Maraming mga kadahilanan kung bakit maaari mong pakiramdam na kailangan mong patawarin ang iyong sarili.
Marahil ay nasaktan mo ang isang tao. Baka nagsinungaling ka. Nagawa mo ba ang isang bagay na kakila-kilabot (hindi bababa sa, sa iyong mga mata)?
Para ba sa pandaraya sa kapareha? Mayroon ka bang malalaking panghihinayang sa buhay?
Sinusubukan mo bang magpatuloy mula sa mga nakaraang pagkakamali?
Pinayagan mo ba ang isang tao na saktan ka?
Anuman ang sitwasyon, paano ka makakahanap ng isang paraan upang patawarin ang iyong sarili para sa mga bagay na nagawa mo?
Ang proseso ng pakiramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong sarili ay maaaring maging isang mahaba, ngunit narito ang ilang mga tip upang matulungan ang bilis ng mga bagay.
1. Maging tiyak tungkol sa kung ano ang kailangang patawarin.
Ang pangkalahatang kapatawaran na sumasaklaw sa lahat ng posibleng mga base ay hindi partikular na epektibo.
Hindi mo maaaring bitawan ang anumang mga negatibong damdamin hangga't hindi mo natutukoy nang tumpak kung ano ang nauugnay sa kanila.
Ano ang pagkakasala na sa palagay mo ay nangangailangan ng kapatawaran?
Hatiin ito at isaalang-alang ang bawat isa sa mga hindi magagandang kahihinatnan ng iyong mga aksyon.
Sabihin nating, halimbawa, na nakikipag-usap kami sa pagtataksil sa isang relasyon. Ano ang mga bagay na kailangan mo ng kapatawaran?
Ang pisikal at emosyonal na intimacy na ibinahagi mo sa ibang tao ay ang halatang lugar upang magsimula.
Kung gayon nariyan ang pagkasira ng tiwala at pananakit na dulot mo sa iyong kapareha.
Ngunit paano ang tungkol sa mga kasinungalingan na sinabi mo, o sa oras na nawala ka sa relasyon?
Ang pagkuha ng tiyak na talagang makakatulong sa iyo upang maunawaan ang likas na pinsala na sanhi ng iyong mga aksyon at kung ano ang kailangan mong gumana, parehong praktikal at emosyonal.
2. Napagtanto na hindi ka nagkakamali.
Walang perpekto. WALA!
Nagtatampo ang mga tao. Nagkakamali sila. Gumagawa sila ng mga bagay na alam nilang hindi dapat gawin.
Pareho tayong mahina sa intelektwal at emosyonal kung minsan.
Sumusuko tayo sa tukso. Hindi namin iniisip ang aming mga aksyon. Kumuha kami ng hindi naaangkop na mga panganib.
Ikaw ay hindi, hindi, at hindi kailanman magiging perpekto.
Ang pagpapatawad sa sarili ay mas madali kapag tinanggap mo ang hindi mapag-aalinlanganan na katotohanang ito.
Malalaman mo na ang mga pamantayang hinahawakan mo rin ang iyong sarili ay hindi makatotohanang at dapat mong i-cut ang iyong sarili ng kaunting katamaran ngayon at pagkatapos.
Hindi ito pareho sa pag-condon, pagtanggi, o pagpapatawad sa iyong nagawa. Hindi iyon ang tungkol sa kapatawaran.
3. Huwag husgahan ang iyong sarili nang may pag-iisip.
'Dapat alam mo ang mas alam!'
Iyon ang iyong isip na nagsasabi sa iyo na maloko ka para sa pag-uugali ng paraang ginawa mo.
Ngunit nasa isip ngayon, hindi sa isipan kahapon.
ano ang gagawin kapag may sinungaling sa iyo sa isang relasyon
Mabuti at magandang tingnan ang lahat sa isang bagay at mapagtanto na ito ay bobo.
Ngunit sa sandaling ito, kapag nabigo ka ng makatuwirang pag-iisip at ang lakas ng emosyonal ang pumalit, hindi ganon kadali na gawin ang tama.
Huwag husgahan ang ikaw ng kahapon sa pag-iisip ng araw na ito.
Tulad ng sinasabi sa kasabihan: 'Madaling maging matalino pagkatapos ng kaganapan.'
4. Hayag na aminin ang iyong maling gawain.
Kung may isang maling gawain na nagsasangkot sa ibang tao, mas mabuti na malinis sa kanila.
Halimbawa, pipilitin mong patawarin ang iyong sarili sa pagsisinungaling hanggang sa maamin mong sinabi mo ito.
Kung magpapatuloy kang humawak sa isang lihim, patuloy kang humawak sa emosyonal na pasanin na kasama nito.
