Paano Maging Napakahusay Sa Paggawa ng Mga Positibong Pagbabago Sa Iyong Buhay
Pagdating sa paggawa ng mga positibong pagbabago sa buhay, may mga nagtatagumpay at may mga hindi.
Ang huli ay madalas na sumusubok na gumawa ng mga pagbabago at maaaring magkaroon ng pansamantalang tagumpay, ngunit hindi maiiwasang mauwi sa mga lumang gawi, at pagkatapos ay kailangang subukang muli mula sa simula.
Mayroong ilang tiyak na paraan upang makagawa ng pangmatagalan, positibong pagbabago sa iyong buhay, at sasabihin namin sa iyo kung paano gamit ang 11 tip na nakalista sa ibaba.
1. Maging malinaw tungkol sa iyong mga pagbabago, kasama ang iyong mga motibasyon para sa kanila.
At bakit gusto mo bang gawin ang mga pagbabagong ito?
Maging tiyak hangga't maaari tungkol sa iyong mga layunin, at magkakaroon ka ng matibay na pundasyon kung saan makakamit ang mga ito.
Maraming tao ang nag-idealize kung ano ang gusto nilang baguhin, ngunit ang mga pangarap na iyon ay hindi palaging nakabatay sa katotohanan.
Higit pa rito, maaaring wala silang malinaw na ideya tungkol sa kung bakit gusto nilang gawin ang mga pagbabagong ito. Kapag tinanong tungkol sa kanilang mga motibasyon, maaari silang mag-alok ng hindi malinaw na mga tugon o hindi nila alam ang mga dahilan para sa kanilang mga daydream.
Bukod pa rito, maaaring hindi nila alam kung paano nila gagawin ang mga pagbabagong ito kung kailangan nilang gumawa ng tunay na aksyon para magawa ito.
Bago mo isipin ang mga hakbang na kailangan mong gawin para maisakatuparan ang iyong mga pagbabago, maging tapat kung bakit mo gustong gawin ang mga ito.
Nais mo bang maging fit at malusog bilang kabayaran sa mga taong nagpatawa sa iyo sa nakaraan? O dahil gusto mong mapabuti ang iyong kalusugan, palakasin ang iyong katawan, at magkaroon ng kumpiyansa sa iyong sariling balat?
Gusto mo bang bumalik sa paaralan at makakuha ng isa pang degree upang madama na napatunayan ng paghanga ng ibang tao? O dahil masigasig ka sa paksang ito at nais mong italaga ang natitirang bahagi ng iyong buhay dito?
Kapag naisip mo na ang 'bakit,' matutukoy mo ang 'paano' upang maisagawa ito nang epektibo.
2. Tiyakin na ang mga positibong pagbabagong ito ay makatotohanan.
Ang hindi matamo na mga layunin ay maghihikayat sa isang tao na gumawa ng pangmatagalang positibong pagbabago sa kanilang buhay.
Sa katunayan, ang pagpuntirya para sa isang layunin na nangangailangan ng isang pambihira Ang dami ng pagsisikap ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagtiyak ng pagkatalo o pagkabigo.
Sa halip, tunguhin ang mga pagbabagong alam mong maaari mong makamit, at pagkatapos ay isulong ang mga goalpost kapag nakamit mo ang mga ito.
Halimbawa, sabihin nating gusto mong magpatakbo ng marathon. Sa halip na subukang tumakbo ng 26+ milya sa iyong unang pagsubok, tumakbo ng isa o dalawang milya. Pagkatapos, sa sandaling magawa mo iyon nang medyo kumportable, dagdagan ito sa 5 milya, pagkatapos ay 8, pagkatapos ay 10, pagkatapos ay 15, at iba pa. Sa pamamagitan ng paggawa nito nang paunti-unti, hindi ka magkakaroon ng 'pagpapatakbo ng isang marathon' na tumitimbang sa iyong subconscious, kaya mas mababa ang panganib ng self-sabotage.
Mas madaling makamit ang mas maliliit na layunin sa loob ng mas maikling yugto ng panahon, na maghihikayat sa iyo na patuloy na sumulong.
