ang iyong sarili ng isang piraso ng papel.
Sa tuktok, isulat ang layunin na sinusubukan mong makamit o ang desisyon na kailangan mong gawin.
Nais mong tandaan ito habang iniisip mo ang iyong mga pagpipilian upang makilala mo nang tama ang mga pagpipilian na maaaring hindi akma sa iyong layunin.
Sa ibaba nito, ilista ang iyong mga pagpipilian.
Para sa bawat pagpipilian mo, ilista ang mga kalamangan at kahinaan ng pagpipiliang iyon hanggang sa hindi mo maisip ang iba pa.
kung paano gawing mas mabilis ang araw
Ang mga pagkakataong medyo mahusay ay makikita mo ang iyong mga pagpipilian na may mas mataas na kalinawan.
Ang ilan ay mas magkakasya kaysa sa iba. Ang mga hindi umaangkop nang maayos, may malubhang kahinaan, o walang sapat na pros na nakalista ay maaaring matanggal.
Iyon ay dapat iwanang sa iyo ng isang mas maliit na bilang ng mga pagpipilian na maaari kang pumili mula sa.
7. Makinig sa Iyong Gut
Ang pinaka-karaniwang payo sa paggawa ng desisyon ay marahil ay 'makinig sa iyong gat.'
Sa ibang salita, sundin ang iyong intuwisyon .
Sa gayon, mahirap pakinggan ang iyong intuwisyon kapag ang iyong isipan ay karera at nalulula ng mga negatibong damdamin at pananaw na maaaring sanhi ng pag-aalala sa paggawa ng desisyon.
At mas malakas pa ito kung nagkataong mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa na kumplikado pa sa mga bagay.
Totoo na ang iyong likas na gat ay maaaring maging isang mahusay na gabay sa ilang mga sitwasyon, lalo na kung pamilyar ka sa sitwasyon na iyong hinaharap.
Ang likas na ugat na iyon ay tumuturo sa mga damdamin at alaala ng mga bagay na nakita mong tagumpay at pagkabigo sa nakaraan.
Gayunpaman, hindi palaging isang magandang ideya na sundin ang iyong gat, lalo na kung ang mga bagay ay masyadong maingay sa iyong ulo.
Kung susundan mo ang likas na hilig upang gumawa ng desisyon, subukang gawin ito sa isang oras kung saan ang iyong emosyon ay pinaka-tahimik.
Maaaring mangahulugan iyon ng paghihintay ng ilang araw o pagbuga ng ilan sa nababahala na enerhiya sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
Sa paggawa nito, magkakaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon na marinig ang tahimik na direksyon ng intuwisyon sa halip na ang maingay na alulong ng pagkabalisa.
8. Piliin Iyon Na Nagpapadali sa Paglago
Lahat ng iba pang mga bagay na isinasaalang-alang, kung nahihirapan kang gumawa ng desisyon, piliin ang pagpipilian na makakatulong sa iyong lumago.
Hindi ito nangangahulugang magiging positibo ito. Ang paglago ay madalas na nagmumula sa pagharap sa mga negatibong mukha ng sarili at pagpili na dumaan sa kanila.
Ang pagkabalisa sa mga pangunahing desisyon na nagbabago ng buhay ay normal. Ang mga pagpipilian na hahantong sa iyo sa mga kababaan at bibigyan ka ng lakas na umunlad at umunlad bilang isang tao ay madalas na magiging mahirap o makaramdam ng paghihigpit.
Yakapin ang kakulangan sa ginhawa at sumulong, sa pamamagitan nito. Ang positibong pagbabago at paglago ay nasa kabilang panig.
