Ang pagsulat ng isang liham ng kapatawaran ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwalang bahagi ng cathartic ng iyong paglalakbay sa pagpapagaling.
Ito ay isang pagkakataon para sa iyo na patalsikin ang lahat ng uri ng pananakit, na bibigyan ka ng isang ligtas na puwang upang ipahayag ang lahat ng iyong damdamin nang hindi nag-aalala tungkol sa paghatol o pag-uulit.
hindi ko naramdaman na kabilang ako
Ang mga pagkakataon ay, sa ilang mga punto, nakaranas ka ng isang sitwasyon na pinaramdam sa iyo na walang lakas, o saktan ka ng malalim, o ipadama sa iyo na hindi mo maipahayag ang iyong mga damdamin.
Maaaring ito ay dahil wala ka sa isang ligtas na sapat na puwang upang masabi sa taong iyon kung ano talaga ang nararamdaman mo, o maaaring hindi ka pa nagkaroon ng pagkakataong gawin ito, tulad ng pagkatapos ng pag-iwan o multo.
Kung nakikipag-usap ka man sa hindi maipahayag na emosyon na patuloy na nagbubulwak sa iyong tiyan, o PTSD na regular na sumasagi sa iyo, ang isang liham ng kapatawaran ay maaaring makinabang sa iyo sa maraming iba't ibang paraan.
Basahin ang upang malaman kung paano sumulat ng isa, at kung paano ang pisikal na kilos ng paglabas ng iyong mga saloobin at emosyon sa papel ay maaaring maging napakahusay na paggaling.
Ano ang Isang Sulat sa Pagpapatawad, Eksakto?
Sa pinakasimpleng termino, ito ay isang liham na isusulat mo sa isang taong nanakit sa iyo.
Sa liham na ito, may pagkakataon kang ibuhos ang lahat ng iyong saloobin at damdamin tungkol sa lahat ng naganap sa pagitan mo tungkol sa kung ano ang epekto sa iyo ng kanilang mga aksyon, at kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa kanila.
Mahalagang tandaan na ang mga traumatikong karanasan ay hindi mabilis na gumaling. Sa katunayan, makakalikha sila ng mga pangmatagalang pananakit na maaaring mag-echo nang matagal pagkatapos ng insidente.
Totoo ito lalo na kung hindi tayo nagkaroon ng pagkakataong magsara, tulad ng kung saktan kami ng isang kasosyo nang malubha at pagkatapos ay ghosted sa amin, o kung kami ay assaulted sa pamamagitan ng isang estranghero na hindi namin nagkaroon ng pagkakataon na harapin.
Ang taong iyon ay hindi kailanman nalaman ang tungkol sa pinsalang idinulot nila, at maaaring hindi ka nagkaroon ng pagkakataong palabasin ang lahat ng mga saloobin at emosyon na naramdaman mo tungkol sa insidente.
Ang pinsala na iyon ay maaaring mapinsala kung hindi ito ipinahayag, at mahayag sa hindi mabilang na iba't ibang paraan: pisikal, emosyonal, at espiritwal. Halimbawa, sa Tradisyonal na Tsino ng Tsino (TCM), pinaniniwalaan na ang mga bato sa bato ay sanhi ng hindi maipahayag na galit.
Oo naman, maaaring hindi ka magkaroon ng pagkakataong sabihin sa haltak kung sino ang nakasakit sa iyo kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa kanila nang harapan - baka hindi nila ito alamin - ngunit ang isang sulat sa kapatawaran ay ang susunod na pinakamagandang bagay.
Sa iyong sariling oras, sa iyong sariling mga tuntunin, isulat mo ang lahat ng nais mong sabihin sa taong ito.
Maaari mong parirala ang mga bagay subalit nais mo, mula sa taos-pusong pagbuhos hanggang sa mabangis na poot.
Lahat ng nararamdaman mong okay lang.
Lahat ng nararamdaman mong may bisa.
Isulat ang lahat, ilabas ito.
Sa paggawa nito, itinatakda mo ang lahat ng nasasaktan, pagkabigo, at galit na libre, kaya't ang taong nanakit sa iyo ay hindi na mabubuhay nang walang upa sa iyong isip, katawan, o kaluluwa.
Paano Ito Makakatulong sa Iyong Pagalingin?
Pinapayagan ka ng isang liham ng kapatawaran na kontrolin ang isang sitwasyon na maaaring iparamdam sa iyo na walang magawa.
Kinukuha mo ang lahat ng damdaming naramdaman mo dahil dito at ginagawa itong nasasalat, pisikal, gamit ang panulat at papel.
Ang kilos na ito ay hindi kapani-paniwala na nagbibigay kapangyarihan, dahil binibigyan ka nito ng iyong soberanya, habang tinutulungan ka rin na palayain ang mga sakit na maaaring gumagala sa loob mo ng maraming taon.
Isa sa pinakamahalagang bagay na dapat tandaan pagdating sa radikal na pagpapatawad ay na talagang hindi ito tungkol sa ibang tao - tungkol ito sa ikaw .
