© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosAng buhay ay nagdudulot sa amin ng pakikipag -ugnay sa lahat ng uri ng mga tao. Ang ilan sa mga taong iyon ay nag -iiwan sa amin na nakakaramdam ng inspirasyon at nakataas, habang Ang iba ay tila alisan ng tubig bawat huling pagbagsak ng aming enerhiya. Kahit na sila ay madalas na talamak na nagrereklamo, ang mga 'enerhiya vampires' ay dumating din sa maraming iba pang mga form, tulad ng drama magnet, talamak na kritiko, o ang Perpetual na biktima . Anuman ang kanilang MO, ang kanilang pagkakaroon sa iyong buhay ay malamang na humahantong sa pagkapagod, pagkapagod, at pag -ubos ng emosyonal.
Kaya maikli ang pagputol ng lahat ng mga relasyon sa mga taong ito, na madalas na hindi praktikal at malamig na puso, depende sa tao, ano ang magagawa mo? Ang mabuting balita ay may mga praktikal na diskarte na nagbibigay -daan sa iyo upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya habang nakikipag -ugnayan pa rin sa iba sa isang malusog na paraan. Gamit ang tamang diskarte, maaari kang lumikha ng mas malusog na relasyon at mapanatili ang iyong mahahalagang mapagkukunan ng emosyonal. Narito ang aming 10 nangungunang mga tip.
1. Itakda ang mga malinaw na hangganan na may mga limitasyon sa oras para sa mga pakikipag -ugnay.
Karaniwang kulang ang mga bampira ng enerhiya kung gaano katagal ang pag -monopolyo ng iyong oras at atensyon, kaya't nasa iyo na kontrolin sa pamamagitan ng pagtatatag ng isang paunang natukoy na hangganan ng oras, Ayon sa sikolohiya ngayon.
kagiliw-giliw na mga katotohanan tungkol sa iyong sarili upang sabihin sa mga tao
Magsimula sa pamamagitan ng pagpapasya nang maaga kung gaano karaming oras ang nais mong maglaan sa pag -uusap o pagpupulong sa taong ito. Kung ito ay isang kaswal na engkwentro, banggitin nang maaga na mayroon kang isang tiyak na oras na magagamit: 'Mayroon akong mga 15 minuto bago ko kailangang tumawag.'
Sa mas maraming paulit -ulit na mga kanal ng enerhiya, kailangan mong maging mas malinaw. Mga parirala na setting ng hangganan Tulad ng 'Maaari akong makipag -chat hanggang 3 ng hapon, ngunit pagkatapos ay kailangan kong mag -focus sa xyz' malinaw na makipag -usap sa iyong mga limitasyon.
Maraming mga bampira ng enerhiya ang umunlad sa bukas na mga pag-uusap na maaaring mabatak nang walang katapusang. Ang pagkakaroon ng isang plano sa exit ay pinipigilan ang mabagal na pag -ubos ng iyong mga emosyonal na mapagkukunan habang pinapayagan pa rin ang makabuluhang pakikipag -ugnay.
Maaari mong makita na ang pagpapatupad ng hangganan na ito ay hindi komportable sa una; Normal iyon. Ngunit sa oras, mas madali ito, lalo na habang nagsisimula kang makita ang mga benepisyo nito para sa iyong emosyonal na enerhiya.
2 Bumuo ng isang mabilis na diskarte sa paglabas para sa labis na mga sitwasyong panlipunan.
Ito ay isang extension ng nakaraang punto, ngunit pinapayagan ka rin ng higit na kakayahang umangkop kung kailangan mong lumabas bago ang iyong paunang natukoy na oras. Ito ang susi na mayroon kang ilang mga paunang naka-plano na mga parirala ng exit. Pinipigilan nito ang awkward fumbling para sa mga excuse kapag nakakaramdam ka ng pag -iisip na pinatuyo.
Ang mga simpleng pahayag tulad ng 'Kailangan kong maghanda para bukas' o 'Naaalala ko lang na ipinangako kong tatawagin ang isang tao ngayong gabi' na epektibo nang walang paliwanag. Ang susi ay upang maihatid ang mga linyang ito nang may kumpiyansa at walang paghingi ng tawad.
Kung kinakailangan, maaari kang mag -ayos para sa isang kaibigan na makipag -ugnay sa iyo sa isang tiyak na oras, upang lumikha ng isang lehitimong dahilan upang lumayo.