3. Baguhin ang iyong mindset at ang iyong diskarte.
Ang pagkakaroon ng tamang pag-iisip ay mahalaga kung gusto mo baguhin ang iyong buhay Para sa ikabubuti.
Maraming mga tao na nag-aanunsyo na sila ay 'nagdidiyeta' ay sumuko dito sa ilang sandali. Ito ay dahil tinatrato nila ito bilang pansamantala at parusa. 'Mangako' sila sa isa o dalawang buwan ng mga paghihigpit at gagawa ng mga parusa para sa kanilang sarili kung hindi sila sumunod sa mga iyon.
Ang bagay tungkol sa mga paghihigpit ay likas na nagrerebelde ang mga tao laban sa kanila. Bilang resulta, halos agad-agad silang nagsasabotahe sa sarili. Ito ay tiyak na susundan ng pagkamuhi sa sarili, pagkabigo, at pagkatalo.
Ang isang mas mahusay na diskarte at mindset ay upang makita ito bilang isang pamumuhunan sa iyong hinaharap. Sa halip na maging mahigpit at maparusahan, ito ay malawak at kapakipakinabang.
Halimbawa, sa halip na sabihing, 'Magda-diet ako para mawalan ng 20 pounds,' sasabihin mo, 'Kakain ako ng masusustansyang pagkain, masusustansyang pagkain at mas gumagalaw ang katawan ko para maging ako. bilang malakas at kaya hangga't maaari.'
Ang pamumuhunan na ito ay nakapagpapatibay at positibo. Sa mga tuntunin ng mga gantimpala, iyon ay maaaring iayon sa indibidwal, tulad ng:
'Maglalakad ako araw-araw para makalakad ako sa Appalachian trail kasama ang aking mga apo kapag nasa hustong gulang na sila.'
O kaya
'Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa timbang, magagawa kong mabuhay nang nakapag-iisa hangga't gusto ko.'
Tumutok sa mga pangmatagalang benepisyo at kaligayahan, at ang mga positibong pagbabago ay mahuhulog sa lugar na organiko.
4. Ang pagkakapare-pareho ay SUSI.
Kapag napagpasyahan mong magsagawa ng mga positibong pagbabago, kakailanganin mo maging pare-pareho sa kanila .
Nangyayari lamang ang tunay na pagbabago nang may dedikasyon—hindi ito magigising sa pamamagitan ng random na pagkilos dito at doon.
Pag-isipan ang mga pamamaraan na higit na nag-uudyok sa iyo, at isagawa ang mga iyon.
Ang ilang mga tao ay mahusay sa digital na pagpaplano at mga paalala, tulad ng mga app at alarma na nagpapanatili sa kanila sa track sa kanilang iba't ibang mga gawain. Mas gusto ng iba ang higit pang mga analog approach, tulad ng wall calendar na puno ng mga paalala at notebook para subaybayan ang pag-unlad.
Subukang tingnan ang pagkakapare-pareho bilang isang dedikasyon sa iyong sarili. Ang iyong layunin ay mahalaga sa iyo, at kapag ang isang bagay ay mahalaga sa amin, gumawa kami ng isang punto ng paggawa ng pare-parehong pagsisikap patungo dito.
Isipin kung paano ka kumilos sa isang taong interesado kang makipag-date. Kung ang iyong interes ay taos-puso, gagawin mo ang isang punto ng pakikipag-usap sa kanila nang regular, na nagpapasigla sa kanilang mga hangarin, na sumusuporta sa kanila, at nakikipagtulungan sa kanila patungo sa isang bagay na makabuluhan.
Tratuhin ang iyong sarili sa parehong masigasig na pangangalaga, at hindi mo maaaring maiwasang magtagumpay.