Kung gaano man kahirap, kailangan mong ibunyag ang mga bagay na nagawa mong mali sa mga tao na nakakaapekto sa mga maling pagkakamali.
Ang tip na ito ay madalas na napakahalaga, ngunit may mga pagkakataong hindi ito ganap na kinakailangan.
Halimbawa, ang pagsisisi sa isang pagpipilian na ginawa mo sa nakaraan na nakakaapekto lamang sa iyo at sa daang tinahak ng iyong buhay - na hindi nangangailangan ng anumang bukas na pagpasok.
Ngunit kahit na, maaaring makatulong na talakayin ang panghihinayang na ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang pagsasalita tungkol dito ay maaaring makatulong na mas maging totoo ito.
5. Huwag parusahan ang iyong sarili.
Maaaring maging kaakit-akit na talunin ang iyong sarili sa mga bagay na nagawa na maaaring sumakit sa iba, o na nais mong nagawa mong iba.
Pagkatapos ng lahat, tinuruan kami mula sa isang napakabatang edad na ang aming mga aksyon ay may mga kahihinatnan.
Ngunit ang mga pagkakataon ay magiging masama ka na. Hindi mo kailangang mag-ipon ng higit pang parusa.
kung ikaw pakiramdam mo nararapat kang maghirap , mag-isip muli.
Sinasabi sa iyong sarili kung gaano ka katanga, nagpapakasawa mapanirang pag-uugali , o nais na maihatid sa iyo ang paghihiganti - wala sa mga bagay na ito ang makakatulong.
Ang pagpapatawad ay isang banayad at mabait na proseso.
6. Itanong kung paano ka makakabago.
Anuman ang mga negatibong kahihinatnan ng iyong mga aksyon, maaaring may mga bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang sitwasyon, kung kaunti lamang.
Kung nagkamali ka sa isang tao, ang unang hakbang ay taos-puso na humihingi ng paumanhin sa taong yun.
Maaaring hindi nila magawa tanggapin ang iyong paghingi ng tawad kaagad, ngunit ito ay isang kinakailangang unang hakbang sa pagpapagaling ng alitan sa pagitan mo.
Mula doon, maaari kang mag-isip ng mga paraan kung saan mo mailalagay nang tama ang ilan sa mga maling nagawa mo.
Minsan ito ay maaaring mga pagkilos na direktang tumutugon sa isang bagay na nagawa mo.
Sa ibang mga oras, maaaring kailangan mong isaalang-alang kung ano ang maaari mong gawin na muling mabubuo ang relasyon na nasira ng iyong maling gawain.
Sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang maitama nang tama ang iyong nagawa, magsisimula kang maging mas mabuti sa iyong sarili.
7. Huwag itali ang pagpapatawad sa sarili sa pagpapatawad ng iba.
Kung talagang nasaktan mo ang isang tao, maaaring matagalan silang patawarin.
Sa katunayan, maaaring hindi nila lubos na mapakawalan ang iyong nagawa.
Mahirap man iyon upang tanggapin mo, hindi dapat hadlang sa pagpapatawad mo sa iyong sarili.
Habang kailangan nilang magtrabaho sa kanilang emosyonal na saktan, kailangan mong magtrabaho sa iyo.
Sa pamamagitan ng paggawa ng trabaho at pagproseso ng iyong emosyon, mapamamahalaan mo ang iyong sarili, hindi alintana kung ano ang nararamdaman ng ibang tao.
sa pagtatapos sa pagiging pangit
8. Tanggapin na ang kapatawaran ay ang tamang paraan pasulong.
Minsan mahirap paniwalaan na karapat-dapat kang patawarin.
Maaari mong labanan ang ideya na maaari mong maramdaman ang emosyonal na madali sa sitwasyon muli, sapagkat sa ngayon ay tila napakaraming makatiis.
Mahalaga para sa iyo na tanggapin na ang proseso ng pagpapatawad ay hindi tama, ngunit ito ang nag-iisang paraan pasulong na humahantong sa isang mas mahusay na hinaharap.
Nang walang kapatawaran, masasayang ka sa panghihinayang. Susundan ka nito saan ka man magpunta, tulad ng isang anino na nagpapaalala sa iyo ng kakila-kilabot na bagay na nagawa mo.
Hindi yan ang gusto mo. Hindi iyon ang nararapat sa iyo.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Patawarin ang Isang Tao: 2 Mga Modelong Batay sa Agham na Patawarin
- Paano Pakawalan ang Nakaraan
- 20 Malusog na Mga Kasanayan sa Pagkaya: Mga Istratehiya upang Madali ang Mga Negatibong Emosyon
- Paano Maging Maligayang Muli: 15 Mga Tip Upang Muli Makatuklas muli ang Iyong Kaligayahan
9. Huwag pansinin ang nakaraan.
Imposibleng makahanap ng emosyonal na kapatawaran para sa iyong sarili kung habambuhay mong hinahayaan ang iyong isip na i-replay ang mga kaganapan.