Para sa mga mahahabang kaganapan kung saan ang iyong kumpletong pag -alis ay maaaring hindi naaangkop, kapaki -pakinabang na kilalanin ang isang tahimik na puwang bago ka maaaring umatras nang pansamantala. Ang mga lugar tulad ng banyo, mga panlabas na lugar, o mas kaunting masikip na silid ay mainam para dito.
Maaari mo ring gamitin ang mga diskarte tulad ng pag -upo para sa isang inumin, na nagpapalipat -lipat sa 'kamustahin' sa ibang tao, o nag -aalok upang matulungan ang host sa isang bagay. Ito ang ilan sa aking mga personal na paborito habang lumikha sila ng mga natural na puntos ng paglipat na maaaring mapalawak sa buong pag -alis kung kinakailangan.
3. Kilalanin ang mga palatandaan ng babala ng pag -ubos ng enerhiya sa panahon ng mga pag -uusap.
Upang maiwasan emosyonal na pagkapagod , kailangan mong maging mas nakagambala sa banayad na pisikal at emosyonal na mga signal na madalas na lumilitaw nang matagal bago ang buong pagkapagod ay nagtatakda. Halimbawa, pansinin ang anumang pag -igting na gumagapang sa iyong mga balikat o isang masikip na sensasyon sa iyong dibdib.
Ang mental fog ay isa pang tanda ng babala na hahanapin. Ito ay dahil ang iyong isip ay nagsisimulang isara bilang isang panukalang proteksiyon laban sa karagdagang pag -ubos, at ang resulta ay maaari mong makita na nahihirapan kang mag -concentrate, nakakalimutan ang sinabi, o sa paghahanap nito ay lalong mahirap na bumalangkas ng magkakaugnay na mga saloobin.
Kung magbabayad ka ng pansin, maaari mo ring simulan upang mapansin ang mga palatandaan ng emosyonal na disregulation sa iyong sarili, tulad ng paglaki ng pagkamayamutin, isang biglaang paghihimok na makatakas, o pakiramdam na hindi maipaliwanag na malungkot o nababahala sa panahon ng isang pakikipag -ugnay.
Ang mas maaga mong makilala ang mga ito Mga palatandaan ng pag -ubos ng enerhiya , mas maaga maaari mong ipatupad ang mga diskarte sa proteksiyon na tinatalakay namin.
4. Magsagawa ng 'Grey Rock' na pamamaraan (nagiging hindi kawili -wili sa mga kanal ng enerhiya).
Ang mga bampira ng enerhiya ay nagpapakain sa reaksyon at drama. Ang ideya sa likod ng Paraan ng Grey Rock ay upang salungatin ito sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sarili bilang pampasigla bilang isang payak, ordinaryong bato na makikita nila sa lupa. Ito ay isang diskarte na madalas na inirerekomenda para magamit sa narcissists , ngunit maaari itong gumana pati na rin sa iba pang mga uri ng mga bampira ng enerhiya.
kung paano gawin ang iyong kasintahan na mas mapagmahal
Kapag nagpapatupad ng pamamaraang ito, kailangan mong tumugon sa mga provocations na may kaunting emosyonal na pakikipag -ugnay. Halimbawa, mag -alok ng maikling, makatotohanang mga tugon sa halip na detalyadong mga paliwanag o emosyonal na reaksyon. Panatilihing neutral ang iyong tono at maiwasan ang mga animated na ekspresyon sa mukha o wika ng katawan na maaaring mag -signal ng iyong pamumuhunan sa pag -uusap.
Susubukan ng mga emosyonal na bampira na ibalik ka (o mag -rile ka), ngunit sa halip na kunin ang pain, magbigay ng makamundong, mga sagot na walang kabuluhan na nag -aalok ng kaunting gasolina para magpatuloy ang pag -uusap.
Ang mga bagay na dapat mong iwasan ay ang pagbabahagi ng anumang mga personal na problema, nag -aalok ng payo, pakikilahok sa tsismis, o pagpapakita ng malakas na reaksyon sa mga kontrobersyal na pahayag na kanilang ginagawa. Ang layunin ay hindi kalokohan ngunit sa halip isang anyo ng emosyonal na pagbabalatkayo.