Tandaan na hindi mo laging alam kung paano maglakad o tumakbo tulad ng kaya mo ngayon. Natututong maglakad ang mga sanggol dahil pare-pareho sila sa kanilang diskarte—ginagalaw nila ang kanilang maliliit na katawan araw-araw at nakatuon sila sa pagkakaroon ng higit na kadaliang kumilos. Kumuha ng isang cue mula sa kanila at ilagay ang parehong sipag at sigasig sa iyong sariling pagsasanay.
5. Nakagawian na nakasalansan.
Lahat tayo ay may mga gawi na ipinanganak ng pag-uulit at pagkakapare-pareho. Kung susundin mo ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, mapapansin mong ginagawa mo ang marami sa mga ito nang hindi sinasadya, tulad ng pag-on sa coffee maker bago ka pumasok sa shower.
Dahil dito, ang pagdaragdag ng isa pang hakbang sa iyong pang-araw-araw na gawain ay pinakamahusay na gagana kung 'i-stack' mo ang mga gawi na iyon sa pamamagitan ng pag-uugnay ng bago sa isang nakasanayan na.
Halimbawa, kung gusto mong ugaliing uminom ng bitamina araw-araw, maaari mong punan ang isang lingguhang lalagyan ng tableta ng mga pandagdag na gusto mong inumin. Panatilihin ang lalagyan ng tableta sa iyong tasa ng kape, kaya kapag natapos mo ang iyong pagligo at ibuhos ang iyong cuppa sa umaga, kailangan mong alisin muna ang lalagyan ng tableta mula sa tasa.
Dahil nasa iyong kamay ito, maaalala mong inumin ang mga bitamina sa umaga. Pagkatapos ay ilagay ito sa isang malinis na mug sa tabi ng makina para sa susunod na umaga.
Bagama't ang diskarteng ito ay nagdaragdag sa posibilidad na magpatibay ka ng mga positibong pagbabago, hindi nito ginagarantiyahan ito. Karamihan sa mga tao ay mahigpit na nakakonekta sa kanilang mga nakagawian, at kahit na nagsisikap silang baguhin ang kanilang mga pag-uugali, madalas silang bumabalik sa mga dating gawi dahil komportable sila sa pag-uulit na nakasanayan na nila.
Sa isa sa mga bahay na tinitirhan ko, ang gripo ng banyo ay hindi gumagana sa loob ng ilang taon, kaya naghugas kami ng aming mga kamay sa lababo sa kusina. Kahit na nakaayos na ang may-ari ng gripo na iyon, nagpatuloy ang isa kong kasambahay sa paghuhugas ng kamay sa kusina dahil iyon ang nakagawiang ginagawa niya sa loob ng mahigit dalawang taon.
Para epektibong gumana ang habit stacking, kailangan mong maging masigasig at mulat tungkol dito. Higit pa rito, kung ang determinasyon ay humina dahil sa kakulangan sa tulog, stress, trauma, at iba pa, karamihan sa mga tao ay babalik sa pamilyar na kaginhawahan sa halip na manatili sa kanilang positibong pagbabago.
Dahil dito, maaaring laktawan ang ehersisyo o ang salad ay hindi papansinin pabor sa pizza. Maging masipag. Kung hindi mo magawa ang iyong pagsasanay sa araw na iyon, mag-stretch, at magkaroon ng salad sa halip na pangatlong hiwa ng pizza.
6. Sukatin ang iyong pag-unlad.
Nakita mo na ba ang mga karatulang iyon kung saan nag-post sila na mayroong X na bilang ng mga araw mula noong nagkaroon sila ng insidente sa trabaho? Iyan ay isang punto ng pagmamalaki at nagpapakita na ang lahat ay naging masigasig at masigasig upang walang sinuman ang napadpad sa conveyor belt.
Ang bawat pagsusumikap na nagkakahalaga ng pamumuhunan ng oras o pagsisikap sa pagsukat ng pag-unlad sa ilang paraan, mula sa colored belt system sa martial arts hanggang sa mga hakbang na nakamit sa pagbawi ng adiksyon.
Subaybayan ang iyong pag-unlad habang sumusulong ka sa mga positibong pagbabago sa iyong buhay, sa anumang paraan na pinakamahusay para sa iyo.