Ang pastor ng Lutheran na si Nadia Bolz-Weber ay nagbigay ng isang kamangha-manghang pa-maikling panayam na pinamagatang ' Patawarin ang mga Assholes '.
Sa loob nito, inilalarawan niya kung paano kapag sinasaktan tayo ng mga tao, nagtatapos kami sa pagiging nakakabit sa maling pagtrato na tulad ng isang uri ng tanikala.
Ang paghawak sa sakit na dulot nila ay nagtatapos lamang sa pananakit sa atin sa pangmatagalan.
Uri ng tulad ng paghawak sa isang nasusunog na karbon: magsisimula kaming gumaling kaagad kapag pinakawalan namin ito.
Ngunit kung hindi natin gagawin, sa halip na gumaling mula sa ginawa sa atin ng ating kaaway, maaari tayong maging huli na maging katulad nila dahil sa sakit at kapaitan namin.
Pinatitibay ng Bolz-Weber ang ideya na ang pagpapatawad sa mga taong nanakit sa atin ay hindi tayo hinang hina, o mga doormat, ngunit higit na 'badass' kaysa doon.
Sa pamamagitan ng pagpapatawad sa kalokohan, lumalayo tayo mula sa pag-iisip ng biktima at gumagamit ng isang hanay ng mga espiritwal na bolt-cutter, sa gayon ay pinipiling maputol ang kadena na nagbubuklod pa rin sa atin.
Binibigyan namin ng kapangyarihan ang aming mga sarili, at gumawa ng aksyon upang palayain ang ating sarili mula sa kanila magpakailanman.
Talaga, sinasabi ng aming mga aksyon: 'Ang ginawa mo ay hindi okay na tumanggi akong makakonekta dito' .
Iyon ang magagawa sa iyo ng liham ng kapatawaran na ito.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
mga palatandaan ng isang matalinong tao
- Paano Patawarin ang Isang Tao: 2 Mga Modelong Batay sa Agham na Patawarin
- Paano Mapapatawad ang Iyong Sarili: 17 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- Paano Pakawalan ang Galit: Ang 7 Yugto Mula sa Pagngangalit Upang Pakawalan
- Paano Pakawalan ang Nakaraan: 16 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- Ang 6 Pangunahing Bagay na Magagawa Mo Upang Makahanap ng Panloob na Kapayapaan
Paano Pumunta Tungkol sa Pagsulat ng Isa
Walang sinumang 'tamang' paraan upang magsulat ng iyong liham ng kapatawaran: lahat ng ito ay isang bagay ng indibidwal na kagustuhan.
Ang ilang mga tao ay nais na ibalik ang kanilang sarili sa oras kung kailan sila nasaktan, kaya't ang lahat ng kanilang emosyon ay sariwa at hilaw kapag ibinuhos nila ito sa papel.
Kung ito ay isang bagay na gumagana nang maayos para sa iyo, makakatulong sa iyong makuha ang matandang sakit, pagkatapos ay hanapin ito!
Panatilihing madaling gamitin ang ilang mga tisyu.
Mas gusto ng iba ang kalmado at kapayapaan, na piniling mag-focus sa uri ng catharsis na nais nilang makamit sa aksyon na ito.
Magtatakda sila ng isang bloke ng oras kung kailan hindi sila magambala, maglagay ng banayad na musika na pumukaw sa kanila, magsindi ng ilang mga kandila o insenso, at itatakda ang lahat ng kanilang hangarin patungo sa kapatawaran at bitawan.
Tulad ng nabanggit kanina, mahalagang tandaan na ang kapatawaran na ito ay hindi tungkol sa pag-abswelto sa ibang tao (o mga tao) ng lahat ng kakila-kilabot na mga bagay na ginawa nila sa iyo.
Ito ay tungkol sa paghiwalay ng anumang natitirang mga thread na panatilihin silang nakasalalay sa iyo upang maiiwan mo sila sa nakaraan at hindi na lumingon.
Gayunpaman pinili mo ang lumapit sa iyo, maging sa mga scrawling ng krayola o fpen, sa mainam na kagamitan sa pagsulat o scrap paper, ay ganap na maayos.
Tungkol ito sa lahat balak .
Tiyaking tiyakin na ito ay isang aktwal na pisikal na liham, sa halip na isang email na tatanggalin mo.
Kung nahihirapan ka sa kagalingan ng motor at mas madali para sa iyo na mai-type ang mga bagay kaysa isulat ang mga ito sa pamamagitan ng kamay, walang problema: i-print ito kapag tapos ka na upang mahawakan mo ito sa iyong mga kamay, at itapon ito nang pisikal.
Ang mismong pagkilos ng paglilipat ng iyong panloob na kaguluhan sa isang pisikal na bagay ay ang mahika, dito.
Ang pag-click lamang sa 'tanggalin' sa isang email ay walang kapangyarihan na OOMPH na kinakailangan upang maganap ang tunay na pagbabago.