Patuloy na isinasagawa, ang paraan ng kulay -abo na bato ay unti -unting nagbabago sa iyo sa isang hindi gaanong nakakaakit na target. Ang mga bampira ng enerhiya ay karaniwang nawawalan ng interes kapag hindi nila mai -provoke ang emosyonal na pakikipag -ugnay na gusto nila, kaya't natural na malalayo sila sa iyo at patungo sa mas tumutugon na mga mapagkukunan ng enerhiya.
5. Oras ng pagbawi ng iskedyul na may mga tiyak na aktibidad na nagbabago ng enerhiya pagkatapos ng mga pakikipag-ugnay sa mga kilalang bampira ng enerhiya.
Kung alam mong gagastos ka ng oras sa isang emosyonal na bampira, mahalaga na magplano ng sinasadyang downtime pagkatapos. Partikular na nagpaplano ng mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo na tinitiyak mo na mas malamang na ipatupad mo ang mga ito kaysa sa pagbagsak sa mga hindi nakagaganyak na gawi tulad ng pag -scroll ng walang pag -iisip.
Ano ang gumagana para sa iyo ay magkakaiba para sa ibang tao, ngunit ang mga bagay tulad ng isang maikling lakad, banayad na pag -uunat, o kahit na isang mabilis na pahinga sa sayaw ay maaaring mabilis na ilipat ang iyong estado ng enerhiya. Pinapayuhan ng mga eksperto Ang kilusang iyon ay literal na tumutulong sa proseso ng iyong katawan at pakawalan ang pag -igting na naipon sa panahon ng pag -draining ng mga pakikipag -ugnay.
Ang indulging sa mga karanasan sa pandama ay maaari ring makatulong. Ang mga ito ay hindi kailangang maging masalimuot o magastos. Isang bagay na kasing simple ng paggawa ng isang paboritong tsaa, pag -iilaw ng isang kandila na may pagpapatahimik na amoy, o paglalaro ng musika na nagpataas ng iyong kalooban ay maaaring makisali sa iyong mga pandama sa mga paraan na kontra ang pag -ubos ng enerhiya.
Kung ikaw ay isang uri ng malikhaing, sampung minuto ng Pag -journal , sketching, o paglalaro ng isang instrumento ay makakatulong upang mabago ang iyong natitirang negatibong enerhiya sa isang bagay na nakabubuo.
Alinmang sinasadyang mga kasanayan ang gumagana para sa iyo, siguraduhin na talagang plano mo at magamit ang mga ito upang maiwasan ang naipon na pag -ubos ng enerhiya mula sa nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kagalingan at relasyon.
6. Gumamit ng direktang, hindi akusadong wika upang matugunan ang mga may problemang pag-uugali.
May darating na oras na naramdaman mong kinakailangan upang harapin ang isang tao Mga pag-uugali sa pagdurog ng kaluluwa Kung ang iyong relasyon sa kanila ay upang magpatuloy. Ngunit nangangailangan ito ng maingat na komunikasyon upang maiwasan ang pag -trigger ng pagtatanggol. Upang gawin ito, mahalaga na tumuon sa mga tiyak na pag -uugali kaysa sa mga paghuhusga sa character.
Para sa isang palaging nagrereklamo, na nagsasabi ng tulad ng, 'Napansin ko ang aming mga pag -uusap na madalas na nasa paligid ng mga problema nang hindi lumilipat sa mga solusyon,' ay maaaring maging isang mahusay na panimulang punto nang hindi nagtatalaga ng sisihin. Para sa pag -uusap hogger, trauma therapist, Si Jasmine Cobb, inirerekumenda na sabihin Tulad ng, 'Balikan natin ang tungkol sa paksang ito upang hindi ito makaligtaan'.
Anuman ang sasabihin mo, 'Siguraduhing gamitin ang 'I' kaysa sa mga pahayag na 'ikaw'. Ang mga parirala tulad ng' Nahihirapan ko ito kung kailan ... 'o' Isang bagay na sumasalamin ako sa ... 'Lumikha ng isang pagbubukas para sa talakayan nang walang agarang akusasyon.