Gusto namin ng aking partner ang mga analog approach na may mga notebook at nakasulat na graph, ngunit maaaring mas gusto ng iba ang mga digital spreadsheet o app.
Kapag nagkakaroon ka ng isang off day o nalulungkot sa iyong sarili para sa kung ano ang sa tingin mo ay isang talampas o mabagal na pag-unlad, tingnan upang makita kung gaano kalayo na ang iyong narating. Maaaring hindi ka napahanga sa iyong sarili dahil 45 pushups lang ang ginawa mo ngayon (higit lang ng isa kaysa sa ginawa mo kahapon), ngunit isang buwan na ang nakalipas ay pito lang ang magagawa mo.
Ang pagkilala sa kung gaano kalayo na ang narating mo ay maaaring maging panghihikayat na kailangan mo sa araw na iyon para maibalik ka sa landas.
7. Ihambing mo lamang ang iyong sarili sa iyong sarili.
Kapag sinusukat mo ang iyong pag-unlad, tiyaking ikinukumpara mo lang ang iyong mga tagumpay sa sarili mong pagsisikap—hindi sa iyong mga kaibigan, kasamahan, o kaaway.
Kung ang ibang tao ay naghahangad ng katulad na layunin at umuunlad nang mas mabilis kaysa sa iyo, ayos lang. Iyan ang kanilang landas, at dahil dito ay hindi maihahambing sa iyong sarili. Maaaring mayroon silang iba't ibang hanay ng mga hamon at pag-urong na hindi mo alam.
Ang bawat tao ay isang indibidwal, at walang dalawang tao ang magkakaroon ng magkatulad na tagumpay. Kahit na naabot mo at ng iyong matalik na kaibigan ang parehong mga layunin sa fitness, magkakaroon sila ng ibang hugis ng katawan kaysa sa iyo dahil sa pinagbabatayan na istraktura ng buto at kalamnan. Katulad nito, ang dalawang tao na nakakuha ng parehong degree na pang-edukasyon ay magkakaroon ng magkaibang mga marka at pagkakalagay sa klase.
Ang susi ay ihambing lamang ang iyong sarili sa iyong sarili at pahalagahan kung sino ka habang nagpapatuloy ka sa paglalakbay na ito sa halip na subukang manalo ng tropeo ng ibang tao.
Maaaring hindi ka na makakatakbo ng 10k tulad ng ginagawa ng iyong kaibigan, ngunit maaaring hindi sila makakapag-bench press ng 400lbs o magsulat ng nobela. Ang bawat isa sa atin ay may sariling kakayahan at kakayahan, kaya hindi natin maihahambing ang mga mansanas sa mga antelope.
8. Iwasan ang negatibong pag-uusap sa sarili.
Maraming tao ang malupit sa kanilang sarili, lalo na tungkol sa mga nakikitang pagkukulang o kabiguan.
Kung sakaling hindi mo napansin, kakaunti ang mga tao na tumutugon nang maayos sa negatibong pampalakas. Sa katunayan, ang patuloy na pagsasabi sa isang tao kung gaano sila kahirap ay bihirang magbibigay sa kanila ng insentibo na maging mahusay sa anumang hamon sa kanila.
Isipin ang iyong sarili bilang isang bata na nagsusumikap patungo sa isang layunin na napakahalaga sa kanila. Kung hikayatin mo ang batang iyon, ano sa palagay mo ang pinakamahusay na paraan ng paggawa nito? Sinisigawan sila kung gaano sila katanga o kataba o walang silbi? O pagsasabi sa kanila na gumagawa sila ng isang mahusay na trabaho, na ang pagkakapare-pareho ay mas mahalaga kaysa sa napakalaking pag-unlad, at na ipinagmamalaki mo sila?
Tama. Kaya, anumang oras na mahuli mo ang iyong sarili na insulto o malupit sa taong nasa salamin, piliin ang kabaitan at paghihikayat sa halip.
9. Isaalang-alang ang graded exposure kung kinakailangan.
Depende sa uri ng positibong pagbabago na nasa isip mo, maaari kang makinabang mula sa isang pamamaraan na kilala bilang 'graded exposure.'