Ang mga alaala ay hindi simpleng visual na representasyon ng mga bagay na nangyari. Maaari nilang pukawin ang matitibay na damdamin na nauugnay sa sitwasyon.
Kaya sa pamamagitan ng pag-alala ng paulit-ulit sa mga bagay sa iyong isipan, binago mo muli ang mga nakakagambalang emosyon na iyong nararanasan.
Pinipigilan mong matunaw ang mga ito, at sa pamamagitan nito ay pinipigilan mong maganap ang kapatawaran.
Sa halip, ituon ang pareho sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali, at sa mga paraan kung saan ang iyong hinaharap ay maaaring maging maliwanag at positibo.
10. Patahimikin ang iyong panloob na kritiko.
Kapag nagkamali tayo, o kapag gumawa tayo ng mga pagpipilian na pinagsisisihan natin kalaunan, ang ating mga isip ay maaaring maging napakasungit sa atin.
Pinapayagan namin ang aming panloob na kritiko na kumbinsihin kami sa aming posisyon bilang isang pagkabigo at isang pagkabigo sa mga nasa paligid namin.
Iniisip namin ang mga negatibong bagay tungkol sa ating sarili. Hindi maganda ang pagsasalita natin sa ating sarili sa iba.
Ngunit ang pag-iisip na ito ay matatag na nakatayo sa paraan ng kakayahang magpatawad sa iyong sarili.
Sa halip, kailangan mong magbayad ng higit na pansin sa iyong panloob na panghihimok.
Ang boses na nagsasabi sa iyo na karapat-dapat kang magpatawad at mayroon kang maraming magagandang katangian na hindi dapat pansinin.
Oo, nakagawa ka ng mga pagkakamali, ngunit hindi ka masamang tao dahil sa mga ito. Maaari ka pa ring magbigay ng mahusay na mga kontribusyon sa mundo at sa buhay ng mga taong pinapahalagahan mo.
11. Tratuhin ang iyong sarili tulad ng iyong matalik na kaibigan.
Isipin ang isang kaibigan ay nakaupo sa tapat ng isang mesa mula sa iyo. Binubuksan nila ang kanilang bibig at nagsimula ng isang pangungusap na may 'Napang-utot ko talaga.' o 'Nais kong / hindi ko nagawa ...'
Umupo ka doon at makinig sa kanila na nagpapaliwanag kung ano ang nagawa nila. Pagkatapos ay tumugon ka.
Sasabihin mo bang 'Tama ka, isa kang ganap na idiot. Anong problema mo? Walang may gusto sa iyo.'?
Hindi, syempre hindi.
Nag-aalok ka ng ilang mabait at maalalahanin na mga salita upang subukang pahusayin sila.
Kaya bakit mo gagamitin ang iyong sarili sa anumang naiiba.
Nag-uugnay ito sa nakaraang punto tungkol sa pagpapatahimik sa iyong panloob na kritiko at pakikinig sa iyong panloob na panghihimok.
Kung tratuhin mo ang iyong sarili tulad ng pagtrato mo sa iyong matalik na kaibigan, malalagay ka nang maayos upang magpakita ng pakikiramay sa iyong sarili.
Malalakad ka mula sa iyong ulo at makita ang iyong sarili mula sa isang walang kinikilingan na pananaw, at makakatulong ito sa iyo na maging mabait ka sa sarili mo .
12. Ilagay ang mga bagay sa pananaw.
Minsan hinihipan natin ang mga bagay nang hindi proporsyon.
Sa palagay namin ang mga bagay na nagawa o ang mga pagpipilian na nagawa ay lubos na pinagsisisihan, kung ang mga ito ay posibleng hindi kasing bas ng ganoon.
Lalo na nauugnay ito kapag hinahangad naming patawarin ang ating sarili para sa mga landas na tinahak natin sa buhay na hindi natin naranasan, pagtingin sa likod.
ano ang mangyayari kung wala kang kaibigan
Marahil ay pinili mo ang isang karera batay sa pera sa halip na pagtupad sa trabaho.
O pinutok mo ba ang iyong pagtipid na naglalakbay sa buong mundo, nangangahulugang hindi mo na kayang bumili ngayon ng bahay sa nais mong kapitbahayan?
Maaari mong tingnan ang mga bagay na ito at talunin ang iyong sarili, o maaari mong subukang makita ang mga pakinabang na nagmula sa mga desisyon na iyong nagawa.