Pati na rin ang sasabihin mo at kung paano mo ito sinabi, mahalaga ang tiyempo. Kailangan mong tugunan ang mga isyu sa panahon ng neutral na sandali kaysa sa panahon o kaagad pagkatapos ng pag -draining ng mga insidente. Inilarawan ko ito tulad ng pakikitungo ko sa isa sa aking mga anak sa panahon ng isang emosyonal na pagsabog. Hindi nila kayang marinig at maunawaan ako kapag nasa kalagitnaan sila ng meltdown, at malamang na hindi ako makikipag-usap nang mahinahon sa puntong ito. Sa halip, tatalakayin namin ang insidente sa ibang pagkakataon. Pinapayagan nito para sa mas malinaw na pag -iisip at kalmado na paghahatid sa magkabilang panig.
7. Lumikha ng mga ritwal na protektado ng enerhiya bago pumasok sa mga mapaghamong kapaligiran.
Kung alam mong makatagpo ka ng isang bampira ng enerhiya, halimbawa, sa trabaho o isang pagtitipon ng pamilya, ang paghahanda ng iyong larangan ng enerhiya ay maaaring kapansin -pansing mapabuti ang iyong pagiging matatag.
Inirerekomenda ni Dr Judith Orloff Mga diskarte sa visualization para sa enerhiya-draining o Mga nakakalason na tao na hindi mo lang maiwasan . Ang paggastos ng 30 segundo na iniisip ang iyong sarili na napapalibutan ng isang proteksiyon na bubble ng ilaw o pag -iisip na nagtatakda ng isang balak na mapanatili ang iyong enerhiya ay maaaring maisaaktibo ang iyong hindi malay na mga mekanismo ng proteksyon.
Pagkatapos ay may pisikal na paghahanda, tulad ng pag -parisukat sa iyong mga balikat, paghinga ng tatlong malalim na paghinga, o maikling pag -igting at paglabas ng iyong mga kalamnan upang mag -signal sa iyong katawan na pumapasok ka sa isang sitwasyon na nangangailangan ng lakas.
Ang ilang mga tao ay nalaman na ang pagdadala ng isang maliit na nasasalat na paalala ay tumutulong. Maaari itong maging isang bato sa iyong bulsa, isang espesyal na piraso ng alahas, o kahit na isang makabuluhang parirala na nakasulat sa isang maliit na kard na lumilikha ng isang pisikal na angkla.
Maaari mo ring makita na kapaki -pakinabang na magtakda ng isang limitasyon sa pag -iisip bago pumasok sa sitwasyon. Halimbawa, ang paalalahanan ang iyong sarili na 'Kailangan ko lamang pakinggan ito sa loob ng 20 minuto' ay nagbibigay sa iyong utak ng isang tinukoy na pagtatapos at tumutulong na malampasan ang pakiramdam na nakulong.
kung paano pipigilan ang mga hindi magandang mangyari
8. Alamin na i -redirect ang mga pag -uusap na malayo sa patuloy na negatibiti.
Kung ikaw Hindi maiwasan ang isang negatibong tao At huwag makaramdam ng sapat na matapang upang harapin ang mga ito (o ang paggawa nito ay napatunayan na hindi epektibo), ang pag -redirect ay isang kapaki -pakinabang na diskarte. Ito ay pinakamahusay na gumagana kapag walang putol na ikinonekta mo ang pag -redirect sa isang bagay na nabanggit lamang ng enerhiya na bampira.
Halimbawa, kung ang isang tao ay nagreklamo tungkol sa kanilang kakila -kilabot na araw sa trabaho, na nagsasabi ng tulad ng, 'Pagsasalita ng mga araw ng trabaho, narinig mo ba ang tungkol sa bagong proyekto simula sa susunod na buwan?' ay kilalanin ang kanilang puna habang lumilipat sa mas positibong teritoryo.
Kung hindi mo maiisip ang anumang bagay upang mai -redirect, ang positibong pag -reframing ay maaaring isang pagpipilian. Kapag nahaharap sa patuloy na mga reklamo, malumanay na sinasabi, 'Mukhang mahirap. Ano ang tumutulong sa iyo na makaya?' o 'Ano ang isang maliit na positibong bagay na nangyayari sa kabila ng lahat?' maaaring makatulong upang hikayatin ang isang mas balanseng pananaw.
Maaari mo ring gamitin ang iyong setting ng hangganan ng oras dito. Halimbawa, 'Ilang minuto lang ako, kaya ituon ang pansin sa isang bagay na nakakataas.'