Ano ang Gagawin Sa Iyong Liham ng Pagpapatawad
Dahil ang buong pokus ng pagsusumikap na ito ay ang konsepto ng pagpapaalam, ang pinakamagandang bagay na gagawin sa iyong liham ng kapatawaran ay ang pagtatapon nito.
Tandaan na nagbubuhos ka ng maraming nakakaramdam na damdamin sa pisikal na bagay na ito, kaya mas mainam na huwag itago ito sa iyong bahay kapag tapos ka na.
Kung gagawin mo ito, malalaman mo nang hindi malay na nasa paligid pa rin ito, at ang pagkakaroon nito ay maaaring tumagos sa iyong isipan at diwa.
Maaaring hindi mo agad nalalaman na pinapalabas nito ang lahat ng uri ng negatibong enerhiya, ngunit kung nasa paligid ka pa rin, gayon din ang iyong mga damdamin tungkol sa taong iyong sinulatan.
Gotta let that sh * t go.
Para sa maraming tao - kasama ko - ang pagsusunog ng mga liham na ito ay isa sa mga pinaka cathartic na ritwal na maiisip.
Isulat ang pangalan ng tatanggap sa isang sobre (tatlong beses kung nais mo talagang maging mahiwagang kasama nito), at iselyo ang titik dito. Ang ilang mga tao kahit na nais na itali ang string sa paligid ng sobre din, upang simbolo ng isang kahit na mas malakas na binding o pangkabit.
Hindi mo kailangang sunugin ang liham kung sa tingin mo ay hindi komportable sa paggawa nito, o kung ang pagsunog ng isang bagay sa apoy ay maaaring mapanganib sa iyong lugar.
Sa halip, maaari mo ilibing ito sa labas, itapon, o matunaw sa isang timba ng tubig. Ang pangunahing aspeto ay ang pagkasira ng ilang uri.
Kung pipiliin mong itakda ang sulat, mangyaring gawin ito sa isang ligtas na paraan na hindi magtatakda sa iyo, sa iyong bahay, paligid, o sa likas na mundo.
Panoorin ang papel habang nasusunog ito, at isipin ang bawat pag-iisip at damdamin na nagbubuklod pa rin sa iyo sa taong naanod kasama ang usok.
Hindi magtatagal na ang sulat ay mabawasan sa wala, at habang ginagawa ito, maaari mong madama ang praktikal na lahat ng mga dating sakit na gumuho sa abo kasama nito.
Kapag ang abo na iyon ay cool na kumpleto at walang peligro ng sparks, maaari mong pumutok ang abo sa hangin, ikalat ito sa labas, o kahit mapula ito. Ang tawag mo.
Tandaan Na Ito ay Para sa Iyo, Hindi Ang Sumasakit sa Iyo
Ang ilang mga tao ay natuksong magpadala ng mga liham na tulad nito sa tao / mga taong nanakit sa kanila, sa pag-asang bigyang lakas ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagkakaroon ng huling salita.
Hindi ito naging maayos, lalo na kung nakikipag-usap ka sa isang taong mapagpahalaga sa tao, sociopath, o isang taong may borderline personality disorder.
Oo naman, maaari mong maramdaman ang isang pansamantalang pakiramdam ng kaligayahan at pagsara dahil ikaw ang gumawa ng aksyon ... ngunit ang ibang tao ay maaaring makaramdam na ang isang-upmanship ay maayos, at gaganti ng isang 'f ** k-you' na liham ng kanilang sarili.
... na magtatapos lamang sa pananakit sa iyo muli, na mangangailangan ng isa pang liham ng kapatawaran para sa iyong sariling kapangyarihan at pagpapagaling sa sarili, atbp.
Ito ay isang pangit na ikot na talagang ayaw mong ma-trap.
Ang liham na ito ay tungkol sa iyo: muling pagtataguyod ng iyong personal na lakas, pagpapagaling ng mga dating sugat, at paggamit ng iyong boses upang ipahayag ang lahat ng kailangan mo.
Ang huling bagay na nais mong gawin ay buksan ang mga pintuan para sa (mga) taong nanakit sa iyo na magawa itong muli.
Gawin itong priyoridad ng iyong pagpapagaling sa sarili, paglakas ng iyong sarili, at pag-aalaga sa sarili.
Kahit na nais mo talaga na ang tatanggap ng sulat ay maging masaya at matupad sa kanilang buhay bilang bahagi ng iyong proseso ng pagpapagaling, itakda lamang ang intensyon sa pag-iisip at espiritwal.
gusto kong tamasahin ang aking buhay
Ilagay ang lahat sa liham, at habang nasusunog ito, isipin ang usok na kumakalat sa kung nasaan man sila at bigyan sila ng kapayapaan.
Ngunit ito ay para sa iyo, hindi sila.
Kung nais mo man silang maayos, o hiyawan sila sa papel, hayaan ang gawaing ito ng pagpapatawad na putulin ang lahat ng mga lubid at isara ang lahat ng mga pintuan sa kanila magpakailanman.
Ang mga taong iyon, at lahat ng mga pananakit na dulot nila sa iyo, ay nakaraan.
At hindi ka na nakatira doon.