Marahil ay pinayagan ka ng iyong karera na magbigay ng kaligtasan at seguridad para sa iyong pamilya, pag-iwas sa mga potensyal na stress at pag-aalala na darating kapag masikip ang pera.
At marahil ang paglalakbay na iyon sa buong mundo ay nagbigay-ilaw sa uri ng taong nais mong maging, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na humantong sa isang mas kasiya-siyang buhay mula dito hanggang sa.
Kahit na ang mga bagay na direktang sumakit sa iba ay maaaring may mga glimmers ng positibo sa loob ng mga ito kung maaari mong tingnan ang mga ito nang magkakaiba.
13. Alamin ang aralin mula sa iyong pagkakamali.
Hindi mo kailanman mapapatawad ang iyong sarili para sa isang bagay kung magpapatuloy kang gawin ulit ang parehong bagay.
Sa katunayan, mas gugustuhin mo lamang ang iyong sarili para sa pagiging napakatanga at mahina.
Kaya't napakahalaga na matuto ka mula sa iyong mga pagkakamali at iba ang kilos sa hinaharap.
Makikilala mo na lumaki ka bilang isang tao at magiging madali ang kapatawaran para dito.
14. Gumawa ng kahihiyan.
Ang kahihiyan ay isang tukoy na uri ng pakiramdam na nag-uugnay sa mga pagkakamali na nagagawa at sa pananakit na sanhi ng iba.
Isipin natin na sasabihin mo ang isang bagay na labis na nakakagalit sa isang tao. Hindi talaga mahalaga kung nilalayon mo itong makatagpo sa ganoong paraan.
Hindi ka makapaniwala na sinabi mo ang ganyan. Puno ka ng pagsisisi. Kinukwestyon mo ang iyong moralidad at iniisip mong masama ang iyong sarili.
Nahihiya ka.
Sa palagay mo ay huhusgahan ka ng iba para dito, at naniniwala kang tama silang gawin ito.
Ngunit ito ay hindi isang kapaki-pakinabang na sanay ng pag-iisip. Sa halip, dapat mong mapagtanto na hindi ka tinukoy ng iyong mga pagkakamali o iyong mga pagpipilian.
Kung ang iba ay hinuhusgahan ka o walang kahihinatnan. Dapat mo lamang malaman na hindi ka mas karapat-dapat sa kanilang paghuhusga kaysa sa iyo.
Tanggapin ang katotohanang ito at ang iyong kahihiyan ay magkakalat.
15. Ingatan mo ang iyong sarili.
Kapag nagawa mo ang isang bagay na nangangailangan ng kapatawaran, dapat mong igalang ang iyong sarili nang may paggalang.
Tulad ng nabanggit kanina, hindi mo dapat parusahan ang iyong sarili para sa iyong mga maling gawain. Sa halip, dapat mong mapanatili ang mabuting pangangalaga sa sarili.
Sa pamamagitan ng pagpapakita sa iyong sarili ng kabaitan na ito, pinatitibay mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili, at kung mataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, itinuturing mong karapat-dapat magpatawad.
Siguraduhing kumain ka ng maayos, regular na mag-ehersisyo, makakuha ng sapat na pagtulog, at sa pangkalahatan ay gumawa ng mga bagay upang mailabas ang stress at pagkabalisa na nagmumula sa pag-uugali sa paraang pinagsisisihan mo.
16. Tanggapin ang iyong kapatawaran.
Darating ang isang oras kung saan pakiramdam mo handa kang patawarin ang iyong sarili.
Kahit anong gawin mo, huwag mong pigilan ito.
Kahit na nasa gilid ka ng kumpletong pang-emosyonal na kapatawaran, posible na bumalik sa mga dating paraan ng pag-iisip.
Ngunit dapat mong itulak at handang tanggapin at tanggapin ang kapatawaran na ibinibigay mo sa iyong sarili.
17. Maging mapagpasensya.
Ang oras ay isang mahusay na manggagamot.
kung paano makakuha ng higit sa pagtataksil sa isang kasal
Ito ay totoo para sa mga pananakit na dulot mo sa iba, at totoo ito para sa emosyonal na kaguluhan na nararanasan mo.
Ang proseso ng pagpapatawad sa iyong sarili ay maaaring hindi palaging linear. Maaari kang tumalon pabalik-balik sa pagitan ng iba't ibang mga posisyon sa pag-iisip.
Minsan maaari mong makita ang iyong sarili bilang karapat-dapat na patawad. Pagkatapos ay maaari kang makinig sa iyong panloob na kritiko at gumawa ng isang paatras na hakbang.
Ngunit kung ikaw ay matiyaga at kung susundin mo ang lahat ng payo sa itaas, maaabot mo sa puntong maaari mong sabihin sa iyong sarili ang 'Pinatawad kita.'