9. Magsanay na nagsasabing 'hindi' nang walang malawak na katwiran.
Magkakaroon ng mga oras na maaari mong, at dapat, tanggihan ang mga kahilingan mula sa mga bampira ng enerhiya. Hindi mo hayaang pigilan ka ng hindi kinakailangang pagkakasala, kailangan mo Alamin kung paano sasabihin hindi .
Ang pagiging simple ay pinakamahusay na gumagana dito. Kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili na ang 'hindi' ay isang kumpletong pangungusap na hindi nangangailangan ng pagpapaliwanag o paghingi ng tawad. Kapag sinabi mo, 'hindi iyon gagana para sa akin' o 'Hindi ako magagamit para doon,' malinaw na nakikipag -usap ka nang hindi inaanyayahan ang anumang negosasyon. Kung nais mong panatilihin itong magalang, maaari kang magdagdag ng 'ngunit salamat sa pag -iisip sa akin.' Hindi mo na kailangang mag -sorry, bagaman.
Kung nahuli ka ng bantay, magkaroon ng ilang mga taktika sa pagkaantala sa iyong manggas. 'Hayaan akong suriin ang aking iskedyul at bumalik sa iyo,' ay nagbibigay sa iyo ng ilang puwang na pumipigil sa iyo na sumang -ayon sa presyon o ugali.
10. Kilalanin kung kailan oras na ganap na idiskonekta mula sa mga nakakalason na relasyon.
Kung ang isang tao ay patuloy na Hindi iginagalang ang iyong malinaw na nakipag -ugnay na mga hangganan O ang mga diskarte na tinalakay namin ay nagpapatunay nang walang saysay, ang isang malusog na koneksyon sa pagitan mo ay hindi malamang na posible. Napakahusay na sinasabi sa amin ng isip Na sa mga pagkakataong ito, ang pagpunta sa mababa o walang pakikipag-ugnay para sa iyong sariling kagalingan ay kung minsan ang tanging pagpipilian.
Ito ay partikular na mahalaga kung ang isang tao ay nakikibahagi sa paulit -ulit na mga siklo ng emosyonal na pagmamanipula, tulad ng paggamit ng pagkakasala sa tripping, obligasyon, o takot na kontrolin ang iyong pag -uugali.
Hindi kailangang maging isang dramatikong paghaharap. Sa maraming mga kaso, unti -unting binabawasan ang pakikipag -ugnay sa pamamagitan ng patuloy na mas matagal na mga oras ng pagtugon, mas maiikling pakikipag -ugnay, at mas kaunting mga pagsisimula ay lumilikha ng isang likas na distansya nang walang pagsabog na salungatan.
Kung kailangan mong maging malinaw, prangka na mga pahayag tulad ng 'Ang relasyon na ito ay hindi malusog para sa akin' o 'Kailangan kong umatras mula sa aming koneksyon' makipag -usap sa iyong desisyon nang hindi inaanyayahan ang anumang debate.
magbabago ba ang isang lalaki para sa isang babaeng mahal niya
Kahit na hindi isang desisyon na magaan, mahalaga na tandaan mo na ang pagtatapos ng mga relasyon na patuloy na nakakasama sa iyong kagalingan ay hindi makasarili, kinakailangan ito.
Pangwakas na mga saloobin ...
Ang pagpapatupad ng mga pamamaraang naipalabas namin ay nangangailangan ng pasensya at kasanayan. Magsimula sa isa o dalawang mga pamamaraan na sumasalamin nang mas malakas sa iyong tukoy na sitwasyon at maging pare -pareho. Maaaring hindi mo napansin ang isang pagkakaiba sa magdamag, ngunit maliit, paulit-ulit na mga pagbabago sa kung paano mo pinamamahalaan ang mga pakikipag-ugnay na ito na nag-aalsa ay dapat na unti-unting ibabago kung paano mo naranasan ang mga ito.
At ano pa, ang pagprotekta sa iyong sariling enerhiya sa huli ay nakikinabang sa lahat sa iyong buhay. Kapag pinapanatili mo ang malusog na reserba, maaari kang magpakita nang lubusan para sa mga koneksyon na tunay na mahalaga. Mahalaga ang iyong enerhiya - nagkakahalaga ng pagprotekta, nagkakahalaga ng pag -aalaga, at nagkakahalaga ng pagbabahagi ng isip sa mga sumasalamin sa iyong pangangalaga.