Ginagamit ang graded exposure sa dialectical behavioral therapy at nagsasangkot ng paulit-ulit na exposure sa isang partikular na stimulus upang mabawasan ang pagkabalisa at mapataas ang antas ng kaginhawaan ng isang tao dito.
Kung ang mga positibong pagbabagong hinahanap mo ay may kinalaman sa pag-alis sa isang trauma, o paggawa ng isang bagay na lagi mong kinakatakutan o iniiwasan dahil sa pagkabalisa (o iba pang emosyon) na dulot nito sa iyo, ang ganitong uri ng unti-unting pagkakalantad sa pagkondisyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Kapag nalantad tayo sa mapanghamong stimuli nang paunti-unti, sa ilalim ng mga kontroladong kondisyon, mas mababa ang pagkabigla sa system. Dahil alam natin na walang tunay na panganib, ang pagtugon sa labanan o paglipad ay nabawasan.
Isipin ito tulad ng pagluwag sa isang malamig na pool sa isang mainit na araw, sa halip na ihagis ang sarili sa malalim na dulo. Ilubog mo muna ang isang daliri sa paa, at kapag nasanay ka na sa temperatura at sensasyon, ibababa mo ang iyong paa sa tubig hanggang sa bukung-bukong, at iba pa hanggang sa lubusan kang malubog.
10. Humingi ng tulong sa pananagutan.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak ang pare-pareho at pangako sa iyong mga pagbabago sa buhay ay ang magtatag ng ilang uri ng pananagutan—lalo na sa ibang tao.
Sa pangkalahatan, mas malamang na pabayaan natin ang ating sarili kaysa sa isang taong pinapahalagahan natin. Bilang resulta, mas malamang na magtagumpay tayo sa paggawa ng mga positibong pagbabago kung may iba pa tayong mapapanagot.
Sa isang mainam na sitwasyon, magkakaroon ka ng isang tao na nasa katulad na paglalakbay sa iyo upang maaari kang maging mga kasosyo sa pananagutan habang nagpapasaya rin sa isa't isa.
Kung wala kang access sa isang taong tulad niyan, mayroon kang ilang iba't ibang opsyon: gumamit ng app na magpapanatili sa iyo sa track o gumawa ng kontrata sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
Mas madalas nating gawing seryoso ang mga panata kapag nasa papel ang mga ito at nasasaksihan ng iba. Magpasya sa isang reward na matatanggap mo kapag naabot mo ang iyong layunin, at tukuyin kung gaano kadalas mag-check in gamit ang mga ulat ng pag-unlad.
Ang pagiging opisyal ng pananagutan ay maghihikayat ng sipag, kahit na sa antas ng hindi malay.
11. Ipagdiwang ang iyong mga nagawa.
Huwag kailanman maliitin ang kapangyarihan ng positibong pampalakas. Ang pag-alam na may mga gantimpala para sa pagkamit ng bawat milestone ay naghihikayat ng malaking pasulong na momentum. Dahil dito, siguraduhin na ang mga gantimpala ay sapat na makabuluhan upang mag-udyok sa iyo.
Magagawa mo ito nang pinagsama-sama, gaya ng mga incremental na reward bilang bahagi ng isang malaking layunin. Halimbawa, ang mga piraso na kakailanganin mong mapunta sa pangarap na bakasyon kapag naabot mo na ang iyong layunin. O maaari kang pumili ng iba't ibang mga item na talagang gusto mo-ito ang iyong tawag. Gawin lamang silang kaakit-akit sa maraming antas.
Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga nasasalat na hakbang na ito, magkakaroon ka ng mas mataas na pagkakataong kapwa makamit ang mga positibong pagbabagong gusto mong gawin sa iyong buhay at mapanatili ang mga ito sa mahabang panahon.
Kapag alam mo na kung ano ang gusto mo at kung paano mo balak makarating doon, kailangan mo lang tumapak sa landas at manatili dito.
